Vad är täckt?

Hur man minskar inflammation i kroppen snabbt

Även om inflammation är en skyddande mekanism för kroppen, kan kronisk inflammation ofta vara skadligt för hälsan. Långvarig och obehandlad inflammation i kroppen kan resultera i flera kroniska hälsoproblem. De senaste decennierna har sett en stadig ökning av dödligheten på grund av kroniska störningar som hjärt -kärlsjukdomar, diabetes, njursjukdomar, autoimmuna sjukdomar och cancer. De oroande sjuka effekterna av kronisk inflammation är ofta asymptomatiska och därför lätt missade tills det är för sent. Att förstå din kropps inflammatoriska mekanism och att vara medveten om gör och don'ts, när det gäller att minska kronisk inflammation har aldrig varit viktigare.

Vad är inflammation?

Inflammation är kroppens naturliga försvarsmekanism mot infektion och skada. Du kanske har sett rodnad eller mild svullnad på din kropp någon gång i ditt liv. Det kan vanligtvis inträffa efter en skada, en insektsbett eller till och med efter en episod av feber. Det här är din kropp som svarar på främmande föremål eller bakterier i kroppen.

Mekanismen

En skada eller infektion väcker dina immunceller. Kemiska immunmediatorer når det drabbade området och resulterar i utvidgningen av blodkärlen. Detta orsakar en ökning av blodflödet till det drabbade stället som uppmuntrar läkningsprocessen. Detta resulterar i rodnad och flare -reaktioner på din hud. Det hjälper också att immunceller lätt når det skadade eller infekterade området i kroppen och bekämpar bakterierna med hjälp av fagocytos. Det finns också fluiduppbyggnad som kan leda till svullnad. Slemkörtlar släpper överskott av slem under ett avsnitt av inflammation eller allergi, som ofta manifesteras i form av en fyllig näsa.

Typer av inflammation

Inflammation kan i stort sett klassificeras i två kategorier:

Akut inflammation är kroppens omedelbara svar på en skada eller utländsk grodd. Vanligtvis varar i några dagar, manifesterar sig akut inflammation i form av rodnad, svullnad och smärta.

• Rodnad
• Svullnad
• Smärta
• Ökad temperatur
• Funktionsförlust

Som termen antyder kan kronisk inflammation pågå i månader till år. Denna typ av inflammation påverkar ofta negativt din kropp och resulterar i slutändan i vävnadsskada. Störningar som diabetes, reumatoid artrit och cancer är några av konsekvenserna av kronisk inflammation

Symtom på kronisk inflammation

Kronisk inflammation är ofta asymptomatisk och kan lätt missas tills du når ett senare skede av sjukdomen. Det orsakar ofta vävnadsskador och hälsoproblem snarare än läkning. Några av de symtom som är förknippade med kronisk inflammation inkluderar:

• Bröstsmärta
• Buksmärta
• Fogsmärta
• Trötthet

Vad orsakar kronisk inflammation?

Ohälsosamma miljöer, ohälsosamma livsstilar, skadliga vanor och vissa biologiska faktorer är ansvariga för den varaktiga inflammation som leder till mer skada än en lösning på kroppen.

Några av de specifika orsakerna till kronisk inflammation inkluderar:

Livsstilsfaktorer

• Överdriven rökning och alkoholkonsumtion.
• Kronisk stress
• Brist på tillräcklig sömn
• Stillasittande livsstil eller brist på regelbunden fysisk träning
• Mycket intensiva träningspass som kan vara för hårda på din kropp

Dietfaktorer

Att njuta av livsmedel som innehåller ohälsosamma fetter som transfetter, bearbetad mat, överdrivet socker och raffinerade kolhydrater är också ansvarig för kaskaden av kronisk inflammation i kroppen.

Infektions- och sjukdomsfaktorer

Obehandlad skada, långvariga infektioner och autoimmuna störningar är några av orsakerna till kronisk inflammation i kroppen.

Miljöfaktorer

Exponering för toxiska kemikalier, cancerframkallande ämnen och dålig luftkvalitet anses vara huvudsakliga orsaker till inflammation bland personer i alla typer av populationer.

Påverkan av kronisk inflammation på kroppen

Kronisk inflammation över tid påverkar negativt vävnaden och organen i kroppen. Det påverkar också de metaboliska processerna i kroppen på cellnivå, till och med påverkar immunsystemet. Du är nu mer mottaglig för flera sjukdomar och hälsoproblem. Kronisk inflammation är känd för att ha en initial asymptomatisk prognos och är därför ofta oupptäckt i dess tidigare skede. I en senare fas kan du ibland känna symtom på trötthet, obehag och kronisk smärta. Innan du inser det är din kropp redan i för kroniska hälsoproblem som diabetes mellitus, hjärt -kärlsjukdomar, autoimmuna störningar och cancer.

Diagnos

Även om det är lätt för kronisk inflammation att enkelt utvecklas utan att upptäckas i kroppen, hjälper få markörer att diagnostisera kronisk inflammation i kroppen. Din läkare kan utföra ett eller flera av följande blodprover som är markörer för inflammation

• Mycket känsligt C-reaktivt protein (HS-CRP) -test Det hjälper till att upptäcka inflammation i kroppen. Till och med lågklassig, systemisk kronisk inflammation kan detekteras genom ett CRP-test.
• Homocysteintest: Homocysteinnivåer i ditt blod hjälper till att upptäcka kronisk detektera inflammation.
• Tumornekrosfaktor-alfa (TNF-a) och interleukin-6 (IL-6) är två andra markörer som hjälper till att diagnostisera inflammation i kroppen.

Eftersom kronisk inflammation inte visar några tecken och symtom, ett hälso- och livsstilsblodtest Det inkluderar inflammationsmarkörer hjälper till att diagnostisera. Det rekommenderas att du genomgår en blodtestscreening en gång var sjätte månad eller ett år för att upptäcka kronisk inflammation i ett tidigt skede.

Hur man minskar inflammation i kroppen snabbt

Lyckligtvis finns det flera sätt att minska inflammation i kroppen. Att hantera kronisk inflammation innebär att göra hälsosammare val i din livsstil, kost och vanor. Att göra förändringen till en antiinflammatorisk diet och livsstil är inte så tuff, men kräver verkligen konsistens. Och det bästa är att dessa förändringar också skulle bidra till att minska dina kolesterolnivåer, hypertoni och många andra hälsoproblem.

Att hänge sig till regelbunden fysisk aktivitet är avgörande för att minska långvarig inflammation i kroppen. Att regelbundet träna i minst 20 minuter i tre till fem dagar i veckan kan säkert bidra till att minska inflammation.

Att vara sömnberövad är en annan orsak till ökade nivåer av inflammation i kroppen. Tillräcklig sömn på sju till nio timmar är också nödvändig för att hålla inflammation i fjärd.

Stress är en annan faktor som ansvarar för långvarig inflammation i din kropp. De flesta människor idag, vare sig unga eller gamla, lider av kronisk stress som ytterligare förvärrar inflammation i deras kroppar. Att minska stressnivåerna kan signifikant sänka inflammation i kroppen. Avkopplingsövningar som andningsövningar, yoga och meditation kan hjälpa till att hålla stress på en optimal nivå.

Rökning och drickande alkohol är två huvudsakliga orsaker till ökad inflammation i kroppen. Det är bäst att sluta röka och begränsa ditt alkoholintag. Vissa studier tyder på att dricka rött vin i måttliga mängder kan hjälpa till att sänka risken för kronisk inflammation. Du behöver dock inte börja dricka rött vin för dess antagna fördelar med att minska inflammation.

Din diet kan antingen skapa eller bryta din hälsa. Du måste vara försiktig och välja vad som går in i din mage. Det finns både antiinflammatoriska och inflammation-orsakande livsmedel. Att ha vissa antiinflammatoriska livsmedel kan säkert hjälpa till att snabbt minska inflammation.

Rätt andel kolhydrater, fiber, fetter, proteiner, mineraler och vitaminer är viktig för att upprätthålla god hälsa och förebygga inflammation.

En lågkolhydratdiet anses vara ett bättre alternativ. Att äta fullkorn, brunt ris och havregryn kan hjälpa till att begränsa inflammatoriska processer i kroppen.

Att öka ditt fiberintag genom att konsumera adekvata grönsaker och frukt kan ytterligare hjälpa till att minska inflammation i kroppen. Fullkorn, nötter, bär, potatis (med hud) och popcorn är andra exempel på antiinflammatoriska egenskaper.

Att få dina proteiner från fisk, fullkorn, nötter och grönsaker som bönor är en bra idé. Sardiner, lax och makrill är några av de fiskar som är kända för sina antiinflammatoriska egenskaper och kan också hjälpa till att förbättra dina kolesterolnivåer. De är bättre alternativ till rött kött som innehåller mycket ohälsosamma fetter.

Att konsumera friska fetter är avgörande för att upprätthålla låga inflammationsnivåer. Enomättade och fleromättade fetter anses vara bra för din hälsa och kan också bidra till att minska inflammation. Olivolja och avokado är exempel på monosättade fetter som hjälper till att sänka inflammation i kroppen. De är också kända för att minska blodsocker, hypertoni och höga kolesterolnivåer.

Omega -6 och omega -3 -fettsyror är två typer av fleromättade syror som är viktiga för din kropp. När du konsumeras i rätt andel, dvs du får aldrig konsumera fler mängder omega-6-fettsyra jämfört med omega-3 i din diet. Denna typ av balans i omega -fettsyrorna i din diet hjälper till att minska inflammation i din kropp. Omega fettsyror, känd som essentiella fettsyror, finns också i växtbaserade oljor, nötter frön och fiskar som tonfisk, lax och makrill.

Du kanske vill begränsa mättade fetter i din diet. Vissa typer av mättade fetter är kända för att öka inflammation och bör därför konsumeras i begränsade mängder. Rött kött och mejeriprodukter är exempel på mättade fetter som du vill konsumera med mått.

Det rekommenderas att du undviker transfetter som ofta finns i bearbetade matvaror, bakade produkter och stekt snabbmat.

Frukt och grönsaker är de bästa lösningarna för att snabbt agera på din kroniska inflammation. Ju mer frukter och grönsaker du konsumerar, desto bättre är din hälsa. Antioxidanter som är rika på vissa frukter som guavor, jordgubbar och bladgrönsaker som grönkål och spenat är stora i att slåss mot inflammation.

Studier har visat att vissa kryddor och örter som gurkmeja, ingefära, salvia, kummin, kryddnejlika, vitlök och rosmarin är höga i antiinflammatoriska egenskaper, och att konsumera dem kan hjälpa till att sänka kronisk inflammation

Det är alltid en bra idé att konsultera din läkare för de problem som orsakas av höga inflammationsnivåer i kroppen. Din läkare kan förskriva vissa NSAID som aspirin eller ibuprofen för att agera mot den ökade inflammation i kroppen.

Kortikosteroider kan förskrivas för kronisk inflammation vid reumatoid artrit.

Vitamin A, B och D -tillskott hjälper ytterligare till att bekämpa inflammation. Fiskolja och zinktillskott förskrivs ofta för personer som lider av kronisk inflammation. Om du inte kan lägga till örter eller kryddor till din diet kan du överväga att ta gurkmeja eller vitlökstillskott.

Takeaway

Ökad inflammation har tagit en avgift på hälsan hos många individer i dagens snabba men ändå stillasittande livsstil. Men den goda nyheten är att du kan bekämpa inflammation genom att göra vissa förändringar i din diet och livsstil. Fördelarna med detta är mycket mer än bara minskade inflammationsnivåer, det skulle också förbättra din allmänna hälsa och förhindra dig från att förvärva många kroniska hälsoproblem. Nyckeln är att undvika inflammatoriska livsmedel och öka konsumtionen av antiinflammatoriska livsmedel, utöver en hälsosam livsstil.

Kolla in Hälso- och livsstilsblodtestkit För att bedöma eventuella problem som kan orsaka inflammation.