Kroppsfettskalor: Är de korrekta?

Kroppsfettskalor växer i popularitet eftersom människor blir mer intresserade av att få specifika detaljer om sina hälsomätningar istället för att bara titta på de övergripande kroppsmassamätningarna. Det har varit en debatt mellan läkare och medicinska guruer om noggrannheten hos dessa maskiner, så att förståelsen för hur kroppsfettskalor fungerar och hastigheten på deras noggrannhet är avgörande för många människor.

Hur fungerar kroppsfettskalor?

Kroppsfettskalor fungerar vanligtvis baserat på bioelektrisk impedansanalys (BIA). En lätt elektrisk ström skickas genom kroppen, och genom att mäta motståndet i sin väg mäter skalan kroppsfett. Eftersom fett motstår elektriska strömmar annorlunda än muskler eller ben, kan skalan använda det motståndet vid beräkning av kroppsfett.

Enligt Dr Michael Jensen, en endokrinolog vid Mayo Clinic, "Medan kroppsfettskalor ger en allmän uppskattning, kan deras noggrannhet fördunklas av många faktorer, såsom hydratiseringsnivå, nyligen matintag och hudtemperatur." En del forskning inom detta område har visat att felmarginalen för BIA kan vara så hög som 3% till 8%. Variationen visar vidare att vågen inte bör användas som de absoluta medlen utan snarare bara som ett komplement till bedömningen kroppssammansättning.

Vilka är faktorerna som påverkar noggrannheten?

Det finns flera variabler som kan påverka avläsningarna från kroppsfettskalor. En sådan faktor är statusen för hydrering. I händelse av att en är uttorkad, kan skalan överskatta procentandelen fett i kroppen, medan vid överhydrering kan detta leda till en underskattning av kroppens procentandel av fett. Uppenbarligen, baserat på en studie i Journal of Sports Sciences, är tiden på dagen följt av den senaste fysiska aktiviteten de viktigaste variablerna, varefter dålig tillförlitlighet rapporteras efter nyligen träning eller måltider.

Mätning av kroppsfett - jämförelse med andra metoder: Däremot är kroppsfettskalor mycket mindre exakta jämfört med andra metoder för att mäta kroppsfett, som dubbelenergi röntgenabsorptiometri (DEXA) eller hydrostatisk vägning. Som jämförelse betraktas DEXA -skanningar som nästan guldstandarden, med lägre felmarginaler, men samtidigt är de dyra och specialiserad utrustning krävs för att utföra dem. Per Dr Sarah Smith, en näringsexpert: "För de som är intresserade av exakt kroppssammansättning är metoder som DEXA mer exakta, men kroppsfettskalor kan vara till hjälp för regelbundna kontroller och kan vara motiverande för att leda en hälsosammare livsstil."

Åsikter för praktisk användning och rekommendationer

För dessa kroppsfettskalor, å andra sidan, kommer konsistensen att spela en stor roll för att förstå hur du ska flytta framöver. Det är därför mest idealiskt att ta avläsningar samtidigt på dagen och under liknande förhållanden. Dr Mark Johnson från American Council on -övningen tillägger, "Använd kroppsfettskalor som en del av en bredare hälsoövervakningsrutin. Kombinera deras avläsningar med andra indikatorer - mylig omkrets, matvanor och nivåer av fysisk aktivitet - för en omfattande hälsobedömning. "

Människor frågar också

Vad är den mest exakta kroppsfettmätningsskalan?

Den mest korrekta metoden för att läsa kroppsfett är genom röntgenabsorptiometri med dubbla energi. Denna metod kommer att ge full information om kroppssammansättning: tätheten av ben, antalet muskler och procentandelen fett som lagras i kroppen. Detta kommer att vara ganska exakt eftersom felmarginalen är liten om den jämförs med andra.

Vad är en bra kroppsfettpoäng?

En idealisk kroppsfettprocent kommer att skilja sig från en ålder till en annan, från ett kön till en annan och från en fitnessnivå till en annan. I genomsnitt skulle en god andel kroppsfett hos vuxna män vara cirka 10-20%. Hos kvinnor i liknande ålder i genomsnitt mellan 18-28%. Idrottare kan ha mindre procentandelar av fett i kroppen, medan något högre intervall anses vara normalt för äldre.

Hur kontrollerar jag kroppsfett hemma?

Det finns flera alternativ för att kontrollera kroppsfett hemma:

Kroppsfettskalor: Uppskatta kroppsfettprocent med bioelektrisk impedans (BIA). Ge konsekventa förhållanden för mer exakta avläsningar.

Hudfold -bromsok: Denna metod tar mått på hudfoldtjocklek från kroppens platser och ekvationerna använder dem i förhållande till summan av de mätningar som gjorts.

Kroppsmätningsberäkningar: Använd ett måttband för att registrera omkretsmätningarna för olika kroppsdelar, till exempel midjan, höft- och nackmätningarna. Mata in dessa mätningar i online -kroppsprocentfettkalkylatorer.

Genom att kombinera metoder kommer det att ge en något realistisk uppskattning eftersom alla förfaranden som beskrivs har sina brister; Därför är det bättre om vi antar mer än en, så uppskattningen av kroppssammansättningen är mycket tydligare.

Slutsats

Kroppsfettskalor fungerar med mycket lätthet; Deras avläsningar har emellertid visat sig påverkas av ett antal variabler. Medicinska yrkesverksamma rekommenderar dessa enheter endast som kompletterande verktyg och inte enbart för exakta mätningar. De som vill ha exakt information om sin kroppssammansättning kan alltid gå in för en av de avancerade teknikerna som DEXA. Även i detta fall kan kroppsfettskalan göras mycket användbar för personlig övervakning och motivation inom hälsohantering.