Kroppssammansättning: Definition, betydelse, mått och typer

Översikt över kroppskompositionen

Kropp sammansättning betyder procentandelen kroppsmuskler, ben, blod, vatten och andra vävnader. Eftersom fettprocent är mycket relevant för kroppsform och hälsa, används ibland kroppssammansättning bara för att hänvisa till fettprocenten. Det hjälper vårdpersonal att bedöma en individs hälsa. Att bara väga kroppen ger inte information om de relativa mängderna av olika komponenter i kroppen, och bestämningen av kroppssammansättning är till hjälp för att uppnå fitnessmålen för fler muskler och mindre fett. Kroppssammansättning beror på variabler som ålder och kön. I allmänhet har kvinnor och äldre en högre fettprocent än män och yngre människor. 

Viktigt kroppsfett är nödvändigt för hälsa och kondition och optimalt fysiskt och mentalt välbefinnande. Emellertid ökar överdrivet fett i kroppen risken för hälsoproblem som hjärtsjukdomar, cancer, diabetes, etc. Bestämningen av kroppssammansättning är mycket viktig för bedömningen av näringsstatus och övervakning av förändringar i samband med sjukdomar och tillväxt. Olika metoder används för att mäta kroppssammansättningen, inklusive hudfoldmätning, mätning av

Kroppscir Cir Cir Cir Cir Cir Cir Cir Cir C C Cestestestestestestestestestestiometri (DEXA-skanning), Bio-impedansanalys, hydrostatisk vägning och andra metoder som MRI, CT-skanning och biopod etc. 

Kroppsfett är av två typer; Det lagrade fettet eller fettfettet eller fettmassan, som lagras i form av fettvävnader och är en energibeserv som omger organen och ger kudde och isolering, och den icke-fettmassan, eller det essentiella fettet som lagras i olika kroppsorgan och vävnader och är viktig för deras normala struktur och funktion. Beroende på färgen är det antingen brunt fett eller vitt fett. Fettfettet lagras på olika platser, som det subkutana fett som förvaras under huden och buken eller visceralt fett lagrade runt olika organ i buken. Kroppsfett är en viktig del av fitness som är förmågan hos en person att utföra dagliga aktiviteter med optimal uthållighet, styrka och prestanda och korrekt hantering av stress, trötthet och sjukdom.

Att uppnå en idealisk kroppsfettprocent och att ha en god balans mellan andra kroppssammansättningsparametrar som proteiner och vatten är avgörande för allmän hälsa. En bra kroppsfettkomposition beror på ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet. För män i åldern 20-39 år varierar kroppsfettet mellan 8-19%, och för kvinnor i samma åldersgrupp är intervallet 21-32%. Fettprocenten ökar emellertid med åldern och för män och kvinnor i åldern 40-59 år måste fettprocenten vara 11-21% respektive 23-33%. På samma sätt måste det i åldersgruppen 60-79 vara 13-24% respektive 24-35% för män respektive kvinnor (UC Davis Health, Body Composition Analysis). Den minsta essentiella fettprocenten för män och kvinnor är 2-5% respektive 10-13%, och en fettprocent på över 25% för män och över 32% för män klassificeras som fetma (Amerikanskt råd för träning). 

Vad är kroppssammansättning?

Kroppssammansättning betyder procentandelen olika beståndsdelar, särskilt fetter, proteiner och vatten, i kroppen. Att mäta kroppssammansättningen gör det möjligt för hälso- och sjukvårdspersonal att bestämma hälsostatusen utan att skada kroppen eller tillföra en skada. Det ger information om fördelningen av kroppsmassa mellan olika kroppsfack. De viktigaste beståndsdelarna i människokroppen är fetter, proteiner, mineraler, ben och vatten. Eftersom fetter upptar mer utrymme än de andra komponenterna, syftar kroppssammansättningen främst till att bestämma kroppsfett och mager kroppsmassa. Vatten är största beståndsdel av människokroppen, står för 60% av den totala kroppsvikten hos män och 55% hos kvinnor. Fetter, proteiner, ben och mineraler följer det.

Varför är kroppens sammansättning viktig?

Hälso- och wellnesssamhället håller med om att onormal kroppssammansättning är en viktig sjukdomsriskfaktor. Att vara för fet eller tunn och ha mer eller mindre vikt än väntat för en specifik ålder, vikt och höjd är inte ett tecken på perfekt hälsa. Mätningar av kroppsfettprocent gör det möjligt för läkare att förstå hälsan bättre. Kroppskompositionen berättar för en person att vävnaderna som förloras i ett viktminskningsprogram är muskelvävnader eller fetter, eftersom åtgärder som BMI och total kroppsvikt inte ger den informationen. När en person åldras börjar kroppen förlora musklerna och den fettprocenten ökar. Att bestämma kroppssammansättning i ålderdom hjälper till att formulera diet och träningsplaner för att förhindra eller åtminstone minska hastigheten för förlust av muskler och ben och upprätthålla den ideala balansen i kroppen.

Några andra fördelar att ha en idealisk kroppssammansättning är;

• Bättre kvalitet och mängd sömn
• Bättre reglering av blodglukos och blodtryck
• Bättre självförtroende och humör
• Ökad uthållighet och energi under dagen
• Minskade kroniska smärta som smärta i korsryggen, höften och lederna
• Bättre cirkulation och en lägre risk för hjärt -kärlsjukdomar
• Bättre fertilitet och en lägre risk för reproduktionsproblem
• Bättre andningsfunktioner som andning och lungfunktioner
• Bättre insulinkänslighet och glukostolerans 

Bestämningen av kroppssammansättningen är användbar för personer som återhämtar sig från olika kroniska sjukdomar och vill veta om bantningsstrategierna och livsstilen stöder återhämtningsprocessen och om några justeringar krävs.

Vilken metod används för att mäta kroppssammansättningen?

Olika verktyg och metoder används för att mäta kroppssammansättning. Olika metoder ger olika noggrannhet och behöver olika tolkningar. De hemmabaserade metoderna är mindre exakta och ger bara uppskattningar. Här är några viktiga metoder som används för att bestämma kroppssammansättning.

• Hud Fold Caliper: Det är en gammal metod som används för över ett halvt sekel. Med hjälp av en bärbar calliper mäter den närvaron och tjockleken på det subkutana fettet, som finns på olika kroppsplatser under huden. Mätningarna görs på 3-7 platser som valts baserat på kön och ålder. För en 3-plats mätning Hos männen är de använda platserna triceps, bröstet och området under scapula eller lår, buk och bröst. För en mätning på 7 platser ingår områdena under axelbladet och nära armhålorna. För en mätning med tre platser i kvinnor, låren eller buken, områden ovanför höftbenet och triceps används. För en mätning på 7-platserna hos kvinnor ligger de andra områdena som används under axelbladet, nära armhålorna och bröstet. Det är en prisvärd och snabb metod hemma med bärbara instrument. Det ger rimlig noggrannhet. Det kräver emellertid att personen som gör det för att ha grundläggande kunskaper om mänsklig anatomi och god praktisk erfarenhet. Det kräver klämning av kroppsvävnader, och känslan av klämning är obekväm för vissa människor. Noggrannheten beror på personens skicklighet som utför mätningarna, och korrekt hantering av en skicklig person ger resultat med ett fel på 3-5% av fettprocenten (Deurenberg och kollegor, British Journal of Nutrition, 1990). 

• Mätning av kroppsomkrets: Kroppens form varierar från person till person och ger information om kroppssammansättning. Att mäta omkretsen för vissa kroppsdelar hjälper till att uppskatta kroppens fettprocent. När det gäller män mäts midjan och nacke omkretsen, medan i fallet med kvinnor ingår höften. Det är en prisvärd och lättillgänglig metod och behöver minimala verktyg (endast en kalkylator och ett mätband). Det utförs enkelt hemma. Noggrannheten är emellertid lägre på grund av skillnader i fettfördelning och kroppsform. Felmarginalen är 2.5-4.5% kroppsfett. Noggrannheten är lägre eller högre beroende på hur mycket en person är närmare de människor som användes för att utveckla ekvationerna. 
• Hydrostatisk vägning (hydrodensitometri eller undervattensvägning): Hydrostatisk vägning använder kroppstäthet för att gissa sin sammansättning. Under förfarandet vägs en person när den är nedsänkt i vattnet, och luften andas ut från lungorna. Vikten beräknas återigen medan personen är på landet, och mängden luft som lämnar lungorna under utandning beräknas. Sedan används en ekvation för att uppskatta kroppstätheten, som sedan används för att gissa fettprocenten i kroppen. Det är en snabb och exakt metod. Men nedsänkning under vattnet är bara behagligt för vissa människor. 

Dessutom kräver det att en person tar bort maximal luft från lungorna och håller andan under vattnet. Det är inte en hemmetod och är tillgänglig på fitnesscentra och medicinska miljöer. Den har en felmarginal på 1.5-2% av kroppsvikt när den utförs korrekt. 

Röntgenabsorptiometri med dubbla energi (DEXA): Den använder röntgenstrålarna på två olika energier för att bestämma fettprocenten i kroppen. Under proceduren, patienten är gjord för att ligga på baksidan i cirka 10 minuter, och röntgenstrålar används för att skanna kroppen. Mängden strålning är mycket liten och inte farlig. Förutom fettprocenten är det användbart att beräkna mager massa och benmassa. Det är en exakt metod och ger information om andra kroppsvävnader som ben. Det är dock dyrt och endast lätt tillgängligt för vissa människor. Det finns i medicinska miljöer eller på forskningscentra.  Det ger konsekventa resultat med en felmarginal på 2-5-3,5% kroppsfett. 

• Luftförskjutningspletysmografi (BODPOD): Det liknar hydrostatisk vägning och uppskattar fettprocenten genom att beräkna kroppens densitet. Men istället för vatten använder den luft. ADP -enheten använder länken mellan lufttryck och volym för att beräkna kroppens densitet. Personen får sitta inuti en ovalformad kammareoch lufttrycket ändras. För mer exakt mätning måste en baddräkt eller hudtät klänning bäras under testning. Det är en snabb och enkel metod och kräver inte att en person är nedsänkt i vatten. Det är dock dyrt och har begränsad tillgänglighet. Det är endast tillgängligt vid specifika fitnesscentra och medicinska anläggningar. Det ger en bra noggrannhetsmarginal med ett fel av 2-4% i kroppsfett. 
• Bioelektrisk impedansanalys (BIA): Det görs med BIA -enhet, som upptäcker hur en kropp svarar på små elektriska signaler. Elektroderna placeras på huden för detta ändamål. De sändande elektroderna skickar signaler in i kroppen, och de mottagande elektroderna tar emot dem efter att ha passerat genom olika kroppsvävnader. På grund av mer vatten i musklerna än i fettet rör sig den elektriska strömmen lättare genom musklerna än genom fett. Enheten använder värdena på fysiska svar på ström för att beräkna fettprocenten. Fördelarna och nackdelarna med BIA beror på de enheter som används, som finns tillgängliga i olika typer. I allmänhet är det mycket enklare och snabbare. Noggrannheten beror emellertid på den använda enheten, och mat- och vattenintag påverkar resultaten i hög grad. De enheter som finns tillgängliga på fitnesskliniker och medicinska anläggningar är mer sofistikerade och exakta än de som finns tillgängliga för användare. Den genomsnittliga felfrekvensen är 3,8-5%, vilket ökar eller minskar beroende på den använda enheten och andra variabler (European Journal of Clinical Nutrition, 2013).

• Elektrisk impedansmyografi (EIM): Dess arbetsmekanism liknar BIS och BIA. Den använder elektriska svar för att bestämma kroppssammansättning. Till skillnad från den tidigare metoden skickar den emellertid inte signaler till hela kroppen och riktar sig till ett mindre område. Tekniken används för att förbereda små enheter placerade på vissa kroppsområden för att uppskatta fettprocenten i dessa områden. Det är alltså mycket nära hudfoldar, men tekniken som används är markant annorlunda. Det är enkelt och snabbt. Emellertid är noggrannheten för dessa enheter tveksam eftersom vissa billiga enheter som finns tillgängliga på marknaden är mycket felaktiga. Begränsad information är tillgänglig om noggrannhet, även om vissa studier har krävt en felmarginal på 2,5-3% (European Journal of Sport Science, 2018). 
• 3D-kroppsskannrar: 3D -skannrarna använder infraröda sensorer Att få en djupare och mer detaljerad titt på kroppens form och struktur och generera en 3D-modell av människokroppen. Vissa enheter använder en roterande plattform där patienterna kan stå i flera minuter medan sensorerna förbereder modellen genom att skanna kroppen. De andra modellerna använder skannrar som roterar runt kroppen. Uppgifterna som genereras matas in i ekvationerna av enheterna för att beräkna fettprocenten. 3D -skannrarna är mycket lik omkretsmätningarna. 

Men de ger mycket större information. 3D-kroppsskanningen är enkel och snabb, men tillgängligheten för sådana enheter är en allvarlig fråga. Konsumentkvalitetsenheter finns tillgängliga på marknaden. De är emellertid bara överkomliga för vissa, och det görs främst på specifika medicinska centra och fitnesskliniker. Begränsade data finns tillgängliga om noggrannheten. Vissa källor hävdar dock att felmarginalen är cirka 4% kroppsfett (European Journal of Clinical Nutrition, 2016). 

• Multi-komponentmodeller: Multikomponentmodellerna är mest exakta metoder för mätning av kroppssammansättning. I dessa modeller delas kroppen upp i olika fack, den vanligaste är tre eller fyra. Sedan genomförs olika tester för att uppskatta kroppsinnehåll som benmassa, vatteninnehåll, kroppsvolym och fettmassa. Testerna som nämns ovan, som ADP eller hydrostatisk vägning, används för kroppsvolym, BIA eller BIS för kroppsvatten och DEXA -skanningar för beninnehåll. 

Informationen från alla källor sammanställs för att utveckla en mer exakt och fullständig bild av kroppssammansättningen. Även om det är mycket exakt är det inte lätt tillgängligt för allmänheten och är komplex och behöver flera tester. Det är endast tillgängligt på medicinska och fitnesscentra på hög nivå. Det är en guldstandard för kroppssammansättning, och felmarginalen för exakta mätningar är nära eller mindre än 1%.

Vilka är de olika typerna av kroppsfett?

Fettvävnaderna eller kroppsfettet är ett komplext organ innehållande Bindvävnader, blodceller, immunceller, nerver och fettceller. Dess uppgift är att isolera kroppen och tjäna som en energireserv. Även om fett känns liknande från utsidan, är det av olika typer. Dessa typer har distinkta distributioner och funktioner. Det finns olika kriterier som används för klassificeringen. Baserat på färgen och fördelningen av fett i kroppen finns det följande typer;

1. Brunt fett: Känd som termogen fett, Det är energilagring och brännskador för att frigöra energi i vissa situationer som kallt väder. Det bruna fettet lagrar energin i mindre droppar som är specialiserade för att bränna lätt. Det är runt halsen, bröstet, hjärtat, binjurarna och njurarna. Människor med mer brunt fett är friskare och smalare, vilket sänker risken för sjukdomar och förbättrar ämnesomsättningen. 
2. Vitt fett: Det är dominerande typ av kroppsfett. Den lagrar energi i större fettdroppar som är svårare att bränna. Förutom att lagra energi utsöndras det olika hormoner som adiponektin och leptin. Det finns i buken, benen och bröstet. 
3. Beige fett: Ibland förändras det bruna fettet till beige fett, kallad brite fett. Det brinner för att släppa energi. Beige fett uppför sig som både brunt och vitt fett. Den lagrar energi som vitt fett, och när kroppen utsätts för stress bryts den ner som brunt fett för att frigöra energi. Det är funnna i mindre ärtstorlekar längs ryggraden och under huden nära benbenet.
4. Visceral Fat: Det är lagras runt de stora organen som levern och njuren och djupt i buken. Uppbyggnaden ökar med åldern och kvinnor utvecklar mer fett i buken. Det är det så kallade "dolda" fettet och är 10% av alla fetter i kroppen. 
5. Subkutant fett: det är fettet som finns under huden, den vanligaste formen av fett och är nästan 90% av det totala kroppsfettet (Klinisk näring, 2019). Liksom andra fetter bryts det ner för att producera fettsyror, som orsakar metaboliska problem som insulinresistens. Det isolerar kroppen från värme och kyla. 
6. Hela överkroppsfett: Det orsakas av överätande, särskilt sockerhaltiga livsmedel, och förvaras i övre fack.
7. Fett inträffar på grund av depression, ångest och stress och lagras i nedre buken. 
8. Lägre kroppsfett: Det utvecklas på grund av överdrivet gluteninnehåll i kosten och förvaras i underkroppen.
9. Lägre kroppsfett i benen: det är ärftlig och utvecklas under graviditet. De hormonella störningarna orsakar förändringar i fettfördelningen i kroppen. 
10. Mage och övre ryggfett utvecklas på grund av låg fysisk aktivitet. Överskott av sockerarter och bearbetade livsmedel ökar risken för fettavlagring i övre ryggen, särskilt hos kvinnor. 

Hur påverkar kroppsfett kroppens sammansättning?

Fettet som lagras i olika kroppsfack är en av de viktigaste determinanterna för kroppssammansättning, det vill säga andelen olika komponenter i kroppen som muskler, fetter, benvävnader, mjuka vävnader etc. Kroppssammansättning. Feta människor har en fettprocent på mer än 35% för kvinnor och mer än 25% för män. Det orsakar ökad kroppsvikt och lägre densitet och ökar risken för olika sjukdomar. 

Kroppsfett är omvänt relaterat till muskelmassa. Överdriven fett maskerar musklerna och gör det svårt att känna muskelstyrka och ton. Överdriven fett hindrar tillväxten av muskler vilket resulterar i dålig atletisk prestanda. Kroppsfettprocent och distribution påverkar kroppsformen. Ackumulering av fetter i olika vävnader, som i magen och musklerna, påverkar deras form och ton, och en fet person kommer sannolikt att ha en onormalt päronformad kropp.

Att ha fler fetter i kroppen ökar dessutom risken för olika hälsorisker och sjukdomar, som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar. Därför är en idealisk kroppsfettprocent och distributionsbalans viktig för optimal kroppssammansättning. Livsstils- och näringsstrategierna måste fokuseras för att uppnå en optimal fettprocent för bättre välbefinnande.

Hur kan man förbättra kroppens sammansättning?

Förbättringsprogrammen syftar till att minska fettmassan och öka andelen muskler. Den resulterande minskningen av fettprocenten resulterar i bättre kroppssammansättning. De viktigaste faktorerna som ska beaktas är träning och näring. Effekten av båda dessa faktorer är emellertid mer komplex. De är dock bra alternativ att börja med. 

1. Träningsträning och fysiska övningar: Fysiska aktiviteter gör det möjligt för en person att bränna oönskade kalorier lagrade som fett och förbättra musklerna och storleken på musklerna. Vissa övningar, som viktträning, är mycket effektiva, och andra hjälper till med viktminskning. Att spendera bara 150 minuter varje vecka på fysiska aktiviteter och övningar resulterar i en betydande minskning av fettmassan och en blygsam minskning av den totala vikten, säger Damon L. Swift, PhD. Att spendera 250 minuter varje vecka eller högre tider rekommenderas för betydande viktminskning. Förutom fettförlusten förbättrar både styrka och aeroba övningar musklerna ton, styrka och storlek. 
2. Minska kaloriintaget: Överskott av fettansamling är resultatet av att ta extra kalorier som kroppen kan bränna, som sedan lagras som fett. Så alla program som är avsedda att förbättra kroppens sammansättning måste innehålla näringsfaktorer. En diet som konsekvent ger lägre kalorier än kroppens fysiska krav resulterar i viktminskning. Vissa livsmedel som är ansvariga för viktökning är bearbetade livsmedel som pommes frites, pizza, glass etc., som är mycket gillade av hjärnan och rika på kalorier, men tillfredsställer inte magen på grund av lägre fiber- och proteininnehåll. En bra praxis är att beräkna det dagliga kaloriintaget genom att lägga till kalorivärdena för all mat som tas under dagen och använda en kaloribegränsad diet för att uppnå ett konsekvent lägre kaloriintag.
3. Öka proteinintaget: Proteiner är mer tillfredsställande för buken, och deras metabolism förbrukar fler kalorier än de andra näringsämnena. Mellan 10-35% av kalorier måste komma från proteiner.
4. Öka fibern i kosten: Fibröst innehåll i maten orsakar känslor av fullhet i kroppen och har olika andra hälsofördelar, och det är viktigt att lägga till mer fiber till kosten från källor som grönsaker, frukt, nötter, fullkorn och bönor. Dieten måste ge åtminstone 38 g fiber till män och 25 g till vuxna män under 50 år. 
5. Sova: Forskningen har funnit att kroppssammansättningen hos människor som tar 7-9 timmar Sömn är bättre än de med sömnbrist eller sömn av dålig kvalitet. Båda faktorerna är nära kopplade och bättre kroppssammansättning förbättrar sömnen. 
6. Alkoholism: Vissa alkoholhaltiga drycker är rika på kalorier, vilket resulterar i överskott av kalorier och viktökning. Så människor som konsumerar höga mängder alkohol löper högre risk att vara överviktiga, och det är en bra idé att minska alkoholkonsumtionen för bättre kroppssammansättning. 

Dessutom påverkar vissa faktorer som genetik och ålder kroppens sammansättning. Eftersom dessa faktorer inte är under kontroll är det bättre att fokusera på kontrollerbara. Alla planer måste sträva efter att minska fettmassan och öka mager kroppsmassa. Resan förväntas bli lång med många hinder och problem, och det är en bra praxis att hålla rekord och sätta små uppnåeliga mål. 

Är diet ett av sätten att förbättra kroppens sammansättning?

Ja, diet är bland de viktigaste faktorerna för att förbättra kroppssammansättningen. En bra näringsplan formulerad för att förbättra kaloribalansen, ge alla viktiga makronäringsämnen (höga proteiner och fiber och låga fetter) och mikronäringsämnen (mineraler och vitaminer) och upprätthålla hydreringsstatus är användbar för att öka kroppens sammansättning. Vissa faktorer som ska beaktas är portionsstorlek, korrekt tidpunkt för måltider och undviker kraschmat. Konsistens är nyckeln till framgång.

Behöver jag träna för att förbättra min kroppssammansättning? 

Ja, träning är mycket viktigt och hjälper till att förbättra kroppens sammansättning. Motståndsövningar och styrketräning är mycket användbara för att förbättra kroppsstrukturen och sammansättningen. Övningar förbättrar kroppssammansättningen genom att främja bevarande och tillväxt av muskler, orsaka fettförlust, förbättra tonen i olika kroppsorgan, förbättra benhälsa, öka hjärt-kärlarna, förbättra mental välbefinnande genom att orsaka bättre humör, sänka stressnivåerna och öka totalt sett länge länge -Term hållbarhet.

Vilka är konsekvenserna av dålig kroppssammansättning?

Det önskade målet är att ha optimala nivåer av fetter i kroppen, och högre och lägre kroppsfettnivåer har negativa hälsoresultat. Konsekvenserna av dålig kroppssammansättning grupperas i olika kategorier.

Konsekvenser av lågt kroppsfett: En fettprocent på mindre än lägre än den som krävs för en given åldersgrupp och kön anses vara farligt, och en fettprocent på mindre än 8% för män och 14% för kvinnor anses vara en varningstecken. Kroppsfett har en viktig roll för att hålla kroppsfunktionerna igång, inklusive aktiviteterna för de nervösa, endokrina, skelett-, reproduktiva och hjärt -kärlsystemen och utan fett, äventyras alla dessa funktioner. Här är några negativa hälsoresultat av Mycket lågt kroppsfett. 

1. Ökad risk för hjärtproblem: Att ha extremt lågt kroppsfett innefattar hjärt -kärlhälsa. Till exempel noteras det att när idrottare sänker sitt kroppsfett för att förbättra prestanda, resulterar det i lägre hjärtfrekvens (bradykardi). Ihållande lägre hjärtfrekvens resulterar i yrsel, hjärtstopp och död i allvarliga fall. En allvarlig dietbrist orsakar ibland elektrolytobalanser som orsakar hjärtarrytmi och plötslig död.
2. Dåliga energinivåer: En fettutarmad person har inga energireserver och blir svält och oförmögen att utföra i nödsituationer. En lägre hjärtfrekvens och lägre nivåer av sköldkörtelhormoner på grund av lägre fetter i kroppen påverkar energiproduktionen negativt. 
3. Kroppen förlorar isolering från kylan: En fettutarmad person känns mycket kallare än en normal person. Det beror på att fettskiktet är en utmärkt isolator. De andra konsekvenserna av lägre fettprocent, som lägre energiproduktion, lägre nivåer av sköldkörtelhormoner och bradykardi, bidrar till kallhet. 
4. Det blir svårt att genomföra övningar: Kolhydrater som sockerarter är en omedelbar energikälla, och efter 15-20 minuter tappas sockernivån i blodet. Kroppen vänder sig till det lagrade fettet för att upprätthålla sig själv. För lågt fett betyder inga sådana reserver, och kroppen kan inte fortsätta att utföra. 
5. Muskler tar längre tid att återhämta sig från övningar: Att vara alltför mager minskar en persons förmåga att få maximala träningsfördelar. Lägre fetter betyder att inget glykogen lagras i levern och musklerna (uttömda före fett), som är nödvändiga för att återhämta sig från övningarna. 
6. Konstant hunger: Optimala fettnivåer är nödvändiga om en person arbetar för att minska hungern. För mycket fett i kroppen resulterar i minskad produktion och nivåer av leptin, ett hormon som produceras av fettcellerna. Den lägre nivån avkänns av leptinreceptorer i hjärnan, vilket ökar aptiten till motvikt. Som ett resultat känner personen alltid hungrig.
7. Lägre testosteronnivåer: Lägre leptinnivåer på grund av extremt lågt kroppsfett orsakar lägre testosteronnivåer. Leptin orsakar lägre testosteron genom en komplex interaktion mellan signaler mellan hypofysen, hypotalamus och testiklar. Det ses att Under förberedelserna Av en atletisk prestation sjunker idrottarnas testosteronnivåer avsevärt.
8. Svagare muskler: Att ha för lägre fett samlar flera faktorer som lägre testosteronnivåer, dålig återhämtning från träningen och dålig träningstolerans, vilket resulterar i dålig muskelstyrka. Efter slutet av fettreserverna börjar kroppen konsumera proteinerna i musklerna för att uppfylla energikraven vilket resulterar i lägre muskelmassa. Det är noterad Att kroppsbyggaren tappar muskelstyrka under förberedelserna för tävlingen och tar månader att återfå den.
9. Dålig spermierantal och fertilitet: Båda frågorna är resultatet av dåliga testosteronnivåer. Fetterna tillhandahåller nödvändiga råvaror för att syntetisera steroidhormoner, inklusive testosteron. Lägre testosteron- och leptinnivåer resulterar i ett tillstånd som kallas hypogonadism (hypogonadotropic). Det beror på nödalarm i kroppen som signalerar kroppen att fokusera på överlevnad och stänga av fritidsaktiviteterna som sex. Sperm (och ägg) räknas och försöken att uppnå graviditet resulterar ofta i frustration. 
10. Ökad frekvens av sjukdomar: Att ha en extremt låg kroppsfettprocent orsakar nödsituationer i kroppen vilket leder till högre nivåer av stresshormoner (kortisol) som resulterar i deprimerade funktioner i immunsystemet. Det ökar avsevärt risken för bakterie-, virala och svampinfektioner eftersom kroppen inte kan hantera normala mikrobiella utmaningar. 
11. Svaga och spröda ben: Lägre kroppsfett och lägre vikt minskar kroppens förmåga att absorbera och använda D -vitamin och kalcium. De forskning har noterat att idrottare som arbetar för att uppnå extremt lågt kroppsfett och magerhet har lägre bentäthet och ibland utvecklar osteoporos.
12. Dålig livsstil: Att uppnå en extremt mager kropp kräver enorm ansträngning, och en person måste göra desperata livsstilsförändringar. Till exempel måste en person kontrollera sitt kaloriintag helt, undvika fet, bearbetad och sockerhaltig mat, förbereda dem och lämna många lyx som alkohol. Resultatet kommer att bli en betydligt dålig livsstil utan smak och njutning.
13. Dålig humör: Extremt lågt kroppsfett påverkar hjärnan och humöret, eftersom friska fetter är avgörande för hjärnfunktioner. Låga nivåer av fettsyror och essentiella fetter orsakar symtom som humörsvängningar, irritabilitet, mental trötthet och dålig koncentration. Att ha en dålig energinivå hela tiden hjälper inte också. 
14. Dålig hud: Fetter i kroppen och dietfetter är avgörande för frisk och glödande hud. Dessutom måste människor som syftar till att gå ner i vikt och uppnå magra kroppar lämna vattenförvaringsmat, vilket kan leda till uttorkning. Vid uttorkning suger kroppen vatten från huden och skickar det till de vitala organen och lämnar huden fläckig, torr och flakad.

Fördelar med lågt kroppsfett: Låg kroppsfett är inte bara skadligt, utan det har många fördelar som tvingar många att gå ner i vikt. Dessa är;

1. Fysiska rörelser blir enklare: När en person blir mer och mer mager behöver rörelserna mindre och mindre energi när kroppsmassan och volymen minskas. Aktiviteterna som huk, hoppning och spring blir enklare. Det gör att en person kan lägga till mer vikt och motstånd mot övningarna för en bättre kroppsform.
2. Bättre montering av kläder: Att gå ner i vikt genom bantning och träning och den resulterande magra kroppen orsakar en korrekt montering av klädernas kontur, och det blir mycket lättare att planera ett klädschema.
3. Bättre förtroende för kroppsform: En mager kropp orsakar bättre presentation och hållning och gör att man kan hantera utmaningar bättre. Lean och muskulösa människor är mer benägna att lyckas med dejting och yrkesliv, eftersom dålig självbild och ångest för kroppsform orsakar dålig självkänsla.
4. Bättre och längre liv: Alla utvecklar sjukdomar vid någon tidpunkt. Eftersom kroppsfett är ursprunget till många problem, försenas emellertid kroniska hälsoproblem som diabetes, hypertoni, artrit och hjärtsjukdomar hos mager människor. Uppkomsten av dessa sjukdomar försenas med 1 eller flera decennier, och en mager person kommer sannolikt att leva längre.
5. Bättre social status: Oavsett om en person gillar det eller inte, tros människor med bättre kondition och utseende vara av högre social status och anses vara mer attraktiv av samhället. Människor utvecklar bättre känslor om en mager person som främjar bättre karriäralternativ och bättre socialt liv.
6. Bättre atletiska prestanda: Att vara idrottare kräver att en person tillbringar lite tid i sportträning. Att kombinera fettförlust med träning resulterar i ett atletiskt utseende och förbättrar sportprestanda. En mager kropp tillåter en person att flytta sin kropp snabbare och lägga till sportföreställningen.
7. Nedre inflammation i kroppen: Inflammation är resultatet av många faktorer. Överdriven kroppsfett ökar frisläppandet av inflammatoriska kemikalier som cytokiner, vilket orsakar en ihållande låg till måttlig inflammationsnivå. Det gör det mycket svårt att gå ner i vikt och bränna fett. Livsstils- och näringsstrategier för att minska fettavlagringar är bland de bästa strategierna för kontroll av inflammation.
8. Bättre ålderdom: När en person åldras ackumuleras kroppen mer och mer fett. Efter 60 -talet och till och med 50 blir det mycket sällsynt att ha en bättre och mager kropp med starkare muskler. Eftersom en låg fetthalt och bättre kroppsform är ett tecken på disciplin, bättre social status och hälsa, kommer en sådan person troligen att vara mer attraktiv och acceptabel i samhället.

Konsekvenser av hög fettprocent i kroppen: Dålig kroppssammansättning i form av en hög fettprocent är ett negativt tecken och utgör hälsorisker. Några av konsekvenserna av hög fettprocent i kroppen är;

• Högre risk för typ 2 -diabetes: Diabetes av typ 2 är ett tillstånd som orsakar högre blodsockernivåer. Kroppen producerar insulin för att hantera dessa högre nivåer. Kroppscellerna svarar emellertid inte längre på det insulinet. 80-90% av människorna med typ 2 -diabetes är överviktiga eller överviktiga. Diabetes av typ 2 ökar risken för hälsoproblem som nervskador, ögonproblem, njursjukdomar, stroke och hjärtsjukdomar. Det är möjligt att försena eller förhindra början av typ 2-diabetes med en minskning med 5-7% i kroppsvikt. 
• Hypertension: Det är ett tillstånd där blodflödet i blodkärlen utövar större tryck på väggarna i blodkärlen än normalt. Det orsakar skador på blodkärlen, sätter en kraftig belastning på hjärtat och ökar risken för dödsfall på grund av stroke och hjärtattack. En högre fettprocent är bland riskfaktorerna för hypertoni, och en 5% ökning av kroppsvikt orsakar en 20-30% högre förekomst av hypertoni (Dr Ramachandra, MD).
• Hjärtsjukdomar: Hjärtsjukdomar är en grupp hälsoproblem som påverkar hjärtat, inklusive onormal hjärtrytm, angina, hjärtinfarkt och hjärtsvikt. Faktorer som är förknippade med högt fett, som hypertoni och högre nivåer av fetter och glukos i blodet, ökar risken för hjärtsjukdomar. Därför är det fördelaktigt för hjärthälsa att förlora 5% kroppsvikt. En 2007 -studie publicerad i The Omlopp fann att en ökning med 10 kg i kroppsvikt är förknippad med en 24% ökning av risken för stroke och en 12% ökning av risken för koronar hjärtsjukdom.
• Sömnapné: Sömnapné är en komplikation av fetma där regelbunden andning under sömnen utgörs, vilket orsakar dålig kvalitet och störd sömn. Obehandlad sömnapné är en riskfaktor för flera hälsoproblem. 
• Högre risk för stroke: Stroke är ett tillstånd där blodtillförseln till hjärnan går förlorad på grund av sprängningen eller blockeringen av ett blodkärl i nacken eller hjärnan. Det skadar permanent hjärnvävnaderna och får en person att bli funktionshindrad för livet. Hypertoni (bland komplikationerna av fetma) är bland de främsta orsakerna. En studera noterade att fetma orsakar en ökning med 24% i risken för stroke.
• Fet lever: Det inträffar på grund av uppbyggnaden av fetter i levern, vilket leder till levercirrhos, leverskador och till och med leversvikt under svåra förhållanden. Två villkor I den feta leversjukdomen är familjen icke -alkoholisk steatohepatit (NASH) och icke -alkoholisk fet leversjukdom (NAFLD). 
• Metaboliska sjukdomar: Metaboliska sjukdomar beror på störningar i metabolism och är inte relaterade till någon smittsam orsak och ökar risken för stroke, diabetes och hjärtsjukdomar. Viktiga metaboliska sjukdomar förknippade med högre fetter är fettlever, hypertoni och typ 2 -diabetes.
• Sjukdomar i gallblåsan: Risken för kolecystit (inflammation i gallblåsan) och gallsten ökas avsevärt om en person är överviktiga eller överviktiga. För mycket kolesterol i gallan ökar risken för gallsten. 
• Artros: det är ett kroniskt tillstånd som orsakar svullnad, smärta och lägre rörlighet i lederna. En överviktig eller överviktig person har extra vikt på benen, brosk och leder och har en högre risk för artros.
• Högre risk för vissa cancerformer: Cancer utvecklas när kroppsvävnaderna multiplicerar okontrollerade och producerar en oregelbunden boll av celler som kallas tumörer. Fetma och övervikt ökar risken för vissa cancer som bukspottkörtel, livmoderlever, gallblåsan, njure, esofageal, kolorektal och bröstcancer. Fetma står för 4-8% av cancerfallen (Sukanya Pati och kollegor, 2023).
• Graviditetskomplikationer: Att vara överviktiga och övervikt ökar risken för graviditetskomplikationer som en högre risk för graviditetsdiabetes, preeklampsi (högre blodtryck under graviditeten) och problem under leveransen, vilket ökar risken för kejsarsnitt.  Högre risk för njursjukdomar: Fetma är bland riskfaktorerna för många sjukdomar som ökar risken för njursjukdomar som hypertoni och diabetes. Även i avsaknad av sådana frågor främjar fetma i sig njurhälsoproblem. 
• Mentala hälsoproblem: Att vara överviktig och feta ökar risken för mentalhälsoproblem som depression på grund av olika frågor som är förknippade med överdriven vikt, som stigmas, fördomar, sociala avslag, känslor av skam eller skuld och dålig självbild och självkänsla.

Hur bestämmer genetik kroppens sammansättning?

Kroppsform och kroppssammansättning är starkt kopplad till genetik, som det noteras att människor i samma familj ofta har mycket liknande kroppsstorlekar och former. Vissa genetiska och familjefaktorer kopplade till kroppssammansättning är;

Gener ärvda från föräldrar: Generna som kontrollerar aptiten, matsmältningsenzymerna och hormonerna ärvs, och enligt J.B. Owen (University of Wales Bangor, Gwynedd, Storbritannien), egenskaperna som är förknippade med kroppssammansättning har en hög ärftlighet av 0,4-0,7. Att vara överviktiga och överviktiga tros vara ett genetiskt svar på frågorna som näring, och vissa människor är genetiskt disponerade för utvecklingen av fetma. Arv av så kallade 'sparsamma gener' Predisponerar vissa människor till ökad fettavlagring och minskat fettförlust. Förutom generna som ärvts från föräldrarna påverkar de liknande förhållandena för livmoder (i fallet med syskon) kroppssammansättning. 

Mödrarnas hälso- och sjukvård under graviditeten: Den materiella sjukvården under graviditeten är viktig eftersom forskningen har visat att barn födda till mödrar som äter Fler kolhydrater Och fetter har mer kroppsfett än barn som är födda till mödrar som äter mer proteiner. 

Genetik påverkar typen av fett: Genetik påverkar båda typer av fettlagring, dvs Android -fettavlagring, i vilket överdrivet fett samlas i avsättningen av buken och gynoidfett, där överdrivet fett förvaras i låren, skinkorna och höfterna. Genetik påverkar starkt avsättningen av brunt fett, ett biologiskt aktivt fett aktiverat under vissa förhållanden som extrem förkylning. Brunt fett är vanligare hos barn. Vissa människor behåller emellertid brunt fett, vars grad bestäms av genetiska faktorer.

Forskningsstöd för påståenden: Tvillingstudierna involverar observationerna från tvillingsayskon och jämför och kontrasterar dem för att se hur mycket inflytande genetik har på kroppssammansättning. Vissa tvillingstudier har noterat att så mycket som 90% av variationen i kroppsmassindex (BMI) beror på genetiska faktorer. BMI ger emellertid en ofullständig bild av kroppssammansättningen, som andelen fett- och fettfri massa. En studie som involverar 30 par identiska tvillingar 2004 fann att genetik har ett starkt inflytande på kroppens sammansättningsparametrar än andra faktorer som rökning, aktivitetsnivå, kön, ålder och antal barn som föräldrar har. 

Hur förändrar åldern kroppssammansättningen?

Med åldern förändras kroppssammansättningen även om det inte sker någon förändring i kroppsvikt. Det observeras att muskelmassan minskar och fettmassan ökar med framstegande ålder. Vad som orsakar dessa förändringar måste förstås bättre. Några experter Liksom Jennifer A. Schrack och Nicolas D. Knuth föreslår att det finns en minskning av fettoxidationen och den vilande metabolismhastigheten (RMR) med ålder, vilket resulterar i förändringar i kroppssammansättningen. Det är också sant i motsats, vilket innebär att förändringar i kroppssammansättningen orsakar lägre RMR. Den metaboliska hastigheten för olika enskilda organ minskar i ålderdom på grund av minskningen i vävnadens och organens storlek och massa. 

Dessutom fokuseras den ökade fettmassan mer på bukregionen, som är nära kopplad till diabetes och hjärt -kärlhälsa. Enligt Marie-Pierre St-Onge, PhD, den ökade bukfettmassan beror på ökad fettavlagring i olika organ i bukregionen, medan den ökade procentandelen av den totala fettmassan beror på en minskning av mager massa. Förlusten av muskelmassa, särskilt skelettmuskler med framstegande ålder är förknippad med ökad dödlighet, lägre förmåga att hantera spänningar, fysisk funktionshinder och funktionsnedsättning. 

Den trunkala eller centrala fetten som ses i avancerad ålder med stabil kroppsvikt eller BMI benämns metabolisk fetma. Det observeras i 13-18% av individerna med normala vikter. Fysiska aktiviteter, lämplig diet och vissa farmakologiska insatser kan vända den typen av fetma.

Hur påverkar atletiken kroppens sammansättning?

Athletic Performance beror på skicklighet och hälsorelaterade komponenter som balans, reaktionstid, smidighet, hastighet, kraft och trots allt kroppssammansättning. Alla fitnessrelaterade komponenter är mycket beroende av kroppssammansättningen. Ökande mager kroppsmassa förbättrar kraft och styrka relaterad till muskelstorlek och bidrar till smidighet, snabbhet och hastighet. På samma sätt förbättrar det icke-essentiella kroppsfettet hastighet, smidighet, total hjärt-lungmonal uthållighet och muskelstyrka. Det icke-väsentliga fettet bidrar till kroppsvikten, ökar motståndet mot idrottarens rörelser och tvingar dem att öka kraften i muskulösa sammandragningar för en given arbetsbelastning. Det begränsar i sin tur rörelsekapacitet, samordning, balans och uthållighet. Därför hjälper det att uppnå lägre kroppsfett att planera att delta i idrottstävlingar.

Vissa sporter orsaka att kroppen blir massiv och muskulös, medan andra får den att bli mager. Till exempel måste tungviktiga brottare utveckla en massiv kropp. Den ökade massan ger mer tröghet och gör det möjligt för idrottare att utföra med bättre stabilitet. Den ökade massan beror på både en ökning av fett och muskelmassa. Atletiska aktiviteter som fotboll, löpning och fältkastning orsakar mager kropp och fettförlust. Vissa andra sporter i den kategorin cyklar och körs. Atletiska aktiviteter som tyngdlyftning, kampsport, boxning, polvalv, höghopp, brottning och gymnastik behöver ett högt styrka-till-massa-förhållande. 

De idrottare som arbetar för att förbättra prestandan i sådana aktiviteter upplever en stabil kroppsvikt med lägre kroppsfett. Viktlyftare, kroppsbyggare, boxare, kraftlyftare, kampsportkonstnärer och brottare tävlar enligt deras viktklass. Så de fokuserar sin livsstil, inklusive näring och övningar, för att ha en stabil kroppsvikt samtidigt som de förbättrar sin styrka. Softball och baseball orsakar lägre kroppsfett och en ökning av mager massa när den magra massan förbättrar smidighet och hastighet medan fettförlust förbättrar uthålligheten. Fotboll och basket kräver att idrottaren har måttlig till hög aerob kondition och bättre styrka, smidighet, snabbhet, kraft och styrka. Sådana sporter orsakar ökad eller åtminstone stabila mager massor och minskade fettmassan. 

Generellt sett, nästan alla atletiska aktiviteter Behöver en idrottare för att förbättra mager massa och upprätthålla vikten medan du går ner i fettmassa. Närings- och livsstilsförändringarna och träningsplanerna är inriktade på att uppnå de önskade målen för en given sport. Mer fett bidrar till motståndet och minskar uthålligheten, medan mager kroppsmassa förbättrar smidighet, hastighet och uthållighet. Idrottare måste arbeta hårt för att bekämpa förändringarna i kroppssammansättningen med åldern.

Vilka är skillnaderna i kroppens sammansättning för män och kvinnor?

Kvinnors kroppssammansättning skiljer sig från män. I allmänhet har kvinnor en högre fettmassa och lägre mager kroppsmassa. Sådana skillnader beror på skillnaderna i hormonnivåer, fysiska aktiviteter och olika biologiska faktorer. De viktiga skillnader är;

Fettmassa: Även om det varierar har kvinnor i allmänhet en högre fettmassaprocent än män (8-19% mot 21-32%). Det är relaterat till förändringarna i nivåerna av sexuella hormoner. Den hormonella regleringen och reproduktionsfunktionerna behöver en kvinna för att enkelt ha mobilt mobiliserat för att producera energi. 

Muskelmassa: Högre nivåer av fysiska aktiviteter och effekterna av manliga hormoner som testosteron får en man att ha högre muskelmassa än kvinnorna. Testosteron, det primära manliga hormonet, orsakar ökad tillväxt och utveckling av musklerna, och de ökade nivåerna av fysiska aktiviteter ökar muskelmassan ytterligare i förhållande till fettmassan. På grund av lägre nivåer av testosteron har kvinnor lägre muskelmassa. 

Genomsnittlig kroppstäthet: Fetts densitet är lägre än musklerna. Kvinnors kropp har ett högre fett-till-muskelförhållande, så den genomsnittliga densiteten är lägre än män. Hos kvinnor blir förändringarna tydligare efter klimakteriet. Fettmassan ökar och bentätheten minskar på grund av fallande östrogennivåer. Hanarnas högre bentäthet och muskelmassa orsakar högre densitet. 

Kroppsform: Fettfördelningen är annorlunda hos män och kvinnor. Kvinnor har mer subkutant fett än män. Det resulterar i skillnader i kroppsform. Det karakteristiska krökta utseendet på kvinnorna beror på högre fettavlagring i och runt bröst, lår och höfter. Den äppelformade kroppen av män beror på förvaring av fetter i bukregionen. 

Vatteninnehåll: Vatteninnehållet hos kvinnor är något lägre än hos män (55% mot 60%) På grund av skillnader i kroppsfettprocent, hormonella skillnader och kroppsstorlekar. 

Variationerna finns i allmänhet, även om enskilda variationer finns mellan individer. Faktorer som fysiska aktivitetsnivåer, livsstil, ålder och genetik påverkar graden och omfattningen av skillnader. Till exempel har en atletisk och fysiskt aktiv kvinna lägre fett och högre mager massa än befolkningsgenomsnittet.

Vilka är fördelarna med att upprätthålla en sund kroppssammansättning? 

Hälsosam kroppssammansättning har flera hälsofördelar. Det finns otaliga skäl till varför en person måste ha en hälsosam kroppssammansättning, t.ex. 

1. Bättre utseende: En hälsosam kroppssammansättning förbättrar kroppens utseende avsevärt. Idealisk kroppssammansättning innebär att en person varken är överviktig och överviktig eller extra smal och svag enligt kroppsform, kroppsbyggnad, kön och ålder. Att öka muskelmassan och sänka fettmassan orsakar en svåra mage med ett bättre utseende.
2. Bättre energi: Frisk kroppssammansättning förbättrar energimetabolismen. En person med överdrivet kroppsfett kommer sannolikt att tröttas tidigare med rutinmässig fysisk aktivitet. Att ha mer fett innebär att en person måste bära mer vikt med en lägre RMR per enhetsmassa. En balans är nödvändig som att ha en alltför mager kropp innebär att inga energireserver är tillgängliga under en svår tid. 
3. Lägre risk för sjukdomar: Frisk kroppssammansättning sänker risken för osteoporos, hypertoni, metaboliska sjukdomar och hjärtsjukdomar. Sådana hälsoproblem är relaterade till ackumulering av överdrivna fetter i kroppen och lägre muskelmassa. Därför erbjuder en enorm näring och träning att anta en hälsosam livsstil som involverar bättre näring och träning. 
4. NO fetma: En mager kropp ökar basal metabolism (BMR). Det beror på att muskelcellerna behöver energi även när en person inte arbetar, medan fett inte behöver energi. Så en högre BMR betyder att kroppen bränner fler kalorier i vila med lägre chanser för fettansamling. Fetma bidrar till många sjukdomar som icke-alkoholisk fet leversjukdom, diabetes, metaboliskt syndrom, hjärt-kärlsjukdomar och kronisk inflammation. 
5. Lägre risk för insulinresistens och diabetes: Utvecklingen av insulinresistens är bland de första stegen i utvecklingen av diabetes. Insulinresistens utvecklas när insulinet inte kan stimulera muskelcellerna att ta upp glukos från blodet. Så att ha en mager kropp sänker risken för diabetes genom att förbättra insulinkänsligheten. 
6. Bättre och snabbare sjukdomsåtervinning: Proteinkraven ökar under sårläkning. Ofta överskrider proteinkraven det dagliga proteinintaget och musklerna genomgår nedbrytning för att möta proteinkraven. En person som har en lägre kroppsmassa har inte den lyxen, och återhämtning från sjukdomar blir utmanande. Att till exempel ha dålig muskelmassa eller förlora muskelmassa under cancerterapi är förknippat med en dålig överlevnad och ökad risk för återkommande jämfört med personer med god muskelmassa. 
7. Starkare och friska ben: En större andel muskelmassa ökar benens styrka och densitet. Musklerna är en källa till många näringsämnen, och muskelkontraktioner stimulerar bentillväxt, ombyggnad och bättre densitet. Svagare skelettmuskler är förknippade med tunnare och svagare ben hos äldre. 
8. Lägre risk för frakturer från vanliga fall: Svagare muskler, särskilt i underbenen, är förknippade med dålig kroppsbalans och en ökad risk för frakturer från vanliga fall och olyckor. Att ha en bättre kroppssammansättning sänker risken för frakturer.

Finns det kosttillskott för att upprätthålla kroppens sammansättning?

Förbränning av fetter och gå ner i vikt är bland de bästa sätten att upprätthålla kroppens sammansättning. Emellertid ger tillskott enbart liten lättnad på grund av rollen som miljö-, genetiska och livsstilsfaktorer. Om de andra faktorerna är optimerade (utom de genetiska som inte är kontrollerbara), stöder vissa metaboliska tillskott en hälsosam kroppssammansättning genom att främja fettförlust. Vissa kosttillskott som är effektiva för viktminskning och deras dosrekommendationer ges nedan.

Koffein och grönt te -extrakt: Mycket dyra fettförlusttillskott och tekniker är inte överkomliga för personer med trånga budgetar. Tillskotten som innehåller koffein- och grönt te -extrakt är billiga och lättillgängliga. Båda finns i nästan alla fettförbränare som finns på marknaden. Koffein ökar borttagandet av fett från kroppen och hämmar mer fettavlagring. Det gröna te -extraktet har katekiner, inklusive den potenta epigallocatechin -gallatet (EGCG), som hämmar nedbrytningen av norepinefrin, främjar fettförbränning och förbättrar ämnesomsättningen. Båda är mycket effektiva när de kombineras, t.ex. 200-400 mg koffein och 500-1000 mg grönt te-extrakt dagligen eller som viktminskningsprofessionell frågar.

Karnitin och forskolin: Forskolin närvarande i vissa örter som Coleus forskohlii Ökar fettförbränningen genom att aktivera det hormonkänsliga lipaset (HSL), ett enzym som nedbrytning av fetterna som får dem att komma in i blodomloppet och gå in i vävnaderna, t.ex. muskler. Karnitin främjar Fettförlust genom att bränna fettet som finns i vävnaderna. Det orsakar inträde av fetter i mitokondrierna i cellerna, där det bränns för att producera energi. Att kombinera båda, som 1-3 g karnitin (som L-karnitin) och 20-50 mg forskolin, innan en träning eller frukost fungerar bäst. 

Ingefära och röd paprika: Vissa kryddor som ingefära och röd paprika kryddar inte bara maten, de ökar metabolismhastigheten. Till exempel, capsaicin I röda chili orsakar fettförlust genom att öka noradrenalinnivåerna och stimulera metabolismhastigheten. Det minskar hungern och minskar därmed kaloriintaget. Ingefära arbetar med samma mekanism. Det är känt att stimulera produktion av mjölksyran, vilket ökar lipolysen. Att kombinera dem genom att lägga till dem i maten är en utmärkt viktminskningsterapi.

Sesamin och tetradekyltioättiksyra (TTA): Sesamin är en ligninförinställning i sesamolja. Det är en antioxidant och en kraftfull fettförbrännare. Forskning har funnit att Sesamin stimulerar peroxisomproliferatoraktivatorreceptorn alfa (PPAR alfa) i levern, hjärtat och musklerna. Dessa receptorer svänger på generna som orsakar minskad fettlagring och ökad fettförbränning. Tta är en fettsyra som reglerar lagring och förbränning av lagrade fetter. Det stimulerar olika typer av PPAR, vilket ger ytterligare effektivitet. Ett bra sätt är att kombinera båda, som 250-1000 mg TTA med 500-1000 mg sesamin, med varje måltid. 

Mineraltillskott: Några Mineraler ökar viktminskningen och förbättra mager kroppsmassa. Till exempel minskar kalcium viktökning och förbättrar fettförlusten. Högre kalciumnivåer undertrycker ett hormon som kallas calcitriol, vilket hämmar fettuppdelningen och förbättrar fettförstärkningen. Det sänker absorptionen av dietfetter i kroppen. Spårmineraler som selen och zink är viktiga för att producera sköldkörtelhormoner T3 och T4, vilket hjälper till att öka metabolismen. Kontakta näringsläkaren för ett bra mineraltillskott som ger tillräckliga nivåer av dessa mineraler.

Arginin och glutamin: Aminosyror bygger protein och har anabola effekter. Både glutamin och arginin är aminosyror som är byggstenarna för proteiner och har fettförbränningegenskaper. Arginin ökar Produktionen av kväveoxid (NO) och är en högkvalitativ fettförbrännare. Nej i sig förbättrar fettförbränningen. Kroppen konsumerar lätt fettet som frigörs från fettförbränning för att producera energi. Glutamin Ökar frisättningen av GH, vilket stimulerar fettförbränning. Ett bra alternativ är att kombinera båda, som 5-10 gram glutamin med en träning, före sängen eller med frukost, och 3-10 gram arginin (som L-arginin eller någon annan potent form). 

Vassle och soja: Båda är proteintillskott som förbättrar proteinsyntes och muskeltillväxt och har fettförlustegenskaper. Vassle och sojaproteinpulver förbättrar kroppssammansättningen genom att kombinera fettförlust med ökande muskelmassa. Vassleproteiner deprimerar hunger genom att öka nivåerna av hunger-depresserande hormoner, glukagonliknande peptid 1 och kolecystokinin. Att kombinera båda, som att ta en skakning som innehåller 10 g av varje före eller efter ett träningspass, är användbart.

Konjugerad linolsyra (CLA) och fiskolja: Många kliniska studier har funnit att CLA är till hjälp för att tappa kroppsfett och förbättra muskelmassa och styrka. Det hämmar lipoproteinlipaset, enzymet nära fettcellerna som tar fettet från cirkulation och lagrar det i kroppsfettet. Fiskolja är en källa till omega-3-fettsyror som hjälper till att bränna fett. Omega-3-fettsyrorna omvandlas till prostaglandinerna som främjar termogenes och förhindrar lagring av dietfett som fettvävnader. Ett bra alternativ är att kombinera båda, som 1-2G fiskolja och 2-3 g CL, med lunch, middag eller frukost. 

Glucomannan och 5-HTP: Glukomannan är en löslig fiber som absorberar vatten i matsmältningssystemet för att skapa en känsla av fullhet. Det härstammar från roten till konjac -växten. En viktig fråga som möter under viktminskningsresan är begäret för kolhydrater som är särskilt allvarliga på natten. 5 Hydroxytryptophan (5-HTP) produceras från en essentiell aminosyra och är användbar för att kontrollera kolhydrat begär. Ett bra alternativ är att kombinera båda, som 50-300 mg 5-HTP, med 1-2G Glucomannan före måltiden.

Förhindrar att upprätthålla en sund kroppssammansättning dig från att få sjukdomar?

Ja, att ha en hälsosam kroppssammansättning minskar risken för sjukdomar. Utvecklingen av sjukdom är på något eller annat sätt relaterat till förändringarna i kroppssammansättningen. Ökade frekvenser av sjukdomar i ålderdom är relaterade till den förändrade kroppssammansättningen vilket resulterar i mer fett och färre muskler. En perfekt balans mellan muskler, ben, fetter, bindväv och andra vävnader är ett kännetecken för fullständig hälsa. Det farligaste att ha är överdrivet fett i bukregionen. Bättre kroppssammansättning skyddar mot följande sjukdomar.

• Kardiovaskulära sjukdomar: Överdriven fett, inklusive visceralt fett (bukfett), är förknippat med en ökad risk för hypertoni, stroke och hjärtsjukdomar och fettförlust förbättrar hjärthälsan. Så låga som 5-7% av viktminskningen räcker för att uppleva hjärthälsofördelar.
• Metaboliska sjukdomar: Flera metaboliska sjukdomar som överdrivet bukfett, hyperkolesterolemi, diabetes och hypertoni är kopplade till överdriven kroppsfettavsättning. Att uppnå en bättre kroppssammansättning genom att förlora överdrivet fett minskar risken.
• Typ 2 -diabetes: Högre kroppsfett är den viktigaste riskfaktorn för typ 2 -diabetes. Så att upprätthålla en idealisk kroppssammansättning hjälper till att mildra risken.
• Gemensamma problem: Högre kroppsvikt på grund av en överdriven procentandel av fetter, muskler och vatten anstränger lederna som orsakar ledförhållanden som artros. Att upprätthålla en idealisk kroppssammansättning sänker smärtan i de inflammerade lederna och minskar risken för ledproblem.
• Lägre risk för vissa cancerformer: Vissa cancerformer, som bukspottkörtelcancer, njurcancer, kolorektal cancer och bröstcancer etc., har en stark förening med kroppsfett. En idealisk kroppssammansättning sänker risken för sådana livshotande cancer. 

Kom ihåg att kroppssammansättningen bara är en av många aspekter av sjukdomsförebyggande, och andra riskfaktorer som överdriven alkoholism, rökning, sömnbrist, högre stressnivåer, stillasittande livsstil och otillräcklig näring etc. måste kombineras för bättre resultat. Att ha en bra kroppssammansättning är inte en garanti för förebyggande av sjukdomar, men det är fortfarande bra att överväga.