Varför höjs mina HBA1C -nivåer?

Om du lever med diabetes kanske du har hört talas om termen "HbA1c" när du diskuterar dina blodsockernivåer. Men vad är det exakt, och varför höjs dina nivåer?

Låt oss bryta ner vad HbA1c betyder och hur man kan hålla dessa nivåer på ett hälsosamt intervall.

Förstå Hba1c

HBA1C står för hemoglobin A1C, en proteinmolekyl i röda blodkroppar som bär syre i hela kroppen. Det ger också viktig information om dina genomsnittliga blodsockernivåer under en tidsperiod, vanligtvis två till tre månader. Detta beror på att glukos (socker) fäster sig vid hemoglobin i röda blodkroppar och bildar glykosylerat hemoglobin (eller "glykhemoglobin").

Ju högre glykhemoglobin i blodomloppet, desto högre blir din totala HbA1c -nivå. Detta kan indikera dålig diabeteskontroll-vilket ökar risken för allvarliga långsiktiga hälsokomplikationer som hjärtsjukdomar och stroke.

Men vad får dessa nivåer att höjas? Här är fem potentiella skäl till varför du kan se en ökning av dina HBA1C -resultat.

Höga blodsockernivåer

En av de vanligaste orsakerna till höjda HbA1c -nivåer är höga blodsockernivåer.

Om du konsekvent har högt blodsocker på grund av dåliga dietvanor eller brist på träning kommer din kropp att börja bearbeta mer glukos än den borde. Detta leder till att ökade glukosmolekyler fästs vid röda blodkroppar, vilket resulterar i en högre HBA1C -nivå. Det är viktigt att kontrollera dina blodsockernivåer om du vill undvika förhöjda HBA1C -nivåer.

Stress och ångest

Det är ingen hemlighet att stress kan ha en stor inverkan på våra kroppar. När det gäller diabetes är detta särskilt sant. Stressfulla situationer kan få vår kropp att frigöra hormoner som kortisol, som kan höja våra blodsockernivåer och därför höja våra HBA1C -nivåer.

För att bekämpa detta, försök att öva egenvårdsaktiviteter som meditation eller yoga för att minska stress och reglera dina hormoner.

Dålig kost

En annan faktor som kan bidra till en ökning av din HBA1C är dålig näring.

Att äta för många bearbetade kolhydrater, snabbmat, sockerhaltiga snacks och andra ohälsosamma livsmedel kan leda till höga blodsockernivåer, vilket leder till högre HBA1C -avläsningar. För att förbättra din diet, fokusera på att äta mer färsk frukt och grönsaker medan du begränsar bearbetade livsmedel och tillsatt socker när det är möjligt.

Inte tillräckligt med träning

Fysisk aktivitet är en av de viktigaste komponenterna för att hantera diabetes hälsosamt. Det hjälper till att hålla musklerna starka medan du bränner överskott av glukos i blodomloppet; Att inte få tillräckligt med träning kan dock ha motsatt effekt genom att orsaka förhöjda glukosnivåer.

För att hålla din glukos under kontroll (och därför hålla din HbA1c låg) är det viktigt att få någon form av fysisk aktivitet varje dag - även om det bara är en kort promenad!

Okontrollerat blodtryck

Okontrollerat högt blodtryck kan vara en annan faktor när det gäller upphöjda HBA1C -avläsningar; Detta beror på att hypertoni begränsar de små kärlen som bär syresatt blod i hela kroppen - vilket kan leda till ökade sockernivåer i blodomloppet såväl som andra komplikationer förknippade med diabetes såsom neuropati och retinopati.

För att hålla ditt blodtryck under kontroll, följ din läkares instruktioner för att ta mediciner eller göra livsstilsförändringar som att minska natriumintaget eller öka fysisk aktivitet vid behov.

Medicinska biverkningar

Vissa mediciner kan störa den naturliga produktionen av insulin som kan leda till höjda HbA1c -nivåer. Vissa mediciner som används för behandling av depression eller ångest är kända för att orsaka en ökad risk för diabetesrelaterade hälsoproblem på grund av deras effekt på insulinproduktion i kroppen.

Det är viktigt att prata med din läkare om biverkningar av medicinering innan du tar dem så att du kan fatta ett informerat beslut om hur du bäst kan hantera din hälsa framöver.

Beprövade strategier för att sänka HbA1c -nivåerna

Höga HBA1C -nivåer kan öka din risk för allvarliga hälsokomplikationer, så att hålla dem så låga som möjligt är viktigt.

Här är några beprövade sätt som har visat sig hjälpa till att sänka HBA1C -nivåer hos personer med diabetes.

Träna regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet har vetenskapligt visat sig minska blodsockernivån och förbättra insulinkänsligheten. Sikta i minst 30 minuters måttlig träning dagligen - allt från att gå till spring eller cykla kommer att göra tricket.

Dessutom, om du kan passa in lite viktträning två eller tre gånger i veckan, ännu bättre! Detta kommer inte bara att hjälpa till att sänka dina HBA1C -nivåer, utan det kommer också att öka din energi och humör och förbättra din totala livskvalitet.

Ät hälsosamma livsmedel

Maten du äter spelar en viktig roll för att hantera diabetes, så fokusera på att konsumera näringsbeständiga livsmedel som frukt och grönsaker, magra proteiner som fisk eller bönor, komplexa kolhydrater som havre och quinoa och friska fetter som olivolja eller avokado.

Undvik sockerhaltiga godbitar eller bearbetade snacks när det är möjligt - dessa är inte bara dåliga för blodsockerkontroll utan kan också leda till ohälsosam viktökning över tid.

Och glöm inte delkontrollen; Genom att begränsa kalorier som konsumeras under hela dagen kan du se till att din HBA1C förblir inom ett hälsosamt intervall utan att helt begränsa specifika livsmedelsgrupper.

Övervaka blodsockernivåerna

Förutom att få regelbundna HBA1C -tester gjorda av din läkare, ta dig tid varje dag (eller med några dagar) för att övervaka dina egna blodsockernivåer hemma med en glukometer.

Detta kommer att ge dig en uppfattning om hur väl (eller inte) vissa livsmedel påverkar din blodsockernivå under dagen och kan användas som en guide när du bestämmer vilka typer av måltider eller snacks som ska konsumeras på en given dag.

Det är också viktigt att notera plötsliga spikar eller droppar i blodsockret; Detta kan indikera att något annat pågår som behöver läkare från din läkare.

Ta medicin som föreskrivs

Om du tar medicin för diabetes - till exempel insulininjektioner eller orala mediciner - är det viktigt att ta det exakt som din läkare föreskriver.

Dessa mediciner kan hjälpa till att hantera blodsockernivåer mer effektivt än diet ensam, så att hoppa över doser kan få allvarliga konsekvenser för långsiktiga hälsoresultat.

Dessutom har många mediciner biverkningar som kan förvärras över tid om de tas felaktigt; Om detta händer dig, prata med din läkare direkt så att de kan göra justeringar i enlighet därmed.

Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn varje natt har kopplats till förbättrad metabolisk funktion hos personer med diabetes - vilket innebär bättre kontroll över blodsockernivåerna!

Försök att hålla dig till ett konsekvent schema där du går till sängs ungefär samtidigt varje natt och vaknar ungefär samtidigt varje morgon; Detta hjälper till att säkerställa att både kropp och själ får resten de behöver varje natt utan avbrott från distraktioner som telefonsamtal eller TV -program sent på nattetimmarna.

Avslutande tankar

När det gäller att diagnostisera diabetes mellitus, a Blodtest för hemoglobin Hba1c och ett oralt glukostoleranstest är de typiska verktygen som används av läkare.

Naturligtvis kan järnbristanemi också finnas hos patienter med diabetes, så ett omfattande blodprov är avgörande för noggrannhet.

Dessutom övervakar läkare vanligtvis genomsnittliga blodsockernivåer hos diabetespatienter för att bestämma den bästa planen för behandling och hålla ett öga på början av njursjukdom till följd av obehandlad diabetes.

Genom att använda dessa tester, tillsammans med noggrann övervakning och utvärdering över tid, kan din läkare diagnostisera diabetes exakt.

Läs mer på Welzo!

Lär dig vad en HBA1C blodprov är och vad Normala nivåer av HbA1c finns i Storbritannien.