Hur ökar jag fertiliteten i 30 -talet?

Att försöka bli gravid i 30 -talet är inte så lätt som det låter. När kvinnor åldras minskar deras fertilitet, vilket gör det svårare att bli gravid och ha en hälsosam graviditet.

Men med rätt kunskap och förberedelser kan du öka dina chanser att uppnå en framgångsrik befruktningsresa.

Låt oss ta en titt på hur du kan öka din fertilitet i 30 -talet.

Varför är det svårare att bli gravid i 30 -talet?

Sannolikheten för att bli gravid minskar avsevärt när en kvinna når mitten av 30-talet. Kort sagt, åldrande påverkar fertiliteten.

Detta beror på flera biologiska faktorer, inklusive minskad äggkvalitet och kvantitet, lägre hormonnivåer och förändringar i livmodern.

En av de viktigaste faktorerna bakom minskad fertilitet i denna ålder är minskad äggstocksreserv, som hänvisar till antalet ägg som en kvinna har kvar i sina äggstockar. När en kvinna åldras producerar hennes kropp färre ägg varje månad tills hon så småningom inte kommer att producera någon på grund av klimakteriet. På grund av denna minskning av äggproduktionen kan det vara svårare för kvinnor i 30 -talet att bli gravid än de yngre än dem.

En annan faktor som bidrar till minskad fertilitet är hormonella obalanser. När en kvinna åldras producerar hennes kropp mindre östrogen och progesteron - två hormoner som är ansvariga för att reglera ägglossning och andra reproduktionsprocesser - vilket kan leda till oregelbundna perioder och svårigheter att bli gravid.

Dessutom kan förändringar i livmoderfodret på grund av åldrande göra det svårare för ett embryo att implantera sig själv framgångsrikt i livmodern.

Hur ökar jag fertiliteten i 30 -talet?

Kvinnor är födda med ett begränsat antal ägg; Deras fertilitet minskar också när de åldras. Det finns emellertid några saker du kan göra för att öka fertiliteten och maximera dina chanser för befruktning.

Diet och näring

Att äta en balanserad diet är en viktig del av att upprätthålla din allmänna hälsa och kan också hjälpa dig att förbereda dig för befruktningen. Att äta massor av frukt och grönsaker är nyckeln, eftersom de är packade med viktiga vitaminer och mineraler som kan hjälpa till i befruktningen.

Det är också viktigt att få tillräckligt med protein från källor som magert kött, ägg, baljväxter, nötter och frön. Dessutom kan undvika bearbetade livsmedel hjälpa till att hålla din kropp frisk under processen att försöka bli gravid.

Utöva

Att få regelbunden träning är ett annat sätt att hålla din kropp frisk när du försöker bli gravid.

Att träna i minst 30 minuter dagligen kommer att hjälpa till att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen, vilket ökar fertilitetsnivån genom att leverera mer syre-rika blod till reproduktionsorgan som äggstockarna och livmodern.

Motion hjälper också till att frigöra endorfiner som höjer humörnivåer som i sin tur hjälper till att minska stress under befruktningen.

Stresshantering

Stress har kopplats till infertilitet; Vissa studier tyder på att höga nivåer av stresshormoner som kortisol kan leda till lägre fertilitetshormoner som progesteron.

Att hantera stress genom yoga, medveten meditation eller andra avslappningstekniker kan bidra till att minska spänningsnivån, vilket kan öka fertiliteten genom att hjälpa till att reglera hormonbalansen i kroppen.

Dessutom kan det vara fördelaktigt att ta ledigt från jobbet om möjligt, också vara fördelaktigt för att minska stressnivåerna när du förbereder sig för en hälsosam graviditetsresa.

Spåra din ägglossningscykel

Att spåra din ägglossningscykel är viktigt för att optimera dina chanser att bli gravid.

Att veta när du ägglossning hjälper dig att veta när den optimala tidsperioden är för samlag så att befruktningen är mer benägna att inträffa under den tidsramen.

Det finns flera sätt att spåra din cykel, inklusive spårningstemperaturförändringar under hela månaden eller använda ett ägglossningspredictor -kit (OPK).

Båda metoderna ger dig inblick i vilka dagar som troligen kommer att vara de mest bördiga dagarna varje månad så att du vet när det är dags att göra ett barn!

Ha sex ofta

Tro det eller inte, att ha sex ofta är ett av de bästa sätten att öka din fertilitet. Att ha sex åtminstone varannan dag under ägglossningen ökar chansen att spermier kommer att gödsla ett ägg - så se till att du håller reda på din ägglossningscykel om möjligt.

Det är också viktigt att notera att det inte alltid är fördelaktigt att ha sex för ofta (mer än varannan dag); Om du gör det kan faktiskt minska mängden friska spermier som finns när det är viktigt.

Prata med en fertilitetsspecialist

Många kvinnor kämpar med infertilitetsfrågor och att söka hjälp från en läkare kan vara avgörande för vissa par som försöker ett barn.

En läkare eller specialist kan ge råd om mediciner och behandlingar som kan förbättra fertiliteten och ge vägledning om livsstilsförändringar som kan gynna båda partnerna när de försöker befruktningen.

Undvik att dricka alkohol

Även om att dricka alkohol kanske inte verkar vara en viktig fråga när det gäller ökande fertilitet, studier har visat att när du dricker alkohol när du försöker bli gravid kan minska chansen att framgångsrikt bli gravid med upp till 50%.

Dessutom, om du blir gravid när du dricker alkohol under de tidiga stadierna av graviditeten, ökar det risken för missfall avsevärt.

Av dessa skäl är det bara att avstå från alkohol när man försöker få ett barn och under hela graviditeten.

Överväga kosttillskott

Flera tillskott finns tillgängliga på marknaden som är specifikt utformade för att öka fertiliteten hos kvinnor över trettio år gamla eller ha problem med att bli gravid på grund av åldersrelaterade faktorer som låg äggstocksreserv eller minskad äggstocksfunktion (DOR).

These supplements typically contain ingredients like Coenzyme Q10 (CoQ10), Vitamin D3, Folate (Vitamin B9), Vitamin E, Selenium, Soy Isoflavones, Luteinizing Hormone Releasing Hormone (LHRH), Ginkgo biloba extract (GBE), Myo-inositol/D- Chiro-inositolblandning, resveratrol, alfa lipoic acid (ALA), Astragalus rotekstrakt, omega 3-fettsyror, NAC, acetyl L karnitin (ALC), etc.

Att ta ett eller flera av dessa tillskott dagligen har visat sig kliniskt öka fertiliteten hos kvinnor i åldern 30 år.

Sammanfattning

När det gäller kvinnlig fertilitet, förstå hur kroppen fungerar och hur vissa livsstilsval kan påverka fertiliteten är nyckeln.

Kvinnor upplever vanligtvis en naturlig nedgång i fertiliteten när de åldras, men det finns behandlingar som kan hjälpa till att ta itu med infertilitetsproblem.

Det är avgörande för kvinnor att känna till viktiga faktorer om deras menstruationscykel och ta en fertilitetstest, liksom andra till synes små eller obetydliga saker som att ta folsyra, ha en hälsosam kost och upprätthålla en sund vikt.

På samma sätt kan polycystiskt äggstocksyndrom och mental hälsa också spela en roll i fertilitet.

Fertilitetsspecialister har tillgång till behandlingar som follikelstimulerande hormoninjektioner som kan hjälpa, men kvinnor bör också veta effekterna av att dricka alkohol.

För mycket alkohol kan leda till minskad äggkvalitet, vilket gör det svårare för effektiv behandling.

Kvinnors hälsa bör tas på allvar när det gäller effekten på fertiliteten; Alla ovannämnda faktorer kan spela en viktig roll i framgångsrik behandling.

Här på Welzo har vi informativa artiklar. 

Lär dig mer om Saker att inte göra när man försöker bli gravid eller ta reda på det När du kanske är den minst bördiga.