Naturliga behandlingar för klimakteriet

Vad är täckt?

När en kvinna fyller åldern 45-55 år kommer hon sannolikt att uppleva menopausala symtom. Före klimakteriet, hon kommer att gå igenom perimenopaus som kan pågå i flera år i förväg. Det är när hon börjar uppleva vanliga klimakteriet som till och med kan fortsätta i genomsnitt fyra år efter hennes sista period. Dessa symtom, som varar i månader eller år, kan inkludera:

• Bröst ömhet

• Oregelbundna perioder

• Humörsvängningar

• Sömnstörningar som leder till dålig sömnkvalitet

• Vaginal atrofi eller vaginal torrhet som leder till smärtsamt sex

• Vasomotor Symptoms (VMS) - Nattsvett och heta spolar

• Viktökning

Dessa symtom kan hanteras med hjälp av hormonersättningsterapi (HRT). Men för vissa kvinnor som inte kan eller väljer att inte, är växt- och kosttillskott en enorm hjälp. Här är en lista över flera naturliga läkemedel för hantering av klimakteriet.

Livsmedel som är rika på kalcium och vitamin D

Under klimakteriet inträffar hormonella förändringar, försvagar benen och ökar risken för osteoporos. Som en lösning är kalcium och vitamin D bra alternativ att inkludera i en balanserad diet. Vissa kalciumrika livsmedel är:

• Mejeriprodukter, som yoghurt, mjölk och ost

• Gröna och bladgrönsaker, som grönkål, collardgrönsaker och spenat

• tofu, bönor, sardiner och andra

• Vissa spannmål, fruktjuice eller mjölkalternativ.

För att få tillräckligt med vitamin D, kanske du vill njuta av solljuset eftersom din hud producerar det när du utsätts för solen. Du kan också komplettera eller öka matkällorna till D -vitamin, såsom fet fisk, ägg, torskleverolja och livsmedel som är förstärkt med vitamin D.

Utvärdera dina vitamin D -nivåer med Welzo hemma D -vitaminblodtest.

Livsmedel som är rika på protein

Förutom att hjälpa till att förhindra muskelförlust kan högproteindieter hjälpa till med viktminskning genom att förbättra fullhet och öka antalet förbrända kalorier. Regelbundet intag av högkvalitativt protein kan också hjälpa till att reglera humör och sömn. Livsmedel som är rika på protein inkluderar:

• mejeri

• ägg

• fisk

• baljväxter

• kött

• nötter

Massor av frukt och grönsaker

Frukter och grönsaker har låg kalorier och kan hjälpa dig att känna dig full, så de är idealiska för viktminskning och underhåll. De kan också hjälpa till att förhindra flera sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, som tenderar att öka efter klimakteriet.

Fytoöstrogener

Fytoöstrogener är föreningar som finns i växter. De är kända för att stimulera östrogenets funktioner i kroppen, därmed balansera hormonerna och minska klimakteriet. Exempel på livsmedel som är rika på fytoöstrogener inkluderar:

• sojabönor och sojaprodukter

• tofu

• linfrön

• sesamfrön

• bönor

Fytoöstrogeninnehållet i livsmedel varierar emellertid beroende på bearbetningsmetoder.

Minska raffinerat socker och bearbetade livsmedel

Raffinerade kolhydrater och socker kan orsaka skarpa stigningar och dopp i blodsockret, vilket gör att du känner dig trött och irriterad och förvärrar de fysiska och psykologiska symtomen som en menopausal kvinna har. Bearbetade livsmedel kan påverka benhälsan, särskilt om dessa livsmedel ersätter de näringsämnen du behöver från en daglig balanserad diet.

Hoppa inte över måltiderna

Friska, regelbundna måltider är avgörande när du går igenom klimakteriet. Oregelbundet ätande kan förvärra specifika perimenopausesymtom och hindra effektiv vikthantering.

Undvik triggermat

Vissa livsmedel och drycker kan utlösa värmevallningar, nattsvett och humörsvängningar. De inkluderar:

• alkohol

• koffein

• socker- eller kryddig mat.

Det är också fördelaktigt att sluta röka, vilket minskar sannolikheten för att värmevallningar inträffar och göra dem mindre allvarliga och mindre frekventa.

Massor av vatten

Under klimakteriet orsakar minskningen av östrogennivåer torrhetsproblem och känslan av uppblåsthet. Börja dricka minst åtta glas vatten dagligen för att adressera dessa. Att dricka mycket vatten kan öka effektiviteten i din ämnesomsättning. Specifikt kan dricka 17 uns vatten en timme innan en måltid hjälpa dig att konsumera 13% färre kalorier under måltiden.

Träna regelbundet

Regelbunden träning Kan hjälpa till att lindra symtom på klimakteriet, såsom dålig sömn, ångest, låg humör och trötthet. Det kan också skydda mot viktökning och olika sjukdomar och tillstånd och bidra väsentligt till din allmänna hälsa.

En hälsosam vikt

Menopaus är vanligtvis förknippad med viktökning på grund av hormonella förändringar, åldrande, livsstil och genetik. Överskottet av kroppsfett samlas vanligtvis runt midjan och kan öka risken för att utveckla sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Ännu viktigare kan det också påverka symtomen för klimakteriet. Så försök att observera regelbunden träning och en hälsosam kost som beskrivits ovan.

Naturliga och örttillskott

Många kvinnor med klimakteriet kan välja naturliga produkter och växtbaserade läkemedel för att lindra symtom på klimakteriet, särskilt vasomotoriska symtom och psykologiska symtom som följer med klimakteriet. Här är de vanligaste växtbaserade tillskott för att minska symtom på klimakteriet:

• Anis

• Svart cohosh

• Fänkål

• Kvällsprimolja

• Ginseng

• Lakrits

• Röda klöver

• Andra tillskott. Mer forskning kan ytterligare undersöka effektiviteten hos andra vanligt använda tillskott och naturläkemedel för att minska värmevallningar, nattsvett och andra klimakteriet.

Sista ord

Menopaus är en Naturlig övergångsperiod för kvinnor Men kommer ofta med symtom som värmevallningar, humörsvängningar och andra förändringar. Att förbättra din diet, ordentlig träning och god sömnkvalitet kan hjälpa till med dina klimakteriet och de kan förbättra din allmänna hälsa.

Naturliga botemedel för klimakteriet har blivit allt populärare, även om mycket av bevisen för närvarande är oöverträffande. Naturliga kosttillskott kan hjälpa till att behandla symtom på klimakteriet, men mer forskning och vetenskapliga bevis behövs om deras säkerhet och effektivitet, liksom exakta doser och kombinationer. Sök alltid råd från sjukvårdspersonal för lämplig vägledning.

Du kan bedöma dina menopausala nivåer genom att beställa en Omedelbar menopaus -test.

För att lära dig mer om menopausbehandling och andra rekommendationer, ta reda på det här på Welzo.