Vad är den bästa dieten för klimakteriet?

När vi åldras går våra kroppar igenom förändringar. För kvinnor kallas en av dessa förändringar klimakteriet.

Menopause händer när en kvinna slutar ha sin månadsperiod och inte längre kan bli gravid. Det är en naturlig del av åldrandet och börjar vanligtvis i en kvinnas tidiga 50 -tal.

När de går igenom klimakteriet kan vissa kvinnor uppleva värmevallningar, nattsvett, humörsvängningar, sömnproblem och viktökning.

Hormonella förändringar och låga östrogennivåer kan orsaka dessa symtom. En hälsosam kost och livsstil kan hjälpa till att underlätta dessa symtom.

Det här blogginlägget kommer att utforska vad den bästa dieten för klimakteriet är och hur det kan hjälpa till att hantera klimakteriet.

Vad är klimakteriet?

Menopaus är en naturlig biologisk process som signalerar slutet på en kvinnas reproduktiva år. Det förekommer vanligtvis omkring 51 års ålder, när äggstockarna slutar producera ägg och östrogennivåer börjar minska.

Menopaus kan orsaka olika symtom, inklusive värmevallningar, nattsvett, vaginal torrhet och humörsvängningar. Även om det inte finns något botemedel mot klimakteriet, finns det behandlingar som kan hjälpa till att lindra några av symtomen.

Till exempel kan hormonersättningsterapi hjälpa till att återställa hormonnivåerna och minska värmevallningar. Dessutom kan regelbundna tränings- och stressreduktionstekniker också vara fördelaktiga.

I slutändan är klimakteriet en normal del av åldrandet, och det finns sätt att hantera symtomen och leva ett hälsosamt liv under denna tid.

Näringens roll i klimakteriet

Att uppnå en sund vikt är viktigt för att minska risken för att utveckla hjärt -kärlsjukdomar. Att äta kalciumrika livsmedel och underhålla muskelmassa är två viktiga sätt att uppnå en sund vikt.

Kryddig mat kan också hjälpa till att öka din ämnesomsättning, och att inkludera hälsosamma fetter i din diet kan hjälpa dig att känna dig fylligare längre. Att få tillräckligt med vitamin D är också viktigt för att upprätthålla en sund vikt.

Bearbetade livsmedel är vanligtvis höga i ohälsosamma fetter och socker, vilket kan leda till viktökning och en ökad risk för hjärtsjukdomar. Att äta fullkorn och få en årlig kardiovaskulär riskbedömning kan hjälpa dig att upprätthålla en sund vikt och minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar.

En välbalanserad diet är viktig för alla, men särskilt för kvinnor som går igenom klimakteriet.

Under klimakteriet finns det en minskning av produktionen av hormonets östrogen. Östrogen spelar en roll för att reglera kolesterolnivåer, benhälsa och värmevallningar. En diet rik på fytoöstrogener (växtöstrogener) kan hjälpa till att komplettera de sjunkande nivåerna av östrogen i kroppen. Sojabönor, tofu, tempeh, linser, linfrön och sesamfrön är alla bra källor till fytoöstrogener.

Det är också viktigt att äta massor av frukt och grönsaker under klimakteriet. Frukt och grönsaker är packade med näringsämnen som fiber, vitaminer och mineraler, som är viktiga för allmän hälsa.

De har också låga kalorier som kan hjälpa till med vikthantering. Se till att inkludera en mängd färgglada frukter och grönsaker i din diet till maximal nytta.

Frukter och grönsaker som innehåller mycket antioxidanter, som bär, mörka bladgrönsaker, tomater och morötter, är särskilt bra för kvinnor med klimakteriet eftersom de kan hjälpa till att minska värmevallningar och andra klimakterda symtom.

Slutligen är det viktigt att hålla sig hydratiserad under klimakteriet. Syftar till att dricka 8 glas vatten per dag. Du kan också få vätskor från andra drycker som örtte eller 100% fruktjuice. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk eller alkohol eftersom de kan bidra till viktökning.

Bästa diet för klimakteriet

Att hantera symtom på klimakteriet kan vara en svår process för många kvinnor. Värmevallningar, viktökning och humörsvängningar är bara några av utmaningarna i detta livsstadium.

Men visste du att din diet kan spela en roll för att hantera klimakteriet?

Det stämmer, vissa livsmedel och näringsämnen kan hjälpa till att underlätta värmevallningar, reglera humör, hantera blodsocker och främja viktminskning.

Så om du letar efter dietråd som är speciellt anpassade till klimakteriet har du kommit till rätt ställe.

Här är de tre bästa dieterna för framgång i klimakteriet.

Paleo -dieten

Paleo -dieten är baserad på förutsättningen att människor skulle äta samma livsmedel som våra förfäder gjorde under den paleolitiska eran.

Detta betyder främst frukt, grönsaker, magert kött och fisk. Korn, baljväxter och mejeri undviks vanligtvis på denna diet eftersom de inte var allmänt tillgängliga under den paleolitiska eran.

Forskning har visat att Paleo -dieten kan hjälpa till med viktminskning och förbättra hjärthälsomarkörer som kolesterolnivåer. Det är också värt att notera att många av de livsmedel som är tillåtna på denna diet är rika på fytoöstrogener, vilket kan hjälpa till att lindra värmevallningar och andra symtom på klimakteriet.

Medelhavsdieten

De traditionella dieterna i länder som Grekland och Italien inspirerar Medelhavsdieten.

Det är baserat på massor av frukt och grönsaker, måttliga mängder magert protein, friska fetter som olivolja och måttliga mängder rött vin.

Denna diet har visat sig förbättra hjärthälsan och öka livslängden samtidigt som man hanterar vikten effektivt.

Medelhavsdieten är ett bra val för kvinnor som upplever klimakteriet eftersom det kan hjälpa till att reglera humörsvängningar och underlätta värmevallningar.

Dash diet

Dash -dieten var specifikt utformad för att sänka blodtrycket men det är också effektivt för viktminskning och hjärthälsa.

Denna diet är rik på frukt och grönsaker samtidigt som det inkluderar mejeri med låg fetthalt, fullkorn, magert protein, nötter och frön.

Det begränsar natrium, rött kött, godis och tillsatt socker medan det fortfarande är hjärtligt och tillfredsställande.

Eftersom högt blodtryck är ett vanligt klagomål under klimakteriet, är DASH -dieten ett utmärkt alternativ för att hantera både blodtryck och klimakteri samtidigt.

Slutsats

Om du kämpar för att hantera dina menopausesymtom kan du ändra din diet vara ett bra ställe att börja.

Det finns några olika dietmetoder som har visat sig vara effektiva för att hantera värmevallningar, viktökning, humörsvängningar och mer.

Prata med din läkare om att få en klimakteriet Och om vilket tillvägagångssätt som kan vara bäst för dig och dina individuella behov och ge en av dessa tre dieter ett försök!

Läs mer på Welzo!

Läs mer om 34 Symtom på klimakteriet eller Tecken, symtom och behandlingar för klimakteriet.