Kegelbollar: Vad är de och hur man använder dem?

Vad är kegelbollar?

En annan term för Kegel -bollarna är Ben Wa -bollar, eller bäckenbottenvikter och de är små viktade enheter som är utformade för att hjälpa till att stärka bäckenmusklerna. Bäckenbottenmuskler stöder urinblåsan, livmodern, tunntarmen och ändtarmen. "Att stärka bäckenbottenmusklerna är avgörande för att upprätthålla urinkontinens och sexuell hälsa", som noterats av Dr Emily Thompson, en gynekolog vid National Health Service (NHS). 

Kvinnor som har genomgått barnfödelseupplevelse och/eller är i klimakteriet eller har andra förhållanden som leder till försvagningen av dessa muskler kan dra nytta av användningen av kegelbollar.

Hur fungerar kegelbollar?

Kegelbollarna, eller Ben WA Balls, sätts in i slidan och hålls i läge av bäckenbottenmusklerna. Med tiden gör deras vikt att dessa muskler samarbetar och blir och blir starkare. International Urogynecology Journal publicerade en studie om detta faktum som indikerade att ett konsekvent användning av kegelbollar förbättrade muskelstyrkan för bäckengolv med upp till sjuttio procent samtidigt som symtomen minskade symtomen relaterade till urininkontinens.

"Det progressiva motståndet från bollarna efterliknar viktträning för andra muskelgrupper, vilket gör bäckenbotten mer motståndskraftig och funktionell," förklarar Dr Lisa Andrews, en fysioterapeut i bäckenhälsa.

Hur väljer jag rätt kegelbollar?

Olika element som material, storlek såväl som vikt bör beaktas när man väljer kegelbollar. Förutom utvecklingsändamål för muskelstyrka kan nybörjare börja med att lättare större bollar går långsamt mot tyngre mindre. Det rekommenderas att silikon används eftersom det är hypoallergen förutom är lättare att rengöra.

"Det är viktigt att välja kegelbollar som är bekväma och säkra. Rådgivning med en sjukvårdsleverantör kan hjälpa till att bestämma det bästa alternativet baserat på individuella behov," råder Dr John Evans, en urolog.

Hur använder jag kegelbollar säkert och effektivt?

Efter att ha satt in Kegel -bollarna inuti, sammanträder mjuka musklerna som stöder de nedre mage och bäckenbottenmuskler. När användaren är bekväm och van vid bollarna kan de lämna Kegel -bollen längre för att göra den mer utmanande.

När användaren har lagts in bör användaren delta i milda sammandragningar av bäckenbottenmusklerna, vilket gradvis ökar varaktigheten och intensiteten för dessa övningar. 

"Att börja med korta sessioner på 5-10 minuter och gradvis bygga upp till längre perioder kan hjälpa till att förhindra obehag och säkerställa effektiv muskelträning," enligt Mayo Clinic.

Potentiella fördelar och risker för kegelbollar

Bättre urinblåsan, förbättrade sexuella sensationer och ett fastare bäckenbotten är några av de viktigaste fördelarna med att använda kegelbollar. En studie som genomfördes av American College of Obstetricians and Gynecologists rapporterade att kvinnor som använde Kegel Balls hade betydande förbättringar i deras livskvalitet. Ändå är det inte säkert att använda dessa bollar felaktigt eller överdrivet eftersom det kan finnas potentiella risker. Överdriven användning kan orsaka muskeltrötthet eller skada.

"Liksom alla träningsprogram är måttlighet nyckeln. Det är viktigt att lyssna på din kropp och undvika överansträngning," försiktiga Dr Maria Gonzalez, en specialist på bäckenbotten.

Konsultera sjukvårdspersonal

När du använder kegelbollar för första gången är det viktigt att söka medicinsk rådgivning från en läkare, särskilt för personer med befintliga bäckenbottenstörningar eller andra hälsotillstånd. Personlig riktning kan säkerställa att övningar är användbara och lämpade för individuella behov. När Yoni -pärlor skiljer sig från kegelbollar, ta reda på det Varför ska du inte använda Yoni -pärlor (vaginal detox)?

"Professionell rådgivning kan ge värdefull insikt i korrekt användningstekniker och hjälpa till att undvika potentiella komplikationer", säger Dr Sarah Mitchell, en gynekolog.

Människor frågar också

Kan jag lämna kegelbollar hela dagen?

Nej, det rekommenderas inte att lämna kegelbollar hela dagen, eftersom muskeltrötthet och potentiell skada kan uppstå. 

När ska jag använda kegelbollar?

Kegelbollar kan användas hemma eller när du är ute och gör att du gör lätta aktiviteter, för effektiv användning, bör du vara någonstans där du kan göra övningar i bäckenbotten. 

Kan du gå runt med kegelbollar?

Ja, du kan gå runt med kegelbollar i, eftersom det ytterligare kan hjälpa till att stärka dina bäckenbottenmuskler. Men om du just börjar, se till att bygga upp från att använda bollarna först under korta perioder. 

Slutsats

Kegels har bevisats som ett utmärkt sätt att stärka bäckenbottenmusklerna med avseende på urininkontinens och sexuell hälsa. Med tanke på vilka specifika enheter som ska väljas plus efter säkra riktlinjer för användning kan orsaka en stor förbättring av styrkan på ens bäckenbotten. Var noga med att konsultera med en sjukvårdspersonal för att säkerställa en personlig och effektiv träningsprogram och maximera fördelarna samtidigt som risken minimeras.