Seed Cykling: Vad är det och fungerar det?

Fröcykling är en dietpraxis som innebär att äta vissa typer av frön - linfrö, pumpa, solros och sesamfrön - under menstruationscykeln eller vid vissa tider i månaden. Den här artikeln tittar närmare på vad fröcykling är, hur man gör det och vad vetenskapen säger om det.

Skälen bakom metoden är att frönen hjälper kroppen att upprätthålla en sund balans mellan östrogen och progesteron. I sin tur är detta avsett att hjälpa till att reglera menstruationscykeln och förbättra fertiliteten, och det har påstås minska symtom på PMS, PCOS, endometrios och klimakteriet. Fröcykling i sig är inte ny, men det har fått mer uppmärksamhet och blivit mer utbredd under de senaste åren genom sociala medier och wellnessindustrin.

Hur fungerar fröcykling?

Det finns två huvudfaser i menstruationscykeln: follikelfas (före ägglossning) och lutealfas (efter ägglossning) och varje fas regleras av vissa könshormoner. De viktigaste kvinnliga könshormonerna är östrogen och progesteron. Östrogennivåer är högre i början av cykeln under follikulärfasen medan kroppen förbereder sig på ägglossning. Senare, under lutealfasen, progesteronnivåer är högre för att förbereda kroppen för en potentiell graviditet. När man övar fröcykling äter man frön för att stödja hormonerna i varje cykelfas - linfrö och pumpafrön under follikulärfasen för att stödja östrogen, och solros- och sesamfrön under lutealfasen för att stödja progesteron. Enligt metodens riktlinjer rekommenderas det att göra detta i minst tre månader.

Hur man gör fröcykling?

Den vanligaste versionen av fröcykling är att följa en 28-dagars menstruation, förutsatt att ägglossningen sker på dag 14. Så här gör du det:

 

• Ät 1-2 matskedar var och en av marken lin och pumpafrön per dag under dagarna 1-14
• Ät 1-2 matskedar var och en av malda solros- och sesamfrön per dag under dagarna 15-28

 

En fråga som kommer att tänka på här är vad man ska göra om cykeln inte följer 28-dagarsmönstret (som de flesta inte gör-bara 13% av cyklerna är 28 dagar långa, enligt studier av över 600 000 cykler). Om en kvinna spårar cykel och ägglossning, äter hon lin och pumpafrön under follikulärfasen och solros- och sesamfrön under lutealfasen (om man använder naturliga cykler, kan man veta när man ska ägglossning och anpassa sig i enlighet därmed). Men även om det vanligtvis har en annan cykellängd än 28 dagar, rekommenderas det fortfarande ofta att följa den 28-dagars cykeln när fröcykling och äta varje parti frön i 14 dagar.

Varför hävdar fröcykling att balansera hormoner?

Det finns två huvudsakliga sätt på vilka frön som används kan påverka våra hormoner (även om mer forskning behövs inom detta område - mer om det senare). Den första är att frön som används i fröcykling innehåller lignaner, vilket är en typ av fytoöstrogen (en kemisk förening som finns i växter). Lignaner har några liknande egenskaper som östrogen, och de har båda östrogenliknande egenskaper eller blockerar effekterna av östrogen. I teorin ökar det att äta frön som innehåller lignans östrogennivåer vid behov, och det blockerar överskott av östrogen och balanserar östrogennivåer så att det finns tillräckligt med östrogen i follikulärfasen och inte för mycket i lutealfasen. Det andra sättet på vilket fröcykling påstås balansera hormoner är genom att öka progesteronnivåerna, vilket händer på grund av mineraler och vitaminer som frönen innehåller.

 

Tanken är att när man äter linfrön och pumpafrön i follikulärfasen, lignans hjälp Se till att östrogennivåerna är optimala. Pumpafrön innehåller zink, så att äta dem i follikulärfasen är tänkt att hjälpa till med progesteronproduktion inför lutealfasen. Att byta till sesam- och solrosfrön i lutealfasen påstås hjälpa till att öka progesteronnivåerna eftersom de innehåller massor av zink och vitamin E, som är bra för progesteronproduktion. Samtidigt hjälper lignanerna i sesamfrön att se till att östrogennivåer inte blir för höga i lutealfasen.

Finns det någon vetenskap som stödjer att fröcykling balanserar hormoner?

Forskning till fröcykling och hur det påverkar menstruationscykeln och våra hormoner är begränsad, så det är svårt att ge ett tydligt svar på denna fråga. Det har gjorts några mindre studier som har visat lovande resultat. Till exempel fann en studie av 90 kvinnor med PCOS att dietkontroll (kontrollerade portionsstorlekar) och fröcykling förbättrade hormonnivåerna, men det är inte möjligt att skilja vilken förändring som ledde till förbättringen. En annan liten studie på 45 kvinnor med PCOD (polycystisk äggstockssjukdom) fann att träning i kombination med en fröcyklingsregime gav bättre resultat än ett övningsregime för att förbättra blodglukos, stress och ångest och kom till slutsatsen att näringspelserna spelas En viktig roll här.

Linfröi synnerhet har varit föremål för viss forskning. En liten studie jämförde cyklerna av 18 kvinnor som åt sin vanliga diet under tre cykler och tillsatte ett linfröstillskott för ytterligare tre cykler. Resultaten visade att det inte fanns några anovulatoriska cykler (cykler utan ägglossning) under cyklerna där de åt linfrö (jämfört med tre under kontrollcyklerna). Lutealfasen var i genomsnitt betydligt längre under cyklerna där deltagarna åt linfrö.

Enligt en granskningsartikel, eftersom den befintliga forskningsorganet om ämnet är oöverträffande, bör fröcykling studeras vidare för att belysa mekanismer som fröcykling kan påverka i olika hormonella förhållanden. Anledningen till denna kritik är att medan uppblåsningar av fibroider är förknippade med östrogen, är det inte klart om dessa frön kunde stimulera tillväxten med en höjd i östrogennivåer, som en misslyckad metod för hormonbalanseringsterapi för endometrios en gång gjorde. Även om den artikeln också noterade att frönna är en del av ett stödjande protokal för ett hälsosamt sätt att äta för att främja god hormonell hälsa som en bra källa till mineraler och friska fetter.

I slutet av dagen är mer forskning om detta ämne nödvändig, men det kan vara värt att konsumera dessa frön, särskilt när det tas i kombination med en hälsosam kost i allmänhet. Om en kvinna har några frågor om att göra en förändring av sin diet, är detta något som bör diskuteras med en sjukvårdsleverantör. 

Vad orsakar hormonell obalans?

Flera saker orsakar hormonella obalanser, och detta inkluderar både tillfälliga livsstilsrelaterade faktorer och mer permanenta förhållanden, till exempel:

Pubertet, graviditet och klimakteriet - Under vissa livsstadier är hormonella förändringar naturliga och inträffar mer än vanligt.

• Stress - Stress har en stor inverkan på vår hälsa i allmänhet och orsakar hormonella obalanser.
• Medicinering eller steroidanvändning - Det är alltid bra att diskutera med en sjukvårdspersonal innan man tar medicin om en tjej undrar om de påverkar hormoner.
• Tumörer eller skador på en endokrin körtel, som sköldkörteln eller binjurarna.
• Vissa autoimmuna tillstånd, som Graves sjukdom eller Addisons sjukdom.

 

Symtom på hormonella obalanser sträcker sig mycket - från allmän trötthet till plötslig oförklarlig viktminskning eller vinst, oregelbundna cykler eller depression. Om man redan har diagnostiserats eller tror att man har en hormonell obalans, får man inte försena att kontakta en läkare - de utför nödvändiga tester och föreslår en behandling. När det gäller fröcykling måste det komma ihåg att även om det blir en del av en hälsosam rutin, får den inte ersätta medicinsk behandling. 

Är frön bra för något annat?

Frön är ett hälsosamt tillskott till dieten av många skäl som inte har något att göra med hormonell hälsa - trots allt är de rika på protein, fett och fiber och en mängd mineraler och vitaminer.

• Linfrö -Innehåller omega-3, vitamin B och mineraler som koppar, magnesium, zink och lignaner. Det föreslås att minska kolesterolnivån, sänka blodtrycket och förhindra vissa typer av cancer.

• Sesamfrön - Innehåller vitaminer E och B6 och mineraler som selen, järn, koppar, zink, mangan och kalcium. De är bra för benhälsa och minskar riskfaktorer för hjärtsjukdomar på grund av lägre kolesterol och blodtryck. Dessutom har de vissa anticancereffekter.

• Solrosfrön - innehåller mycket vitamin E och selen. Deras andra hälsofördelar inkluderar också sänkning av kolesterolblodtryck och blodsocker.

• Pumpa frön - innehåller många antioxidanter, såväl som järn, zink och magnesium. De är bra för hjärtat: lägre blodtryck och blodsocker. De har några anti-canceregenskaper.

 

Fröcykling för PCOS: Fungerar det?

Polycystiskt äggstocksyndrom (Pcos) är en ganska vanlig hormonell störning som drabbar cirka 4% –20% av kvinnorna i fertil ålder. Men symtomen varierar, allt från oregelbundna perioder och viktökning till infertilitet och akne. Även om det inte finns någon specifik behandling för PCOS, hjälper många naturläkemedel kvinnor att lindra sina symtom. Ett sådant botemedel är fröcykling, vilket innebär att integrera vissa frön i ens diet under de specifika menstruationscykeldagarna.

Vetenskapen bakom fröcykling för PCOS

Det finns några vetenskapliga undersökningar angående denna fråga: eftersom fröcykling i sig inte är en specifik och unik behandling för PCOS. Men näringsämnen som ingår i vissa frön är kända för att stödja lämplig hormonell balans. Således är linfrön rika på lignaner, som antas vara fördelaktiga när det gäller insulinkänslighet samt att minska androgennivåerna. Dessutom är pumpafrön en bra källa till zink, vilket är fördelaktigt när det gäller normal äggstocksfunktion och fertilitet. En specifik stjärnstudie avslöjade att linfröolja faktiskt hjälpte till att förbättra menstruationsregularitet och androgennivåer bland kvinnor som lider av PCOS. Även om sunda vetenskapliga undersökningar fortfarande måste genomföras för att identifiera de naturliga fördelarna och riskerna för fröcykling, hävdar en stor majoritet av människor att det hjälper till att lindra PCOS -symtom och balansera hormonnivåerna. 

Hur kommer fröcykeln att hjälpa till med fertilitet och befruktning?

Fröcykelbalanser de två huvudsakliga hormonerna som påverkar graviditeten (progesteron och östrogen), och som ett resultat ökas chanserna att bli gravid naturligtvis ökade gradvis. Även om du väljer assisterad reproduktiv teknik ökar fröcykeln dina chanser att få positiva resultat.

• Produktion av ett friskt ägg: Proteiner, fibrer, zink och omega-3-fettsyror som finns i lin- och pumpafrön förbättrar kvaliteten på ägget och hjälper också till tillväxten av folliklar under den första fasen av vår menstruationscykel.
• Implantation av embryot: Järn, zink, vitamin E och omega-6 närvarande i sesam- och solrosfrön hjälper till att frigöra ägget, som vanligtvis sker mellan dag 14 och dag 18 i vår menstruationscykel. Oavsett om vi försöker bli gravid naturligt eller använda metoder som IVF och IUI, är ett starkt endometrialt foder nödvändigt för att hålla ett friskt embryo. Efter fröcykeln ordentligt under den andra fasen av menstruationscykeln ökar hälsan och styrkan hos endometrial foder.
• Kontrollera nivåerna av progesteron: Om det manliga hormonet progesteron är högt i en kvinnlig kropp blir det en orsak till misslyckad befruktning. Fröcykeln hjälper till att kontrollera nivån på progesteron effektivt och bibehålla förhållandet mellan östrogen och progesteron.
• Minskar insulinresistensen: Insulinresistens i vår kropp betyder höga sockernivåer i vårt blod. Hög insulinresistens kan vara en orsak till oligomenorré och sekundär amenoré, två ledande orsaker till infertilitet hos kvinnor i dag. Fröcykling är ett effektivt och naturligt sätt att minska insulinresistensen.

Människor frågar också

 

Finns det några nackdelar med att cykla i frö?
När det gäller nackdelarna med fröcykling nämns det att en fråga vilar på antagandet att menstruationscykeln upprätthåller en oöverträffande varaktighet för varje kvinna. I själva verket längden på Månadscykel fluktuerar Drastiskt mellan individer och även inom samma person över tiden. Därför fungerar inte fröcykling som konsekvent på det avsedda sättet. Ett annat potentiellt problem ligger i de relativt obetydliga mängderna näringsämnen. Det förblir otydligt om intag av frön i mängderna och tidpunkten som rekommenderas för fröcykling verkligen skulle påverka hormonnivåerna i en märkbar skala. Slutligen, hur frön bearbetas och beredda påverkar biotillgängligheten för nämnda näringsämnen. Effektiviteten beror troligen på mycket mer än att bara äta frön i strategiska faser av cykeln. Medan de presenterar potentiella fördelar presenterar fröcykling i praktiken inkonsekvenser beroende på en kvinnas naturliga rytmer och osäkerheter när det gäller intervention på hormonnivå.

 

Vad är ett exempel på en menstruationscykelvänlig måltid?
Det finns många olika sätt på vilka diet påverkar våra reproduktionssystem och påverkar våra menstruationscykler: Vi måste till exempel se till att konsumera tillräckligt med fetter för att producera hormoner. Även om det alltid är en bra idé att hålla sig frisk och äta en balanserad diet, finns det några saker man gör för att se till att stödja menstruationscykeln vid en viss tidpunkt. Alkohol- och koffeinbegränsningar föreslås ibland för att bekämpa premenstrualsyndrom (PMS). Att vara både överviktig och undervikt leder till oegentligheter i menstruationscykeln. Dessutom påverkar både viktminskning och viktökning våra hormoner. Om en person som tänker göra förändringar i sin diet är det alltid en bra idé att rådfråga en leverantör.

Slutsats

Fröcykling är en dietpraxis som innebär att äta vissa typer av frön - linfrö, pumpa, solros och sesamfrön - under menstruationscykeln eller vid vissa tider i månaden. Skälen bakom metoden är att frönen hjälper kroppen att upprätthålla en sund balans mellan östrogen och progesteron. I sin tur är detta avsett att hjälpa till att reglera menstruationscykeln och förbättra fertiliteten, och det påstås minska symtom på PMS, PCOS, endometrios och klimakteriet genom att reglera den follikulära och luteala fasen i menstruationscykeln.

Den vanligaste versionen av fröcykling är att följa en 28-dagars cykel, förutsatt att ägglossning sker på dag 14. Den viktigaste faktorn som är involverad i fördelarna med fröcykling är att frön som används innehåller lignan. Lignaner har några liknande egenskaper som östrogen, och de har båda östrogenliknande egenskaper eller blockerar effekterna av östrogen. I teorin ökar det att äta frön som innehåller lignans östrogennivåer vid behov, och det blockerar överskott av östrogen och balanserar östrogennivåer så att det finns tillräckligt med östrogen i follikulärfasen och inte för mycket i lutealfasen. Det andra sättet på vilket fröcykling påstås balansera hormoner är genom att öka progesteronnivåerna, vilket händer på grund av mineraler och vitaminer som frönen innehåller. Med hjälp av dessa mekanismer kan fröcykling balansera hormonerna, behandla PCOS och förbättra chansen för befruktning och fertilitet.