21 Day Faty Liver Diet Plan: Vad ska du äta och undvika?

Fett leversjukdom - vad är det?

Fett leversjukdom (FLD) är en ofta störning orsakad av en ansamling av överskott av fett i levern. Det finns två typer av feta lever: alkoholhaltig fettlever (AFLD), som föras med överdrivet alkoholintag och icke-alkoholhaltig fettlever (NAFLD), som föras av ärftlighet och eländiga matvanor. En frisk lever eliminerar toxiner och genererar gall, en gulgrön vätska som hjälper kroppen att smälta fett genom att bryta ner det i dess beståndsdelar.

Även om fet leversjukdom förstör levern och försämrar sin normala funktion, stoppar livsstilsmodifieringar sjukdomens utveckling.

Vad är dietplanen för en fet lever?

För överviktiga eller feta personer med alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD) är progressiv viktminskning med en diet låg i kalorier, regelbunden träning och god mat den första terapilinjen.

Generellt sett måste frukt och grönsaker vara en del av kosten för fet leversjukdom som

• Växter rika på fiber, såsom fullkorn och baljväxter
• Drastiskt minskar mängden vissa måltider och drycker du konsumerar, till exempel de som är tunga i raffinerade kolhydrater, mättat fett, tillsatt socker och salt.
• Minimalt alkoholintag

För dem med icke-alkoholisk fet leversjukdom (NAFLD) rekommenderas ofta en näringstät, helmatbaserad diet med hög fiber, protein och omättade fetter.

Man hanterar uppbyggnaden av fett i levern genom att upprätthålla en hälsosam livsstil och följa en diet som är specifikt utformad för individer med feta leversjukdomar. Den här artikeln kommer att beskriva vad en fet leverproblem innebär och erbjuder en 21-dagars dietplan för att förbättra leverfunktionen samtidigt som de främjar hälsosamma matvanor.

Följande livsmedel bör inkluderas i ens diet för ett hälsosamt liv.

 

· Gröna grönsaker för att undvika fettansamling

Lummiga gröna som spenat och andra inkluderar föreningar som kan bekämpa fet leversjukdom.

På grund av spenatens nitrat och unika polyfenoler upptäckte observationsforskning som genomfördes 2021 att äta spenat huvudsakligen minskade förekomsten av icke-alkoholisk fet leversjukdom (NAFLD). Intressant nog koncentrerade forskningen rå spenat eftersom resultaten kunde ha varit mer robust för kokt spenat. Detta kan vara resultatet av att matlagning sänker antioxidantaktiviteten och polyfenoliskt innehåll i spenat och andra bladgrönsaker.

· Kaffe för att hjälpa till att sänka onormala leverenzymer

Regelbunden kaffanvändning hjälper till att skydda levern mot NAFLD. Enligt en analys som publicerades 2021 är Drinking Coffee Daily kopplad till en minskad risk för att både få NAFLD och leverfibrosprogression hos dem som redan har sjukdomen. Hos de som är i riskzonen för leverproblem verkar kaffe också minska mängden avvikande leverenzymer.

· Bönor och soja för att minska risken för NAFLD

Soja och bönor har båda visat potentialen för att sänka risken för NAFLD.

Enligt en vetenskaplig översyn av diet- och leversjukdom är baljväxter, inklusive linser, kikärter, sojabönor och ärtor, mycket näringsämnen och har resistenta stärkelse som stöder tarmhälsa. BEAMS hjälper till och med feta människor att minska sina lipider och blodsocker. Dessutom visade forskning från 2019 att dieter med högt baljväxter minskade risken för NAFLD. Även om uppgifterna är motstridiga, har några få studier också visat att äta soja - vare sig i form av fermenterad sojasoppa eller som en ersättning för kött eller fisk - hjälper till att bevara levern.  Detta beror troligen på Soys höga p-conglycininproteinkoncentration, vilket är känt för att minska triglyceridnivåerna och till och med försvara mot bildandet av visceralt fett. Tofu är också låg fetthalt och högprotein, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för personer som försöker minska sitt fettintag.

· Hela korn för fiber

Muesli och andra fullkorniga måltider med hög fiber är kopplade till en lägre risk för störningar kopplade till icke-alkoholisk fet leversjukdom (NAFLD).

Studier har visat att personer med NAFLD drar nytta av en hälsosam kost tung i livsmedel med hög fiber som havre, som också sänker triglyceridnivåerna.

· Gurkmeja för minskning av markörer för leverskador

När de tas i höga mängder, minskar gurkmeja aktiva komponent, curcumin, indikatorer för leverskador hos NAFLD -patienter.

Studier har visat att gurkmeja sänker blodnivåerna av två alltför förhöjda enzymer hos patienter med fet leversjukdom: aspartataminotransferas (AST) och alaninaminotransferas (ALT). Dessa studier koncentrerar sig på tillskottet av gurkmeja.

· Solrosfrön för antioxidanter

Solrosnötter är ett populärt antioxidanttillskott för NAFLD -patienter, särskilt rika på vitamin E.

Även om de flesta studier på NAFLD och E-vitamin koncentrerar sig på kosttillskott, innehåller en 100-gram del av solrosfrön cirka 20 mg vitamin E, vilket är mer än 100% av det dagliga rekommenderade värdet. Solrosfrön är ett bra ställe att börja om man vill öka E -vitaminintaget organiskt.

· Vitlök för att förbättra den allmänna hälsan

Förutom att ge matsmak tyder några små experimentella studier på att komplettering med vitlökspulver hjälper till att minska kroppsvikt och fett hos individer med fet leversjukdom. En ny forskning från 2020 fann att ta 800 mg vitlökspulver dagligen under 15 veckor minskade leverfett och ökade enzymnivåer hos individer med NAFLD. När det gäller hela matintaget upptäckte en forskning från 2019 att regelbunden rå vitlökskonsumtion hos kinesiska män var negativt korrelerat med icke-alkoholisk fet leversjukdom (NAFLD) (men inte hos kvinnor).

· Öka omättat fettintag

För dem med icke-alkoholisk fet leversjukdom (NAFLD), ersätter källor till mättat fett (såsom smör, fet köttskärningar, korv och botat kött) med omättat fett (som avokado, olivolja, nötter och fett fisk ) är fördelaktigt.

Detta är en av anledningarna till att människor med NAFLD ibland rekommenderas att följa en Medelhavsdiet.

Det betonar hela, mindre bearbetade måltider mycket omättat fett. Den har också mycket frukt, grönsaker och baljväxter, alla bidrar till dess förmåga att sänka det totala kolesterolet.

Vilka är några av de ytterligare sätten att behandla fet leversjukdom?

Här är några andra livsstilsjusteringar som man förbättrar leverens hälsa förutom att du förändrar kosten:

1. Lägre blodlipidnivåer: Övervakning av socker och mättat fettintag är viktigt för att hantera kolesterol- och triglyceridnivåer. Om diet- och aktivitetsmodifieringar är otillräckliga för att minska kolesterolnivån, bör en sjukvårdsleverantör konsulteras angående farmaceutiska alternativ.
2. Bli aktiv: Ofta tränar med viktminskning och hantering av leversjukdomar. På de flesta dagar i veckan kan du försöka delta i minst 30 minuters aerob aktivitet.
3. Kontrollera din diabetes: Fett leversjukdom förekommer ofta vid sidan av diabetes. Man hanterar båda sjukdomarna genom konsekvent träning och en näringsrik kost. En medicinsk expert föreskriver medicinering för att minska blodsockret om det är förhöjt.

 

Vecka 1: Avgiftning och antiinflammatoriskt fokus

Dag 1 till 7: Introduktion av levern avgiftningsmat
Den första veckan syftar till att introducera livsmedel som hjälper till att avgifta och är lämpliga för levern. Börja med att inkludera livsmedel som bär, mandlar och bladgrönsaker, som är mycket antioxidanter och har antiinflammatoriska egenskaper. För leverens hälsa, håll dig fast vid en antiinflammatorisk diet och undvika bearbetade livsmedel, mejeriprodukter med hög fetthalt och sockeriga godis.

 

Vecka 2: Förstärkning med fiber- och växtbaserade läkemedel

Dag 8 till 14: Hög fiber och örtstöd
För leverhälsa, fokusera på att äta mer livsmedel med hög fiber under den andra veckan, till exempel fullkorn, linser och havre, eftersom de hjälper till i kroppens avgiftning. Gurkmeja, maskrosrot och mjölktistel är växtbaserade läkemedel för leverhälsa. En sjukvårdsleverantör rekommenderar inklusive te eller kosttillskott i kosten.

 

Vecka 3: Att upprätthålla med balanserade måltider och Medelhavsinflytande

Dag 15 till 21: Lågfett, lågkolhydrat och Medelhavsdiet
Förra veckans mål är att skapa en balanserad, hållbar diet. Håll en lågfett, lågkolhydratdiet med magra proteiner (fisk eller fjäderfä) och friska fetter (olivolja och avokado) för att minska leverfettet. Acceptera fördelarna med Medelhavsdieten, som inkluderar massor av frukt, grönsaker och fullkorn och tros förbättra leverfunktionen. Veckans recept för hjärtlig linsoppa, stekt grönsaker med tofu och grillad lax med quinoasallad är bra för feta levermåltider. Kom ihåg att måttlighet är avgörande medan du också äter näringsrika måltider.

 

Liverreparationsriktlinjer

Efter de första 21 dagarna ska du följa följande dietrekommendationer för leverreparation:

• Hydrat noggrant med vatten.
• Avstå från att dricka och ta mindre koffein.
• Närhelst genomförbart väljer du växtbaserade dieter framför de som härrör från djur.
• Kontroll av portionsstorlekar för att undvika överindulering.

Träning för en hälsosam lever

Aerob aktivitet minskar leverens fettinnehåll och intensiv träning minskar inflammation. Övningar som involverar motstånd eller styrka, såsom viktlyftning, hjälper också till att behandla fet leversjukdom. Minst fem dagar i veckan bör inkludera 30 till 60 minuter eller mer av måttlig till intensiv aerob aktivitet, och tre dagar bör bestå av måttlig till-intensiv styrketräning.

Vilka livsmedel du ska undvika i din feta leverdietplan?

Deras ätval påverkar fettlever betydligt, starkt kopplade till metabolism. Av denna anledning är det tillrådligt att undvika vissa livsmedel och drycker som hjälper till att hantera fet lever och minska fettansamlingen i levern.

Det är tillrådligt att undvika vissa måltider och drycker om man har en fet lever. 

· Ohälsosamma fetter

Eftersom dåliga fetter får mer fett att ackumuleras i levercellerna är det viktigt att undvika dem för att hantera den feta leverklassen. Det skulle hjälpa om du stannade borta från:

• Transfetter finns vanligtvis i förpackade eller bearbetade livsmedel som stekt mat, kakor, etc. Hoppa över stekt måltider och välj bakade eller grillade alternativ istället.
• Fettkött, mejeriprodukter med hög fetthalt och vissa oljor, såsom palmolja, innehåller mättade fetter. Välj magert kött och hälsosammare matoljor, som oliv, ghee eller kokosnötsolja.

·

På grund av dess potential att förvärra leverskador och försämra leverfunktionen är alkohol farligt för dem med fet leversjukdom.

Förutom att ha lite näringsfördelar har alkohol en direkt inverkan på vårt tarmmikrobiom. Mängden alkohol som är säker att dricka studeras fortfarande, om än den varierar beroende på nivån på fet lever. Därför är avstå från alkohol helt en lysande idé för en hälsosam lever. För att hantera det feta leverproblemet börjar man gradvis bryta vanan.

· Minska intaget av kolhydrater

Att minska kolhydratintaget bidrar till hanteringen av fet leversjukdom. Detta beror på att kroppen i slutändan bearbetar kolhydrater på samma sätt som sockerarter. För att följa en lågkolhydratdiet kan man överväga att minska mängden kolhydratrik chapatis i sin måltid samtidigt som intaget av linser, ghee, grönsaker eller protein.

Till exempel kan man välja att ha en enda chapati eller bit bröd åtföljd av en mer betydande del av linser eller grönsaker snarare än två chapatis eller brödstycken under lunchen. Quinoa är ett alternativ till vitt ris, vilket ger en metod för att minska kolhydratintaget.

· Sockerarter

Allt som höjer nivån på fettavlagringar i levern är skadligt och enkelt socker, särskilt fruktos, är en av de främsta bidragarna till att förvärra en fet lever.  Man bör granska etiketterna för att avgöra om dryckerna innehåller tillsatta sockerarter, majssirap, agave eller dextros. Följaktligen är konsumtion av vanligt vatten eller, om man föredrar, svart kaffe med en liten mängd grädde är ett mer hälsomedvetet val. Överväga dessutom att använda xylitol, stevia och andra naturliga sötningsmedel.

Vilka tillskott är fördelaktiga att lägga till den feta leverdieten?

Förutom att göra dietförändringar är det viktigt att inkludera vissa vitaminer som hjälper den feta levern att läka och minimera inflammation och andra relaterade problem.

Bland dessa tillskott är:

· N-acetylcystein (NAC)

Eftersom N-acetylcystein (NAC) är en potent antioxidant är det också viktigt vid behandling av fet leversjukdom. NAC ökar glutationnivåerna, är en viktig antioxidant som minskar oxidativ stress, är en betydande bidragare till utvecklingen av fet lever och hjälper till att neutralisera farliga fria radikaler.

NAC främjar leverhälsa och förbättrar den totala metaboliska effektiviteten genom att minska inflammation i levern och förbättra cellulär avgiftning. Det hjälper också till att höja insulinkänsligheten och sänka leverenzymnivåerna.

Förvärva det bästa tillskottet för fettlever med de kombinerade fördelarna med N-acetylcystein (NAC) och mjölktistel från Miduty. Förutom mjölktistel och NAC innehåller den maskrosrotekstrakt, vilket hjälper till med fet lever.

· Mjölkstistel

Milk Thistles antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper, särskilt de i dess huvudingrediens, Silymarin, gör det till ett värdefullt verktyg för att kontrollera fet leversjukdom. Att sänka oxidativ stress och leverinflammation hjälper till med regenerering och skydd av leverceller.

Vidare förbättrar silymarin insulinkänslighet och minskar ökade leverenzymnivåer, som är kritiska för att hantera icke-alkoholisk fettleversjukdom (NAFLD). Även om mjölktistel gynnar leverhälsa, bör den användas i samband med träning, en välbalanserad kost och medicinsk vägledning för att kontrollera fet lever effektivt.

Du väljer Midutys leverdetox, formulerad med organisk mjölkistel och har 80% Silymarin som dess maximala styrka.

Människor frågar också

Hur mycket alkohol är för mycket för en individ med fet leversjukdom?

För en individ som diagnostiserats med fet leversjukdom, rynkar inte någon mängd alkoholkonsumtion. Personer med alkoholhaltig fett leversjukdom måste helt avsluta konsumtionen av alkohol eftersom även de små mängderna kan leda till drastisk försämring av leverhälsan. Å andra sidan måste individer med icke-alkoholisk fet leversjukdom begränsa alkoholintaget också för att förhindra ytterligare leverskador och ge tid att läka levern helt. Det är viktigt att konsultera en sjukvårdsexpert för specifika rekommendationer.

Hur lång tid tar det ofta att vända eller läka en fet lever?

Den tid det tar att vända eller läka en fet lever beror på svårighetsgraden av tillståndet och individens nuvarande livsstil. Individer med alkoholfri fettleversjukdom kan vända sin sjukdom genom att anta en hälsosam livsstil, till exempel en balanserad diet med adekvata övningar. Att förlora 5-10% av överskottet av kroppsvikt genom att göra hälsosamma val spelar en potentiell roll i början av att läka den skadade levern. Fettansamling i levern minskar inom några månader efter konsekventa ansträngningar. Under allvarliga förhållanden som icke-alkoholisk steatohepatit (NASH) kan emellertid ta längre tid än vanligt och ofta kräva medicinska insatser tillsammans med stora livsstilsförändringar för att läka den skadliga levern.

Slutsats

Fett leversjukdom är en ofta störning orsakad av en ansamling av överskott av fett i levern. Det finns två typer av feta lever: alkoholhaltig fettlever, som föras med överdrivet alkoholintag och alkoholfri fettlever, som föras av ärftlighet och eländiga matvanor.

För överviktiga eller överviktiga personer med alkoholfri fettleversjukdom är progressiv viktminskning med en diet låg i kalorier, regelbunden träning och god mat den första terapilinjen. Den hälsosamma dieten som de måste ta inkluderar växter som är rika på fibrer, en näringsbeständig måltid, baljväxter, skärning av livsmedel med hög kolhydrat och sockerhaltiga drycker tillsammans med reducerat till minimalt alkoholintag. Lummiga gröna som spenat och andra inkluderar föreningar som kan bekämpa fet leversjukdom när de innehåller polyfenoler och nitrat som minskar utvecklingen av alkoholfri fet leversjukdom. Regelbunden konsumtion av kaffe skyddar också mot alkoholfritt fettleversjukdom. När de tas i höga mängder, minskar gurkmeja aktiva komponent, curcumin, indikatorer för leverskador hos NAFLD -patienter. Solrosnötter är ett populärt antioxidanttillskott för NAFLD -patienter, särskilt rika på vitamin E. Tillskott med vitlökspulver hjälper till att minska kroppsvikt och fett hos individer med fet leversjukdom. Att ersätta intaget av mättat fett med omättade fetter i vardagsmåltiden hjälper också till att minska en alkoholfri fettleversjukdom.

Livsmedel för att undvika när du följer en fet leverdietplan inkluderar ohälsosamma fetter (mättade fetter), alkohol, högkolhydratdiet, sockerhaltiga drycker och desserter. Vissa livsstilsjusteringar för att förbättra leverens hälsa förhindrar också förekomsten av feta leversjukdomar. Dessa modifieringar inkluderar övervakning av socker och mättat fettintag som är viktigt för att hantera kolesterol- och triglyceridnivåer. Dessutom hjälper ofta träning med viktminskning och hantering av leversjukdomar. Man kan hantera både diabetes och fet leversjukdom, som ofta förekommer tillsammans, genom konsekvent träning och en näringsrik kost.