Gör protein dig båge?

Protein är förmodligen en av de viktigaste makronäringsämnena som människokroppen behöver för att upprätthålla en mängd olika funktioner, såsom utveckling av muskelmassa och bildning av hormoner, utöver vissa aspekter av immunsvaret. Inte så mycket talas emellertid om eftereffekterna av dieter med höga proteindier på matsmältningshälsa och kvalitet på avföringen. Med detta i åtanke är en fördjupad förståelse för hur proteinintag kan påverka matsmältningen avgörande för att fatta informerade dietbeslut som möjliggör en sund tarm.

Gör protein dig båge?

Ja, protein kan verkligen påverka tarmrörelsen. Beroende på källan till protein och andra beståndsdelar i din diet kan det hjälpa till att reglera tarmrörelser eller kan orsaka förstoppning. Växtbaserade proteiner har mycket fiber och ökar regelbundenheten i skålrörelsen, medan djurbaserade proteiner, särskilt när de tas utan tillräcklig fiber, kan orsaka förstoppning.

Hur påverkar proteinet matsmältningssystemet?

Vid konsumtion smälts protein i aminosyror i magen och tunntarmen; Under normala förhållanden involverar matsmältningen verkan från magsyror och matsmältningsenzymer. "Spjälkningen av protein är en beskattningsaktivitet på systemet. Det kräver betydande enzymatisk aktivitet, vilket i sin tur kan påverka rörligheten i gastrointestinala kanalen," sade Dr Michael Camilleri, en Mayo -klinik gastroenterolog.

Detta kan ibland leda till förändringar i tarmrörelser, antingen förstoppning eller diarré. I detalj kommer livsmedel som är mycket låga i fiber och rika på proteiner att förlänga transittiden genom tarmen; Därför kommer avföringen att vara svårare och mer bulkigare att passera. En studie publicerad i American Journal of Gastroenterology rapporterade ett högt intag av animaliskt protein resulterade i en högre förekomst av förstoppning. Förmodligen berodde detta på att högt proteinintag var förknippat med lågt fiberintag. För matsmältningsstöd, ta reda på Vilka är de bästa fibertillskottet?

Fiberintag och proteins påverkan på tarmen

En av de viktigaste faktorerna som troligen skulle förutsäga ett problem i proteinsatsmältningen är den totala fiberbalansen i kosten. Fiber ansvarar för underlättande av normala tarmrörelser genom att öka bulk i avföringen, och därmed ge det ett enklare sätt ner i tarmen. Enligt en registrerad dietist kan Alison Eastwood, som är specialiserad på gastrointestinal hälsa, "en högproteindiet som är mycket låg i fiber kan förändra normal tarmfunktion betydligt, vilket kan leda till förstoppning."

Statistik stöder detta: Enligt National Institute of Diabetes and Digestive and njursjukdomar är de som konsumerar mindre än det rekommenderade intaget av fiber - 25-30 gram per dag - att uppleva förstoppning, särskilt om de är på ett högt protein diet. Som sådan bör man konsumera tillräckligt med fiber genom frukt, grönsaker och fullkorn om god matsmältningshälsa ska upprätthållas medan man konsumerar stora mängder protein.

Typen av protein i avföringsrörelser

En annan viktig sak när det gäller protein är dess källa och den tillhörande påverkan på avföringspassagen. Djurbaserade proteinkällor innehåller mycket lite fiber, så att de kan förstoppas om de inte är balanserade av adekvat fiberintag. Detta gäller främst för protein från djurkällor som kött, ägg och mejeri. Å andra sidan är växtbaserade proteinkällor ett naturligt paket med fiber, särskilt från baljväxter, nötter och frön som kan kompensera några av de förstoppande effekterna av högt proteinintag.

I en studie publicerad i Journal of Nutrition, personer som konsumerar en växtbaserad diet med ekvivalenta proteinnivåer till en köttbaserad diet indikerade mer frekventa tarmrörelser, med mindre förstoppning. Detta kan vara indirekta bevis för att välja växtbaserade proteinkällor kan hjälpa till att hålla matsmältningsregelbundenhet.

Proteintillskott och matsmältningshälsa

Ett sådant populärt tillskott är proteinpulver, särskilt vassle eller kaseinpulver. Dessa kan dock också ändra tarmrörelser. Enligt nutritionisten Dr Laura Kendall, "Även om proteinpulver kan vara ett bekvämt sätt att öka ditt proteinintag, är de ofta fiber utan överdriven användning kan leda till obehag i matsmältningssystemet, inklusive uppblåsthet och förstoppning."

Eftersom de flesta av dessa kosttillskott är koncentrerade protein, ofta tagna utan extra fiber, kommer de definitivt att bromsa matsmältningen. Vissa människor är bara känsliga för vissa former av proteintillskott, särskilt ASN härrörande från mjölk, vilket ytterligare kan förvärra matsmältningsproblemen.

Hantera proteinintag för god matsmältning

Om du ska undvika några matsmältningsproblem men upprätthålla en högproteindiet, måste du ha ditt proteinintag gjort på ett mycket noggrant sätt. Med tanke på olika experter antas öka proteinintaget. Mer till detta minimerar en välbalanserad diet med tillräckligt med fiber den förstoppande effekten med protein.

Det föreslås också av Dr Camilleri att individer som konsumerar stora mängder protein också ökar fiberrik mat i sina dieter, vilket ökar växtbaserade proteinkällor för bättre matsmältningshälsa. Dessutom bör man dricka mycket vatten. Vatten hjälper till med matsmältningen av protein och förhindrar också förstoppning.

Människor frågar också

Vilka är symtomen på för mycket protein i kroppen?

Ett sådant högt intag av protein kan orsaka matsmältningsproblem som förstoppning, diarré och uppblåsthet; Stora störningar inkluderar njurstam, uttorkning, dålig andedräkt och ökad risk för hjärtsjukdomar på grund av den stora mängden intag av mättat fett, normalt tillsammans med djurbaserade proteiner. Detta kan så småningom resultera i en obalans i intaget av näringsämnen om det tas överdrivet under en längre tid. 

Vad är det bästa proteinet som hjälper dig att poop?

Proteiner som är mest gynnsamma för god eliminering inkluderar växtbaserade proteiner-legum, nötter, frön och fullkorn. Av naturen är dessa mycket fiber som bulkar avföringen, vilket gör att den lätt kan röra sig ner i tarmen och förhindra förstoppning.

Gör proteinskakningar dig att gå upp i vikt?

Ytterligare kalorier i form av proteinskakningar kommer att leda till viktökning. De har en hög kaloritäthet som är oproportionerlig med avseende på aktivitetsnivå eller andra diethänsyn. De extra ytterligare kalorierna kommer därför automatiskt att läggas till för att orsaka viktökning. De kan emellertid bygga upp muskler och skapa viktunderhåll när de används korrekt inom en hälsosam kost och träningssystem.

Slutsats

Även om protein spelar en viktig roll i många funktioner i människokroppen, kan dess effekt på matsmältningshälsan, särskilt tarmrörelser, inte göras ljus av. Lågfiber- och högproteindieter är mer benägna att resultera i förstoppning eller några andra matsmältningsproblem. Att kombinera ett balanserat fiberintag med god hydrering och växtbaserade proteinkällor minskar inte bara risken avsevärt utan passerar också avföring med regelbundna intervall. Först när ett sådant intrikat samspel mellan proteinförbrukning och matsmältningshälsa förstås väl kan optimalt välbefinnande och undvikande av gastrointestinala problem säkerställs av stora åtgärder.