Betain

Betaine är ett näringsämne som finns i en mängd olika livsmedel, såsom spenat, rödbetor och korn. Dessutom erbjuds det som ett tillägg. Betaine kan ha en mängd olika hälsofördelar, såsom att sänka inflammation, förbättra atletisk prestanda och sänka risken för hjärtsjukdomar.

Hälsofördelar

1. minskar inflammation

Många studier har visat de antiinflammatoriska effekterna av betain. I en enda studie befanns betain -tillskott sänka inflammationsmarkörer hos patienter med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). Hos råttor med artrit minskade beteänstillskott inflammation, enligt en annan studie.

2. Förbättrar atletisk prestation

Många studier har visat att betain förbättrar träningsprestanda. I en studie ökade Betaine -tillskottet friska vuxnas muskeluthållighet och kraftproduktion. En annan utredning avslöjade att fotbollsspelarnas squatting -prestanda förbättrades och deras muskelmassa ökade när betein -tillskott användes.

3. Minskar risken för hjärtsjukdom

Betaine har också visats hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. En studie fann att betaintillskott minskade markörer för oxidativ stress och inflammation hos personer med högt blodtryck. I råttor med hjärtsjukdom förbättrade beta -tillskottet blodflöde och minskade inflammation, enligt en annan studie.

Biverkningar och säkerhetshänsyn

När det tas i små doser är betain vanligtvis säker. Stora doser kan emellertid leda till negativa biverkningar som illamående, diarré och magsmärta. Betaine bör användas försiktigt hos patienter med njursjukdom eftersom det har potential att förvärra njurfunktionen.

Kontakta din läkare för att se till att betain -tillskott är säkra för dig innan du överväger att ta dem.

Dosering och förberedelser

Betaine har ingen rekommenderad dos. Majoriteten av studierna har emellertid använt dagliga doser mellan 500 och 2 000 mg. Vanligtvis tas betaintillskott som tabletter eller kapslar.

Betaine kan också hittas i en mängd olika livsmedel, såsom spenat, rödbetor och korn. Ät mer av dessa livsmedel som en del av en hälsosam kost för att öka ditt intag av betain.

Interaktioner

Betaine kan interagera med vissa mediciner, såsom blodförtunnare, beta-blockerare och diuretika. Därför, innan du tar Betaine -tillskott om du tar några mediciner, konsultera din läkare.

Handlingsmekanism

Betaines exakta handlingssätt förstås inte helt. Det tros dock fungera genom att sänka oxidativ stress och inflammation. Genom att förbättra muskulär uthållighet och kraftuttag kan det också hjälpa till att förbättra träningsprestanda.

Farmakokinetik

Betaine har en halveringstid på 1-2 timmar och absorberas snabbt från mag-tarmkanalen. Den är spridd över hela kroppen och elimineras i urinen.

Effektivitet

Djurstudier ger majoriteten av bevisen för hälsofördelarna med betain. Preliminär forskning tyder på att betain också kan vara fördelaktig för människor. Dessa potentiella hälsofördelar måste bekräftas genom ytterligare forskning.

Historia

Den tyska kemisten Justus von Liebig isolerade betain från sockerbetor för första gången 1848. Det visade sig senare ha ett antal potentiella hälsofördelar, såsom att sänka inflammation, förbättra träningsprestanda och hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar. I början av 2000 -talet införde Betaine -tillskott, som har vuxit i popularitet under de senaste åren.

Alternativ till Betaine

Alternativa tillskott kan ge fördelar som är jämförbara med Betains. Dessa inkluderar omega-3-fettsyror, gurkmeja och ingefära.

Fiskolja innehåller en viss typ av fett som kallas omega-3-fettsyror. De har visats för att minska inflammation och stärka hjärtat. Krydda med antiinflammatoriska egenskaper är gurkmeja. En annan krydda med antiinflammatoriska egenskaper är ingefära. Det har också visats förbättra atletisk prestanda.

Kontakta din läkare för att se till att något av dessa tillskott är säkra för dig innan du tar dem.