Krom

Det kemiska elementkromet har atomnummer 24 och symbolen CR. Det är grupp 6: s första element. Det är en övergångsmetall som är Steely-gråt, glansig, tuff och spröd. Det primära tillsatsen i rostfritt stål, där det lägger till korrosiva egenskaper, är krom. Krom är mycket uppskattat eftersom det kan vara mycket polerat medan man förblir tarnish-resistent.

Nicolas Louis Vauquelin gjorde upptäckten av krom 1797 i Paris. Jöns Jacob Berzelius använde krom som pigmentmedel i färg för första gången 1808. Eftersom många av föreningarna är mycket färgade, härstammar elementets namn från det grekiska ordet Chrma, vilket betyder färg.

Högt värde är fäst vid krommetall på grund av dess lysande glans och robust korrosionsmotstånd. Kromplätering på bilstötfångare upptäcktes vara attraktiv och långvarig i slutet av 1970-talet. Men det konstaterades också att hexavalent krom, som används i plätering, kan leda till cancer om de inhaleras. Detta fick en titt på alternativ för kromplätering.

Hälsofördelar

Krom kan hjälpa till med muskeltillväxt och viktminskning, enligt vissa forskare. Särskilt krompicolinat främjas ofta som ett tillskott som kan hjälpa till i muskeltillväxt och fettförbränning.

Flera studier har undersökt hur krompicolinat påverkar viktminskning. Enligt en studie fick komplettering med krompicolinat inte överviktiga eller överviktiga människor att gå ner i vikt.

Enligt resultaten från en annan studie kan typ 2 -diabetiker som tar krompicolinat se en minskning av deras kroppsfettmassa. För att bekräfta dessa resultat krävs ytterligare forskning på grund av den lilla storleken på denna studie.

Dessutom främjas krompicolinat ibland som ett kosttillskott som hjälper till i muskeltillväxt. Det finns dock inget bevis för att säkerhetskopiera detta påstående.

Biverkningar

Vid konsumering av måttlighet betraktas krom i allmänhet som säker. Kromtillskott kan orsaka biverkningar för vissa människor, till exempel huvudvärk, svindel, irritabilitet och upprörd mage.

Dosering

För vuxna över 19 år är det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) för krom 35 mikrogram (MCG). RDA stiger till 45 mcg för kvinnor som är gravida eller ammar.

Interaktioner

Kompletterande krom kan interagera med läkemedel som insulin och blodtrycksmedicinering. Det är avgörande att konsultera din läkare innan du tar kromtillskott om du tar några mediciner.

Handlingsmekanism

För krom är den exakta verkningsmekanismen okänd. Det tros emellertid påverka ämnesomsättningen genom att förbättra kroppens användning av insulin.

Ett hormon som kallas insulin kontrollerar blodsockernivåerna. Bukspottkörteln frigör insulin när blodsockernivån stiger för att hjälpa till att transportera socker till celler för cellulär energi. Kroppens svar på insulin kan förbättras med krom, vilket teoretiskt kan leda till bättre blodsockerreglering och en snabbare metabolism.

Farmakokinetik

Endast cirka 2% av krom som konsumeras absorberas faktiskt från matsmältningskanalen på grund av dålig absorption.

Våra kroppar innehåller majoriteten av krom i levern, bukspottkörteln och njuren. Dessutom innehåller hjärtat, musklerna och andra vävnader mindre mängder.

I blodet har krom en halveringstid på ungefär 24 timmar. Detta indikerar att det tar kroppen ungefär 24 timmar att eliminera hälften av det intagna kromet.

Hur länge krom kvarstår i kroppen efter att tillskottet har avslutats är okänt. Ändå upptäckte en studie att efter tillskottet har stoppats återgår kromnivåerna snabbt till det normala.

Alternativ till krom

Det finns några alternativ att tänka på om du är intresserad av kosttillskott som kan hjälpa till i viktminskning eller muskelutveckling.

Koffein är ett stimulerande medel som kan bidra till att öka energinivåerna och öka metabolismen. Ett annat val är grönt te -extrakt. Det har antioxidanter och koffein, som båda kan hjälpa till i viktminskning.

Kroppsbyggare och idrottare Använd ofta tillskottskreatinet för att tillsätt muskelmassa och styrka. Några studier har funnit att det också kan hjälpa till med viktminskning.