Vad är täckt?

Arbetsrelaterad stress och hur man fixar den

Känner du att du ständigt är stressad på jobbet? Du är inte ensam! Arbetsrelaterad stress är ett verkligt problem, och det kan få några allvarliga konsekvenser om de inte behandlas. Lyckligtvis finns det sätt att fixa det.

I det här blogginlägget diskuterar vi vad som orsakar arbetsrelaterad stress och hur man hanterar det. Vi delar också några tips för att minska stress på arbetsplatsen. Förhoppningsvis kommer denna information att hjälpa dig att hantera dina stressnivåer och förbättra ditt totala välbefinnande.

Vad är stress?

Stress är kroppens svar på alla krav på oss. När vi uppfattar att vi är hotade, sparkar vår kropp i kamp-eller-flight-läge och släpper hormoner som adrenalin och kortisol.

Dessa hormoner hjälper oss att bättre hantera situationen, men de har också några negativa biverkningar, som ökat hjärtfrekvens och blodtryck.

Även om lite stress kan vara fördelaktigt (som när det motiverar dig att uppfylla en tidsfrist), kan för mycket stress få allvarliga konsekvenser för din mentala och fysiska hälsa.

Kronisk stress kan orsaka huvudvärk, matsmältningsproblem, sömnstörningar och till och med hjärtsjukdomar. Det kan också göra dig mer mottaglig för ångest och depression.

För att bedöma dina stressnivåer, beställ en welzo Kortisolblodtest i dag!

Vilka är de 5 faktorerna som påverkar arbetsstress på arbetsplatsen?

1. Jobb osäkerhet - Med det nuvarande läget i ekonomin är det inte konstigt att jobb osäkerhet är en av de ledande orsakerna till stress på arbetsplatsen.

Majoriteten av vuxna i Storbritannien rapporterad efter att ha känt sig överväldigad eller oförmögen att klara någon gång under det senaste året.

Om du är orolig för att förlora ditt jobb eller bli avskedad kan det vara svårt att fokusera på ditt arbete och vara produktiv.

2. långa timmar - enligt statistik, den genomsnittliga brittiska arbetaren arbetar 36,5 timmar per vecka.

Och när du lägger till pendlingstid och efterarbetningsförpliktelser arbetar många upp till 50 timmar per vecka! Det är inte konstigt att vi alla känner oss stressade.

3. Överdriven arbetsbelastning - Tillsammans med att arbeta långa timmar har många individer också att göra med en överdriven arbetsbelastning.

Faktum är att a Gallupundersökning fann att det uppskattas att 60% av arbetarna är känslomässigt fristående på jobbet och 19% är missnöjda på jobbet.

Detta kan leda till känslor av frustration och överväldigande, vilket snabbt kan förvandlas till stress.

4. Brist på kontroll - En brist på kontroll över ditt arbete kan också orsaka stress. Om du känner att du ständigt blir mikromanerad eller inte har något att säga om hur ditt arbete görs är det bara naturligt att börja känna stressad.

5. Dålig kommunikation - Slutligen kan dålig kommunikation från ledningen också bidra till stress på arbetsplatsen. Om du känner att din chef inte respekterar dina idéer eller input kan det göra det svårt att känna sig motiverad och engagerad i ditt arbete.

Hur hanterar jag arbetsrelaterad stress?

Bara för att stress är vanligt betyder det inte att det inte är allvarligt; Ohanterad stress kan leda till allt från ångest och depression till högt blodtryck och hjärtsjukdom.

Så vad kan du göra för att hantera stress på jobbet? Här är några av de beprövade tips.

Ta en paus

När du börjar känna att dina stressnivåer stiger, ta några minuter till dig själv för att centrera dig själv och rensa huvudet.

Gå bort från skrivbordet, ta ett varv runt kontoret, eller till och med stäng ögonen och ta lite djupa andetag.

Det kan verka motsatt, men att ta en paus kommer faktiskt att hjälpa dig att vara mer produktiv när du återvänder till jobbet.

Ställ in några gränser

En av de viktigaste källorna till stress på jobbet är att känna att du aldrig är "utanför klockan." Om du ständigt kontrollerar din arbetsmeddelande efter timmar eller tar med dig arbetet hem på helgerna är det dags att sätta några gränser.

Låt din chef och medarbetare veta att du inte är tillgänglig efter timmar såvida det inte är en nödsituation och gör det till en punkt att lämna arbetet på jobbet när du lämnar kontoret för dagen.

Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du känner dig - och hur mycket mer produktiv du är - när du har en solid avgränsning mellan arbetstid och personlig tid.

Gör en lista - och håll dig till den!

Ett av de snabbaste sätten att bli överväldigad och stressad på jobbet är genom att försöka hålla allt i huvudet på en gång. Börja istället varje dag genom att göra en lista över allt du behöver åstadkomma.

När du har din lista, prioritera varje objekt i ordning av betydelse; På det sättet, om något kommer upp som kastar ditt schema, vet du redan vad som kan skjutas upp till senare utan att spåra hela dagen.

Och glöm inte att använda den listan! Att kolla in saker när du går hjälper dig att hålla dig fokuserad och på rätt spår - och förhindra att små uppgifter faller genom sprickorna och snöbollar till stora stressfaktorer.

Hitta ett uttag

Oavsett om det är att ventilera till en vän eller familjemedlem om din dag under middagen eller träffa gymmet efter arbete för att blåsa av lite ånga, är det viktigt att hitta ett utlopp för din stress för att upprätthålla din mentala hälsa både in och ut på kontoret.

Att göra saker som träning och meditation kan också hjälpa till att förbättra ditt fokus och koncentration under arbetsdagen och samtidigt hjälpa till att minska stress på lång sikt.

Var inte rädd för att söka hjälp

Om trots dina bästa ansträngningar inte verkar fungera och dina stressnivåer ständigt är genom taket, tveka inte att nå ut för professionell hjälp.

En terapeut kan hjälpa till att tillhandahålla ytterligare verktyg och resurser för att hantera stress, ångest och depression - som alla kan påverka både ditt professionella och personliga liv om det inte är kontrollerat.

Slutsats:

Stress är tyvärr en vanlig förekomst på dagens arbetsplats - men det betyder inte att den bör ignoreras eller lämnas oansvarig. Om jobbrelaterad stress har blivit en regelbunden del av ditt liv kan du försöka implementera några eller alla dessa fem hanteringsmekanismer i din dagliga rutin.

Kom ihåg: Att söka professionell hjälp är inget att skämmas för! Om ingenting trots dina bästa ansträngningar verkar inte fungera, tveka inte att nå hjälp från en kvalificerad mentalvårdspersonal.

För att ta reda på mer om hur du hanterar din mentala hälsa och livsstil, besök vår Welzo Health Hub nu!