Ångest är som en tävlingsstorm inom som vägrar att sakta ner och ofta utlöses av yttre faktorer. Symtom på ångest är baserade på ett spektrum som varierar från mild till allvarlig, såsom riklig svettning, fidgeting med ett föremål eller känner brösttäthet som om man är innesluten i en låda. Ångest är en vanlig mänsklig upplevelse och vi har alla varit där. Ibland hjälper ångest till att aktivera oss, till exempel när vi börjar fylla ett svårt papper i undersökningshallar eller rädda ett mänskligt liv i en heroisk inställning. Men vid andra tillfällen stoppar det aktiveringsprocessen i form av ett okontrollerat racinghjärta eller sömnlösa nätter som ofta berör och påverkar livskvaliteten allvarligt. 

De bästa 9 naturliga tillskotten för ångest

Terapi och mediciner används oftast för att behandla människor med ångest. Många människor är inte medvetna om att naturen är rik med dolda åtgärder för ångest också. Man måste dock konsultera en sjukvårdsexpert innan du väljer dessa tillskott. I artikeln nedan kommer vi att diskutera de 9 rika naturliga tillskott som hjälper till att lindra symtomen på ångest. 

1. Ashwagandha

Indisk ging, eller Ashwagandha, är en icke giftig ört som är särskilt känd för sina fördelar med att lindra symtomen på ångest. Många studier har bevisat att det är berikat med stressavlastande egenskaper och hjälper till att uppnå bättre sömn. Det gör det genom att anpassa kroppen till olika stressfaktorer för att upprätthålla harmoni och balans i kroppen. 

Gamma-aminobutyric acid, eller GABA, är signalmolekyler i vår hjärna som hjälper till att slappna av nervsystemet när de hämmar vissa vägar i hjärnan. Ashwagandha är känt för att ytterligare förmedla dessa hämmande signaler och lindra nervsystemet från en upprorspänning. Med ofta användning sänker det också frekvensen av ångestattacker och stressinducerad sömnlöshet. Tillsammans med GABA är Ashwagandha också en välkänd ört som upprätthåller serotoninnivåerna i hjärnan, förbättrar humöret och främjar känsla av övergripande välbefinnande. 

Kronisk stress och ångestsymtom orsakar oxidativ utmattning av nervsystemet som symboliserar sig i form av enkel trötthet och minskad produktivitet. Medanolider är kemiska föreningar i Ashwagandha som minskar denna inflammation. Denna sammansättning fungerar som en sköld mot oxidativa skador som kommer att uppstå med kronisk ångest. Dessa neurobeskyttande attribut är också kända för att avsevärt sänka de stressrelaterade kognitiva underskotten som funktionsnedsättningar. 

Förutom tillfällig mild magsmärta är biverkningar av Ashwagandha sällsynta att veta. 

2. Magnesium

Magnesium är välkänt inom medicin för att lindra spasm i blodkärl och muskler. Det indikerar att magnesium hjälper till att reglera adekvat blodtillförsel till olika organ, inklusive hjärna, och lindra spänningar i musklerna som ofta beror på kronisk stress. 

Cortisol är ett binjurhormon i vår kropp som frigör vid tider med ökad stress. Detta hormon frigörs under signalen från hypotalamus och hypofysen i hjärnan. Magnesium verkar genom att hämma denna hypotalamus-hypofys-binjuringväg och minskar nivåerna av onödig kortisol i blodet. Det hjälper till att ge ett balanserat svar på all stress som kan ha spikat nivåerna av kortisol.

Magnesium, som nämnts tidigare, minskar spasm i musklerna. Kronisk stress leder till nackstyvhet och ryggvärk. Tillräckliga reserver av magnesium är således nödvändiga för att minska stressinducerad styvhet i kroppen. Detta kommer inte bara att lindra styvheten utan också främja känslan av allmänt välbefinnande och förbättra den totala livskvaliteten.

Magnesium stöder också minne, förbättrar kognitiva förmågor och förbättrar uppmärksamhetsspännen genom att reglera de kemiska signalerna i hjärnan. Liksom Ashwagandha spelar Magnesium också en viktig roll för att släppa tillräckligt med GABA för att störa de deprimerande vägarna. 

3. L- Theanine

L- Theanine är en aminosyra, oftast finns i grönt och svart te. Att lindra stress och ångest är en av dess dominerande hälsofördelar. 

Medan många ångestavlastande föreningar verkar genom att tillfälligt hämma vägar i hjärnan och inducera sömn, lindrar l-teanin ångest utan att inducera dåsighet. Detta naturliga tillägg rekommenderas inte bara för den allmänna befolkningen, utan också för patienter med allvarliga psykologiska störningar såsom större depression och schizoaffektiv störning. L- Theanine har studerats i olika randomiserade kliniska prövningar och tillräckligt med bevis bevisar att det är säkert för användning i akuta ångesttillstånd. 

L-teanin finns i teblad som förbättrar fokus. Det är ofta parat med koffein som förbättrar fokus och ökar uppmärksamhetsområdet. Denna kombination rekommenderas emellertid inte för människor som kämpar för att sova eftersom koffein aktivt stör sömn. L-teanintillskott bara främjar avslappning och därmed bättre sömncykel. Den innehåller också antioxidantegenskaper som räddar hjärnan från utmattning, till exempel när man slutför ett projekt på kort varsel eller uppfyller hårda tidsfrister en efter varandra. 

4. saffran

Solskenkryddoreller saffran, är en zesty krydda som erhålls från blomman hos Krokis plantera. Både kronblad och stigmata i anläggningen är säkra för användning. Saffron erbjuder ett brett utbud av hälsofördelar som också inkluderar avslappning och mental wellness. 

Safran har smeknamnet som Sunshine Spice. Det intressanta skälet bakom detta smeknamn är Saffrons förmåga att förbättra humöret och främja mentalt välbefinnande. Forskningar indikerar att saffrantillskott inte bara lindrar ångest utan också behandlar symtom på måttlig depression. Vissa kliniska studier visade också att saffran var lika effektiv som ett antidepressiva läkemedel men med minskat antal biverkningar och andra hälsoeffekter. Annat än depression resulterar luktande saffran i snabb lättnad från symtom på premenstrualt syndrom (PMS) också.

Safran är berikad med potenta antioxidanter, som inkluderar Safranal, Crocin och Crocetin. Dessa antioxidanter skyddar kroppsvävnader från de tysta progressiva skadorna på grund av oxidativ stress. Safranal är en av de antioxidanter som är väl studerade och bevisade att stödja hjärnceller genom att förbättra minnet och kognition. 

5. Curcumin

Curcumin är en aktiv ingrediens som finns i gurkmeja. Curcumin har ett brett utbud av hälsofördelar. Det används rutinmässigt i många länder eftersom det minskar oxidativ inflammation. Många kanske tycker att det är förvånande att curcumin har styrkan också att minska ångesten. 

Curcumin har studerats i stor utsträckning för sina fördelar med att lindra ångest och dess bevisade att spela en indirekt del genom att minska oxidativ stress i nervvävnaderna. Det har visat sig förstärka nivåerna av docosahexaensyra -nivåer (DHA) i hjärnan som är väsentlig för emotionella och kognitiva funktioner i hjärnan. 

Curcumin fungerar också som en naturlig ängslig, ett naturligt ämne som minskar ångest. Det förändrar och modulerar effektivt de neuronala vägarna och kemikalierna i ett försök att minska påverkan av ångest. Dess förmåga att minska ångesten var trött i flera kliniska prövningar som inkluderade överviktiga män med ångestproblem. Curcumin jämfördes med ett placebo och resultaten visade signifikant minskning av ångest under en period av 2 till 10 veckor. 

6. Cannabidiol (CBD)

Cannabidiol (Cbd) är en aktiv förening som erhålls från Cannabis sativa plantera. Cannabisväxter är olagliga att växa av jordbrukare i många länder på grund av de andra aktiva komponenterna i denna växt som stör hjärnkemi. Tetrahydrocannabinol (Thc) erhålls också från cannabisväxt men det orsakar lugnande, hallucination, eufori och beroende. 

Det är en vanlig missuppfattning att CBD inte är psykoaktiv som THC och därmed inte orsakar eufori. Det råder emellertid ingen tvekan om att de sällsynta symtomen som orsakas av CBD endast är milda jämfört med den högsta känslan av upphetsning och eufori orsakad av THC. 

CBD orsakar inte toxiska effekter, snarare hjälper det i stor längd med att minska ångest och koppla av hjärnan. De positiva effekterna av CBD testas hos olika patient med psykologiska störningar såsom posttraumatisk stressstörning (PTSD) och social ångest (SAD). Detta naturliga tillägg studeras för närvarande också för användning hos patienter med psykos. 

Patienter med maligna tumörer upplever ofta svår smärta som utlöser ångest. Hos sådana patienter används CBD ofta för att lindra både ångest och den oöverträffliga smärtan. Lika fördelaktigt som det låter som, CBD -tillskott måste konsumeras endast vid mottagande av recept från en sjukvårdsexpert eftersom individer kan svara annorlunda på varje ämne. 

 7. Omega - 3 fettsyror

Omega- 3-fettsyror är en grupp välkända föreningar som är väsentliga en del av vår diet och spelar en viktig roll för att reglera vår hälsa. Det finns tre huvudtyper av omega - 3 fettsyror, som inkluderar alfa -linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA). ALA finns huvudsakligen i växtoljor som linfrö, valnötter och sojabönor. Medan EPA och DHA erhålls från marina källor som fisk, vissa alger och andra skaldjur. 

Den dominerande fördelen med omega -3 fettsyror inkluderar förbättrad hjärt -kärlhälsa. Det förbättrar emellertid hjärnfunktioner genom att lindra inflammationer. Omega -3 fettsyror stärker de neuronala synaperna i hjärnan som är avgörande för att förbättra minnet och bättre lärande. 

Har du någonsin undrat varför valnötter ser ut som en mini-hjärna? Tja, naturens sätt att antyda oss att konsumera valnötter för bättre hjärnfunktioner. Valnötter berikas med omega 3 -fettsyror som förbättrar kognition genom att tillhandahålla väsentlig näring som också stör vägar som orsakar ångest. Dess användning uppmuntras starkt hos barn och ung befolkning eftersom de drar nytta av dess antioxidant och helande egenskaper. När oxidationsspänningen minskar, tappas också de förhöjda ångestnivåerna och symtomen på enkel trötthet markant. 

Personer med social ångest, äldre och de med begränsat intag av omega- 3 fettsyror rekommenderas att ta regelbundna tillskott av omega -3 fettsyror eftersom det hjälper dem med bättre kommunikation och minska beteendeproblem. 

8. Vitamin D

Solsken vitamineller vitamin D är ett annat potent naturligt tillskott som används populärt för att behandla symtom på ångest och humörstörningar. Rika källor till vitamin D inkluderar laxfisk, makrill, torskleverolja, äggula, ost, svamp och solljus. 

D-vitamin spelar en betydande roll för att främja mentalt välbefinnande genom att minska de stressinducerade nivåerna av kortisol i blodet. Det ökar också glada molekyler i hjärnan, inklusive endorfiner, som förbättrar humöret, förbättrar positiviteten och främjar allmän kroppsavslappning. Tillräckliga D -vitaminreserver är viktiga för att stödja kemiska och elektriska vägar för att förbättra inlärningen och kognitionen. 

Sjukvårdskliniker rekommenderar ofta vitamin D -test till människor som har konstitutionella symtom som låg humör och trötthet. Anledningen bakom är rollen som vitamin D -brist i snabbt ökande fall av ångest och depression. Minskade nivåer av D -vitamin är en av de främsta orsakerna till oförklarlig depression i de utvecklade länderna. Vanliga orsaker till vitamin D -brist inkluderar minskat dietintag och minimal exponering för sol som resulterar i allvarliga hälsoeffekter såsom ångeststörningar, depression, nedsatt immunitet och svaga ben. 

D -vitamintillskott uppmuntras hos människor i alla åldersgrupper. Det är lätt att uppnå, den billigaste och lättillgängliga källan är solljuset!

 9. kamomill

Kamomill är ett välkänt naturligt tillskott för sina lugnande effekter på nervsystemet. Kamomill konsumeras oftast i form av te men det finns också i form av tillskott för populationer i behov. 

Apigenin är en aktiv förening i kamomill som binder till riktade receptorer i hjärnan för att lindra symtom på ångest och spänning. Det hjälper också till bättre sömncykel på grund av de givna lugnande effekterna. Kamomill minskar symtomen på ångest genom att upprätthålla och modulera signalkemikalierna i hjärnan såsom dopamin och serotonin genom att hålla dess nivåer i ett gynnsamt intervall över dess baslinje. Kamomill främjar också ett aktivt upptag av GABA som förbättrar avslappningen. 

Chamomile erbjuder en mild strategi för att hantera symtomen på ångest tillsammans med att förbättra sömncykeln. Det är viktigt att konsultera sjukvårdsläkare innan du väljer regelbundet intag av kamomilltillskott. 

Människor frågar också

Hur lång tid tar det vanligtvis att se resultat från att använda naturliga kosttillskott för ångest?

Faktorer som påverkar resultatet och tidslinjen för resultat efter att ha använt naturliga tillskott för ångest inkluderar typen av tillägg, dosering, individuell kroppskemi och svar och svårighetsgraden av ångestsymtom. Förbättringar observeras ofta inom några dagar till en vecka med kontinuerlig användning. Det är avgörande att vara konsekvent och tålamod med användningen av dessa naturliga kosttillskott och letar efter alla ovanliga symtom som sjukvårdspersonalen måste veta. 

Är naturliga kosttillskott för ångest att använda under graviditeten eller under amning?

Några av de naturliga tillskotten för ångest rekommenderas inte på grund av potentiella risker för barnet när de korsar moderkakan och konsumeras av barnet eller tillskottet infiltrat i mjölken från en ammande mamma. Ett samråd med sjukvårdsexperten innan de konsumerar dessa tillskott är avgörande eftersom de ger personlig vägledning som är baserad på individuella situationer och möjliga risker. 

Slutsats:

Att utforska naturliga tillskott för ångest ger individer holistiska alternativ till ångestdämpande mediciner. De naturliga tillskotten som diskuteras i artikeln stöds mest av vetenskapliga studier och undersökningar och bevisas gång på gång för att hjälpa till att lindra symtom på ångest. Regelbunden användning av dessa tillskott erbjuder lovande resultat som att främja totalt välbefinnande. Det är emellertid viktigt att notera att individuellt svar på varje tillägg kan variera från en person till en annan. Denna försiktighetsåtgärd kräver samråd med en sjukvårdsexpert för att säkerställa säkerheten för dessa tillskott när de tas tillsammans med andra behandlingar.