Vad är kosttillskott för att minska kortisol?

Cortisol, även känt som ”stresshormonet kortisol”, är ett av kroppens primära stresshormon som frigörs som svar på stress och kan påverka många olika funktioner i kroppen.

Detta hormon spelar en avgörande roll för att hjälpa din kropp att svara på farliga eller stressande situationer. I den här artikeln diskuterar vi vad kortisol är och hur det påverkar din hjärnhälsa.

Vad är kortisol?

Cortisol är ett steroidhormon som produceras av binjurarna. Det hjälper till att reglera olika processer i kroppen, såsom blodtryck och immunsystemfunktion. När din kropp upplever stress, släpper dina binjurar kortisol i din blodomlopp. Förhöjda kortisolnivåer kan hjälpa dig att reagera snabbt på fara eller stressande situationer. Men när kortisolnivåerna förblir för höga för länge på grund av kronisk stress eller överexponering för stressande händelser, kan det ha negativa effekter på din allmänna hälsa och välbefinnande.

Hur påverkar kortisol din hjärna?

När kortisolnivåerna är förhöjda för länge kan det leda till förändringar i din hjärnkemi vilket kan ha en negativ inverkan på hjärnhälsan. För mycket kortisol har kopplats till minskad kognitiv prestanda, ökad ångest och depression.

Det har också kopplats till lägre produktion av serotonin - en kemikalie i hjärnan som är ansvarig för att reglera stämningar - vilket kan leda till psykiska hälsoproblem som ångest och depression. Dessutom kan förhöjda kortisolnivåer störa sömnmönster som ytterligare bidrar till mentalhälsoproblem som ångest och depression.

Hur kan du minska stresshormoner?

För att minska stresshormoner som kortisol och upprätthålla hälsosam hjärnfunktion finns det flera saker du kan göra: träna regelbundet; Practice Relaxation Techniques.

• Ät en hälsosam kost rik på omega-3-fettsyror

• få tillräckligt med sömn; begränsa koffeinintaget; undvika rökning

• minska alkoholkonsumtionen; Behandla ångest med terapi

• Tillägg med aminosyror som GABA (gamma-aminobutyric acid) som hjälper till att reglera stämningar;

• Ta kosttillskott som B -vitaminer som hjälper till att minska stresshormoner;

• få regelbundna massage som har visat sig minska kortisolnivåerna avsevärt

• Öva medveten meditation som har visat sig bidra till att minska stressnivåerna avsevärt.

Tillskott till lägre kortisolnivåer

När kroppens huvudsakliga stresshormon, kortisol, höjs utöver normala nivåer, kan det orsaka en mängd problem. Hög kortisol påverkar ens sömnkvalitet och leder till viktökning på grund av en ökning av aptiten.

Det påverkar också hjärnan och nervsystemet, vilket resulterar i ökade känslor av irritabilitet och svårigheter att koncentrera eller fokusera.

Vitamin C

C -vitamin är en kraftfull antioxidant känd för att minska inflammation i kroppen. Det har visat sig vara effektivt för att minska kortisolnivåerna och därför minska stressnivåerna.

C -vitamin hjälper till att förbättra den allmänna hälsan genom att öka immuniteten, bekämpa fria radikaler och upprätthålla korrekt hormonbalans.

Magnesium

Magnesium är ett viktigt mineral som hjälper till att reglera kortisolnivåer. Forskning visar att magnesiumbrist kan orsaka förhöjda kortisolnivåer som kan leda till ångest och dålig sömnkvalitet.

Att ta ett dagligt tillskott av magnesium kan hjälpa människor att bättre hantera sina stresshormoner och upprätthålla hälsosamma kortisolnivåer under dagen.

Ashwagandha

Ashwagandha är en ört som har använts i århundraden som ett naturligt botemedel mot stressavlastning och ångesthantering.

Ny forskning tyder på att det också kan vara effektivt vid att sänka kortisolnivåerna i kroppen genom att hjälpa kroppen att anpassa sig till stressande situationer mer effektivt.

Studier har funnit att Ashwagandha är fördelaktiga för att balansera hormoner, förbättra humör och främja vilsam sömn.

Aminosyra

Vissa aminosyror som L-teanin har visat sig sänka kortisolnivåerna genom att hjälpa kroppen att hantera stress mer effektivt.

Aminosyror är naturligt förekommande föreningar som finns i livsmedel som ägg, mejeriprodukter, fisk, nötter och baljväxter som är viktiga för optimal hälsa och välbefinnande.

Att komplettera med aminosyror kan bidra till att minska känslor av ångest samtidigt som man främjar avkoppling och förbättrar stämningar.

Rhodiola rosea

Rhodiola rosea är ett växtbaserat adaptogen som traditionellt har använts som ett naturligt botemedel mot trötthet och låga energinivåer orsakade av stress eller utmattning.

Ny studier Föreslår att det också kan bidra till att minska kortisolnivåerna i kroppen vilket leder till förbättrad mental tydlighet, fokus och koncentration samtidigt som fysisk prestanda förbättras under tider med hög stress eller trötthet.

Farorna med höga kortisolnivåer

Viktökning

Höga kortisolnivåer kan leda till ökad aptit, begär efter ohälsosamma mellanmål och en oförmåga att gå ner i vikt trots att de följde en hälsosam kost och träningsprogram.

Detta beror på att kroppen prioriterar kortvariga energikällor framför långsiktiga energikällor när den känner stress. Med andra ord kommer kroppen att bränna av energi snabbt, vilket leder till viktökning.

Sömnlöshet

Människor med höga kortisolnivåer rapporterar ofta svårigheter att sova på natten, även när de är trötta eller avslappnade.

Detta beror på att kroppen inte vet hur man stänger av från sitt stressade tillstånd; Som ett resultat fortsätter Cortisol att släppas under sömn och orsakar sömnlöshet.

Depression

Människor med kroniskt höga kortisolnivåer kan utveckla depression på grund av den ständiga frisättningen av stresshormoner i deras kroppar.

Förutom att orsaka sömnlöshet kan detta leda till känslor av värdelöshet, negativa tankar och en oförmåga att koncentrera sig på uppgifter eller njuta av aktiviteter

Undertryckt immunitet

Studier har visat att personer med konsekvent förhöjda kortisolnivåer är mer benägna att bli sjuka på grund av undertryckt immunitet.

Detta innebär att även milda sjukdomar som förkylningar eller influensa kan hålla längre än vanligt eller orsaka allvarligare symtom än normalt hos personer med kroniskt höga kortisolnivåer.

Utmattning

Cortisol är utformad för att ge oss en spräng av energi för att hantera stressande situationer; Men om det inte finns någon "av" -brytare och kroppen förblir i detta tillstånd för länge (som händer med kroniskt höga kortisolnivåer), kommer utmattning in när kroppen kämpar för att hålla jämna steg med efterfrågan på energi utan att kunna vila och återhämta sig ordentligt mellan avsnitt av stress.

Nedre linje

Med så många potentiella biverkningar förknippade med höga kortisolnivåer är det viktigt att ta steg mot minska dem Naturligtvis när det är möjligt med hjälp av tillskott som C -vitamin, magnesium, ashwagandha, aminosyror eller rodiola rosea.

Genom att integrera dessa kosttillskott i din rutin kan du hjälpa till att sänka din totala stresshormonproduktion medan du njuter av alla tillhörande fördelar, såsom förbättrad sömnkvalitet, ökad energinivå, bättre fokus, förbättrad fysisk prestanda, minskad ångest, förbättrade stämningar, förbättrad immunitet osv.

Alla dessa fördelar tillsammans kommer i slutändan att leda dig till vägen mot bättre allmän hälsa.

Vill du lära dig mer om kortisol? Läs våra artiklar om hur man reducerar kortisol och Hur säger din kropp att dina kortisolnivåer är höga?