Vad är täckt?

Vad är stress?

Vad händer i kroppen under stress?

Det autonoma nervsystemet ansvarar för att kontrollera din andning, hjärtfrekvens och andra fysiska processer. "Fight-or-Flight-svaret", kroppens svar på stress, gör att den kan hantera stressiga situationer.

Långsiktig (kronisk) stress resulterar i pågående aktivering av stresshormonerna, som bryter ner kroppen över tid. Symtom dyker upp som är beteendemässiga, känslomässiga tecken och fysiska symtom.

Typer av stress;

Inte alla former av stress är skadligt eller till och med negativt. Du kan uthärda en mängd olika stressfaktorer, av vilka några inkluderar;

1. Akut stress;

Akut stress är den typ av stress vi upplever oftast i det dagliga livet. Det är en relativt kortvarig slags stress som antingen kan vara till hjälp eller mer upprörande.

2. Kronisk stress;

Stress som känns oändlig och oundviklig, till exempel stressen i ett olyckligt äktenskap eller ett svårt yrke, kallas kronisk stress. Traumatiska händelser och trauma i barndomen kan också orsaka kronisk stress.

3. Episodisk stress;

Ett fortsatt tillstånd av ångest orsakas av episodisk akut stress, vilket är akut stress som verkar vara ett vanligt sätt att leva.

Bland de fysiska tecknen på stress är:

Följande är några negativa effekter av en stressande händelse

1. Ohälsa

2. Bröstbesvär eller djup andning

3. Trötthet eller problem med att sova.

4. Emotionell utmattning

5. Högt blodtryck på grund av stress och ångest.

6. Käken klamring eller täthet i musklerna.

7. Problem med magen eller matsmältningen.

8. Svårigheter att ha sex.

9. Svagt immunsystem.

10. Matsmältningsproblem

11. Svårighetskoncentration

Hur kan stressen identifieras?

Stress kan inte utvärderas med testning. Dess närvaro och intensitet är endast märkbara för individen som upplever dem. En sjukvårdspersonal kan använda frågeformulär för att lära dig mer om din stress och hur det påverkar ditt liv.

Din sjukvårdspersonal kan också bedöma stressrelaterade symtom om du har kronisk stress. Till exempel är det möjligt att diagnostisera och behandla högt blodtryck.

Orsaker till stress;

Det finns många faktorer i livet som kan leda till stress. Arbete, ekonomi, relationer, barn och vardagliga irritationer är några stora stressfaktorer. Kamp-eller-flight-svaret, som är kroppens reaktion på ett upplevt hot eller fara, kan utlösas av stress. Adrenalin och kortisolBland andra hormoner släpps under denna reaktion. Detta ökar kroppens autonoma nervsystemaktivitet, ökar hjärtfrekvensen, försenar matsmältningen, avleder blodflödet till stora muskelområden och förändrar flera andra autonoma neurologiska aktiviteter.

System är byggda för att fungera normalt när det uppenbara hotet har gått, tack vare avslappningsreaktionen. Men när det finns pågående stress inträffar inte avslappningsreaktionen ofta tillräckligt, och kroppen kan skadas genom att vara i ett nästan konstant kamp-eller-flygtillstånd.

Dessutom kan stress orsaka dåliga vanor som är skadliga för din hälsa. Till exempel vänder sig många till överätande eller rökning som en hanteringsmekanism för stress. Dessa dåliga beteenden skadar kroppen över tid och leder till mer allvarliga frågor.

Vilka är några strategier för att minska akut stress?

Många vardagliga tekniker kan hjälpa dig att minska stress:

1. Försök att koppla av övningar som yoga, tai chi, andningsövningar och muskelavslappning. Program finns i många gym och samhällscentra, på mobilappar och online.

2. Ta väl hand om din kropp. Din kropp hanterar stress betydligt bättre när du äter bra, tränar och får tillräcklig sömn.

3. Håll dig lycklig och uttryck tack för de positiva aspekterna av din dag eller liv.

4. Inse att det finns saker du inte kan kontrollera. Försök hitta strategier för att sluta oroa dig för saker du inte kan förändra.

5. Lär dig att säga "nej" när du är för upptagen eller under press för att acceptera nya skyldigheter.

6. Håll kontakten med dem som lyfter dig, får dig att le, ge dig känslomässigt stöd och hjälpa dig med dagliga uppgifter. För att förhindra att stress blir för mycket kan en vän, släkting eller granne dela uppgifter eller fungera som en bra lyssnare.

Stresshanteringstekniker

1. Kompletterande och alternativ medicin

Terapier som Mindfulness-baserad stressminskning (MBSR) och meditation behandlar effektivt stress och ångest.

Meditation är en ålderdom teknik som främjar avkoppling genom att betona andning och nuvarande medvetenhet om kroppen.

Bevis tyder på att mindfulness-baserade stressreduktionstekniker som meditation är särskilt effektiva för att behandla för mycket stress, och proffs rekommenderar dem starkt.

2. Kognitiv beteendeterapi

Talkterapi med tonvikt på att identifiera och utmana ogynnsamma, ofta felaktiga attityder som kan bidra till beteende- och mentalhälsoproblem, såsom ångest, kallas kognitiv beteendeterapi (CBT).

Enligt forskning upplever de som får CBT en högre minskning av fysiska och psykiska hälsosymtom än de som bara använder medicin.

Starka bevis stöder effektiviteten av MBSR, CBT och meditation vid hantering av stress.

Dessa metoder är alla riskfria och har inga negativa biverkningar. Alla motiverade kan öva dem självständigt. Att diskutera dina symtom med din läkare är viktigt eftersom integrativ medicin kan komplettera traditionell vård, men det fungerar inte som ersättare.

3. Akupunktur

Små nålar används i den traditionella kinesiska medicinska proceduren som kallas akupunktur för att aktivera de neurologiska och immunologiska systemen. En certifierad akupunktör placerar hårtunna nålar under huden på förutbestämda platser på kroppen under hela processen. Forskning visar att smärtfri akupunktur stöder konventionell behandling för olika problem, inklusive stress, kronisk smärta och matsmältningsproblem. Experter påpekar att det kan fungera särskilt bra för sömnlöshet.

Stressrespons kan vara en mycket frustrerande känsla att känna. Här på Welzo erbjuder vi tester som kan hjälpa dig att förstå om det finns underliggande problem som kan påverka din stress, inklusive en Kortisoltest och Hälso- och livsstilstest.

Avslappningstekniker för stressavlastning:

1. Autogen avslappning.

Autogen hänvisar till något som har sitt ursprung i dig. Du kan sänka spänningen genom att använda denna avslappningsteknik, som kombinerar kroppsmedvetenhet med visuella bilder.

Du upprepar mentalt fraser eller idéer som kan underlätta spänningen i musklerna och främja avslappning. Till exempel, bild en lugn miljö. Efter det kan din uppmärksamhet riktas mot att koppla av din andning, sänka din hjärtfrekvens eller uppleva andra kroppsliga sensationer, som att koppla av varje arm eller ben en åt gången.

2. Progressiva muskelavslappningstekniker

Du koncentrerar dig på gradvis spänning och släpper sedan varje muskelgrupp när du använder denna avslappningsteknik.

Din förmåga att skilja mellan muskelspänning och avslappning kommer att stödjas av detta. Fysiska upplevelser kan hjälpa dig att bli mer medveten.

En teknik för progressiv muskelavslappning innebär att du börjar med tårna och gradvis arbeta dig upp till din nacke och huvud. Den ideala miljön för att göra detta är en lugn, distraktionsfri miljö. Alternativt kan du börja vid huvudet och nacken och arbeta dig ner till tårna. Upprepa genom att få dina muskler att spända i fem sekunder och sedan slappna av i trettio.

För att lära dig mer om din hälsa och underliggande problem som kan orsaka ytterligare stress, kolla in vårt kortisolblodtest genom att klicka här.

Läs dessutom igenom våra informationssidor för mental hälsa genom att klicka här.