Hjälper varm choklad dig att sova?

Varm choklad är tillverkad av kakaopulver som förvandlas till en krämig dryck när den fint blandas med varm mjölk. Det är en lugnande behandling som tilltalar människor från alla åldersgrupper. En kopp varm choklad är en härlig njutning som överträffar statusen för en dryck för att bli en lugnande känsla. Aromen av en kopp varm choklad fyller luften med rikedom som erbjuder en inbjudan till den utlovade komforten och innehållet med varje inandning. Strukturen på varm choklad är gudomlig och silkeslen som fängslar och filtar dess konsument i en mysig helgedom.

En kopp varm choklad påstås av många som en dryck för bättre natts sömn. Men är det sant? I artikeln nedan kommer vi att utforska effekterna av varm choklad på sömnkvalitet och riskerna i samband med dess ofta konsumtion.

Varm choklad: En komfortdryck

Olika psykologiska forskning och studier beskriver effekterna av aktiviteter kring sänggåendet på sömnkvaliteten. Sjukvårdsexperter betonar således ofta att delta i hälsosamma aktiviteter som att läsa en bok snarare än att bläddra via sociala medier. På liknande sätt ger en kopp varm choklad mysiga effekter på sömn och främjar avkoppling, vilket gör den till en komfortdrink som populärt konsumeras runt sänggåendet. Det är införlivat i nattrutinen som något ökar kroppstemperaturen följt av mild kylning som signalerar hjärnan för en god natts sömn.

Psykologiskt betraktas ofta en kopp varm choklad som en komfortdryck medan en individ erbjuder den till en annan i en mysig miljö under slutet av en trött dag. Denna lilla kopp varma choklad förmedlar både vård och avkoppling som är avgörande element för förberedelse på sänggåendet.

Dr. Stanley är en brittisk sömnexpert och belyser den psykologiska komforten förknippad med varm choklad genom att säga att de fysiologiska effekterna av varm choklad kanske inte är lika allvarliga om man tröstas av drycken och inte har några klagomål om sömnen som följer. Han förespråkar kontinuerlig användning av varm choklad före sänggåendet om det är lågt på socker och koffein, hos individer som rutinmässigt finner komfort och god sömn i en kopp varm choklad.  

Vad är sambandet mellan varm choklad och bättre sömn?

Varm choklad är tillverkad av mjölk, socker och kakaopulver. Ingredienserna ger själva en direkt länk till bättre sömn, såsom mjölk och kakao.

Mjölk är rik på aminosyran tryptofan. Vår kropp konverterar denna tryptofan till serotonin genom en serie metaboliska reaktioner. Serotoninet fungerar som en föregångare som senare omvandlas till melatonin (hormon). Melatonin reglerar sedan bättre sömn och ger en vilsam sömn.

Kakaopulver smakar bättre med mjölk och socker eftersom det förbättrar strukturen på mjölk och förvandlar det till en härlig dryck. Den innehåller teobromin och magnesium som främjar avslappning och påverkar sömnkvaliteten. En studie som publicerades i British Journal of Nutrition beskrev att konsumtionen av kakao verkligen var kopplad till bättre sömn på grund av dess effekter på den hjärt -kärlhälsan. Studien förklarade vidare att kakao minskar hjärtfrekvensen tillsammans med att förbättra rytmiskt blodflöde som inte får belasta hjärtat. Dessa effekter hjälper verkligen till bättre sömn och avslappning hos individer med hjärt -kärlsymtom som hjärtklappning eller ångesttillstånd.

Vilka är riskerna med varm choklad?

Trots sin tilltalande komfort är varm choklad inte en hälsosam dryck att konsumera regelbundet. En kopp varm choklad innehåller mjölk, kakao och socker - Det är verkligen inte fördelaktigt för hälsan, särskilt konsumtion före sänggåendet. Sockerinnehållet i varm choklad hålls högt för smak som leder till spik i blodsockernivåer under sömn. Det höga blodsockret under natten orsakar ofta störd sömn och metaboliska störningar på lång sikt. Detta är en viktig aspekt när man överväger riskerna för att konsumera varm chokladdryck före sömn som inte får tas lätt.

Dessutom innehåller kakao koffein som finns i mindre mängder än i en kopp kaffe. Vissa individer kan uppvisa ökad känslighet för det lilla koffeinet i varm choklad och har svårt att sova på grund av dess stimulerande effekter. Detta interagerar med möjligheten till en god natts sömn och dessa individer måste avbryta konsumtionen av varm choklad flera timmar före sänggåendet.

Enligt en brittisk baserad organisation, Sleep Council, Drycker och drycker som innehåller mycket socker och koffein får inte konsumeras för komfort före sänggåendet. Denna organisation rekommenderar sömnstöd och rekommenderar att individer måste välja alternativa drycker som är ganska låga i socker. Welzo rekommenderar också konsumtionen av lågt socker och låg kakaobaserad varm chokladdryck som också förbättrar sömnen men med mindre biverkningar. För att lägga till smak höjer blandning i lite vanilj eller kanel säkert smaklökarna, humöret och sömnen.

Vilka är alternativen till varm choklad för bättre sömn?

Varm choklad är en tröstande sänggåendet för en god natts sömn i de kalla nätter på vintrar. Det finns flera alternativ till varm choklad eftersom de flesta individer tvekar att konsumera den på grund av dess höga sockerinnehåll.

Sömn som främjar egenskaper i en kopp varm choklad beror mest på varm mjölk som innehåller tryptofan aminosyror. Tryptofan omvandlas senare till serotonin och sedan till melatonin - ett sömn som främjar hormon. Således hjälper konsumtionen av varm mjölk ensam också till stor sömn.

Örtte Såsom kamomillte, valerianrotte och lavendelte är populära varma drycker för avkoppling som främjar bättre sömn. Dessa naturliga örter är gjorda för att koka och sjuda i en kruka med vatten, hälls i en kopp och gillade när du läste en bok. Det utövar avkopplande effekter på nervsystemet som förbättrar sömnkvaliteten med regelbunden konsumtion.

Gyllene mjölk är en magisk dryck gjord av mjölk, gurkmeja och ingefära. Den har magiska antiinflammatoriska egenskaper som också minskar oxidativ stress och ger en lugnande sömn som främjar dryck. Det utövar inte stimulerande effekter eftersom det inte innehåller koffein eller kakao, vilket gör det till en idealisk dryck vid sänggåendet.

Människor frågar också

Vad är den bästa tiden att konsumera varm choklad för bättre sömn?

Den bästa tiden att konsumera varm choklad för förbättrad sömn är en timme innan du går in i sängen. Denna mycket tid gör att kroppen kan smälta och bryta ner mjölken för att frigöra tryptofanen för ytterligare metabolism. Denna tryptofan omvandlas senare till melatonin som är ett avkopplande och sömnfrämjande medel. Det är avgörande att förstå konsekvenserna av högt socker i varm choklad som kommer att störa sömnkvaliteten under natten. Dessutom kan ökad känslighet för koffein som uppvisas av vissa individer inte dra nytta av varm choklad för sin sömn som främjar egenskaper. Sådana individer måste konsumera det under dagen eller sent på eftermiddagen för att undvika en sömnlös natt.

Påverkar temperaturen på varm choklad dess avkopplande och sömnfrämjande effekter?

Temperaturen på varm choklad har bara minimala effekter på avkoppling och sömnfrämjande. Denna effekt beror främst på den värme som utövas av sådana drycker som höjer kroppstemperaturen och skapar en härlig känsla av mysighet. Den viktigaste spelaren för sömnfrämjande i en kopp varm choklad är tryptofanen (en aminosyra) som finns i mjölk.

Det är också viktigt att överväga att överdriven konsumtion av varma drycker måste höja kroppstemperaturen till nivåerna av obehag och utmattning. Welzo rekommenderar att man måste fortsätta experimentera med justeringar i innehållet i varm kakao tillsammans med att sätta den vid en temperatur som en individ föredrar mest för en god natts sömn.

Slutsats

En kopp varm choklad är en härlig njutning som överträffar statusen för en genomsnittlig dryck och når toppen av lugnande känsla i hela kroppen och själen. Dess arom, struktur och smak främjar komfort som hjälper individer att uppnå bättre sömn. Den består av mjölk, socker och kakao i rekommenderade delar. Tryptofanen i mjölk är det viktigaste sömnfrämjande medel som signalerar hjärnan att stänga av för dagen och få lite god natts sömn. Värmen i en kopp varm choklad höjer kroppstemperaturen som skapar en härlig känsla av mysighet och komfort. Det höga sockerinnehållet i varm choklad får emellertid inte ignoreras eftersom dess konsumtion före sänggåendet kräver störd sömn och en uppsättning metaboliska störningar på lång sikt. Sjukvårdsexperter avskräcker den regelbundna konsumtionen av varm choklad och om man måste konsumera den regelbundet än det rekommenderas att hålla sig medveten om sockerinnehållet och hålla det minimalt för bättre hälsa.