Hur mycket djup sömn behöver jag?

Vad är täckt?

Mängden sömn du behöver varierar från person till person. I allmänhet bör vuxna komma mellan 7 och 9 timmars sömn per natt. Vissa människor kan dock behöva mer eller mindre än detta beroende på deras individuella behov. Om du känner dig trött under dagen trots att du får tillräckligt med timmar med sömn, kan det vara en bra idé att prata med din läkare för att se till att du får bästa sömnkvalitet. Dessutom, om du har svårt att somna eller somna hela natten, kan det vara ett tecken på att något annat pågår och bör bedömas av din läkare. Det finns också några livsstilsmodifieringar du kan göra för att säkerställa att du får sömn av bättre kvalitet som att undvika koffein eller stora måltider nära sänggåendet, skapa ett regelbundet sömnschema, undvika skärmar före sängen och skapa en avkopplande miljö i ditt sovrum. Att följa dessa tips kan hjälpa dig att få den vilande sömn du behöver.

Enligt vissa motstridiga studier kan du förlora upp till tre IQ -poäng om du har onormala sömncykler.

Om du sover mindre än fem timmar och är vaken i minst två timmar per dag, är chansen stor att du inte har fått den rekommenderade mängden sömn. I det här fallet är det dags att tuppla!

Din läkare kommer sannolikt att uppmuntra dig att få den rekommenderade mängden sömn.

Medan dina vänner och släktingar kan uppmuntra dig att få mer sömn, vilket är en ädel orsak, om det inte vore för deras uppmuntran, skulle många redan ta tupplurar.

Lyckligtvis finns det sätt att avgöra om du behöver mer eller mindre sömn än den genomsnittliga personen. Och med det i åtanke måste vi överväga fördelarna och nackdelarna med att sova för mycket och för lite.

Detta är en mycket svår fråga att svara på. De flesta vet hur mycket sömn som behövs för överlevnad, men det kanske inte är detsamma för dig. Antalet timmar som behövs för överlevnad är cirka 16 timmar om dagen. Om du inte får den mängden sömn kan det ha en dålig inverkan på din hälsa och till och med vara dödlig i vissa fall.

Även om det kan verka som mycket tid, är både ditt sinne och din kropp ganska aktiva under den perioden, varför du kan vara så produktiv, energisk och frisk när du är vaken.

Drosighet, lätt sömn, måttlig till djup sömn, REM-sömn och drömmar är de fem stegen i sömncykeln som växlar mellan icke-snabb ögonrörelse (NREM) och snabba ögonrörelse (REM). Vivid drömmar förekommer under det djupaste sömnläget.

När du drömmer kommer det att vara ganska svårt att vakna. Undvik oväntade uppvakningar eftersom de har potential att producera en betydande ökning av hjärtfrekvensen.

Stegen av sömn som du går igenom på en natt bestäms när du somnar. 

Vissa människor som lider för att sova väl kan det vara fördelaktigt att ta surfplattor med sömnhjälp. För att läsa mer om de vanligaste Sleep Aid -surfplatta I Storbritannien läste Nytol vår artikel om: Hur fungerar Nytol?

Hur mycket djup sömn behöver jag?

Du cyklar genom de olika sömnstadierna under hela natten. Sömn börjar ungefär midnatt, och efter ungefär sex timmar är din kropp i det djupaste sömnstadiet. Varför? Detta beror på att många hormoner och kemikalier som hjälper till att reglera dina sömnmönster börjar minska efter 18.00 och minska igen runt klockan 6. De flesta vuxna bör ha tillräckligt med djup sömn, mellan 7 till 9 timmars djup sömnstadium.

Långsam våg sömn

Långsam våg sömn, ofta kallad djup sömn, består av Steg tre av icke-hård ögonrörelse sömn. Det varar vanligtvis mellan 70 och 90 minuter och äger rum under de första timmarna på natten.

REM -sömn

Termen "rem" hänvisar till snabb ögonrörelse. Dina ögon kommer att röra sig snabbt i olika riktningar medan du drömmer i ett tillstånd som kallas Rapid Eye Movement (REM), men de kommer inte att överföra visuella data till din hjärna. Det förekommer inte under icke-REM-sömn.

Det första steget i cykeln är icke-REM-sömn, sedan finns det en kort tid för REM-sömn, och slutligen börjar cykeln igen. REM -sömn är sömnstadiet under vilket de flesta har drömmar.

När en person är vaken är deras hjärnvågor samtidigt snabbare och har högre frekvenser. När en person börjar nicka börjar deras hjärnvågor sakta ner, och denna process fortsätter i djupare sömnstadier. Å andra sidan kännetecknas REM -sömn av hjärnvågmönster som liknar dem som en person som är vaken.

Vanliga sömnstörningar

Visste du det Vanliga sömnstörningar Såsom sömnlöshet, rastlösa bensyndrom, narkolepsi och sömnapné kan verkligen påverka varje del av ditt liv, till exempel din säkerhet, dina anslutningar, ditt arbete och utbildningsprestanda, din resonemang, din mentala välbefinnande, din vikt och framsteget av Diabetes och hjärt -kärlsjukdom? Kvaliteten på ditt liv kan drabbas om du inte får tillräckligt med god kvalitet sömn som kallas sömnbrist.

Även om det varierar från person till person är den rekommenderade mängden sömn för vuxna sju till nio timmar per natt. Vissa människor behöver dock mer sömn medan andra behöver mindre.

Förstå sömn

Som nämnts ovan varierar vilsam sömn från person till person. Vissa kan behöva djupare sömn, medan andra föredrar mindre djup sömn. Du bör vara medveten om dina sömnvanor för att öka din fysiska och mentala hälsa.

Det vi kallar djup sömn spelar en viktig roll för att ha en god natts sömn. Våra muskler slappnar av under denna period, vilket resulterar i hälsosam sömn. Så mycket som möjligt, nå djup sömn för att få en bättre sömnkvalitet och göra det till en del av din sänggåendet.

Sista ord

Som en del av sömnstudien är icke -frisk ögonrörelse sömn, även känd som NREM -sömn och snabb ögonrörelses sömn, ofta känd som REM -sömn, de två kategorierna som utgör normal sömn. Steg N1 (även känd som NREM 1), steg N2 (även känd som NREM 2) och steg N3 klassificeras alla som djupare och djupare stadier av NREM -sömn (NREM 3). Den ytterligare är i deras NREM -cykel; Ju mer intensiv stimuli måste upplevas för att vakna. Steg R -sömn, även känd som Rapid Eye Movement (REM) Sleep, kännetecknas av minskad EEG -amplitud, muskelatonia, ökad autonom variation och periodiska anfall av REM -sömn.

Det finns både toniska och fasiska aspekter för att REM -sova. Den fasiska komponenten kännetecknas av ett sympatiskt drivet tillstånd som kännetecknas av snabba ögonrörelser, distala muskel ryckningar, kardiorespiratorisk variation och aktiv muskel i mellanörat. Atonia minskade EEG -amplituden och frånvaron av ögonrörelser är alla egenskaper hos det parasympatiskt drivna tillståndet känt som tonic rem. Längden på REM -tillståndet, såväl som tätheten av ögonrörelser, båda ökar när sömncykeln fortskrider.

Övergången från vaken till mild NREM -sömn sker vanligtvis. NREM-sömnen börjar normalt i de lättare faserna (N1 och N2) och fördjupas gradvis till långsam våg sömn, vilket visas av deltavätningar med högre spänningar. REM Sleep, å andra sidan, börjar i de djupare stadierna (R1 och R2) och fortsätter tills den vaknar.

Om du letar efter sätt att förbättra din sömn erbjuder vi produkter och information på vår webbplats som kan hjälpa dig. Se vår informationssida för sömnhjälpmedel här för att lära dig mer.