Två tredjedelar Av vuxna i Storbritannien lider av störd sömn och nästan en fjärdedel får inte mer än fem timmar om natten, så varför är melatonin förbjuden i Storbritannien?

Som de flesta av oss redan vet är sömn en avgörande del av vårt liv, hälsa och välbefinnande. Sova påverkar inte bara tillväxt, stresshormoner, immunsystemet, aptit, andning, blodtryck utan också hjärt -kärlhälsa.

Som ett resultat av denna brist på sömn tar många människor medicinering och kosttillskott för att förbättra deras sovmönster. Vissa vuxna kanske till och med vill prova melatonintillskott för att hjälpa till med sömnen. 

Men vad är exakt melatonin?

Melatonin är en hormon Det produceras naturligt i människokroppen. Det finns också i andra arter som växter och andra djur. 

Det är utsöndrad vid pinealkörteln (belägen i hjärnan) men lika i andra områden i kroppen som hud, benmärg, ögon, tarmen osv ... 

Hormonets syntes och produktion förbättras också av mörker och minskas med ljus. Därför släpps melatonin vanligtvis i hjärnan på natten. Det verkar på receptorer i kroppen för att uppmuntra sömn. Att utsättas för ljus på natten kan därför blockera melatoninproduktion. Följaktligen har det en mycket viktig roll i våra liv: det kan kontrollera vår sovcykel och mönster.

Våra kroppar producerar naturligtvis runt 10–80 ug av nattlig melatonin per natt; Dagsproduktionen av detta hormon är betydligt mindre. Men denna hormonella utsöndring minskar under vår livstid. 

Detta hormon kan också hittas som ett tillägg (även känt med varumärket Circadin). Dessa är vanligtvis orala tabletter, kapslar eller vätskor som du dricker. Dessa kan tillverkas av djur eller mikroorganismer men de skapas mest syntetiskt. 

Fördelar med melatonintillskott

Människokroppen producerar vanligtvis melatonin för sin allmänna funktion. Tar melatonin sovtabletter lägger till kroppens naturliga tillförsel av hormonet. Bevis tyder på att melatonintillskott faktiskt kan förbättra sömnvanor och sömnkvaliteten.

Vissa människor kan använda tillskottet för att hjälpa till med sömnstörningar, till exempel:

• Cirkadisk rytm sömnstörningar

• Insomnia (det kan minska tiden det tar att sova men dess effekter på total sömntid och kvaliteten är ännu inte tydlig)

• Jetlag

• Försenad sömnfas

• Sömnstörningar hos barn

Forskning har också visat att melatonin kanske kan minska förvirring och rastlöshet för människor som drabbats av Alzheimers sjukdom. 

Vissa andra studier har också funnit att melatonintillskott också kan hjälpa till med ögons hälsa och tinn.

Men melatonin används främst för att hjälpa till med sömn. Dessa kosttillskott kan hjälpa till med: 

1. Somnar snabbare

 Enligt en studie av Nih, människor som tog ett melatonintillskott kunde somna mellan 22 och 34 minuter tidigare än de som tog placebo -piller.

2. Återställa din sovande och vakna cykel

Dessa kosttillskott har visat sig hjälpa reglera denna sömn-vakna cykel. 

3. Förbättra sömneffektiviteten

Sömneffektivitet betecknar den tid som spenderas med att sova jämfört med den tid som spenderas i sängen. Att ta melatonin kan effektivt förbättra detta. 

Saker att tänka på

För det första är det viktigt att överväga att det bara har funnits en liten mängd vetenskapliga bevis som har gått till melatonins effekter på att främja hälsa och behandla sjukdomar. 

På samma sätt är det fortfarande okänt om melatonin påverkar patienter som lider av sjukdomar och tillstånd. 

Dessutom har vissa människor (mer än 1 av 100) som tar melatonin också haft följande biverkningar:

• Dåsighet

• Huvudvärk

• Illamående

• En "tung huvud" -känsla

• Känner sig hungover

• Känner mig sömnig eller trött på dagen

• Känner mig irriterad och rastlös

• Torrmunn

• Torr eller kliande hud

• Smärta i dina armar och ben

• Konstiga drömmar eller nattsvett

Några allvarliga men sällsynta (mindre än 1 av 1000 personer) biverkningar är: 

• Känner sig låg eller ledsen (ett tecken på depression)

• Suddig syn och vattniga ögon

• Känner mig svag 

• Yrsel och förvirring 

• Blödning som inte stoppar, oförklarade blåmärken och blod i urinen

• Psoriasis

Det är också viktigt att veta att även om melatonintillskott är förknippat med färre biverkningar än andra sömnmediciner, vissa studier Visa att det kan vara mindre effektivt. 

Slutligen har melatonintillskott också visat sig interagera med vissa mediciner såsom:

• Antidepressiva medel

• Blod tunnare

• Blodtryck mediciner

Att ta dessa kosttillskott med dessa typer av mediciner kan så småningom leda till negativa effekter.

Är det säkert att använda dagligen?

Melatonintillskott har visat sig vara i allmänhet säkert att använda dagligen på kort sikt. Eftersom det inte har genomförts många långsiktiga vetenskapliga studier, har tilläggseffekter på människor på lång sikt fortfarande upptäckts. 

Med melatonin är det osannolik att du utvecklar ett beroende av tillskottet (jämfört med andra sömnmediciner). 

Kan du köpa melatonin i Storbritannien?

I Storbritannien finns melatonin -tabletter endast som recept. De är främst reserverade för människor över 55 år för att hjälpa till med sina sömnproblem. 

Men en läkare kan ibland förskriva det till vuxna under 55 år och barn som upplever sömnlöshet och sömnstörningar. Läkemedlet föreskrivs också som en behandling för jetlag.

Men i vissa fall skulle det inte vara lämpligt för människor som har:

• Alla slags autoimmuna tillstånd såsom reumatoid artrit, multipel skleros, lupus och andra

• Lever- och njurproblem

• Allergiska reaktioner (till melatonin eller något annat läkemedel)

För dem som är förskrivna tillskott tar du vanligtvis dem i cirka en till fyra veckor. Men i vissa fall kan du ta det i upp till 13 veckor.

Läkaren skulle vanligtvis förskriva 2 mg långsam frisläppande eller långvariga frisläppande tabletter till dig. En av dessa skulle vanligtvis tas en till två timmar före sänggåendet och alltid efter mat.

Melatonin är tillgängligt att köpa i hälsokostbutiker eller online i vissa länder. De är emellertid inte auktoriserade till försäljning i butiker med high street i Storbritannien. 

Så varför begränsas melatonin i Storbritannien?

Melatonin är inte olagligt att använda i Storbritannien. Fram till 1995 såldes melatonin i hälsokostbutiker som ett näringstillskott. Men eftersom det nu klassificeras som ett läkemedel (som kräver en läkemedelslicens) måste du få ett recept från en läkare eller sjukvårdspersonal för att få det. 

När du beställer det online behöver du också ett recept. Om du hittar en webbplats online som säljer melatonin bör du kontrollera om det är ett äkta apotek. Annars kan det olagligt sälja det till Storbritannien. 

Nedersta rad