50 Press Ups en dag: Vad du behöver veta

Vad är en press-up?

En press-up, eller pushup, är en övning som mest fokuserar på musklerna i överkroppen, som bröst, kärna och armar. Press-ups, som en kroppsviktövning, är enkla att göra var som helst, oavsett om du föredrar att träna på ett gym, utomhus eller hemma. Med de många variationerna kan du växla upp övningen för att isolera eller fokusera på olika muskler. 

En person bör arbeta med minst två dagars muskelstärkande övningar per vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), där press-ups är ett bra alternativ. 

Press-ups är kända för att hjälpa till med vikthantering, muskel- och benmassahantering, förbättring av hållning och överkroppsstyrka, tillsammans med att minska risken för sjukdomar. Låt oss ta reda på mer om de 50 press-ups per dagsutmaningen och hur man slutför denna övning ordentligt. 

Vad är 50 Press-Ups per Day Challenge?

Du kanske har hört talas om de 50 press-ups per dagsutmaningen från Tiktok eller andra sociala medieplattformar, och det handlar om att arbeta dig till 50 press-ups på 30 dagar. Huvudmålet med utmaningen är att kunna genomföra 50 rena pressningar i slutet av de fyra veckorna för att hjälpa dig att stärka överkroppen. 

Vecka 1

50 Press-Ups A Day Challenge börjar med att göra 5 press-ups under den första veckan, om det är svårt kan reps delas upp i några få uppsättningar, så länge de kompletta 5 görs varje dag. 

Hur man börjar:

• Du kommer att starta din första, och varje press-up, på marken med armarna rakt i en rak armplankposition och i ett bekvämt läge.
• Se till att din kropp också är rak i en snäv linje med ryggraden i ett neutralt läge. 
• För att hålla kroppen tätt, dra åt din kärna och glutor och låt inte dina höfter böjas upp eller ner. 
• Håll andetaget kontrollerat, böj armbågarna och sänk ner bröstet, medan du håller ryggen rak och din kärna stag. 

Vecka 2

Under den andra veckan kommer målet för reps att öka till 12 till 15 press-ups, liknande den första veckan, reps kan delas upp i uppsättningar för att göra att träffa ditt mål något enklare. Se till att följa instruktionerna från den första veckan och fortsätt att rensa upp din form. 

Vecka 3

I det tredje behållet, efter mycket övning, kommer du att kunna trycka på 20 till 32 reps totalt. Fortsätt att öva på god form och om repetitionerna är svåra kan du slutföra 20 till 32 reps i 2 till 3 uppsättningar, med en minuts paus däremellan. 

Vecka 4 

Du är nästan där, i vecka 4 kommer du att slutföra 35 till 42 press-ups. När du arbetar med dina reps, prioritera din andning. När du sänker bröstet andas in djupt och andas ut medan du trycker på golvet. Även om dina armar kan brinna, ge inte upp, fortsätt andas och det hjälper dig att komma igenom den här veckan. 

Slutet på utmaningen

Du tog dig till slutet av de 30 dagarna! Under de senaste två dagarna av utmaningen kommer du att öka repetitionerna till 45 till 50 reps, den första dagen kan du arbeta upp till 45 medan du slutför de 50 reps den sista dagen. Gör så många press-ups som möjligt på den första uppsättningen, om du behöver en paus, dela reps i två uppsättningar. 

Även om att göra så många press-ups fortfarande är utmattande, kan du upptäcka att din överkropp är starkare och att det inte är lika svårt att trycka som i början. Nu när du har slutfört utmaningen finns det ingen anledning till att du ska stanna där, fortsätta öva din form, andas och behärska pressen, även om det bara är i två gånger i veckan. 

Människor frågar också

Kommer 50 pushups per dag att göra en skillnad?

Ja, även med bara 50 pushups eller press-ups, en dag kommer du att märka en skillnad i din överkroppsstyrka och förbättring i din hållning 

Hur många kalorier bränns med 50 armhävningar?

50 push-ups bränner cirka 8 kalorier. Även om det kanske inte verkar så mycket, är målet med push-ups att stärka dina muskler, det är inte fokuserat på att bränna kalorier. 

Vad händer om du gör 50 sit-ups varje dag?

Att göra 50 sit-ups varje dag hjälper till att stärka din kärna, men det gör också fantastiska saker för din hållning och stärker andra muskler inte bara din abs. 

Hur många pushups ska du göra en dag?

Antalet push-ups du bör göra en dag beror på varje individ och hur många de kan göra, i genomsnitt kan detta vara 5 till 10 tryck för 3 uppsättningar. Dr. Jordan Metzl, en idrottsmedicinsk läkare på sjukhuset för specialoperation, rekommenderar att människor strävar efter att göra pushups i uppsättningar som utmanar deras nuvarande fitnessnivå utan att orsaka belastning. "För allmän hälsa kan pushups varje dag hjälpa till att förbättra muskeltonen och styrkan, men det är viktigt att lyssna på din kropp och undvika överträning," råder han. Att börja med ett hanterbart antal och öka gradvis kan hjälpa till att förhindra skador och främja stadiga framsteg

Slutsats

Oavsett om du pressar för att stärka vissa muskler eller bara för skojs skull om du gillar en utmaning är 50 Press-Ups per Day Challenge en enkel att slutföra som också kan hjälpa till att starta din hälsoresa. Om fyra veckor kan du arbeta dig upp till 50 press-ups, även om du aldrig har gjort en press-up tidigare, med dessa enkla konturer. 

Efter att ha slutfört de 50 press-ups per dagsutmaningen, ta reda på de 19 bästa effektiva fitnessövningarna för att fortsätta bygga styrka och bli en friskare du.