75 Mjuk utmaning: Vad är det och hur man gör det?

Vad är den 75 mjuka utmaningen?

Den 75 mjuka utmaningen är på ett sätt en urvattnad version av den ultrafysiskt krävande 75 hårt men är mer fokuserad på att skapa bättre livsstilsvanor. Utmaningen syftar till att inducera vanligt välbefinnande i livet med en balanserad strategi, vilket gör det därmed genomförbart för de flesta. De typiska aktiviteterna man förväntas följa under den 75 mjuka utmaningen inkluderar daglig fysisk aktivitet, en balanserad diet, vattenintag, personlig utvecklingsaktiviteter och dagliga icke-förhandlingsbara uppgifter.

Hur man gör den 75 mjuka utmaningen

Fokus för den 75 mjuka utmaningen ligger på en balansdiet, regelbunden aktivitet, hydrering och personlig tillväxt. Stegen är följande:

Balanserad diet

Rätt näring är en av hörnstenarna för någon att fortsätta med den 75 mjuka utmaningen. Näringsläkare rekommenderar att deltagarna ska äta en mängd olika livsmedel, såsom frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn. "En korrekt balanserad diet bör kunna tillhandahålla alla de viktigaste näringsämnen som behövs för att stödja allmän hälsa och energi," opinerar en näringsläkare, Dr Michael Smith. Världshälsoorganisationen har rapporterat att en av tre dödsfall som uppstått av kroniska sjukdomar är en följd av antagligen lågt frukt- och grönsaksintag - ett antagande av yttersta kritisk betydelse.

Daglig fysisk aktivitet

Den 75 mjuka utmaningen indikerar i genomsnitt minst 30 minuter per dag med fysisk träning. En daglig aktivitet kan inkludera promenader, cykling eller till och med yoga, bland annan fysisk träning när det gäller individens fysiska förmåga och likhet. "Konsekvent, måttlig träning förbättrar hjärt-kärlhälsa, stärker musklerna och förbättrar mental välbefinnande", säger fysioterapeut Dr Sarah Jones. Det rekommenderas av NHS -standarderna att en vuxen måste göra minst 150 minuters måttlig träning varje vecka, och denna utmaning når nästan samma poäng för de kommande 75 dagarna. Om du är intresserad av annan aktivitet kan du prova vår 19 Bästa effektiv fitnessövning.

Hydrering

En annan faktor som är involverad i att hålla sig ordentligt hydratiserad är också absolut nödvändig i den 75 mjuka utmaningen. Delegater uppmanas att konsumera en viss vattennivå per dag, vanligtvis i en volym av cirka 2 liter. Vatten hydrerar kroppen för temperaturreglering, smörjning av lederna och transport av näringsämnen för att bara nämna några. Enligt expertråd från British Nutrition Foundation får få människor sitt dagliga intag av vatten. Statistik visar att cirka 60% av vuxna i Storbritannien är kroniskt dehydratiserade.

Personlig utvecklingsaktiviteter

Att delta i personlig utvecklingsaktiviteter, till exempel genom läsning och meditation, kommer också att vara en del av den 75 mjuka utmaningen. Sådana aktiviteter förbättrar mental tydlighet och minskar stressen. Enligt psykolog Dr Emma Williams kan "engagera sig i personlig utveckling förbättra kognitiv funktion och emotionell motståndskraft." När det gäller apparna sågs samma praxis för mindfulness för att minska stress och bidra till bättre mentalhälsoresultat, och därmed lägga till en dimension av nödvändighet för att ha sådana sysselsättningar som ingår i utmaningen.

Konsistens och hållbarhet

Den 75 mjuka utmaningen drar främst fokus till att bygga hälsosamma och hållbara vanor genom konsistens. Till skillnad från de andra utmaningarna, som faller i den extrema konditionzonen, lär den 75 mjuka utmaningen, predikar och visar praktiskt taget balans och mått; Därför är utmaningen genomförbar och chansen att en bränning är mycket minimal. I en studie som gjorts, av American Journal of Health Promotion, kommer gradvisa förändringar som orsakats till livsstil mycket sannolikt att upprätthållas jämfört med drastiska förändringar.

Expertråd och läkare rekommenderar

De rekommenderar att du gör de 75 hårda utmaningarna att sätta realistiska mål och sedan vara flexibel om det. Som Dr John Baker, en läkare från Fylde, uttryckte det, "Det handlar om att lyssna på din kropp, göra justeringar om du behöver. Målet är att göra en vana för livet, inte att tvinga dig själv de första veckorna och sedan ge upp för att du inte kan fortsätta på grund av skada eller stress. " Det sammanfattar det ganska mycket: Denna utmaning handlar inte om extrem kondition utan en övergripande känsla av välbefinnande.

Människor frågar också

Kan du gå ner i vikt på 75 mjuka?

Du kan definitivt gå ner i vikt med den 75 hårda utmaningen. Bland dess regler är faktiskt några som inkluderar alla som nämnts tidigare: träning, har en balanserad kost och att vara hydratiserad. Mycket ofta är viktminskning bara ett tillskott till den allmänna förbättringen av hälsan med deltagande i dessa utmaningar. Det är av detta skäl som det förökar hållbara förändringar i livsstil, vilket leder till gradvis och hälsosam viktminskning.

Vad är skillnaden mellan Hard 75 och Soft 75?

Så den stora skillnaden mellan de hårda 75 och mjuka 75 utmaningarna är intensitet och strikthet. En tävlande av den hårda 75-utmaningen inkluderar emellertid följande: en träning två gånger om dagen i 45 minuter, inte ett steg kort av en gallon vatten om dagen, en strikt diet utan fuskmåltider, läser 10 sidor med några icke-fiktion och sedan ett dagligt framstegsfoto. Den mjuka 75 -utmaningen är mycket mer genomförbar: 1 träning på 30 minuter varje dag, balanserat äta, dricka cirka 2 liter vatten om dagen och personlig utvecklingsaktiviteter, därför är det möjligt och hållbart.

Finns det en 75 mjuk app?

Nej, från och med nu finns det ingen app för 75 mjuka särskilt. Regelbundna fitness- och wellness -appar kan dock hjälpa till att övervaka träningshantering, dagligt vattenintag och aktiviteter för personlig tillväxt. Några av de populära apparna som är användbara för dem som tar upp den 75 mjuka utmaningen är MyFitnessPal, Strava och andra vanor.

Slutsats

Att avsluta den 75 mjuka utmaningen är ett sätt att balansera förbättringen av fysisk och mental hälsa under en period av 75 dagar. Det garanterar praxis som kan upprätthållas: en tillräcklig diet, regelbunden träning, korrekt hydrering och personlig utveckling. Utmaningen kommer med råd från experter och statistik för att visa att det kan vara inställt att göra gott när det gäller hälsa och välbefinnande.