Hyperextension: Video Guide to Complete Back Extensions

Uppsättningen av övningar som är välkända som hyperextensioner eller ryggförlängningar, spelar en stor roll för att stärka baksidan av bakmusklerna, glutorna och till och med hamstrings. Ryggradspecialisten Dr Michael Anderson förstärker detta med, "Dessa övningar är viktiga att göra eftersom de kommer att skapa stabilitet i ryggraden och förhindra nedre ryggskador." Som forskning har visat att 80% av vuxna vid en eller annan tid påverkas av smärta i nedre rygg, kan det vara mycket avgörande för att säkerställa ryggraden i ryggraden.

Varför är rätt form för hyperextension viktig?

Det är mycket viktigt att säkerställa att korrekt form upprätthålls vid genomförandet av denna övning; Dålig form kan lätt resultera i en skada. Dålig hållning kan sätta onödig belastning på ryggradens ryggrad, vilket kan leda till problem med skivor eller ytterligare förvärring. Som Dr Emily Roberts, en fysioterapeut, förklarar, "klienten bör instrueras att röra sig långsamt och kontrollera rörelserna hela tiden, och säkerställer också att det inte finns någon hyperlordos i ryggen för att säkerställa rätt muskelfokus." Vissa har uppskattat att lyft med dålig form när det gäller ryggförlängning ökar risken för korsryggstam så mycket som 30%. I den meningen blir lämplig teknik ganska viktig.

Hur man utför bakre tillägg, steg-för-steg

Ligga på en hyperextension bänk på magen så att dina höfter stämmer överens med kanten på dynan. Du kan korsa armarna över bröstet eller lägga händerna bakom huvudet. Sänk ner överkroppen ner till golvet och håll en rak ryggrad. Sänk ner kroppen och höj den igen, pressa helt nedre ryggmusklerna utan att överförstå. Enligt Dr Sarah Williams, en professionell idrottsmedicin, "denna rörelse under en kvalificerad professionell ursprungligen-särskilt för nybörjare till övningen." Oberoende har skada risken också dokumenterats för att minskas med så mycket som 40%, med träningsövervakning.

Modifierad och variationer av hyperextension

De med problem i korsryggen kommer att behöva en viss modifiering för att hjälpa dem att utföra hyperextensionerna på ett säkert sätt. Variationer inkluderar 45-graders ryggförlängning, vilket minskar rörelsesområdet och minskar därefter stressen genom korsryggen. Enligt en publikation i Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy kan ryggförlängningar modifierade på ett sådant sätt fortfarande visa sig vara mycket effektivt för att stärka korsryggen med mycket mindre skaderisk. Som Dr Alex Thompson har sagt: "Det är mycket viktigt att anpassa en övning baserad på någons individuella förmågor för att se till att det är både säkert och effektivt för dem." Man måste se till att praktisk tillämpning alltid angående individens förmåga måste anges för att säkerställa säkerhet och effektivitet därav. Du kan också prova vår 7 Effektiva alternativ till deadlifts för muskelvinster

Människor frågar också

Hur känns hyperextension smärta?

Smärta från hyperextension inkluderar vanligtvis skarpa eller värkande smärta i den involverade leden eller muskeln. Detta åtföljs vanligtvis av styvhet och en brist eller begränsning av rörelse. I ländryggen kan detta beskrivas som en djup, skarp, spetsig smärta som förvärras med rörelse eller stående efter en lång tid.

Vad är ett exempel på hyperextension?

Hyperextensionen kan förklara en situation där ditt knä sträcker sig mer bakåt än det normala rörelsesområdet. Sådan rörelse, till exempel, kan vara i naturen av ett stopp eller en snabb pivot, särskilt under sport, kan riva ett ligament eller skada på leden.

Är hyperextensions dåliga för ryggen?

När hyperextension utförs korrekt är det inte skadligt för ryggen och stärker faktiskt nedre ryggmusklerna. Dålig form eller överförlängning leder till stammar eller skador; Därför måste övningen utföras med tanke på god form i åtanke.

Vad orsakar hyperextension?

Hyperextension är skadan från för mycket förlängning utöver vad som anses vara ett normalt rörelseområde för en viss led. Detta kan bero på plötsliga, kraftfulla rörelser, dåligt utförda övningar eller olyckor vilket resulterar i onödig stress på lederna och musklerna.

Slutsats

Om de integreras i rutinen stärker dessa uppsättningar av övningar korsryggen och förhindrar skador. I denna övning är emellertid formen och tekniken viktig eftersom dessa kan undvika onödig ansträngning av kroppen. I vissa fall kan det vara bäst att konsultera en vårdpersonal först innan man inleder denna aktivitet, särskilt om det finns tidigare villkor. Som Dr John Davies uttrycker det, "När de görs korrekt är hyperextension en integrerad del av att hålla ryggraden frisk och för allmän funktionell kondition."