Metcon Workout: Vad är det och är det rätt för dig?

Vad är en Metcon -träning?

Met con, kort för metabolisk konditionering innebär en högintensiv träning som förbättrar effektiviteten i kroppens energisystem. Huvudmålet är att höja volymen och användningen av energibanor, som är fosfagensystemet, glykolytiskt system och oxidativt system. Det kan definieras som ett strategiskt tillvägagångssätt av Dr William Roberts som syftar till att öka de totala fitnessnivåerna och uthålligheten genom förbättring av metaboliska processer.

Metcon -träningen inkluderar vanligtvis kardiovaskulära övningar, motståndsträning och Högintensiv intervallträning (HIIT). Enligt forskning som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research förbättrades VO2 Max avsevärt bland 12-veckors METCON-deltagare med en genomsnittlig ökning med 15%. Detta bevisar hur Metcon -träning kan förbättra såväl aerobt som anaeroba kapacitet.

Vilka är fördelarna med Metcon -träningspass?

En annan fördel med Metcon-träning är deras tidsbesparande element. Dessa sessioner är formulerade på ett sådant sätt att de maximerar kaloriförbränningen inom en mindre tidsperiod gentemot andra vanliga träningspass. "När du kombinerar flera fitnesskomponenter till en session blir de effektiva för människor som pressas i tid", hävdar att fysiologen Sarah Jones om Metcon -träningspass.

Metcon -träningspass kan också hjälpa till att förbättra muskeluthållighet och styrka. Dessa träningspass erbjuder full konditionering genom flera rörelser riktade mot olika muskler. Vissa studier tyder på att MetCon kan orsaka ökad muskelhypertrofi som ett resultat av att kombinera motståndsträning med högintensiva intervall.

Vilka är de potentiella riskerna och övervägandena för Metcon?

Så mycket som det finns fördelar från att göra Metcons, är det viktigt att notera att inte alla är tillräckligt lämpade för att utföra dem. Den högintensiva naturen hos dessa övningar kan vara farlig för individer som har vissa hälsotillstånd eller som just har börjat träna. "En person som har hjärt -kärlproblem eller vars leder är svaga bör se en läkare innan han registrerar sig för ett Metcon -program för att undvika att förvärra hans/hennes tillstånd," varnar Dr Michael Thompson, en kardiolog.

Annars kan felaktig form och metod under hyperintensiv träning snart leda till olyckor. Särskilt nybörjare måste få korrekt instruktioner och övervakning. Enligt en studie från American Journal of Sports Medicine stod dåliga genomförandet av intensiva övningar för betydande procentandelar av alla träningsskador.

Är Metcon rätt för dig?

För de som är intresserade av sådana frågor, men huruvida Metcon -träning är rätt för du kommer dock att bero på dina träningsmål såväl som ditt fysiska tillstånd idag och medicinsk tidigare historia. MetCon kan visa sig vara användbar för dem som vill förbättra sin allmänna kondition, bygga uthållighet och delta i tidsbesparande träningspass. Ändå är det avgörande att börja med en rimlig nivå av intensitet och framsteg gradvis när svårigheter ökar för att undvika skador.

En session med en tränare eller instruktör kommer att ge en möjlighet till personlig utbildning som passar tillräckligt i deras individuella mål och förmågor. Justeringar bör göras för att träna scheman och spårning av förbättringar måste göras kontinuerligt.

Människor frågar också

Är Metcon densamma som HIIT?

Nej, de är inte identiska trots att Metcon (metabolisk konditionering) liknar HIIT (högintensiv intervallträning). Målet med Metcon är att förbättra kroppens energisystemeffektivitet som kan inkludera olika övningar som är inriktade på både oxidativa och anaeroba vägar. För att uttrycka det enkelt, hänvisar HIIT till korta skurar av intensiv träning följt av vilo- eller lågintensiv aktiviteter som vanligtvis syftar till att förbättra hjärt-kärlskonditionen.

Är Metcon bra för viktminskning?

Ja, Metcon kan hjälpa människor att gå ner i vikt. Dess högintensiva karaktär orsakar betydande kaloriutgifter under och efter träning som kallas syreförbrukningen efter träningen. Detta underskott kan leda till viktminskning eftersom det skulle vara en minskning av det totala energiintaget jämfört med utgifterna.

Kan jag bygga muskler med Metcon?

Ja, du kan absolut bygga muskler med Metcon -träning.

Slutsats

MetCon är ett komplext sätt att konditionera din kropp, som kombinerar sådana typer av aktiviteter som hjärt-kärlövningar, styrketräning och högintensiva intervall. Det finns många olika metaboliska konditioneringsprogram som kan användas beroende på vad du försöker uppnå genom denna typ av träning. I synnerhet förbättrar det muskelstyrkan inom en liten tid på grund av dess effektivitet mot hjärt -kärlhälsa.

Det är emellertid viktigt för individer med befintliga medicinska tillstånd eller de som är nya för högintensiva träningspass att vara försiktiga på grund av Metcons intensiva karaktär. Därför är det nödvändigt att söka professionell vägledning så att inte bara vägleda utan också för att minimera skador under övningstider. För att skörda Metcon -fördelarna säkert måste individer gradvis öka träningsintensiteten och övervaka deras framsteg. Fortsätt att luta sig mer om vår 19 Bästa effektiv fitnessövning.

Slutligen, huruvida Metcon -träning är lämpliga eller inte beror på målen för personlig kondition, nuvarande hälsostatus och förmåga att hålla sig till ett strukturerat program. Metcon är en effektiv metod för tidsfattiga individer som vill ha omfattande lösningar för fitnessbehov. Detta innebär att Metcons kan vara en värdefull komponent genom att göra informerade val och personliga anpassningar om det.