Skapar låg kortisol muskelförlust?

Kortisol är det primära kataboliska hormonet som kan påverka muskelmassa. Stress, både fysisk och emotionell, orsakar frisättning av kortisol. Om ditt blodsocker är lågt kan det börja rippa ner dina muskler.

Vår förmåga att upprätthålla fysisk kondition och gå till våra dagliga liv beror på ett hälsosamt hormonellt system. Och för individer som vill odla muskler är hormonmekanismen avgörande. Cortisol spelar en viktig roll för att hantera vikt, inflammation och processer involverade i matsmältningen.

Att spendera tid och energi på din kroppsbyggnad men inte se de avsedda resultaten kan vara avskräckande. Du kan ha experimenterat med att förändra din diet eller fysiska aktivitet.

Vad är kortisol?

Kortisol är allmänt känt som stresshormonet eftersom det, trots att det skapas regelbundet under dagen, utsöndras av binjurarna i högre mängder som reaktion på konstant stress. Adrenalkörtlarna producerar och släpper kortisol i olika mängder under dagen från binjurbarken.

Mängden producerad kortisol minskar under dagen, så koncentrationerna är vanligtvis större på morgnarna och lägre på natten. Kroppen producerar emellertid mer kortisol som svar på stress.

Detta hormon har många fördelar, inklusive att förbättra kortvarigt minne och stödja levern för att avgifta kroppen. Immunsystemet samarbetar med hormonet för att kontrollera kroppens blodsockernivåer.

Låg benmassa och förhöjt blodtryck är nackdelar. Om kortisol produceras på normala nivåer kommer detta inte att vara ett problem. Dessa egenskaper blir bara ett problem när kroppen producerar ökade nivåer av kortisol, vilket förekommer oftast som svar på kronisk stress.

Du kan kontrollera dina kortisolnivåer igenom Welzo Cortisol Blood Test.

Effekt av kortisolhormon på muskelceller

Hos individer med olika störningar förknippade med muskelatrofi har hormoner, inklusive tillväxthormon (GH) och insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1), visats förbättra kroppsvikten.

Adrenal cortex producerar steroidhormonet kortisol, vilket är viktigt för att upprätthålla balans och proteinsyntes. Hjärnan, hjärt -kärlsystemet, huden, immunologiskt system, hypofysen och muskelvävnaden är bland organen och målorganen där kortisol förmedlar stressreaktioner på en neuroendokrin nivå.

Uttrycket av gener varierar när interna glukokortikoidreceptorer aktiveras, vilket också påverkar cellens metabolism, morfologi och förmåga att skicka impulser.

När de är under ångest har både friska människor och de med Cushing -syndrom höga nivåer av kortisolutsöndring. De negativa effekterna av hyperkortisolism på kroppen är ganska olika och inkluderar insulinresistens, fetma, sömnlöshet, hyperglykemi och höjt kolesterol och triglyceridnivåer.

Det visades att lägre kroppsmassa var kopplad till högre stressnivåer. Fett- och muskelvävnad har varit de viktigaste ämnena för de flesta undersökningar som undersöker korrelationer mellan muskelmassa och kortisolnivåer.

En allvarligt kontinuerlig signifikant nivå av kortisol påverkar lipidmetabolism och orsakar frisättning av glycerol och fria fettsyror. Kortisol har en katabolisk effekt på fettvävnad.

Metabolismen av proteiner och kolhydrater i muskelvävnad påverkas av höga kortisolnivåer. Muskelsvaghet orsakas av en ökning av produktionen av glukoneogenesprekursorer från perifera vävnader orsakade av förhöjda kortisolnivåer.

Den övergående syrespänningen orsakad av träning orsakar en ökning av kortisolnivån. Därför, bland människor som tränar regelbundet med muskelstyrka över genomsnittet, kan oväntat högre kortisolkoncentrationer inträffa.

Hur undviker man effekten av kortisol under träningen?

Testosteron främjar muskulär tillväxt, medan kortisol har exakt motsatt effekt! Det är ett kataboliskt hormon som hämmar vävnadsutveckling och sänker proteinproduktionen.

Efter att ha tränat i ungefär en timme börjar testosteronnivåerna minska och kortisolnivåerna börjar klättra. Naturligtvis är detta en hemsk blandning, varför varje effektiv muskelbyggande övning kan avslutas på mindre än en timme.

Om du vill undvika effekterna av för mycket kortisol från att bromsa dina resultat, bör du värma upp ordentligt och avsluta dina sträckor på din egen tid innan du lyfter vikterna. Annars, håll dig koncentrerad, bara höja och avsluta din träning på under en timme.

Kortisolnivåer kommer att stiga till följd av överdriven kraftig träning, och som vi alla vet kommer kortisol att bryta ner din muskelvävnad och förstöra fördelarna med ditt träningspass. Så kom ihåg att ibland mindre är mer och att det inte kommer att vara lika effektivt att köra under längre perioder varje dag som att begränsa konditionsträningen till 4-5 per vecka.

Hur kontrollerar jag dina kortisolnivåer?

1. Gör din träning i mindre än 1 timme

Om du tränar i mer än en timme kommer dina testosteronnivåer att minska och dina kortisolnivåer kommer att öka och hindra dina muskler från att växa. Dina träningspass ska vara kraftfulla och korta.

2. Begränsa löpbandet under träningen

Överskrid inte det på löpbandet och kom ihåg att någon form av konditionsträning ska kombineras med en hälsosam kost eftersom att göra för mycket hjärt ökar mängden kortisol som skapas av kroppen.

3. Bra näring

Det har upptäckts att äta mer vanligt för att reglera kortisolnivåer och bevara dem relativt låga än om du äter större måltider mindre ofta. Försök att äta minst 4 till 8 bearbetade livsmedel per dag.

Frukost och din måltid efter träningen är de viktigaste måltiderna. Kom ihåg att äta på morgonen, som forskning har visat att kortisolnivåerna är större för närvarande. Att äta en balanserad måltid som inkluderar protein, kolhydrater och nödvändiga fetter hjälper också till att reglera kortisolnivåer.

4. Håll dig avslappnad

Teoretiskt sett är detta en enkel fråga eftersom det är känt att stress orsakar kroppens kortisolnivåer att stiga kraftigt. Försök att slappna av och undvika att låta något komma till dig. Ha en trevlig promenad. Ta ett bad, läs en bok eller gör något annat som får dig att känna dig avslappnad och lindrar stress.

5. Tillräcklig sömn

Medan 7 är det minsta, försök i 8 timmars sömn! Glöm inte att att träna inte får dina muskler att utvecklas. När du sover växer det. Se till att du får tillräckligt med sömn eftersom kortisolnivåerna är låga och tillväxthormoner är höga under den tiden.

6. Minimera koffeinintaget

Den stimulerande effekten av kaffe kan leda till att kortisolnivån ökar, och forskning har visat att så få som 2-3 koppar per dag kan ha denna effekt.

Om du vill lära dig mer om sportprestanda, läs vår blogg! Hitta fantastiska artiklar som allt du behöver veta om deadlifting och Vad är den starkaste muskeln i människokroppen!