Varför är magen större efter att ha tränat?

En större mage efter träningen kan verka något störande; Detta förväntas dock vanligtvis hos de flesta. Denna effekt är i de flesta fall tillfällig och kan tillskrivas ett antal fysiologiska faktorer som i allmänhet inte är skadliga. Att veta vad orsakerna är kommer att hjälpa till att skingra uppfattningen och så småningom möjliggöra justeringar i träningen.

Varför är magen större efter att ha tränat?

Din mage kan verka större efter att ha tränat på grund av tillfälliga faktorer som inflammation från muskelreparation, vattenhållning av vattenhållning, förhöjda kortisolnivåer eller gastrointestinal besvär orsakade av intensiv träning. Dessa effekter är vanligtvis kortlivade och sjunker när din kropp återhämtar sig.

Inflammation och muskelreparation

En viktig orsak till en utbuktande mage efter träning är inflammation. Varje träning, särskilt kraftfull eller ny, kommer att orsaka mikro-tear i muskelfibrer, "säger Dr Sarah Lawson, en idrottsmedicinsk läkare." Detta kan leda till inflammation, vilket faktiskt är en normal läkningsprocess. "Medan denna reaktion behövs behövs För att läka musklerna kan det bara orsaka tillfälliga svullningar - inklusive i buken.

Vattenhållning efter träning

Den andra faktorn som bidrar till denna uppblåsthet är vattenhållning. Kroppen behåller mer vatten efter träning för att hjälpa de återhämtande musklerna. Detta kan ge magen en känsla av att vara uppblåst eller distenderad. I en studie som visas i Journal of Applied Physiology sätter träningsinducerad muskelskada ett inflammatoriskt svar-A.K.A. vätskebehållning i vävnaderna, inklusive magmusklerna. Vanligtvis är denna vattenretention tillfällig, och magen kommer sannolikt att återgå till sin normala storlek när kroppen har jämviktat sina vätskor.

Kortisol och stressrespons

Träning, och viktigast av högintensiv träning, kan öka kortisolnivån, vilket också kommer att påverka bukstorleken. Enligt endokrinolog Dr Emily Reid frigörs "kortisol med träning, och ökade nivåer kan resultera i övergående fettretention, särskilt i bukfacket." Detta förklarar inte att magen blir större direkt efter träning, men kronisk kortisolhöjning från för mycket träning eller andra former av stress kan fortfarande främja ökat bukfett.

Gastrointestinal smärta och uppblåsthet

Träning bunts matsmältningsprocessen, som vanligtvis lämnar en känsla uppblåst och obekväm. Här är vad Dr Mark Hyman, en gastroenterolog, säger: "Intensiv fysisk aktivitet avleder blodflödet bort från mag -tarmsystemet, vilket kan leda till uppblåsthet, gas eller matsmältning." Vanligtvis är det denna förskjutning som är ansvarig för den tillfälliga magen uppblåst efter träning vid högre intensiteter eller varaktighet.

Flytande och matintag

Andra faktorer som kan påverka magstorleken skulle vara hur mycket och vad man har konsumerat - vätskor eller mat, under träning eller till och med på andra dagar. Naturligtvis är korrekt hydrering viktig, men för mycket vatten eller sportdrycker kommer att få magen att expandera tillfälligt och onaturligt om man konsumerar den inom en mycket kort tid. Dessutom kommer proteinskakningar eller energistänger som har många fiber- eller konstgjorda sötningsmedel att bli en främsta orsak till uppblåsthet, särskilt hos individer som normalt inte smälter sina ingredienser.

Uppblåsthet för uppblåsthet efter träning: Statistik indikerar att den uppblåsthet man får efter träning är ganska vanligt. I själva verket rapporterade en studie från 2019 som publicerades av American Council on Ovit att cirka 45% svarade att de kände sig uppblåsta efter högintensiv träning. Det betyder att det kan vara ett riktigt universellt fenomen, drivet av en stark interaktion mellan följande kraftfulla faktorer: vattenhållning, inflammation och matsmältningsfrågor.

Slutsats

Generellt sett är uppblåsthet som utvecklas omedelbart efter träning inte farligt och måste lösa inom några timmar eller dagar. Men om uppblåsthet kvarstår och är mycket smärtsam, kan det vara ett tecken på ett allvarligt underliggande hälsoproblem som kräver läkarvård. Man måste lyssna på hans kropp och ändra träning eller diet på lämpligt sätt i ett försök att minska obehag och förbättra utsikterna för framgångsrik återhämtning. Till hjälp med återhämtning och mer ta reda på Skumrulle: Fördelar och hur man använder.