11 fördelar med spirulina pulver

Vad är Spirulina Powder?

Spirulina är en blågrön alger som har fantastiska näringsfördelar. Det är en art av filamentösa cyanobakterier som nu används som ett mattillskott. Det växer i både färskt och saltvatten som senare torkas och pulveriseras för enkel införlivande i livsmedel och drycker. Denna mikroorganism har fått en omfattande popularitet på grund av dess näringsämne täta konstitution och inkludering av bioaktiva föreningar som förbättrar hälsa och välbefinnande. I artikeln nedan kommer vi att förstå spirulina pulver näringsmässigt och diskutera ytterligare om elva hälsofördelar med spirulina pulver som stöds av omfattande vetenskapliga studier och forskning.

Näringsprofil för spirulina

Spirulina, ett näringsmässigt kraftverk innehåller:

Proteiner-Inkluderar 60-70% protein efter vikt och laddas med alla essentiella aminosyror.

Mineraler - rik källa till järn, kalcium, magnesium, zink och kalium.

Vitaminer - Generös källa för B -vitaminer (B1, B2, B3, B6 och B9), C -vitamin, D och E.

Fytokemikalier-phycocyanin och betakaroten (antioxidanter).

Vilka är fördelarna med spirulina pulver?

Spirulina, en supermat med flera hälsofördelar är ett populärt val för att stödja allmän hälsovård. Nedan är elva hälsofördelar med spirulina pulver.

1. Lindrar inflammation och oxidativ stress

Spirulina pulver är laddad med fytokemikalier som mestadels är antioxidanter. Antioxidanter är kemiska föreningar som minskar den oxidativa stressen hos celler och hjälper dem att fungera effektivt. Phycocyanin är den primära aktiva ingrediensen i spirulina-pulver som presenterar en distinkt blågrön färg till Spirulina tillsammans med krafter för att bekämpa de fria radikalerna i celler som genomgår oxidativ stress.

Phycocyanin hämmar också staplingen av proinflammatoriska celler och signaler, vilket minskar inflammation och gör plats för snabb läkning och återhämtning.

2. Ökar immunfunktioner

Forskare har gång på gång visade förhållandet mellan konsumtion av spirulina pulver och dess resulterande ökning av immunfunktioner. Forskning publicerad i PubMed ger en detaljerad översikt över immunmodulerande egenskaper av spirulina pulver tillsammans med dess antioxidant och antiinflammatoriska aspekter. En annan studie som publicerades i Journal of Medicinal Food diskuterade effektiviteten hos spirulina pulver för att förbättra den snabba produktionen av naturliga mördareceller (NK -celler) och makrofager som försvarar och ökar immunfunktionerna.

3. Näringskraft

Spirulina är laddad med viktiga näringsämnen inklusive essentiella aminosyror, vitaminer, mineraler och fytokemikalier. Den är rik med proteiner med över 60-70 viktprocent som har alla essentiella aminosyror.

Näringsmässigt, En skedstorlek som serveras (07 gram) av spirulina pulver innehåller:

• Proteiner - 04 gram
• B -vitaminer

B1 (tiamin): 11% av det rekommenderade dietbidraget

B2 (riboflavin): 15% av det rekommenderade dietbidraget

B3 (niacin): 4% av det rekommenderade dietbidraget

• Koppar: 21% av det rekommenderade dietbidraget
• Järn: 11% av det rekommenderade dietbidraget

Dessutom är spirulina en generös källa till betakaroten (antioxidant) och gammolinolensyra (omega-6-fettsyra). Den innehåller ytterligare mineraler såväl som magnesium och zink i anständiga mängder.

4. Reglering av kolesterolnivåer

Spirulina reglerar kolesterolnivåer på ett sätt att det reducerar lipoproteiner med låg densitet (LDL- Det dåliga kolesterolet) samtidigt som blodserumnivåerna för högdensitet (HDL-det goda kolesterolet).

En forskningsartikel Publicerad i Journal of the Science of Food and Agriculture diskuterade de akuta och kroniska hypolipidemiska effekterna (sänkning av blodlipid) av spirulina -tillskott i en randomiserad klinisk prövning. Studieresultaten visade att i slutet av 03-månaders interventionsperiod tappade medelnivåerna för triglycerider, LDL och totala kolesterolnivåer i blodet hos inkluderade individer signifikant jämfört med placebogruppen som inte tog spirulina-tillskott under denna studie . Studien drog vidare slutsatsen att ta ett gram spirulina -tillskott har potential att ge de önskade hypolipidemiska effekterna hos individer med högt kolesterol. 

För att dra nytta av hälsofördelarna med Spirulina till överkomliga priser, kassan Welzos breda utbud av spirulina pulver och kosttillskott.

5. Blodtryck

Ofta och regelbunden konsumtion av spirulina pulver har visat positiva resultat för individer som kämpar med höga blodtryck. Effekterna av spirulina beror delvis på dess påverkan på blodkärlen där den frigör tillräckliga mängder kväveoxid för att utvidga dessa kärl. Som ett resultat inträffar vasodilatation som orsakar minskning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck.

En studera Publicerad i PubMed Central diskuterade de hypotensiva fördelarna med spirulina pulver hos hypertensiva patienter. Studien drog slutsatsen att spirulina -tillskott har stödjande effekter på både förebyggande och behandling av hypertoni. Denna studie förespråkade också användningen av spirulina pulver i rutin som ett nutraceutical mattillskott på grund av dess breda utbud av hälsofördelande egenskaper.

6. Vikthantering

Spirulina är ett rekommenderat tillägg till viktminskningsplaner eftersom det har högt proteininnehåll som lovar både tidig mättnad och minskad överätning. Dessutom är lågkaloriv och höga näringsinnehåll i spirulina pulver en tillgång för individer som vill gå ner i vikt hälsosamt. Dess näringsämnen täta egenskaper måste hjälpa till med vikthantering utan att kompromissa med den dagliga näringsstatusen. En studie publicerad i Näringsämnen förklarade att spirulinaintag hittades i hälsosam viktminskning och fettförbränning under en period. En annan studera Publicerad i PubMed förklarade effekterna av spirulina -tillskott på fetma och drog slutsatsen att gruppen av personer som tog dessa tillskott upplevde större vikt och fettförlust jämfört med gruppen som inte tog dessa. Dessutom fann forskare också signifikant minskning av midjeomkretsen, särskilt hos de överviktiga försökspersonerna.

7. Energiökning

Näringsrika och höga protein näringsprofil för spirulina pulver gör det till en utmärkt energiförstärkare eftersom det ger de grundläggande elementen till cellerna för att börja metabolismer. Det höga järninnehållet bekämpar trötthet och förbereder kroppen för att bekämpa tidig utmattning. Kaloriinnehållet i en sked som serverar spirulina -pulver är bara 20 kcal men de extra näringsämnena orsakar ökning av energinivåerna. Spirulina Powder är av populär konsumtion hos idrottare och fitnessentusiaster för sitt höga proteininnehåll och resultat med hög energi som ökar den totala prestandan inom sport.

8. Hjärthälsa

De antiinflammatoriska, antioxidativa, lipidsänkande och blodtrycksänkande egenskaper hos spirulina pulver gör det till en tillgång för den totala förbättringen och välbefinnandet av hjärt- och välbefinnande. Spirulina bättre den hjärt -kärlhälsan genom att minska belastningen och stressen på den med dess antioxidant, hypolipidemiska och hypotensiva effekter och skyddar den från relaterade hälsoproblem.

En studera Publicerad i PubMed demonstrerade effekterna av dietpirulina på vaskulär reaktivitet och kardiovaskulär wellness. Studien drog slutsatsen att spirulina inducerar ökad syntes och frisättning av kväveoxid i kapillärendotelet som utvidgar blodkärlen. Spirulina främjar också den ökade syntesen och frisättningen av en vasodilaterande cyklooxygenasberoende metabolit av arakidonsyra och minskad frisättning av eikosanoid (ett vasokonstriceringsmedel) i endotelet.

9. Avgiftande natur

Spirulina är laddad med kemiska beståndsdelar som avgiftar kroppen och rengör den av tungmetaller och toxiska metaboliter. Det minskar de toxiska effekterna av tungmetaller genom att binda med den och underlätta dess utsöndring från kroppen. Tungmetallerna inkluderar arsenik, bly och kvicksilver som vi ofta konsumerar eller intar omedvetet. Studier visar att ta spirulina pulver i kombination med zink har styrkan för att minska arsenik toxicitet och kronisk arsenikförgiftning.

10. Tarmvänlig

De prebiotiska egenskaperna hos Spirulina är anmärkningsvärda eftersom det främjar tillväxten av gynnsamma tarmbakterier och förbättrar dess sammansättning. Denna mikrobiota är avgörande för friska matsmältningsfunktioner och hjälper till att förbättra den totala gastrointestinala hälsan. En studie publicerad i Journal of Functional Foods förklarade att spirulina -tillskottet har positiva effekter på tarmen med avseende på att öka antalet mikrobiota och främja dess tillväxt, inklusive den för Bifidobakterium och Laktobacillus.

11. Bättre hud

Antioxidanten och antiinflammatoriska egenskaper hos spirulina pulver har också hudfördelar. Det förhindrar oxidativ stress och minskar inflammation i huden. Det främjar ett nytt och ungdomligt utseende och minskar tecknen på tidigt åldrande. Spirulina pulver är en rik källa till vitamin E, selen och zink som är viktiga element för bättre hud. Dessutom minskar topisk användning av produkter som innehåller spirulina akne, rensar hudtonen och förbättrar dess struktur.

Människor frågar också

Hur kan jag använda spirulina pulver i matlagning och recept?

Spirulina Powder är ett värdefullt tillskott till matlagning och recept. Det läggs ofta till smoothies, soppor, juice och bakade godis för att dra nytta av det. Den har en stark smak som kräver blandning med andra ingredienser eller använder i små mängder för att balansera smaken.

Vad är den rekommenderade dosen av spirulina pulver för hälsofördelar?

Den rekommenderade dosen av spirulina pulver för hälsofördelar är cirka 1-3 gram per dag. Individer som tar spirulina pulver för specifika hälsotillstånd måste ta upp till 10 gram per dag för att få maximala fördelar med antiinflammation och antioxidation tillsammans med det. Det är fortfarande bättre att starta från lägre doser och gradvis öka dosen för att undvika biverkningar eller resultat. Det är viktigt att konsultera en sjukvårdsexpert som måste skräddarsy dosen enligt dina hälsobehov och mål.

Kan gravida eller ammande kvinnor ta spirulina pulver?

Ja, måttlig konsumtion av spirulina pulver hos gravida och ammande kvinnor anses vara säkra. Det är viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal innan Spirulina -tillskott för att förstå dina hälsobehov, bekräfta säkerheten och få lämplig dos.

Hur lång tid tar det att se fördelarna med spirulina pulver?

Vanligtvis tar det några veckor till månader att märka hälsofördelarna med spirulina pulver. Det är en supermat som har hög näring och gynnsamma föreningar som säkerställer förbättringar av de flesta organsystem i kroppen. De positiva resultaten beror också på individuell hälsostatus och konsistens vid användning. Efter att ha börjat på Spirulina Powder är det viktigt att se till att konsekvent brukar njuta av alla hälsofördelar.

Slutsats

Spirulina Powder är en supermat eftersom det innehåller en rad fördelar som är gång på gång experimenterade och studerade av de vetenskapliga forskarna. Den har en rik näringsprofil med lågt kaloriinnehåll som är en idealisk kombination att integrera i viktminskningsregimen. Spirulina är en rik källa till B -vitaminer, järn och koppar som reglerar de metaboliska funktionerna. Dess hälsofördelar inkluderar förbättring av hjärt-kärlhälsa, antiinflammatoriska egenskaper, bättre gastrointestinalt system, god hud, avgiftning, antioxidantegenskaper, vikthantering, förbättrad kolesterolreglering, blodtrycksreglering och anmärkningsvärd ökning av energinivåer och immunsystemfunktioner. För att dra nytta av hälsofördelarna med Spirulina till överkomliga priser, kassan Welzos breda utbud av spirulina pulver och kosttillskott.