Kan du ta C -vitamin och järn tillsammans?

Vår kropp behöver järn och C -vitamin som viktiga näringsämnen för flera ändamål. De flesta individer får förmodligen tillräckligt med C -vitamin, men många barn och kvinnor under sina reproduktiva år får inte tillräckligt med järn. Sjukdomen känd som anemi, som kännetecknas av en brist på friska röda blodkroppar, förhindras av järn. Kroppen behöver järn för att producera hemoglobin, ett protein i röda blodkroppar som transporterar syre. Utmattning och andra symtom är resultatet av detta. Fördelarna med C-vitamin inkluderar förbättrad absorption av järn, särskilt icke-hemat järn som finns i växtbaserade dieter. Som ett resultat hjälper C -vitamin dem som har anemi från järnbristen. De flesta individer kräver endast skivtillskott utan disk) om de är i riskzonen för brister eller inte kan förvärva tillräckligt från mat ensam. Kompletterande C -vitamin orsakar sällan negativa effekter eller svårigheter. Innan du försöker högre doser ska du alltid kontakta läkaren, främst om en person använder medicinering.

Vilka är fördelarna med järnintag?

Ett allvarligt järnunderskott kan ha negativa effekter eftersom järn är avgörande för kognitiv och fysisk utveckling. Det stöder också immunsystemet och hjälper till att syntetisera flera hormoner. Barn med betydande järnbrist tycker att komplikationer är särskilt besvärliga.

Inte alla lider av en svår järnbrist. I det här fallet är anemi från järnbrist att vara resultatet av blodförlust, otillräckligt järnintag eller båda.

Om en person har anemi från järnbrist, tar du mer järn. Han konsulterar med en sjukvårdspersonal för att få blodprover gjort för att bestämma hans järnnivåer och få rekommendationer om hur mycket järn som ska konsumeras.  Anemi undviks genom att ta järn via en daglig multivitamin om en persons diet har brist på järn.

Vilka är fördelarna med C -vitaminintag?

C -vitamin har många betydande hälsofördelar. Som en antioxidant förhindrar den cellskador och hjälper till i syntesen av vissa hormoner. Den kontrollerar genuttryck, stöder vissa aspekter av immunsystemet och hjälper till att bilda det strukturella proteinkollagen.  Skurv är en farlig störning som ger symtom, inklusive överdriven blödning och spröda ben. En betydande brist på C -vitamin orsakar det. Majoriteten av människor får tillräckligt med C -vitamin via mat för att undvika skörbuk.

Högre doser av C -vitamin ger fördelar som:

Förbättra immunsystemets hälsa:

C -vitamin reglerar delvis vissa immunsystemkomponenter. Det är oklart om att ta C -vitamin är användbart, även om vissa studier har visat att det hjälper till att förkorta varaktigheten på förkylningen.

Sänk risken för hjärt -kärlsjukdom:

En högre konsumtion av C-vitamin-rika frukter och grönsaker är kopplad till en minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar. Forskning har inte visat att C -vitamin skyddar mot hjärtattacker och andra konsekvenser relaterade till hjärt -kärlsjukdomar heller.

Vilka är de unika fördelarna med att ta järn och C -vitamin tillsammans?

Den primära fördelen med att kombinera järn med C-vitamin är att den senare förbättrar absorptionen av icke-hemjärn, som är den typ av järn som finns i växtbaserade måltider som spenat. För dem som får majoriteten av deras järn från andra källor än kött är detta särskilt avgörande. Absorptionen av icke-hemjärn är underlägsen den för hemjärn som härrör från djurkällor. Som ett resultat kan vissa människor - särskilt de som har ofta menstruation - det utmanande att få tillräckligt med järn via mat.  Järnbristanemi svarar bättre på C -vitamintillskott än på järnmonoterapi. Ett nytt randomiserat experiment som involverade över 400 deltagare fann emellertid att det inte verkade mer effektivt att ta vitamin C tillsammans med järn.

Vissa människor drar nytta av båda tillskottet om deras diet saknar järn eller vitamin C. Till exempel skulle någon med ett medicinskt tillstånd som stör störande vitaminabsorption falla under denna kategori.

Hur tar jag en kombination av järn och vitamin C?

Även om järn och C -vitamin oftast tas som tabletter, finns de också i alternativa former som pulver. De konsumeras separat, men vissa sammanslagningar blandar dem. Järn och C -vitamin ingår ibland i multivitaminer, även om de i spårmängder.

Om järn och C -vitamin inte finns i samma paket vill man ta dem samtidigt. Detta underlättar bättre absorption av järn. Eftersom det minskar risken för en upprörd mage föredrar vissa individer att ta sitt järn efter att ha ätit lite.

Om en person tar järn och C -vitamin för anemi kan det ta några veckor eller mer innan han mår bättre. 

Rekommenderad dos

Det bästa sättet att ta järn och C -vitamin är okänt. I vissa formuleringar kombineras 20 mg järn och 200 mg C -vitamin. Vissa produkter har väsentligt större järnkoncentrationer, vilket endast är lämpligt för vissa.  Menstruation av individer förlorar blod och järn; Därför behöver de relativt högre mängder järn i sin diet eller som tillskott. Till exempel betraktar det rekommenderade dietbidraget (RDA) för järn både dietkällor och tillskott. Det är:

• Efter klimakteriet, 8 mg
• 18 mg om en person är under 51 år gammal och har menstruation.
• 27 milligram per dag medan de är gravida

Många skivtillskott (OTC) har doser högre än vad som rekommenderas för de flesta individer. Järnnivåer i vissa multivitaminer överskrider också rekommenderade nivåer. De som konsumerar majoriteten av deras järn från icke-djurkällor behöver emellertid mer. Som ett resultat är det fördelaktigt att ta vitamin C tillsammans med järn.

Det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) för C -vitamin är 75–90 mg, även om de som är gravida eller ammar kräver lite mer. Det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) för rökare är 35 mg mer eftersom rökning kan sänka C -vitaminnivåerna.

Är det säkert att ta järn och vitamin C tillsammans?

Det är vanligtvis säkert för de flesta individer att ta järn- och vitamin C kombinerat om de inte får tillräckligt med dessa näringsämnen från sin diet. För att säkerställa att tillskott är det bästa alternativet är det tillrådligt att konsultera en sjukvårdspersonal, särskilt när det gäller järn. Eftersom järnförgiftning inträffar är det bäst att inte ta mer än en person behöver, med tanke på ålder, kön, mat och andra hälsoproblem. 

Vilka är biverkningarna av att ta en kombination av järn och C -vitamin?

Om järn tas med C -vitamin, ändrar detta den negativa effekterna profilen? I större mängder resulterar emellertid C -vitamin ibland uppblåsthet och diarré. Det ger biverkningar, inklusive illamående, spolning eller huvudvärk i mycket höga doser. Njursten är ett annat problem förknippat med höga doser.

Järn inducerar symtom som illamående, förstoppning och obehag i magen. Högre doser ökar sannolikheten för dessa negativa effekter.

Människor frågar också

Kan du ta för mycket järn eller C -vitamin?

Det är möjligt att ta för mycket järn eftersom många individer redan får massor av det genom mat, och kroppen har svårt att eliminera överskottet. Å andra sidan, eftersom kroppen är skicklig på att eliminera överskott av C -vitamin, är det nästan omöjligt att konsumera för mycket av det. Om en ung oavsiktligt förbrukar för mycket järn kan det vara dödligt. Att ta mer järn än som behövs under en längre period eller i överskott kan leda till en överdos. Symtom på järnförgiftning inkluderar trötthet, led obehag och leverskador. Den maximala mängden järn som regeringen rekommenderar dagligen från diet och kosttillskott är 45 milligram. Om en individ är bristfällig måste de tillfälligt ta mer än detta.

Kan C -vitamin och järn interagera med andra mediciner?

Ja, C -vitamin och järn kan interagera med andra mediciner. C -vitamin förbättrar absorptionen av järn som påverkar individer som tar mediciner som måste stabila järnnivåerna i kroppen. Tillägg med järn interagerar också med absorptionen och den resulterande effekten av antibiotika såsom tetracykliner och fluroquinoloner. Det minskar också den ultimata effekten av sköldkörtelmediciner såsom levotyroxin. Det är viktigt att konsultera en sjukvårdsexpert innan man börjar på en viss tillägg, särskilt avgörande för individer som redan tar mediciner för vissa hälsotillstånd. 

Slutsats

De flesta individer får förmodligen tillräckligt med C -vitamin, men många barn och kvinnor under sina reproduktiva år får inte tillräckligt med järn. Sjukdomen känd som anemi, som kännetecknas av en brist på friska röda blodkroppar, förhindras av järn. C -vitamin hjälper dem som har anemi från järnbristen.

Järn stöder immunsystemet och hjälper till att syntetisera flera hormoner. Ett allvarligt järnunderskott kan ha negativa effekter eftersom järn är avgörande för kognitiv och fysisk utveckling. C -vitamin, som en antioxidant, förhindrar cellskador och AIDS i syntesen av vissa hormoner. Det kontrollerar också genuttryck, stöder vissa aspekter av immunsystemet och hjälper till att bilda det strukturella proteinkollagen.  Skurv är en farlig störning som producerar symtom, inklusive överdriven blödning och spröda ben, förekommer främst på grund av brist på vitamin C.

Den primära fördelen med att kombinera järn med C-vitamin är att den senare förbättrar absorptionen av icke-hemjärn, som är den typ av järn som finns i växtbaserade måltider som spenat. Absorptionen av icke-hemjärn är underlägsen den för hemjärn som härrör från djurkällor. Som ett resultat kan vissa människor - särskilt de som har ofta menstruation - det utmanande att få tillräckligt med järn via mat.  Järnbristanemi svarar bättre på C -vitamintillskott än på järnmonoterapi.