Magnesium L-Threonate: 5 hälsofördelar, biverkningar och mer

Magnesium Threonate - Vad är det?

Ett mineralsalt som kallas magnesiumtremat består av magnesium bundet till aminosyran L-kronsyra. Det är ofta tillverkat av majs och marknadsförs som ett näringstillägg. På grund av sin speciella kapacitet att passera över blod-hjärnbarriären hos människor, höjer magnesium L-trekant mängden magnesium som finns i hjärnan. Av denna anledning hjälper tillskottet att förbättra hjärnfunktionen och minska symtomen på förtvivlan och ångest.

I hjärnan binder magnesium -treonat till neuronala receptorer som uppmuntrar djupare avslappning, vilket därför hämmar aktiveringen av vissa neurotransmittorer. Dessutom hjälper tillskottet att kontrollera nervsystemet och minskar ångest genom att förhindra frisättning av kortisol och andra stresskemikalier.

Enligt vissa studier förbättrar magnesium -treonat inlärning och minnesretention genom att främja neuronal plasticitet, vilket gör det möjligt för hjärnan att skapa nya neurala förbindelser. Dessutom höjer det hjärn-härledda neurotrofiska faktornivåer (BDNF), ett protein som främjar kognitiv prestanda och långvarig hjärnhälsa samt ny hjärncellskapande.

Fördelarna och möjliga faror med magnesiumtremat, biverkningarna av magnesium L-treonat och de rekommenderade magnesium-treonatdosregimerna baserade på vetenskapliga bevis kommer alla att behandlas i denna artikel.

Hur fungerar det?

Den mänskliga kroppen behöver magnesiumtroteonat för en mängd viktiga funktioner. Enligt forskning innebär denna typ av magnesiums huvudåtgärder inducerande synaptisk plasticitet och främjar tillväxten av nya neuroner i hjärnan genom att uppreglera NR2B-innehållande NMDA-receptorer. Fördelarna med magnesium L-treonat för minne, lärande, långvarig synaptisk potentiering och akut synaptisk stimulering tros förklaras av dessa processer, enligt forskare.

Dessutom hjälper tillskottet att ta itu med låga magnesiumnivåer, särskilt i hjärnan. Genom att bevara aktiveringen av hjärncellreceptorer kopplade till lärande, minne och hjärntillväxt hjälper magnesium att främja neuronal kommunikation. Denna återställande av neuronal funktion hjälper till att förhindra eller minska åldersrelaterad kognitiv nedgång utöver att öka humöret och allmän kognitiv prestanda.

Många sjukdomar och sjukdomar kopplade till (eller förvärras av) magnesiumbrist lindras med magnesiumtremonat. Låga magnesiumnivåer har kopplats till åldersrelaterade sjukdomar inklusive insulinresistens, hjärt-kärlsjukdom och typ II-diabetes, enligt en betydande forskning. Magnesium är också en GABA -agonist, vilket hjälper till att förhindra att det centrala nervsystemet överstimuleras och för att främja känslor av fred, avkoppling och allmän hälsa.

Vilka är de potentiella hälsofördelarna med magnesium L-treonat?

En ökande mängd forskning indikerar att mineralformen är fördelaktig för problem relaterade till ångest, depression, ångestrelaterade sömnstörningar och till och med håravfall.

1. Lindra depression och ångest

Baserat på klinisk forskning har magnesiumtreonat visat sig lindra olika symtom relaterade till sorg, ångest och PTSD.

Ökade magnesiumnivåer i hjärnan förbättrar neural plasticitet i hippocampus hos råttmodeller, enligt en 2011 -forskning som utvärderade effekterna av magnesiumtillskott på rädsla konditionering och neural plasticitet i vissa hjärnområden. 

2. Magnesium treonat sömnfördelar

Tillägg med magnesium har visat sig lindra sömnlöshet och andra sömnstörningar. Den enda formen av magnesium som framgångsrikt passerar genom blod-hjärnbarriären är magnesiumtreonat, vilket hjälper till att främja både fysisk och mental avkoppling för bättre, djupare sömn.

Enligt en del forskning förbättrar det att ta ett magnesium L-Threonate-tillskott subjektiva mätningar av sömnlöshet, såsom uppvaknande på morgonen, sömnstart, sömneffektivitet och sömntid. Dessutom, särskilt hos äldre, höjer det objektiva markörer för friska sömn-vakna cykler, såsom blodmelatonin, kortisol och reninkoncentrationer.

3. Mental energi och kognitiv funktion

Neurologiska sjukdomar börjar och utvecklas snabbare när det inte finns tillräckligt med magnesium i kroppen. Magnesium -treonat användes i en nyligen klinisk undersökning som genomfördes i Kina för att höja mängden magnesium i cerebrospinalvätskan hos djurmodeller av Parkinsons sjukdom. De upptäckte att även om mineraltillskottet effektivt höjde magnesiumkoncentrationer i cerebral vätska och begränsade MPTP-inducerade motoriska underskott hos möss, minskade det också dopamindöd och motoriska försämringar. Även om fler mänskliga studier är nödvändiga, indikerar resultaten att magnesium -treonat kan bromsa förhållanden som orsakar kognitiv förlust, såsom Parkinsons sjukdom.

Fördelarna med magnesium L-treonat för Alzheimers sjukdom har lyfts fram genom ytterligare studier. Underskott i magnesiumjoner och ökade hjärnnivåer av interleukin-1p är förknippade med denna sjukdom. De upptäckte att magnesium-treonat hämmar IL-1p i gliaceller via signalvägar, vilket orsakar en ökning av fosforylering som i sin tur aktiverar de extracellulära signalrelaterade proteinkinas och peroxisomproliferator-aktiverade receptor-gamma (PPARy) vägar.

Enligt bevisen sänker magnesium-treonat neuroinflammation och hämmar produktionen av IL-1p för att sänka risken för Alzheimers sjukdom och den efterföljande kognitiva förlusten. 

4. Magnesium treonatfördelar för håravfall

Dihydrotestosteron, eller DHT, verkar på hårsäckar för att orsaka flera problem som leder till tidig balding och håravfall. DHT-inducerad DKK-1 (DHT-inducerbar Dickkopf-1) -produktion, en avgörande komponent i processen med androgenbunden håravfall och balding, dämpas av magnesium L-treonat, enligt vissa studier.

Forskare upptäckte också att DHT bromsade spridningen av ORS-celler och påskyndade balding, i ett samkultursystem av keratinocyter som omger det yttre hårmanteln. De upptäckte att L-treonat i hög grad motverkade denna påverkan och drog slutsatsen att fördelar med skallighetsförebyggande kan uppnås från denna typ av magnesium.

5. Smärtlindring

Patienter med avancerad cancer har visat sig få större smärtlindring när de tar magnesium l treonat oralt. I en forskning, som utvärderade 83 patienter från cancer och smärtavdelningar, upptäcktes att från och med dag 30 i experimentet började patienterna som fick magnesium behöva färre doser av morfin för smärta.

De smärtstillande effekterna av opioidläkemedel visade sig förbättras genom magnesium L-treonat, medan behovet av högre doser av opioider minskade jämfört med ett placebo. Dessutom upptäcktes att magnesiumet signifikant minskade försökspersonernas förstoppning orsakade av opioider. 

6. Minska ADHD -symtomen

Ångest, impulsivitet och humörstörningar tillskrivs alla uppmärksamhetsunderskott/hyperaktivitetsstörning (ADHD). På grund av ökad allmän kunskap om sjukdomen under senare tid letar fler individer efter en diagnos, en behandlingsförlopp eller ledningsval.

Terapin av ADHD drar nytta av Magnesium L-Threonate-tillskott, enligt liten klinisk forskning inklusive 15 personer. Efter att ha tagit tillskottet i upp till 12 veckor visade över hälften av deltagarna anmärkningsvärda förbättringar i verkställande funktion och annan ADHD -symptomatologi.

Mer, större dubbelblinda studier krävs för att validera dessa fördelar (dvs varken deltagarna eller forskarna vet vem som får terapi eller placebo). 

7. Lindra förstoppning

Patienter med cancer som tog magnesium L-treonat visade förbättring från opioidinducerad förstoppning utöver ett minskat behov av opioider, enligt samma forskning som nämnts ovan.

För att uppmuntra korrekt matsmältning används också andra typer av magnesium. Vissa laxermedel inkluderar till och med magnesium. Detta är så att avföringen lättare passerar när magnesiumsalterna uppmuntrar gastrisk rörlighet genom att dra vatten i avföringen. 

För att få alla nämnda hälsofördelar med detta mineral, kassan Welzos variation av Magnesium L-treonat För att välja din favorit till överkomliga priser tillsammans med en snabb leveransservice!

Vilka är de potentiella riskerna och biverkningarna förknippade med konsumtionen av magnesium L-treonat?

Det är viktigt att tänka på att det inte finns många dokumenterade negativa effekter av magnesiumtremeonat, vilket gör det till ett generellt säkert tillskott att använda. De vanligaste - även om de inte är sällsynta - effekterna av att ta tillskott som innehåller magnesiumtreonat inkluderar huvudvärk, trötthet, sömnighet och ökade känslor av blodflödet.

Innan någon magnesiumtillskott påbörjas bör alla med vissa medicinska problem, till exempel njursjukdom, alltid prata med en läkare. Förväntande mödrar och ammande mödrar bör se en läkare innan de påbörjar någon tillskott, och barn bör endast få magnesiumtillskott med specifika instruktioner från en licensierad vårdgivare.

Processerna för magnesiumtremeonat i människokroppen behöver fortfarande mer utredning, och den säkerhetsinformation som för närvarande är tillgänglig är mestadels inriktad på vuxentillskott.

Magnesiumbrist och dess effekter på livsstilen

En av de viktigaste mineralerna, magnesium är involverad i hundratals kroppsliga metaboliska processer. Dessutom bidrar det till skapandet av ATP, proteiner, DNA, neurotransmittorer, hjärtfunktion, sammandragning av muskler, kontroll av glukos och insulin och jämvikt av blodtrycket.

Världsomfattande, låga magnesiumnivåer är ofta i populationer och orsakas vanligtvis av antingen överdriven utsöndring via urin eller dålig absorption av mineralet i magen. Dessutom är hypomagnesemi oftare bland inlagda patienter, de som upplever höga nivåer av stress och de som inte konsumerar en hälsosam tillräckligt med diet för att få tillräckligt med mängder magnesium från maten.

Magnesiuminsufficiens är också mer benägna att inträffa i vissa situationer. Dessa inkluderar problem med matsmältningssystemet, insulinresistens, typ II -diabetes, användning av diuretika, kemoterapi och binge drickande. Healthline säger att när tarmens förmåga att absorbera magnesium normalt minskar med åldern, är avancerad ålder också en riskfaktor. 

Vad är Magnesium L-Threonate-tillskott och dess rekommenderade dos?

För magnesium L-treonat finns det ännu inte en rekommenderad daglig dos som allmänt accepteras. Mängden magnesium som en person behöver varierar beroende på sin ålder, kön, hälsa och om de har några dokumenterade brister. För vuxna män och kvinnor är det rekommenderade dagliga intaget (RDI) upp till 420 mg respektive 320 mg.

En vanlig dos för magnesium -treonattillskott är mellan 1500 och 2000 mg. Enligt information från Medical News idag skulle en 2000 mg dosering av magnesiumtremeonat normalt endast ge cirka 144 mg elementära magnesium. Den ideala magnesium-trekräftedosen för unika krav bör bestämmas genom att prata med en läkare eller en annan licensierad vårdgivare.

Vad är varaktigheten för magnesium L-treonat?

Vissa studier har visat positiva resultat från magnesiumtillskott på så lite som en månad, till exempel den på avancerade cancerpatienter som tidigare framhölls i denna artikel. Beroende på syftet med att komplettera måste man dock ta magnesium -treonat regelbundet i minst två eller tre månader för att skörda hela spektrumet av möjliga fördelar.

Majoriteten av studierna överensstämmer med att magnesium -treonat är lika fördelaktigt oavsett om det tas när som helst på dagen, förutsatt att det tas regelbundet under en längre period. För att förbättra deras sömnkvalitet och främja avkoppling väljer vissa individer att ta magnesium treonat cirka en timme innan de lägger sig. Det rekommenderas att undvika att ta zink- eller kalciumtillskott med magnesium eftersom de hindrar absorption. Vitamin D3 är ett kompletterande tillskott som hjälper till med magnesiumabsorption. 

Vilka läkemedel interagerar med Magnesium L-Threonate-tillskott?

Vissa mediciner får kroppen att absorbera mindre magnesium, medan andra mediciner får kroppen att förlora magnesiumreserver. Innan du börjar ett magnesiumtillskott, se till att se en sjukvårdspersonal om man använder något av följande läkemedel.

1. Antibiotika

Vissa antibiotika, såsom ciprofloxacin (cipro), levofloxacin (levaquin), doxycyklin (vibramycin) och demeklocyklin (declomycin), absorberas mindre lätt när magnesium är närvarande. Det rekommenderas att ta antibiotika fyra till sex timmar efter att ha tagit ett magnesiumtillskott, eller två timmar innan.

2. Diuretics

Amiloride (midamor), en kaliumsparande diuretikum, hjälper till att behålla mer magnesium. En persons magnesiumnivåer blir överdrivna om han använder den här typen av diuretikum tillsammans med ett magnesiumtillskott. De tar ett magnesiumtillskott fördelaktigt om slingan och tiaziddiuretika orsakar en ökning av mängden magnesium utsöndrad i urinen.

3. Bisfosfonater

Alendronat, eller fosamax, är en osteoporosmedicin som magnesium minskar absorptionen av. Ta dem minst två timmars mellanrum.

4. Läkemedel för sköldkörteln

Vissa sköldkörtelhormoner, såsom levotyroxin (syntroid), som används för att behandla hypotyreos, är mindre effektiva och absorberas när magnesium finns. För att förhindra en interaktion, se till att man tar sköldkörtelmedicin och magnesiumtillskott minst fyra timmars mellanrum.

Människor frågar också

Är magnesium L-treonat säkert?

Även i stora doser har ätande av magnesiumkällor vanligtvis inga negativa effekter. När de används enligt anvisningarna betraktas också magnesiumtillskott som säkra. Men eftersom magnesium har en laxerande effekt, producerar emellertid en överdriven mängd av det via kosttillskott illamående, diarré och kramp i buken. Kompletterande magnesiumintag rekommenderas inte för de med njursvikt eller andra tillstånd som påverkar njurarna. Njurarna eliminerar för mycket magnesium från kroppen; Om de inte kan göra detta blir kroppens magnesiumnivåer farligt höga.

Finns det någon skillnad mellan magnesiumtreonattillskott och andra magnesiumbaserade tillskott?

Ja, Magnesium L-Threonate-tillskott skiljer sig från andra magnesiumbaserade tillskott främst på grund av dess förmåga att korsa blodhjärnbarriären (BBB). Denna egenskap hos magnesium L-treonat förbättrar dess effektivitet, vilket gör det till ett användbart tillskott för kognitiva förbättringar och god sömn. Andra former av magnesiumtillskott såsom magnesiumoxid eller magnesiumcitrat har många hälsofördelar men deras effekter på den neuronala kemin är minimal eftersom de inte tränger igenom hjärnmassan. Magnesium L-treonat är således specifikt konstruerat för att tendera till en individs nervsystemets behov och hjälpa till att öka minnet och förbättra de kognitiva funktionerna.  

Slutsats

Ett mineralsalt som kallas magnesiumtremat består av magnesium bundet till aminosyran L-kronsyra. Det är ofta tillverkat av majs och marknadsförs som ett näringstillägg. Tillägget hjälper till att kontrollera nervsystemet och minskar ångest genom att förhindra frisättning av kortisol och andra stresskemikalier. Magnesium L-Threonate-tillskott hjälper till att hantera låga magnesiumnivåer, särskilt i hjärnan. Genom att bevara aktiveringen av hjärncellreceptorer kopplade till lärande, minne och hjärntillväxt hjälper magnesium att främja neuronal kommunikation. Tillskotten har visat sig lindra olika symtom relaterade till sorg, ångest och PTSD genom att förbättra neural plasticitet i hippocampus.

Den enda formen av magnesium som framgångsrikt passerar genom blod-hjärnbarriären är magnesiumtreonat, vilket hjälper till att främja både fysisk och mental avkoppling för bättre, djupare sömn. Patienter med avancerad cancer har visat sig få större smärtlindring när de tar magnesium l treonat oralt. Mängden magnesium som en person behöver varierar beroende på sin ålder, kön, hälsa och om de har några dokumenterade brister. För vuxna män och kvinnor är det rekommenderade dagliga intaget (RDI) upp till 420 mg respektive 320 mg. Beroende på syftet med att komplettera måste man ta Magnesium -treonat regelbundet i minst två eller tre månader för att skörda hela spektrumet av möjliga fördelar.

Innan någon magnesiumtillskott påbörjas bör alla med vissa medicinska problem, till exempel njursjukdom, alltid prata med en läkare. Förväntande mödrar och ammande mödrar bör se en läkare innan de påbörjar någon tillskott.