Hur man slutar känna sig trött

Vad är täckt?

Ofta känsla av trötthet har blivit en vanlig norm för de flesta. Trötthet kan beskrivas som en känsla av trötthet, svaghet, utmattning och låga energinivåer för att göra dina dagliga sysslor. Undersökningar Att 10-18% av människorna i Storbritannien klagar över trötthet som varar i mer än tre veckor.

Det har varit en trend i allmän trötthet bland människor i alla åldersgrupper, och unga föräldrar med små barn toppar listan bland människor som lider av trötthet. Den senaste covidpandemin har ytterligare eskalerat problemet med trötthet och trötthet, som annars har tillskrivits livsstilsfaktorer. Trötthet kan kännas annorlunda av olika personer, vissa kan känna mental eller emotionell utmattning medan vissa kan uppleva trötthet fysiskt.

Vad orsakar trötthet?

Livsstilsfaktor är en viktig orsak till trötthet i dagens tekniskt drivna liv. Du kan dock också uppleva trötthet på grund av ett underliggande hälsotillstånd.

Trötthet kan tillskrivas ett brett spektrum av orsaker, som kan kategoriseras enligt följande:

Livsstilsfaktorer

• Brist på adekvat Sömn kan ofta lämna dig trött nästa dag. Otillräcklig sömn i många dagar kan lämna dig långvarig trötthet som ofta påverkar din mentala och fysiska hälsa. Att ta en tupplur under dagen kan hindra dig från att få en god natts vila. Så den tupplur i mitten av eftermiddagen kanske inte är en bra idé trots allt.
• Överdriven konsumtion av alkohol, kolsyrade drycker, te och kaffe påverkar ditt sovmönster, vilket resulterar i utmattning och trötthet.
• En ohälsosam kost som består av fettsnacks och hoppar över måltiderna kan påverka dina blodsockernivåer. Du kan ha en plötslig nedgång i dina blodsockernivåer vilket gör att du känner dig låg på energi.
• Det snabba, upptagna schemat för de flesta individer, som ofta åtföljs av överansträngning lämnar lite tid att ta hand om din hälsa, som manifesteras i en konstant känsla av trötthet och trötthet.
• Vissa förändringar i livssituationer som att bli föräldrar och ha småbarn eller ta hand om sjuka, åldrande föräldrar kan göra dig sömnberövad och påverka dig mentalt. Du kan knappt hitta tillräckligt med tid att förbereda och äta en hälsosam måltid, vilket lägger till din trötthet.
• Överutövande eller bristen på regelbunden träning kan också ge dig en känsla av trötthet och låg energi.

Fysiska faktorer

Denna kategori inkluderar vissa underliggande hälsotillstånd och störningar som påverkar din allmänna hälsa. Några av de hälsotillstånd som är förknippade med trötthet inkluderar:

• Anemi
• Vitaminbrist
• Sköldkörtelstörningar som hypotyreos
• Diabetes
• Autoimmuna sjukdomar som lupus, reumatoid artrit
• Obesitas
• Att vara undervikt och ha en låg basal metabolism (BMR)
• Cancer och dess terapi består ofta av strålning, kirurgi och kemoterapi och kan ofta lämna dig med kronisk trötthet.
• Kardiovaskulära och njursjukdomar
• Lungrelaterade hälsoproblem som kronisk obstruktiv lungsjukdom
• Infektioner såsom viral influensa eller HIV kan också visa symtom på trötthet.
• Trötthet är också en biverkning förknippad med mediciner för allergier och hypertoni.

Graviditet, även om ett naturligt hälsofenomen, tenderar att ta en vägtull på kvinnans kropp. Du kanske ofta känner dig trött under första trimestern av graviditeten.

Ganska många kvinnor lider av kronisk inflammation i lederna och musklerna, vilket kan orsaka trötthet på lång sikt. För vissa medelålders kvinnor kan den menopausala övergången som kännetecknas av låga nivåer av östrogen påverka hälsan hos dina ben, muskler och leder. Den ökade inflammationen påverkar ofta rörlighet och resulterar i utmattning och trötthet.

Mentala faktorer

Den nuvarande befolkningen har en ökad risk för trötthet orsakad av dålig mental hälsa. En krävande karriär som håller ditt sinne utmärkt påverkar ofta din mentala hälsa. Några av de psykiska hälsoproblemen som resulterar i trötthet inkluderar följande:

• Depression
• Ångest
• Kronisk stress
• Dessa hälsoproblem kan också påverka dina sömnmönster, manifestera i sömnstörningar som sömnlöshet och sömnapné.
• Kämpar trötthet

Diagnos

Att diagnostisera och ta reda på grundorsaken till trötthet är nyckeln till att bekämpa trötthet. Din läkare kommer att ta din grundliga kliniska historia samt utföra några laboratorietester för att diagnostisera ditt problem med trötthet.

Om du är en ny mamma och hanterar trötthet efter partumet kan du överväga att ta en Welzo blodprov för den trötta nya mamma, som kommer att bedöma din hälsa, särskilt ditt järn och D -vitamin och B12. Dessutom kommer din läkare också att ifrågasätta din livsstil, kost och sömnmönster för att bättre utvärdera din hälsa.

Trötthetshantering

Baserat på dina symtom kommer din läkare att förskriva lämplig medicinering för dig. Om du har ett underliggande hälsotillstånd som inflammerade leder och muskler, kan du förskrivas NSAID för att lindra smärta och inflammation. I vissa fall kan du behöva steroider för att kontrollera inflammation.

När det gäller diabetes kan din läkare förskriva orala anti-diabetiska läkemedel eller insulininjektioner beroende på typ och svårighetsgrad av diabetes.

Om du lider av någon form av vitaminbrist kan du överväga att ta vitamintillskott. Vitaminbrist har varit en vanlig orsak till trötthet bland många individer. Att spendera längre timmar inomhus som arbetar på din bärbara dator kan beröva dig din dagliga dos av välbehövlig vitamin D. Du kan överväga att ta vår Welzo D -vitamintillskott För att upprätthålla dina vitamin D -nivåer.

Din läkare kan säkert be dig att göra några livsstilsförändringar för att behandla symptomet på trötthet.

Både rökning Och överdriven konsumtion av alkohol kan sänka dina energinivåer avsevärt. Kolmonoxiden som finns i cigaretter kan minska syrenivåerna i ditt blod, vilket resulterar i trötthet. Det är bäst att undvika eller åtminstone begränsa rökning och dricka alkohol.

Att arbeta under långa timmar kan vänja dig till energidrycker och kaffe. Men stimulanten som tillhandahålls av koffein varar i några minuter och kommer bara att få dig att känna dig mer trött på lång sikt. Te, kaffe, colas och kolsyrade energidrycker bör gradvis minskas om du vill bekämpa trötthet.

En tillräcklig mängd djup sömn är nödvändig för att upprätthålla god hälsa och energi för dagen framöver. Även om den överdrivna arbetsbelastningen kan beröva dig din nödvändiga sömn, måste du vidta åtgärder för att få tillräcklig sömn om du vill minska utmattningen.

Du kan överväga att sova samtidigt varje dag för att hantera din sömnlöshet. Dim lamporna, håll dig borta från elektroniska prylar och ta ett tag att koppla av innan du går till sängs varje natt. Du kan också överväga att undvika eftermiddagsupplopparna.

Det är bäst att undvika de små mellanmålen istället för en ordentlig måltid. Att hoppa över måltider är ett strikt nej. Att ha mindre måltider minst sex gånger om dagen anses hålla dig igång med de optimala energinivåerna. Tillräckliga frukter och grönsaker bör läggas till din dagliga diet för att minska utmattning och trötthet. Att dricka mycket vatten kan också hjälpa till att lindra din trötthet om du är uttorkad. Chiafrön, nötter, fullkorn, havre och bananer är exempel på mat som hjälper till att bekämpa låg energi och trötthet.

Järnbristanemi är vanligare än du kanske tror. Gravida kvinnor lider oftare av järnbrist och nästan 14% av icke-gravida kvinnor har järnbrist i Storbritannien. Därför måste alla kvinnor försiktigt äta järnrika livsmedel i adekvata proportioner. Du kan överväga att ta kosttillskott vid långvarig och svår järnbrist.

Du kanske vill förlora överflödigt kroppsfett om du är överviktig. Du kan konsultera din läkare för behandling av viktminskning. Att äta rätt mat och regelbunden träning kan hjälpa en stor för att minska vikten och tröttheten i samband med övervikt. Om undervikt kan du konsultera din läkare för rekommendationer om din ideala vikt. Din läkare kan förskriva vitamintillskott vid brist.

Även om det är enormt ignorerat, är det av yttersta vikt för att bekämpa utmattning och trötthet att upprätthålla en hälsosam balans mellan arbetsliv och liv. Du kan överväga att prata med din personalresurschef, ta rimliga mål och undvika att överbelasta dig på jobbet.

Att hålla sig mentalt och känslomässigt friskt är avgörande för dina energinivåer. Kronisk stress och ohälsosamma livsstilar eller omständigheter kan påverka din mentala hälsa. Att prata med din terapeut eller en vän angående din mentala hälsa kan hjälpa dig att lindra dig.

Att sitta i långa timmar med minskad fysisk aktivitet kan få ditt blodtryck lågt. Du kan också bli dehydratiserad om du har glömt att ta några slurs vatten däremellan. Det är bäst att hålla din kropp fysiskt aktiv. Ta dig tid att göra några sträckor mellan arbetet och njut av regelbunden fysisk träning.

Takeaway

Att ta sig tid att föryngra din kropp med små pauser från ditt upptagna schema för meditation och avkoppling kan vara en bra idé. Att bekämpa trötthet och kronisk trötthet kräver en förändring i din livsstil. Du kanske måste gå från att belasta dig själv för mycket till att ta extra tid för ditt mentala, emotionella och fysiska välbefinnande. Det är alltid en bra idé att konsultera din läkare eller terapeut som kan hjälpa dig att bättre hantera trötthet.