Varför är jag alltid trött och har ingen energi?

Vad är täckt?

Det är ingen hemlighet att Storbritannien är ett av de mest sömnberövade länderna i världen. En undersökning fann att människor i Storbritannien får i genomsnitt sex timmar och 41 minuters sömn.

Det är långt under de rekommenderade åtta timmarna. Och det är inte bara vuxna som kämpar för att få tillräckligt med sömn - a 2017 Rapport Genom CB fann Insights att tonåringar är några av de mest sömnberövade, och fick i genomsnitt sju timmar och 36 minuters slutna ögon per natt.

Så varför är så många människor kroniskt utmattade? Och ännu viktigare, vad kan man göra med det?

I det här blogginlägget tittar vi på några av orsakerna till att vi är så trötta och erbjuder några råd om hur man får mer återställande sömn.

Skäl till varför du känner dig trött hela tiden

Det kan finnas många skäl till varför du kanske känner dig trött hela tiden. Låt oss titta närmare på var och en av dessa.

Du får inte tillräckligt med sömn

Om du inte får tillräckligt med sömn är det ingen överraskning att du blir trött under dagen. De flesta vuxna behöver cirka åtta timmars sömn per natt, men vissa människor behöver mer eller mindre än så.

Om du regelbundet inte får tillräckligt med sömn kan det ha en stor inverkan på din fysiska och mentala hälsa.

För att se till att du får tillräckligt med sömn, skapa en regelbunden rutin för sänggåendet och försöka hålla dig till den så mycket som möjligt.

Detta innebär att gå till sängs och vakna upp på samma gång varje dag, även på helgerna.

Du har ett medicinskt tillstånd

Det finns ett antal medicinska tillstånd som kan orsaka trötthet. Dessa inkluderar anemi, hjärtsjukdom, sömnapné, sömnstörning, diabetes, obalans i sköldkörtelhormoner, kroniskt trötthetssyndrom, mentalhälsoproblem och andra symtom.

Om du tror att din trötthet kan bero på ett medicinskt tillstånd är det viktigt att se din läkare, som beställer ett blodprov för att diagnostisera dig exakt. Du kan också prova Welzo's Trötthet och trötthetsblodtest.

Dessutom kan blodtrycksmediciner också påverka dina energinivåer genom att orsaka sömn av dålig kvalitet.

Du äter inte sunt

Det du äter har en stor inverkan på hur du känner dig under dagen. Om du äter massor av bearbetade livsmedel eller livsmedel med mycket socker, kommer du sannolikt att känna dig trött innan länge. För att undvika detta, se till att inkludera massor av färsk frukt och grönsaker i din diet. Försök också att begränsa ditt intag av koffein och alkohol.

Du tränar inte

Motion är avgörande för att din kropp fungerar korrekt. Om du inte är aktiv kommer din kropp att börja försämras och du börjar känna sig trött.

För att säkerställa att detta inte händer, syftar du till att träna i minst 30 minuter på de flesta dagar i veckan.

Det spelar ingen roll vilken typ av träning du gör; Välj bara något du tycker om och som passar din fitnessnivå.

Du är under stress

Stress kan ta en stor vägtull på kroppen och sinnet, vilket gör att du känner dig utmattad både fysiskt och mentalt.

Om du tror att stress kan vara orsaken till din trötthet, finns det ett antal saker du kan göra för att bekämpa den. Motion, meditation och djup andning är alla effektiva stressbuster.

Du bör också försöka undvika överdrivna mängder koffein och alkohol, eftersom dessa kan förvärra stress.

Du använder elektroniska enheter före sänggåendet

Gillar du att avveckla på natten genom att bläddra igenom sociala medier eller titta på TV? Om så är fallet kan du oavsiktligt få dig att känna dig tröttare under dagen.

Det blå ljuset som släpps ut av elektroniska skärmar kan störa din kropps produktion av melatonin - ett hormon som hjälper till att reglera din sömncykel.

Detta beror på att våra kroppar är utformade för att producera melatonin som svar på mörker, inte konstgjort ljus

Om du vill få bättre sömn på natten är det viktigt att begränsa din exponering för blått ljus på kvällstimmarna.

Försök att läsa en bok eller ta ett avkopplande bad innan sängen istället för att använda dina elektroniska enheter. Du kanske också vill investera i ett par blå ljusblockerande glasögon att bära på kvällen

Du dricker inte tillräckligt med vatten

Dehydrering kan också orsaka trötthet. Även om du inte känner dig törstig är det viktigt att dricka mycket vatten under dagen.

Tecken på att du kan vara uttorkad inkluderar mörkfärgad urin och känner dig yr när du står upp för snabbt.

Om du ofta känner dig trött, se till att du dricker minst åtta glas vatten per dag och mer om du tränar ofta eller utsätts för heta temperaturer

Du äter inte hälsosamma livsmedel

Vad du äter kan också påverka hur väl du sover på natten och hur energisk du känner dig under dagen.

Om du ofta äter livsmedel som innehåller mycket socker eller enkla kolhydrater, till exempel, kan du uppleva det som kallas en "sockerolycka".

Detta är när dina blodsockernivåer plötsligt sjunker efter att ha ätit sockerhaltiga livsmedel, vilket leder till känslor av trötthet och irritabilitet.

För att undvika detta problem, se till att din diet innehåller massor av komplexa kolhydrater, friska fetter och protein.

Dessa näringsämnen hjälper till att stabilisera dina blodsockernivåer och ge dig långvarig energi under dagen.

Konsekvenser av sömnbrist

En av de vanligaste konsekvenserna av sömnbrist är viktökning. När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp mer ghrelin, ett hormon som ökar aptiten. Samtidigt producerar din kropp mindre leptin, ett hormon som undertrycker aptiten.

Dessa hormoner arbetar tillsammans för att reglera hunger och energinivåer. Så när du är sömnberövad är det mer troligt att du känner dig hungrig och har mindre energi att träna. Detta kan leda till viktökning över tiden

Sömnbrist kan också orsaka ångest och depression. Studier har visat att människor som är sömnberövade är mer benägna att uppleva ångest och depressionsymtom. Detta beror på att sömnbrist orsakar förändringar i hjärnan som kan påverka humör och känslor. Om du kämpar med ångest eller depression kan få tillräckligt med vila hjälpa till att underlätta dina symtom

Få gott om sömn

Detta kan verka som uppenbara råd men det är viktigt att se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Om möjligt, sträva efter sju till åtta timmars sömn per natt.

Om du har svårt att somna eller somna finns det ett antal saker du kan göra för att förbättra dina sömnvanor. Dessa inkluderar att undvika koffein före sänggåendet och skapa en avkopplande sänggåendet, inklusive avveckling i 30 minuter före sömn genom att läsa eller ta ett bad.

Träna regelbundet

Motion är bra för att öka dina energinivåer eftersom det ökar endorfiner (må bra hormoner) i kroppen samtidigt som du hjälper till att förbättra din sömnkvalitet.

Försök att träna i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan.

Måttliga intensitetsaktiviteter som promenader eller cykling är idealiska om du börjar från grunden men känn dig fri att göra vilken typ av träning du tycker mest om. "

Ät en hälsosam kost

Att äta näringsrika livsmedel hjälper till att förbättra dina energinivåer genom att ge din kropp viktiga vitaminer och mineraler. "

Försök att äta massor av frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner medan du begränsar bearbetade livsmedel, sockerhaltiga drycker och alkohol. "

Drick mycket vatten

Om du känner dig trött är en av de första sakerna du bör göra att nå ett glas vatten. Dehydrering kan leda till trötthet, så det är viktigt att se till att du håller dig hydratiserad under dagen.

Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor konsumerar minst 91 uns vatten per dag och män konsumerar minst 125 uns per dag.

Så om du inte uppfyller dessa rekommendationer kan det vara dags att öka ditt vattenintag. Syftar till att dricka åtta 8-ounce glas vatten per dag och se till att dricka ännu mer om du tränar eller tillbringar tid i varmt väder.

Ta en tupplur

Om du fortfarande känner dig trött efter att ha druckit mycket vatten, kan det vara dags för en tupplur.

Att ta en kort tupplur på 20-30 minuter kan bidra till att öka dina energinivåer och förbättra ditt humör.

Se bara till att inte tuppla för länge, eftersom det faktiskt kan göra att du känner dig tröttare när du vaknar.

Tupplur för länge kan också störa din sömn på natten, så det är viktigt att hålla dina tupplurar korta och söta.

Skära ner koffein

Koffein är en vanlig go-to för människor som letar efter en energiförstärkning, men det är viktigt att komma ihåg att för mycket koffein faktiskt kan ha motsatt effekt.

Om du upptäcker att du förlitar dig på koffein mer och mer för att komma igenom dagen, kan det vara dags att skära ner.

Och om du upptäcker att det inte räcker med koffein, kan det vara en bra idé att konsultera med din läkare, eftersom trötthet kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd.

Nedre linje

Att känna sig trött hela tiden är inte kul. Förhoppningsvis har den här artikeln hjälpt till att kasta lite ljus på varför du kanske känner såväl, liksom några tips om hur du kan öka dina energinivåer.

Om du tror att ett underliggande medicinskt tillstånd kan orsaka din trötthet, se en läkare så att de kan diagnostisera och behandla problemet på lämpligt sätt. "

Under tiden kan du försöka beställa en trött test För att se om du har brist på vitaminer och mineraler.

Du kan också följa några eller alla tips ovan för att ge dig själv ett välbehövligt boost.