Vilken pasta är bra för viktminskning?

Pasta, en häftklammer i många dieter, uppfattas ofta som ett hinder i viktminskningsregimer. Den här artikeln utmanar denna missuppfattning genom att undersöka pastens roll i viktminskning. Det syftar till att identifiera pastasorter som bidrar till vikthantering och föreslår sätt att integrera dem i en hälsosam kost. Låt oss ta reda på det Vilken pasta är bra för viktminskning och upptäck nya pastarecept

Pasta och viktminskning

Traditionell pasta, främst tillverkad av vete, är en betydande källa till kolhydrater. En typisk servering innehåller cirka 75 gram kolhydrater, 3,5 gram fiber, 7 gram protein och ungefär 365 kilokalorier. Dr. Emily Martin, en näringsläkare, säger, "Även om traditionell pasta ofta ses som en" dålig "mat i bantning, kan dess måttliga konsumtion passa in i en vikthanteringsplan." Nyckeln ligger i delkontroll och balansering av den med andra näringsämnen.

Myten att pasta entydigt leder till viktökning saknar nyans. En studie från 2017 i tidskriften "Nutrition & Diabetes" fann att pastakonsumtion i samband med en lågglykemisk indexdiet inte bidrog till viktökning och till och med kunde hjälpa till i viktminskning. Detta konstaterande motsäger den bredbrödande tron ​​att pasta i sig är gödande. Det handlar om typen av pasta och hur den integreras i kosten.

Typer pasta som är fördelaktiga för viktminskning

Pastasorter som är fördelaktiga för viktminskning inkluderar fullkornspasta, som erbjuder mer fiber och näringsämnen; BELUME-baserade pasta som lins, kikärter och svart böna, mycket protein och fiber; Vegetabiliska pasta som zucchini -nudlar och spaghetti squash, låg i kalorier och kolhydrater; och Shirataki -nudlar, exceptionellt låga i kalorier och rika på glukomannanfiber. Varje typ stöder vikthantering genom ökad mättnad, balanserade näringsämnen och lägre kaloriinnehåll jämfört med traditionell pasta.

Fullvete pasta

Hela vetepasta, tillverkad av fullkorn, erbjuder mer fiber och näringsämnen jämfört med dess raffinerade motsvarighet. Det ökade fiberinnehållet bidrar till en känsla av fullhet och hjälper till att kontrollera aptiten. Dessutom har fullkornspasta ett lägre glykemiskt index, vilket innebär att det orsakar en långsammare ökning av blodsockernivåerna, vilket framhävs av Dr. Martin. Detta attribut gör det till ett lämpligt alternativ för de som hanterar vikt och blodsocker och arbetar för att gå ner i vikt.

BELUME-baserad pasta (lins, kikärta, svart böna)

BELUME-baserade pasta, såsom de som är gjorda av linser, kikärter eller svarta bönor, får popularitet i viktminskningsdieter. De har ett högre protein- och fiberinnehåll än traditionell pasta. Dr. John Parker, en dietist, konstaterar, "Det ökade proteinet och fibern i baljigare baserad pasta kan vara effektiv för vikthantering, eftersom de bidrar till mättnad och minskat kaloriintag." Dessa pastarätter kan vara integrerade i en viktmedveten kost och främja fördelarna med att äta pasta.

Vegetabilisk pasta (zucchini -nudlar, spaghetti squash)

Vegetabiliska pastor, som zucchini-nudlar och spaghetti squash, är låga kalorialternativ till traditionell pasta. Deras låga kolhydratinnehåll gör dem idealiska för viktminskning. Dr. Parker förklarar, "Vegetabiliska pastor ökar det totala intaget av grönsaker och erbjuder därmed ytterligare näringsämnen och fiber med färre kalorier." Detta alternativ är särskilt fördelaktigt för dem som vill minska kaloriintaget utan att kompromissa med volymen.

Shirataki nudlar

Shirataki -nudlar, tillverkade av konjac -anläggningen, är exceptionellt låga i kalorier och kolhydrater. Deras unika glukomannanfiberinnehåll är anmärkningsvärt. Enligt Dr. Martin har "Glucomannan studerats för sin potential att främja mättnad och hjälpa viktminskning." Dessa nudlar kan vara en värdefull komponent i en viktminskningsdiet, vilket erbjuder upplevelsen av att äta pasta med minimal kalorimåverkan.

Varje nämnda pasta -typ är i linje med det övergripande temat i denna artikel: Identifiera pasta som stöder viktminskningsmål. Valet av pasta, i kombination med medveten konsumtion och dietbalans, kan göra pasta till en kompatibel allierad i viktminskning.

Delkontroll och balans

Betydelsen av delkontroll i en viktminskningsdiet kan inte överskattas, särskilt när det gäller pasta. Dr. Laura Johnson, en dietist, råder, "En standard servering av kokt pasta är cirka 75-100 gram, vilket kan vara mindre än vad många är vana vid." För att mäta detta kan det vara effektivt att använda en köksskala eller visuella signaler som att jämföra med en tennisboll.

Att balansera pasta med andra livsmedelsgrupper är avgörande för näringsmässig fullständighet. Para pasta med magert protein som kyckling, fisk eller tofu och en mängd grönsaker kan skapa en väl avrundad måltid. Att lägga till mer protein i din pastamåltid eller pastaalternativ, förbättrar inte bara måltidens näringsprofil utan hjälper också till att uppnå en känsla av fullhet med färre kalorier.

Hälsosamma pastarecept för viktminskning

Att införliva friska ett pastarecept eller några är viktiga i en viktminskningsdiet. Till exempel erbjuder en fullkorns spaghettikat med grillad kyckling, körsbärstomater och ett strö parmesan en balanserad måltid. Alternativt kan en kikärtsallad med blandade gröna, gurkor och en lätt vinaigrette tjäna som ett näringsrikt lunchalternativ.

När det gäller såser och toppings, välj tomatbaserade såser snarare än krämiga och laddar på grönsaker för tillsatt fiber. Toppningar som färska örter, kryddor och en blygsam mängd ost kan förbättra smaken utan att avsevärt öka kalorifunktionen i din pastarätt, så att du kan njuta av en tröstande maträtt medan du fortfarande främjar hälsosamt ätande.

Tips för att integrera pasta i en viktminskningsdiet

Integrerande friska pastarätter I en balanserad diet krävs mindfulness för att undvika överindulgens. Dr. Johnson föreslår, "Betrakta pasta som en del av din måltid, inte det centrala fokuset." Tidpunkten är också en faktor; Att äta pasta efter träning kan till exempel vara fördelaktigt eftersom kroppen använder kolhydrater för muskelåtervinning.

Att införliva pasta i en viktminskningsdiet kan vara både tillfredsställande och effektiv när den närmar sig klokt. Att välja de bästa pastatyperna, som fullkorn eller baljväxter, kan förbättra dina måltider genom att tillhandahålla ytterligare fiber och protein, som är viktiga för att känna sig fulla och energiska. För att skapa en hälsosam middag som inkluderar pasta, överväg att balansera din maträtt med massor av grönsaker och en mager proteinkälla, som kyckling eller fisk. Detta avrundar inte bara näringsprofilen för din måltid utan håller också kaloriräkningar i schack. Kom ihåg att en balanserad diet är nyckeln, så njut av pasta i mått, koppla ihop den med näringsbeständiga livsmedel för att stödja dina viktminskningsmål medan du fortfarande njuter av smakerna du älskar.

Att undvika fallgropar som tunga, krämiga såser och stora delar är nyckeln. Välj lättare såser och var vaksamma när det gäller att servera storlekar för att hålla måltiden inom en viktminskningsvänlig diet. Lär dig mer om 7 bästa proteinpasta och var man kan köpa dem

Slutsats

Pasta kan verkligen vara en del av en viktminskningsdiet när den väljs klokt och konsumeras i mått. Att experimentera med hälsosammare pastaalternativ som fullkorns-, baljväxter eller grönsakspasta kan ge variation och näringsvärde till din diet. Det handlar om att göra informerade val och njuta av mångfalden av mat inom ramen för hälsomål. Integrationen av pasta i en balanserad, delkontrollerad diet understryker sin roll i en hälsosam, hållbar strategi för viktminskning och du får njuta av pasta med möjligheten att gå ner i vikt och äta sunt.