Vad är täckt?

11 Varningstecken för magnesiumbrist

Får du tillräckligt med magnesium? Chansen är stor om du är som de flesta människor, du inte. Magnesium är en av de vanligaste mineralbristerna i världen, och det uppskattas att upp till 19% av unga vuxna i Storbritannien har brist på detta näringsämne.

Även om magnesiumbrist kanske inte orsakar uppenbara symtom hos många människor, kan det leda till hälsoproblem på vägen om de inte behandlas.

Så hur kan du se om du är brist på magnesium? Här är 11 varningstecken för magnesiumbrist.

1. Muskelkramper eller ryckningar

Magnesium är involverat i mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen, inklusive muskelkontraktion och avkoppling.

Så det är ingen överraskning att magnesiumbrist kan leda till muskelkramper, spasmer, muskelsvaghet och ryckningar.

Om du ofta befinner dig att nå den aktuella magnesiumkrämen eller ta kosttillskott för att lindra muskelsmärta, kan det vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med detta väsentliga mineral.

2. Trötthet

Är du alltid trött, oavsett hur mycket sömn du får? Att känna sig utmattad hela tiden är ett av de vanligaste symtomen på magnesiumbrist.

Det beror på att magnesium hjälper till att omvandla glukos till energi, och när du är låg på magnesium har din kropp problem med att producera den energi den behöver för att fungera korrekt.

Om du ständigt kämpar för att göra det genom dagen kan det vara dags att undersöka magnesiumtillskott.

3. Högt blodtryck

Enligt en studie från 2012 kan magnesium hjälpa till att sänka blodtrycket genom att slappna av blodkärlen och förbättra insulinkänsligheten.

Om du har fått diagnosen högt blodtryck, eller om ditt blodtryck är konsekvent högre än 120/80, prata med din läkare om magnesiumtillskott kan hjälpa till att sänka dina siffror.

4. astma

Forskning har visat att personer med astma är mer benägna att vara bristfälliga i magnesium än de utan tillståndet.

I själva verket har vissa studier funnit att magnesiumsulfat kan användas som en nödbehandling för astmatiska attacker.

Om du har astma och letar efter sätt att bättre kontrollera dina symtom, prata med din läkare om magnesiumtillskott kan hjälpa.

5. Osteoporos

Magnesium spelar en viktig roll i benhälsa; Det hjälper kroppen att ta upp kalcium och andra mineraler som är viktiga för starka ben.

En brist på magnesium kan leda till osteoporos, särskilt hos kvinnor efter menopaus som redan är i riskzonen för tillståndet.

6. Typ 2 -diabetes

En studie fann att personer med typ 2 -diabetes är mer benägna att vara bristfälliga i magnesium än människor utan tillståndet.

Medan mer forskning behövs för att bekräfta ett orsak-och-effekt-förhållande, anses man att låga magnesiumnivåer kan bidra till insulinresistens, vilket är en nyckelfaktor i typ 2-diabetes.

7. Cystit

Cystit är ett tillstånd som hänvisar till inflammation i urinblåsan. Detta tillstånd kan vara extremt smärtsamt och kan orsaka symtom som urinfrekvens, brådskande urin och bäckensmärta.

En liten studie fann att magnesiumcitrat var effektivt för att minska symtomen på cystit.

8. Ångest eller depression

När magnesiumnivåerna är låga kan det orsaka ångest och depression. Låga magnesiumnivåer förändrar balansen mellan kalcium och kalium i cellerna, vilket kan leda till en ökning av adrenalin och kortisol.

Dessa hormoner är en del av stressresponssystemet och kan orsaka känslor av ångest och oro.

Dessutom kan låga magnesiumnivåer också orsaka förändringar i hjärn -neurotransmittorer som är kopplade till depression.

Som ett resultat är det viktigt att upprätthålla adekvata magnesiumnivåer för mental hälsa.

9. Oregelbunden hjärtslag

Magnesium spelar en viktig roll i hjärthälsa. Det är involverat i att kontrollera hjärtfrekvens och blodtryck.

Låga magnesiumnivåer har kopplats till en ökad risk för arytmier, som är oegentligheter i hjärtslaget.

10. Migrän

Migränlidare tenderar att ha lägre nivåer av magnesium än människor som inte upplever migrän.

Medan mer forskning behövs, tror man att ta ett magnesiumtillskott kan hjälpa till att förhindra migrän eller minska deras frekvens.

11. Svårigheter att svälja

Om du har svårt att svälja piller eller kapslar, kanske du vill överväga att ta ett flytande magnesiumtillskott istället.

Denna form av tillägg är lättare att ta och kräver inte att du sväljer stora piller eller kapslar.

Så, hur kan du se till att du får tillräckligt med detta viktiga näringsämne? Här är de fem bästa sätten att öka ditt magnesiumintag.

Hur kontrollerar jag om magnesiumbrist?

Om du misstänker att du kan vara magnesiumbrist finns det några sätt att kontrollera. Det mest exakta sättet är att beställa a magnesiumblodtest.

Ett annat alternativ är att få din läkare att beställa ett magnesium RBC (Red Blood Cell) -test, som är ett mer känsligt test för att mäta magnesiumnivåer.

Slutligen kan du också fråga din läkare om att göra ett urintest för magnesium, som kan mäta mängden magnesium som utsöndras av din kropp.

Även om det inte är så exakt som blodproverna, kan detta test fortfarande ge en viss indikation på om du kanske saknar detta väsentliga näringsämne.

De fem bästa sätten att öka ditt magnesiumintag

Så, hur kan du se till att du får tillräckligt med detta viktiga näringsämne? Här är de fem bästa sätten att öka ditt magnesiumintag.

Ät massor av mörka, lövgröna

För att motverka magnesiumbrist är det klokt att äta magnesiumrika livsmedel. Mörka, bladgrönsaker som spenat och grönkål är utmärkta källor till magnesium. Bara en kopp kokt spenat ger nästan 25% av det rekommenderade dagliga värdet av magnesium.

Lägg till några greener till din lunch eller middag för ett enkelt sätt att öka ditt magnesiumintag.

Inkludera nötter och frön i din diet

Nötter och frön är ett annat bra sätt att få mer magnesium i din diet. En uns mandlar, till exempel, innehåller nästan 80 milligram magnesium - det är 20% av det rekommenderade dagliga värdet.

Tillsätt en handfull nötter eller frön till din frukostflingor eller eftermiddagsyoghurt för en näringspunch.

Ät mer fisk

Fisk är ännu en utmärkt källa till magnesium. En 3-ounce servering av lax, till exempel, innehåller nästan 50 milligram magnesium.

Inte ett fan av fisk? Du kan också få din magnesiumfix från andra skaldjur som räkor och kammusslor.

Lägg till fisk i din diet några gånger per vecka för en hälsosam dos av detta väsentliga näringsämne.

Använd magnesiumrika matoljor

Matoljor som olivolja och avokadoolja är rika på magnesium. Bara en matsked olivolja innehåller 8% av det rekommenderade dagliga värdet av magnesium.

Så, droppa lite olivolja på din sallad eller använd den för att laga dina favoritgrönsaker för ett välsmakande sätt att öka ditt intag av detta väsentliga mineral.

Ta ett magnesiumtillskott

Om du fortfarande inte får tillräckligt med magnesium från maten ensam, prata med din läkare om att ta ett tillskott.

Magnesiumtillskott finns i många olika former, så du är säker på att hitta en som fungerar för dig.

Se bara till att prata med din läkare innan du startar något nytt tilläggsprogram eftersom de kan interagera med vissa mediciner du kanske tar.

Nedre linje

Magnesium är ett viktigt mineral som spelar en roll i hundratals biokemiska reaktioner i kroppen.

Många människor får inte tillräckligt med magnesium från sin diet och det kan leda till en brist som orsakar en mängd olika hälsoproblem inklusive ångest, depression, typ 2 -diabetes och oregelbunden hjärtslag.

Om du tror att du kan ha brist på magnesium, prata med din läkare om att ta ett tillägg.

Att få tillräckligt med magnesium är avgörande för god hälsa så se till att du får tillräckligt med detta viktiga mineral!