15 hälsofördelar med zink

Zink, ett viktigt mineral, spelar en viktig roll i olika fysiologiska funktioner i människokroppen. Det har en roll i många aspekter av immunitet, proteinsyntes, cellulär metabolism, celldelning, sårläkning och DNA -syntes. Det krävs i variabla mängder beroende på ålder och fysiologisk status. 

Dess dagliga krav varierar mellan 2 mg för nyfödda barn och 12 mg för gravida och ammande kvinnor. Artikeln fördjupar 15 vetenskapsstödda och viktiga hälsofördelar med zink och deras kliniska bevis. Håll ögonen öppna för mer information.

Immunsystemstöd

Zink är avgörande för immunitetens korrekt funktion. Det är grundläggande för funktioner och utveckling av immunceller, t.ex. naturliga mördareceller, neutrofiler och lymfocyter. Zinkbrist försämrar immunsvaret, vilket gör kroppen extremt sårbar för infektioner. Zink -komplettering minskar svårighetsgraden och varaktigheten för förkylning och andra luftvägsinfektioner.

• En recension publicerad av Molekylärmedicin 2008 noterade att hos vuxna och ungdomar ökar zinktillskottet immunitet, minskar syntesen av inflammatoriska markörer och sänker markörerna förknippade med oxidativ stress. 

Sårläkning

Zink är avgörande för sårläkning och involverar cellproliferation, kollagensyntes och immunfunktioner. Det används på sjukhus för att behandla sår, brännskador och andra hudtillstånd. Zinktillskott påskyndar sårläkning hos personer med zinkbrist och kroniska sår, minskar inflammation och förbättrar vävnadsreparation.

• En studera av professor Pei-hui lin och kollegor som arbetar på Davis Heart and Lung Research Institute, USA, konstaterade att zinkbrist orsakar försenad sårläkning och låga serumnivåer av zink rapporteras hos kritiskt sjuka patienter i ICU. Zink modulerar immunsvaret för att orsaka korrekt sårläkning.

Antioxidantegenskaper

Zink är en potent antioxidant som skyddar cellerna från frittradikalassocierad oxidativ stress. Det är en viktig kofaktor för enzymets superoxiddismutas (SOD), som neutraliserar skadliga superoxidfria radikaler. Genom att minska oxidativ stress förhindrar zink cellskador på grund av kroniska sjukdomar, t.ex. hjärt -kärlsjukdomar, cancer och neurodegenerativa störningar.

• En studera publicerad i Inflammofarmakologi Under 2017 noterade att zink aktiverar antioxidantenzymer och proteiner, t.ex. katalas och glutation. Dessutom stabiliserar det proteinsulfhydrylerna mot oxidation och utbyten med många redoxaktiva metaller, t.ex. järn och koppar. 

Minne och kognitiva funktioner

Zink är nödvändig för hjärnfunktion, vilket påverkar synaptisk plasticitet och neurotransmission. Det modulerar neuronala signalvägar som påverkar minne och kognition. Zinkbrist är förknippat med neurologiska störningar, inklusive Alzheimers sjukdom och kognitiva nedsättningar.

Tillräckligt zinkintag är viktigt för att upprätthålla kognitiv hälsa och förhindrar en tidig början av åldersrelaterad kognitiv nedgång.

• En nyligen genomförd studie publicerad i Biomolekyler År 2022 konstaterade att zinkbrist är kopplat till sömnstörningar, vaskulära sjukdomar, tumörer, mentala avvikelser, neurodegenerativa sjukdomar och många patologiska tillstånd som är kopplade till för tidig åldrande och kognitiv nedsättning.

Celldelning och DNA -syntes

Zink är involverad i celldelning och DNA -syntes och är avgörande för tillväxt, utveckling och vävnadsreparation. Det är en viktig kofaktor för olika enzymer, t.ex. DNA -polymeras, som har en roll i DNA -replikation. Zinkbrist leder till tillväxtfördröjning och nedsatt celldelning, särskilt hos gravida kvinnor och barn, vilket belyser vikten av tillräckligt zinkintag hos dessa människor.

En studera av MacDonald Ruth (University of Missouri, ColumbiaÅr 2000 tillskrev zinkbristen till tillväxtfördröjningen. Zink påverkar den hormonella regleringen av celldelning och lägre zinknivåer sänker koncentrationerna av enzymerna involverade i DNA -syntes.

Reproduktiv hälsa

Zink är avgörande för den reproduktiva hälsan hos både kvinnor och män. Hos män spelar det en roll i testosteronproduktion och spermatogenes. Zinkbrist leder till minskad spermier rörlighet, spermier och fertilitet. Hos kvinnor stöder zink menstruationscykelreglering och äggstocksfunktioner. Tillräckliga zinknivåer är nödvändiga för att minska risken för infertilitet och upprätthålla reproduktiv hälsa.

• En recension publicerad i The Journal of Reproduktion och infertilitet Under 2018 konstaterade att zink är en effektiv hormonell balancer och balanserar nivåerna av prostata och testosteron. Den upprätthåller integriteten hos reproduktionsorganen och reglerar processerna för akrosomreaktion och kapacitet hos män.
• En annan nyligen genomförd studie publicerad i The Produktionsbiologi År 2021 noterade att zink inducerar äggaktivering hos kvinnor, härdar Zona Pellucida och minskar spermiernas rörlighet för att minska chansen för polysermy.

Synhälsa

Zink upprätthåller synhälsa och hjälper till att förhindra åldersrelaterad makuladegeneration (AMD). Det är en del av enzymet retinoldehydrogenas, som omvandlar A -vitamin till dess aktiva form och är mycket viktigt för synhälsa.

Många studier visar att zinktillskott bromsar utvecklingen av AMD och bevarar synskärpa hos äldre vuxna.

• En studera av Professor Xiao Miao och kollegor (Det andra sjukhuset vid Jilin University, Kina) noterade att zinkkoncentrationen är hög i de okulära vävnaderna, särskilt koroid och näthinnan. Dess brist är en av de viktigaste orsakerna till diabetisk retinopati.

Lukt och smak

Zink är avgörande för att lukt- och smakreceptorer är korrekt. Dess brist leder till hyposmi (lägre luktkänsla) och hypogeusia (lägre smakkänslighet), som påverkar näring och aptit, särskilt hos äldre vuxna. Zinktillskott hjälper till att återställa lukt- och smakfunktioner hos personer med zinkbrist.

• En senaste granskning Publicerad i Journal of Nutrition and Metabolism 2023 framhöll rollen som zinktillskott som ett behandlingsalternativ för smakstörningar hos personer med zinkbrist. Zinkacetat verkar vara mer effektivt i jib,

Hudhälsa

Zink hjälper till att upprätthålla en frisk hud och reglerar aktiviteten hos sebaceous körtlar, främjar kollagensyntes och stödjer immunitet. Zinkbrist leder till många hudtillstånd, såsom akne, försenad sårläkning och dermatit. Oral och topiska zinkbehandlingar hanterar akne och andra relaterade dermatologiska problem.

• En senaste granskning publicerad i The Gränser inom medicin År 2022 fann zinktillskott effektivt för infektiösa förhållanden i huden, t.ex. spetälska, kutan leishmaniasis, könsherpes och vårtor, många pigmentsjukdomar, inflammatoriska sjukdomar, hårsjukdomar, tumörer, metaboliska och endokrina sjukdomar.

Utveckling och tillväxt

Zink har en roll i utveckling och tillväxt, särskilt hos ungdomar och barn. Det är involverat i proteinsyntes, celldelning och hormonell reglering. Zinkbrist leder till försenad sexuell mognad, tillväxtfördröjning och ökad risk för infektioner hos barn. Att säkerställa zinkintag är nödvändigt för genomsnittlig utveckling och tillväxt.

• Forskning av forskare i Kanada och Australien År 2020 fann att zinktillskott hos spädbarn under sex månaders ålder ökar vikten för ålder Z -poäng (WAZ) och vikt för längd Z -poäng (WAZ). 

Diabeteshantering och insulinreglering

Zink är involverad i syntes, lagring och utsöndring av insulin. Det är också involverat i insulins strukturella stabilitet och hjälper till att reglera blodsockernivåerna. Zinkbrist är kopplat till nedsatt glukosmetabolism och insulinfunktion. Zinktillskott förbättrar avsevärt glykemisk kontroll hos personer med diabetes, minskar blodsockernivåerna och förbättrar insulinkänsligheten.

• En Metaanalys och systematisk översyn Publicerad i diabetologin och metaboliskt syndrom 2012 noterade att zinktillskott orsakar en 18,13 mg/dL i de fasta glukosnivåerna och en minskning av 0,54% i HBA1C -nivåerna jämfört med placebogruppen. Zinktillskott förbättrar friska lipidparametrar och glykemisk kontroll hos användarna.

Benhälsa

Zink förbättrar benmineralisering och hälsa. Det påverkar osteoklaster (benresorberande celler) och osteoblaster (benbildande celler), alkalisk fosfatasaktivitet och kollagensyntes. Zinkbrist resulterar i nedsatt benväxt och en större risk för osteoporos. Tillräckligt zinkintag är mycket viktigt för att upprätthålla friska och starka ben.

• En recension Publicerad av Patrick O'Connor (Institutionen för ortopedi, Rutgers-New Jersey Medical School, USA) 2020 framhöll rollen som zinktillskott för att främja benhälsa och homeostas. Zink påverkar positivt funktionerna hos osteoblaster och kondrocyter och hämmar osteoklastaktivitet. 

Inflammationsminskning

Zink har antiinflammatorisk potential som modulerar kroppens inflammatoriska svar. Det hämmar syntesen av pro-inflammatoriska cytokiner och stöder upplösningen av inflammation. Kronisk inflammation är kopplad till olika sjukdomar, t.ex. cancer, hjärt -kärlsjukdomar och autoimmuna störningar. Zinktillskott hjälper till att minska inflammation och förbättra den allmänna hälsan.

• En studera av Ananda Prasad (Institutionen för onkologi och Barbara Ann Karmanos Cancer Center, USA) noterade att zinktillskott uppreglerar en zinktranskriptionsfaktor A20, hämmar aktiveringen av NF-KB och minskar aktiveringen av inflammatoriska cytokiner. Det minskar de reaktiva syrearterna som är involverade i cellinflammation.

Hormonbalans

Zink hjälper till att upprätthålla hormonell balans och påverkar regleringen och produktionen av olika hormoner, såsom insulin, sköldkörtel och könshormoner. Zinkbrist leder till hormonella obalanser, vilket påverkar reproduktiv hälsa, metabolism och övergripande välbefinnande. Tillräckligt zinkintag förhindrar endokrina störningar och stöder hormonell hälsa.

• Många djurbaserade studier Föreslå att zinkbrist orsakar många patologiska förändringar i kvinnors kropp, ökar syntesen och nivåerna av FSH och LH och orsakar onormal utveckling av äggstockarna, vilket stör menstruationscykeln. Zinktillskott hjälper till att återställa denna hormonella balans.

Immunmodulering vid kroniska sjukdomar

Zink spelar en viktig roll för att modulera immunsvaren vid kroniska sjukdomar, såsom reumatoid artrit, HIV/AIDS och inflammatorisk tarmsjukdom. Det upprätthåller immunhomeostas och minskar risken för sjukdomsprogression och opportunistiska infektioner. Zinktillskott ökar immunfunktionen och livskvaliteten hos personer med kroniska sjukdomar.

En recension publicerad i The Journal of Nutrition, Health & Aging 2005 konstaterade att zink påverkar Alzheimers sjukdom, reumatoid artrit, bronkial astma och olika andra kroniska sjukdomar. Även om forskning är oöverträffad förbättrar zinktillskott hälsoresultaten för dessa kroniska sjukdomar.

Vanliga frågor

Är zink bra för vardagligt bruk? 

Ja, det är okej att använda zinktillskott regelbundet. Kroppen behöver dock inte en mycket stor mängd zink och dess Rekommenderat dagligt intag (RDI) är bara 8-12 mg för vuxna. Det är ett viktigt näringsämne, och kroppen kan inte lagra eller syntetisera det. 

Vilken form av zink är bäst för kroppen? 

De typer av zink Med mer absorption och goda resultat är zinkcitrat, zinkpicolinat, zinkmonometionin, zinkglykinat och zinkacetat. Om en form orsakar magproblem, byt till de andra typerna. Zinksulfat är den billigaste formen, men dess absorption är mycket låg.

Är det säkert att ta zinktillskott på natten? 

Att ta zinktillskott på natten är fördelaktigt på flera sätt. I tom mage orsakar det magbesvär och oro. Därför rekommenderas det att bara ta dem med en måltid. 

Vilken mat är rik på zink? 

Vissa livsmedel som är de rikaste källorna till zink är skaldjur, fisk och kött. Ostron är extremt rika på zink och ger 20% av dietens zink i USA. Mejeri och ägg är också rika källor till zink. 

Vilka är symtomen på zinkbrist? 

Personer med zinkbrist Upplev olika symtom, t.ex. hår- och hudförändringar, håravfall, förhöjd risk för infektioner, sår med längre läkningstid, luktförlust och aptit och diarré. Se sjukvårdsleverantören med några eller flera av dessa tecken. 

Är zink en blodtunnare? 

Zink har en komplicerad roll i blodkoagulation. Även om det reducerar koagelstyvhet och accelererar koagulering, hämmar den också de trombogena effekterna av streptokinas, ett trombolytiskt medel som löser upp blodproppar. Det komplicerade förhållandet kräver försiktighet för personer med blödningsstörningar.

Vilka är biverkningarna av zinktillskott? 

Överdriven zinktillskott orsakar olika biverkningar, t.ex. huvudvärk, diarré, bukkramper, dålig aptit, kräkningar och illamående. Det stör också de andra mineralerna, t.ex. koppar och järn. 

Slutsats

Zink är ett viktigt mineral med många hälsofördelar. Från sårläkning och stöd för immunfunktion till att främja hormonell balans och kognitiv hälsa är zink avgörande för att upprätthålla det totala välbefinnandet. Tillräckligt med zinkintag förhindrar brist på brist och relaterade hälsoproblem och optimerar fysiologiska funktioner. 

Även om zink erhålls från dietkällor, till exempel skaldjur, nötter, kött, mejeriprodukter och frön, är tillskott ofta nödvändigt för dem med otillräckligt dietintag och ökade behov. Samråd med en sjukvårdsleverantör eller en näringsläkare hjälper till att bestämma lämplig zinktillskott för optimala hälsofördelar.

Olika zinktillskott finns tillgängliga på Welzo. Besök våra sidor för att granska och beställa Nukark 15 mg zinktabletter, Welzo zink 15 mg kapslaroch Livförlängning zink pastill. Besök vår informationssida om zink Att lära sig om dess biverkningar, användningar, fördelar, läkemedelsinteraktioner och doser.