Den ketogena eller ketodieten erbjuder ett utmärkt sätt att uppnå viktminskningsmål. Det är en lågkolhydratmat med måttligt protein och fetthalt. Den största utmaningen som en person måste möta på en keto -diet är snacks.
Snack Cravings kan få en person att känna sig berövad och få dem att komma allvarligt under de ketogena kriterierna. Lyckligtvis undviker många läckra keto -snacks dessa dietmål. De 20 mätande keto -snacks som introducerats i denna artikel är mycket låga i kolhydrater och spricker med utmärkta smaker.
Från sötaktig smak till smakfulla bitar hjälper dessa snacks att göra smaklökarna lyckliga och hålla energinivåerna stabila. De är lovande sätt att göra keto -dieter roligare och näringsrika.
Om du dock fortfarande är missnöjd har vi diskuterat Topp 10 hälsofördelar med den ketogena dieten I en annan måste-läsa artikel. Läs det för bättre motivation. Låt oss utforska dessa välsmakande snacks för att underlätta Keto -resan.
Räkor innehåller många hjärtvänliga omega-3-fettsyror. Jämfört med annan skaldjur är de lägre i kvicksilver och gör ketovänliga och friska mellanmål. Gnid först räkorna med en torr Cajun-stil gnugga. Placera nu räkorna på spett och växla med tjocka skivor av paprika.
Grill eller baka kebaberna tills de är helt kokta och paprika blir mjuka och krispiga. Servera detta läckra mellanmål direkt eller förvara det för senare användning.
Det är en klassisk italiensk maträtt. När ingredienserna är monterade på spettarna blir de ett grönt bärbart mellanmål. Förberedelser är mycket enkelt: bara ändra körsbärstomaterna, basilikabladen och mozzarellaosten på spettarna. Använd olivolja eller vinäger för doppning eller oss som sådan. Dess huvudsakliga ingredienser har mycket få kolhydrater.
Även känd som äggmuffins, det här är utmärkta ketovänliga snacks som lätt kan anpassas och enkla att förbereda. Allt du behöver är en ugn, en blandningsskål, en standardmuffinspanna och ett dussin ägg. Slå äggen i en skål och krydda med peppar och salt.
Distribuera denna blandning jämnt i muffinkopparna och tillsätt föredragna ingredienser, t.ex. ost, tomater, svamp och spenat. Grädda till 180C (350F) i 15-20 minuter och låt den ställa in.
Dess näringsinformation beror på de tillsatta ingredienserna. Varje stort ägg har nästan 0,36 g kolhydrater (USDA), medan andra ingredienser, som ost, tomater, svamp och spenat, är extremt låga i kolhydrater. Använd den som sådan eller frysa den för senare användning.
Det är ett utmärkt val för Caesar salladälskare. Det kan blandas med romänssallad för en mer klassisk smak, men grön grönkål håller den fräsch om den inte ska ätas omedelbart. Värm en liten del av riven parmesansallad på en bakpanna för att förbereda enskilda koppar och baka den tills osten smälter och blir brun.
Låt denna osten svalna ordentligt. Placera den på botten av en muffinspanna och tryck den försiktigt för att anpassa sig till muffinkopparna. Låt den svalna helt och sedan in i de ätliga, små och krispiga kopparna. Använd dina favoritgrönsaker för att göra förbandet i varje parmesan kopp.
Tillsätt delar av pistascher eller pumpafrön för en bättre crunch och tillsätt rökt lax eller hackad kyckling för mer protein.
Keto Sushi Rolls är näringsrika snacks som lätt är förberedda och tar bara 15-20 minuter att förbereda. Allt man behöver är lite fisk för att fylla, hackade grönsaker och ett paket med nori -tangark. Vissa människor använder fisk av sushi-klass, men det är inte absolut nödvändigt. Med eller utan fisk fungerar värdefulla grönsaker, t.ex. gurka, peppar, avokado etc.
För bättre fettinnehåll, tillsätt lite krämig ost eller använd kryddig jordnötssås och se till att den är fri från tillagda sötningsmedel. Lägg bara ut nori och dämpa kanterna med vatten. Placera fyllningarna på NORI -ark och rulla alla ingredienser hårt. Ät det som en wrap eller skiv den i bitstora bitar för bättre delikatesser.
Guacamole är användbar för att göra ett hälsosamt, bärbart och bra keto -mellanmål. Dess huvudsakliga ingrediens, avokado, är laddad med fiber (6.7%), fett (14.7%) och många viktiga näringsämnen. För att förbereda den, mosa en helt mogen avokado och tillsätt rödlök, limesaft, peppar och salt.
Färsk jalapeno är också ett utmärkt alternativ. Om man inte vill göra det, är det tillgängligt i individuellt packad och premadform. Det är bäst att använda det på egen hand, men broccoli, selleri, röda rädisor och söta paprika är också utmärkta.
Fermenterade grönsaker, såsom pickles, är ett av de bästa valen för ketoälskare. Enligt Natasha Leeuwendaal (Teagasc Food Research Center, Irland), fermenterade livsmedel innehåller många friska bakterier som ökar matsmältningsfunktionerna och sänker risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Dessa grönsaker kan köpas eller tillagas hemma.
Nästan alla typer av grönsaker är jäsbara, såsom gröna bönor, rödbetor, blomkål, morötter, gurkor och kål. För mer fett, koppla ihop dessa grönsaker med full fetthalt Creme Fraiche. Grönsaker tillagade från vinäger eller pastöriserade pickles innehåller emellertid inga levande probiotika. Kontrollera produkterna märkta som "probiotiska", "råa" eller "fermenterade" i kylavsnittet.
Oliver erbjuder ett rikt utbud av hjärtvänliga fetter och är alltså ett av de bästa keto-snacks. De innehåller fiber, E -vitamin och många andra friska föreningar som sänker risken för tillstånd såsom osteoporos och inflammation.
Enligt USA Jordbruksdepartement, en 100 g servering av oliver innehåller 3,3 g kostfiber, 15,32 g fett och nästan 145 kalorier. De är förbrukningsbara, men tillsätt gorgonzola eller fetaost för extra fett.
På grund av deras unika näringsegenskaper används ofta oliver i viktminskningsdieter. En annan måste-läsa artikel beskriver Bästa viktminskningsdietplan Använda oliver som basdiet. Besök oss för att läsa den.
Det är en term som används i keto-dieterna för att beteckna dessertstil, lågkolhydratbitar som tillfredsställer den söta tanden. De är tillverkade med gräddeost, avokado, muttersmör eller kokosnötsolja som bas och många andra ingredienser för att förbättra deras smakprofil.
Det finns obegränsade möjligheter, men jordnötssmöret och den mörka chokladkombinationen är populär. Dessa bärbara och läckra snacks kan lätt köpas eller kan göras hemma.
Ge en grönsaksvridning till de klassiska buffelvingarna genom att använda kyckling med en fiberrik blomkål. Förutom fiber innehåller blomkålen många antioxidanter, såsom C -vitamin, och ökar immuniteten och minskar inflammation. För att förbereda dessa vingar, kombinera din favorit buffelsås och smält smör med hackad blomkål.
Stek denna produkt med en luftfryer eller över i 20-25 minuter. Servera den med morotpinnar och blå ostdressing.
Tonfisk är inte bara fri från kolhydrater utan också en bra källa till hjärtvänliga fetter och proteiner. Kryddig tonfisk gurka bitar är enkla att förbereda genom att blanda konserverad tonfisk med en dropp med varm krydda, peppar, salt, grön lök och majonnäs.
Tillsätt en sked till varje gurkskiva och garnera den med röda paprikaflingor och tråkiga och färska persilja.
Granola-barer som finns tillgängliga i butikerna är mestadels rika på kolhydrater och sockerarter, och vissa typer innehåller upp till 18 g kolhydrater i en enda ounce servering. Det är emellertid möjligt att minska deras kolhydratinnehåll genom att göra granola -barer hemma.
De tillgängliga recepten innehåller många ingredienser, såsom frön, muttersmör, osötade kokosflingor och hackade nötter. Många av dem har alternativ till socker, till exempel munkfrukt, vilket ger sötma utan att öka kolhydratinnehållet.
Paprika lägger inte bara lite färg på plattan. Dessa paprika är också lägre i kolhydrater och har mer fiberinnehåll, folat, kalium och vitamin C. fyllda paprika är alltså en stor aptitretare och ett friskt smakfullt mellanmål.
Ta bort frönen inuti paprika genom att skära dem i halva längden och fylla dem med lite smaksättning och en skopa krämig ost. Ett annat alternativ är att poop dem i en ugn, baka i några minuter och ta det varmt.
Vanlig hummus förberedd från kikärter har 4,5 g kolhydrater I en 30 g (2 msk) servering. Även om detta verkar lågt använder många mycket mer än detta belopp i bara ett enda sammanträde, vilket gör det till ett utmanande val för en ketogen diet.
Blomkålhummus är en lågkolhydratersättare framställd genom att blanda rostad blomkål med kryddor, citronsaft, olivolja, tahini och många andra relaterade ingredienser. Det är ett utmärkt dopp för gurkor, morötter och selleri, eller så kan du blanda det i hemlagade rullar för att njuta av.
Hemlagat fruktläder framställs genom att blanda favoritbär, sprida blandningen på en bakplatta och dehydrera det helt med låg temperaturlagning. Detta mellanmål innehåller bara en enda ingrediens och är lätt att göra i köket.
Se till att lägga till låga kolhydrater, t.ex. björnbär, hallon och jordgubbar Lägg till dina favoritketovänliga sötningsmedel efter behov.
För att förbereda ketovänliga snacks, vinäger, senap, majonnäs, en streck peppar och salt och hårtkokta ägg tillsätts traditionellt. Blanda en skopa krämig ost i nästa sats för att öka fettinnehållet och förbättra smaken.
Gräddeost är rik på näringsämnen, och bara en BBSP (15 g) servering erbjuder mindre än 1 g kolhydrater, 1 g protein och 5 g fetter.
Hallon har mycket få kolhydrater och kan användas i mått som en del av en ketogen diet. En halv kopp servering av hallon innehåller 7.3 g kolhydrater, varav 4 g är dietfiber. För att förbereda ett ketovänligt mellanmål, tillsätt hallon till bomullsosten för att öka proteinet och fettintaget.
Beroende på ens dagliga kolhydratbehov kan det blandas med önskade frön och nötter för ytterligare crunch.
Traditionella köttbollsmörgåsar är rika på kolhydrater eftersom de har bullar. Det rekommenderas emellertid att ersätta bulle med sallad för att förbereda köttbullreglage. Baka bara ditt favoritkött genom att kombinera det med parmesanost, örter, vitlök och ägg och forma det till bollar.
Dessa köttbullar kan ätas färskt eller lagras för framtida användning. För låga kolhydrater och högt protein, placera dem inuti salladbullarna och servera dem med en tomat vitlök aioli för att doppa för att få en extra dos fett.
Svamp innehåller många ingredienser, såsom B -vitaminer, vitamin D, kalium och selen, och de har lägre kolhydrater. För att förbereda läckra keto -snacks, prova att fylla svamplocken med malt korv eller krämig ost.
För att lägga till en annan twist, vänd Portobello Mushroom Caps till Margherita Pizza genom att fylla dem med färsk basilika, mozzarellaost och tomatsås och baka dem tills de blir gyllene och mjuka.
Welzo Mushrooms -tillskott Samling innehåller många svampbaserade produkter, av vilka många är tillgängliga för fyllning. Besök den för att köpa Svamptillskott.
Yoghurt är ett naturligt probiotikum som stöder ett hälsosamt matsmältningssystem på grund av dess rikedom i friska bakterier. Kokosnötyoghurt är ett mjölkfritt alternativ till traditionell yoghurt, och många typer av denna yoghurt är lämpliga för dem med en ketogen livsstil. Många osötade och fett grekiska yoghurttyper kan lätt blandas i den ketogena dieten.
På en annan sida har vi sammanfattat Yoghurts användning, fördelar och potentiella biverkningar. Besök oss för att läsa det och uppskatta våra författare.
För att följa kolhydratgränserna och tillfredsställa mattrang måste keto-godkända snacks inkludera lågkolhydratgrönsaker med dopp, oliver, frön, ost och nötter. Vissa hemlagade recept, som avokado, chokladmousse och fettbomber, hjälper till att tillfredsställa begär.
För att hantera söta begär när du är på en ketogen diet, rekommenderas att använda sötningsmedel med låg kolhydrat, såsom erytritol och stevia. Ytterligare gynnsamma val inkluderar ketovänliga desserter som innehåller kokosmjöl eller nästan mjöl. Att öka intaget av friska fetter är ett annat sätt att tillfredsställa söta begär.
Många livsmedel klassificerade som skräp är i själva verket friska och ketovänliga. Dessa inkluderar McDonald's Sausage and Egg Patty, McDonald's Cheeseburger, Chipotle Keto Salad Bowl, Chilis Crispy Cheddar Bites och Wendys Baconator. Leta efter liknande godbitar på dina närmaste matbås.
Ketovänliga frukter inkluderar citroner, jordgubbar, vattenmelon, avokado, björnbär, stjärnfrukter, cantaloupe, persikor, hallon och tomater. Överväg att konsultera en läkare eller dietist för mer ketovänliga frukter och hälsoråd. Vi har diskuterat vegan keto -val i en annan artikel med titeln, 'Vad är den veganska keto -dieten?'
Mat och dryck utan kolhydrater inkluderar te eller vanligt kaffe, vatten, oljor, smör, ost, ägg, fisk och kött. Andra alternativ för mindre strängare inkluderar kokosnöt, avokado, stärkelsegrönsaker, frön och nötter, eftersom de har låga kolhydrater.
Vattenmelon är en sommarfrukt med nästan noll kolhydrater. Kolhydrater utgör bara 7.55% av dess totala vikt. Dess enorma vatteninnehåll tillfredsställer törst och ger fullhet utan överdrivna kalorier.
Att integrera läckra keto-snacks i dieten lovar att hjälpa dig att fortsätta den ketogena resan och hantera mattrang mycket enklare medan du förbinder sig till en lågkolhydratdiet. Den olika variationen av keto -snacks som nämns i denna artikel sträcker sig från söta till smaksna och tillfredsställer inte bara smaklökarna utan stöder wellness och hjälper dig att uppnå fitnessmål.
Dessa ketovänliga snacks är utmärkta val, vare sig det är hemma, på arbetsplatsen eller på språng och säkerställer att en person förblir full utan att hänge sig åt överdriven ätande och skuld. Så omfamna dessa snacks för att hålla din keto -resa smidig och uppfyllande och bevisa att friska mellanmål inte behöver offra på hälsomål.
Vår keto Samling är en bra lösning om du vill ha fler ketoprodukter. Den innehåller många ketoprodukter, såsom veggiekapslar, fettbulor och patties. Besök denna samling för dessa produkter och boka tid med våra dietister och läkare genom våra Privat husläkare online online för att diskutera dina dietproblem.
Vår samling inkluderar högkvalitativa tillskott från världens ledande varumärken, som täcker viktiga...
Vår samling inkluderar högkvalitativa tillskott från världens ledande varumärken, som täcker viktiga...
Vi har ett brett av hälsotester som är utformade för att hjälpa...
Vi har ett brett av hälsotester som är utformade för att hjälpa...
Välkommen till vår främsta samling av sporttillskott på Welzo, utformad för att...
Välkommen till vår främsta samling av sporttillskott på Welzo, utformad för att...
Upptäck den ultimata skönhets- och wellnesssamlingen, med 150 toppmärken inom hudvård, frisyr,...
Upptäck den ultimata skönhets- och wellnesssamlingen, med 150 toppmärken inom hudvård, frisyr,...
Welzo husdjurstillskott blir rutinmässiga i många husdjursägares liv, lovar många hälsofördelar och...
Welzo husdjurstillskott blir rutinmässiga i många husdjursägares liv, lovar många hälsofördelar och...
Plus get the inside scoop on our latest content and updates in our monthly newsletter.