Kalcium: Användningar, biverkningar, interaktioner

Författad av

25 March 2023

Calcium: Uses, Side Effects, Interactions - welzo

Kalcium

Ett avgörande mineral för att upprätthålla människors hälsa är kalcium. Det är viktigt för tillväxten och underhållet av ben och tänder, såväl som för sammandragning av muskler, blodkoagulation och nervaktivitet. Ben och tänder är där majoriteten av kalcium i människokroppen hålls. Den här artikeln är avsedd att ge användare av Welzo information om kalcium.

Hur mycket kalcium behöver jag?

Beroende på din ålder, kön och livsstadium kan du behöva olika mängder kalcium. Food and Nutrition Board (FNB) vid Institute of Medicine antyder följande kalciumintag varje dag:

- Barn 1-3 år: 700 mg dagligen

- Barn i åldern 4 till 8: 1 000 mg per dag

- män 9 till 18 år: 1 300 mg dagligen

- Kvinnor i åldern 9 till 18: 1 300 mg dagligen

Vuxna i åldrarna 19 till 50 bör ta 1 000 mg dagligen.

- män 51 och äldre: 1 000 mg dagligen

- Kvinnor 51 år och äldre: 1 200 mg/dag

Kvinnor som är gravida eller ammar kräver mer kalcium än andra vuxna. FNB antyder att kvinnor som är gravida eller ammar konsumerar följande mängder kalcium varje dag:

- 1 000 mg/dag för gravida kvinnor 18 till 50 år.

- ammande kvinnor 18 till 50 år: 1 000 mg dagligen

Vilka är fördelarna med kalcium?

För tillväxt och underhåll av ben och tänder är kalcium avgörande. Dessutom påverkar det nervaktivitet, blodkoagulation och muskelkontraktion.

Vilka är riskerna för kalcium?

Att ha för mycket kalcium kan orsaka njursten och förstoppning. Innan man tar kalciumtillskott bör personer med vissa medicinska tillstånd, såsom sarkoidos eller hyperparatyreoidism, konsultera sin läkare.

Forskning om kalcium

Enligt studier kan kalcium förbättra benhälsan, sänka risken för frakturer och hjälpa till att förhindra osteoporos. Dessutom har studier visat att kalcium sänker blodtrycket och sänker risken för kolorektal cancer.

Var kommer kalcium ifrån?

Många livsmedel innehåller kalcium, såsom mjölkvaror, bladgröna grönsaker och livsmedel som har förstärkts med mineralet. Dessutom absorberas kalcium av kroppen från kosttillskott och miljökällor som vatten och jord.

Hur får jag tillräckligt med kalcium?

Kalcium kan erhållas på olika sätt, inklusive diet och kosttillskott. Att äta en mängd kalciumrika livsmedel och drycker varje dag är det bästa sättet att få den rekommenderade mängden kalcium. Lämpliga kalciumkällor inkluderar:

- Mejeriföremål: Ost, yoghurt och mjölk

- Lummiga gröna grönsaker, som collards, spenat och grönkål

- Fisk med ätliga ben inkluderar öring, lax och sardiner.

- Livsmedel och drycker med extra kalcium, som apelsinjuice, spannmål och bröd

Vilka är tecken på en kalciumbrist?

Osteoporos, ett tillstånd som gör benen tunna och spröda, kan föras med brist på kalcium. Osteoporos tecken och symtom inkluderar bensmärta, frakturer och en förlust av höjd. Tillsammans med kramper och muskelspasmer kan en allvarlig kalciumbrist också resultera i domningar i händer och fötter.

Farmakokinetik för kalcium

Guten absorberar kalcium, som sedan reser till blodomloppet. När den har distribuerats lagras den för senare användning i benen och andra vävnader. Kalcium elimineras i avföring och urin.

Vad orsakar kalciumbrist?

En brist på kalcium kan vara resultatet av olika orsaker, till exempel:

- Dålig kost: En brist kan vara resultatet av en diet som inte innehåller tillräckligt med kalciumrika livsmedel.

- Malabsorption: Hälsoproblem som gör det svårt för kroppen att absorbera kalcium från tarmen kan orsaka brist.

- Njursjukdom: Kalciumnivåer kan sjunka till följd av njursjukdom.

- Läkemedel: Vissa läkemedel, inklusive kortikosteroider och antikonvulsiva medel, kan sänka kalciumnivåerna i kroppen.

- Åldrande: Människor förlorar kalcium när de blir äldre. Frakturer och osteoporos kan vara resultatet av detta.

Visa alla

Sunscreen serves as a barrier to protect the skin from harmful UV rays

Kontrollera din hälsa hemifrån

Exempel på produkttitel

Försäljare:
Försäljare

Utskjutande £19.99

Utskjutande Försäljningspris £19.99
Exempel på produkttitel

Försäljare:
Försäljare

Utskjutande £19.99

Utskjutande Försäljningspris £19.99
Exempel på produkttitel

Försäljare:
Försäljare

Utskjutande £19.99

Utskjutande Försäljningspris £19.99
Exempel på produkttitel

Försäljare:
Försäljare

Utskjutande £19.99

Utskjutande Försäljningspris £19.99

Populära samlingar

Tillskott och vitaminer
Vår samling inkluderar högkvalitativa tillskott från världens ledande varumärken, som täcker viktiga...

Tillskott och vitaminer
Vår samling inkluderar högkvalitativa tillskott från världens ledande varumärken, som täcker viktiga...
Alla hälsotester
Vi har ett brett av hälsotester som är utformade för att hjälpa...

Alla hälsotester
Vi har ett brett av hälsotester som är utformade för att hjälpa...
Sporttillskott
Välkommen till vår främsta samling av sporttillskott på Welzo, utformad för att...

Sporttillskott
Välkommen till vår främsta samling av sporttillskott på Welzo, utformad för att...
Skönhetsprodukter
Upptäck den ultimata skönhets- och wellnesssamlingen, med 150 toppmärken inom hudvård, frisyr,...

Skönhetsprodukter
Upptäck den ultimata skönhets- och wellnesssamlingen, med 150 toppmärken inom hudvård, frisyr,...
Husdjurstillskott
Welzo husdjurstillskott blir rutinmässiga i många husdjursägares liv, lovar många hälsofördelar och...

Husdjurstillskott
Welzo husdjurstillskott blir rutinmässiga i många husdjursägares liv, lovar många hälsofördelar och...