Kan du få vitamin D genom ett fönster?

D -vitamin hjälper våra kroppar att göra många väsentliga saker, inklusive att hålla våra ben, tänder och muskler friska. Du kanske har hört att D -vitamin är ett "solsken vitamin" eftersom våra kroppar gör det när vår hud utsätts för solstrålarna. Även om det är möjligt att få lite D -vitamin genom ett fönster, är det viktigt att förstå begränsningarna i denna metod och de potentiella riskerna.

Vitaminbrist

D -vitaminbrist anses vara ett typiskt problem, särskilt bland människor med mörkare hud, som har en högre risk på grund av det extra melaninet i huden. Melanin är ett pigment som skyddar huden från solens skadliga ultravioletta (UV) strålning.

Vitamin D från solen

En av de primära källorna till D -vitamin är direkt exponering för solen, vilket gör att huden kan producera vitaminet när den utsätts för solens UVB -strålning. Fönsterglas blockerar emellertid dessa strålar, vilket gör det svårare för kroppen att producera vitamin D genom ett fönster. 

Trots detta är det fortfarande möjligt att få lite vitamin D genom ett soligt fönster, särskilt om du utsätts för solens strålar under längre perioder. Men det kommer också att bero på hudfärg. Om du har lättare hud kan du lättare ta upp vitamin D än de med mörk hud.

Mängden vitamin D din kropp kan producera genom ett fönster beror på flera faktorer, inklusive tiden på dagen, latituden på din plats, solens vinkel och vilken typ av fönsterglas du har. Om du till exempel bor på en solig plats med ett söderläge fönster kan du få mer vitamin D genom fönstret än någon som bor på norra breddegrader eller har ett fönster mot öster eller väster.

Läs mer: Vad är D -vitamin? Allt du behöver veta.

D -vitamin genom ett fönster: Är det möjligt?

Även om det kan vara möjligt att få vitamin D genom ett fönster, är det viktigt att vara medveten om riskerna. En av de viktigaste riskerna är hudcancer, som har en förekomst av 16700 nya fall varje år i Storbritannien, enligt Cancer Risk UK. Solens ultraviolet är känd för att vara skadlig för huden, vilket leder till för tidigt åldrande och en ökad risk för hudcancer. Att skydda din hud från solens UV -strålar är avgörande genom att bära solskyddsmedel, söka skugga och täcka den med skyddskläder när du är ute.

Du kan prova detta testa För att mäta din vitamin D -nivå.

Vad är betydelsen av vitamin D i vår hälsa?

D -vitamin är viktigt för god hälsa och har Flera hälsofördelar. Det underlättar absorptionen av kalcium i hela kroppen, vilket är avgörande för underhållet av stark benhälsa och tänder, vilket är viktigt för att upprätthålla friska ben och tänder. Dessutom fungerar D -vitamin i kroppens immunologiska system, vilket hjälper till att skydda mot infektioner och andra sjukdomar. Brist på vitamintillskott har kopplats till olika hälsoproblem, inklusive svaga ben, ett svagt immunsystem och en ökad risk för vissa typer av cancer.

Läs mer: Tecken och symtom på en vitamin D -brist.

Vad händer om det finns för mycket D -vitamin i kroppen?

D -vitamin har många hälsofördelar. Men om du tar för mycket D -vitamin kan det vara skadligt.

Symtom på vitamin D -toxicitet inkluderar:

• Illamående

• Kräkning

• Svaghet

• Viktminskning

• Förstoppning

• Förvirring

• Buksmärta

• Urin

• Kalciumavlagringar i njurarna

I svåra fall kan D -vitaminoxicitet leda till höga blodkalciumnivåer (hyperkalcemi), vilket kan orsaka njurskador, hjärtproblem och bensmärta.

Det rekommenderade dagliga D -vitaminintaget varierar beroende på ålder, kön och livsstadium. Den dagliga övre gränsen för D -vitamin är 400 till 1 000 internationella enheter (IU) för vuxna. Vissa människor kan dock säkert ta mer, beroende på deras omständigheter och råd från deras vårdgivare. Prata med en sjukvårdspersonal om du har oro över ditt vitamin -intag.

Du måste prata med en sjukvårdspersonal om du är orolig för din vitamin D -status. Ett enkelt blodprov kan bestämma din vitamin D -nivå och hjälpa till att avgöra om du behöver ta ett tillskott eller göra andra livsstilsförändringar för att förbättra din vitamin D -status. Även om det är möjligt att få lite D -vitamin genom ett fönster, är det inte en tillförlitlig källa till vitaminet, och det är viktigt att överväga andra alternativ, till exempel förstärkta livsmedel eller vitamintillskott, för att säkerställa att du får tillräckligt med detta väsentliga näringsämnen.

Livsmedel rika på vitamin D

Äggulor, vissa typer av fet fisk (som lax och makrill), och vissa typer av svamp är exempel på livsmedel som är rika på vitamin D. Andra källor till vitamin D inkluderar äggulor och vissa typer av svampar. Mjölk, apelsinjuice och spannmål är bara några exempel på berikade måltider som också kan vara en bra källa till vitamin D. vitamin -tillskott är också ett alternativ för människor som inte kan få tillräckligt med vitamin D genom sin diet eller solexponering. Att prata med din läkare innan du startar något tillägg är dock viktigt, eftersom att få för mycket D -vitamin kan vara skadligt.

Läs mer: Vad är en vitamin D -injektion?

Sista ord

Även om det är möjligt att få vitamin D genom ett fönster, har det sina begränsningar. Mängden vitamin D du kan generera genom ett fönster beror på olika faktorer, inklusive tiden på dagen, latituden på din plats och vilken typ av fönsterglas du har. Dessutom är potentiella risker involverade, till exempel en ökad risk för hudcancer, om du bara är beroende av att få vitamin D genom ett fönster. Det är viktigt att överväga andra alternativ, såsom befäst livsmedel och vitamin D -tillskott, för att säkerställa att du får tillräckligt med detta avgörande näringsämne.

Använda detta pålitlig test För att mäta nivåerna av vitamin D i blodet.