Vad är magnesium?

Magnesium är ett mycket viktigt mineral som spelar en direkt roll i över 600 enzymreaktioner i vår kropp. Dessa reaktioner hjälper våra muskler och nervsystemet att fungera. Det kan lika hjälpa till att reglera vårt blodtryck och kan stödja vårt immunsystem. 

Detta mineral bidrar också till den strukturella utvecklingen av ben och behövs för syntes av DNA, RNA och glutation -antioxidanten. 

Dessutom hjälper det med transport av kalcium- och kaliumjoner över cellmembran. Detta är en viktig process som också möjliggör normal hjärtrytm, muskelkontraktion och nervimpulsledning. 

Magnesium är ett rikligt mineral i människokroppen. Hos vuxna finns det vanligtvis runt 25 gram magnesium, med 50 till 60 procent närvarande i benen och de flesta av resten i mjuka vävnader. 

De Nhs rekommenderar att kvinnor ska konsumera en daglig dos på 270 mg magnesium (mellan 19 och 64 år) och detta bör vara 300 mg för män (i samma åldersgrupp). 

Fördelarna med att ta magnesium

Som tidigare sett är detta mineral en väsentlig jon för kroppen och spelar en instrumentell roll för att stödja hälsa och liv.

Magnesiumtillskott har också varit visad att vara fördelaktig vid behandlingen av preeklampsi, migrän, ångest, depression, kranskärlssjukdom, premenstrualsyndrom och astma. 

Dessutom kan detta mineral också kunna öka träningsprestanda. Studier har visat att magnesiumtillskott kan hjälpa till att förbättra detta för äldre men också för dem som är magnesiumbrist. 

Andra studier har visat att magnesium också kan stödja bättre sömnens kvalitet och varaktighet. Tillskott av mineralet används ofta som ett naturligt botemedel mot sömnlöshet. 

Magnesiumbrist

Magnesiumbrist (även känd som hypomagnesemi) är ett tillstånd där mängden magnesium i blodet är lägre än normalt. När nivån på magnesium i blodet sjunker under normen börjar vissa symtom utvecklas. 

11 Vanliga tecken och symtom på magnesiumbrist

Hypomagnesemia (magnesiumbrist) kan orsaka:

1. Aptitlöshet

En mycket dålig diet (en som inte innehåller spenat, nötter, baljväxter, fullkorn eller befäst frukostflingor) kan orsaka denna brist.

2. Onormala hjärtrytmer

Magnesium är en elektrolyt som spelar en viktig roll för att reglera de elektriska signalerna i kroppen och detta hjälper hjärtat att fungera ordentligt. När magnesium är bristfällig blir dessa elektrolyter obalanserade: detta kan resultera i en snabb eller oregelbunden hjärtslag. 

3. Osteoporos

Osteoporos är ett tillstånd som försvagar ben, vilket gör dem bräckliga och mer benägna att bryta. Detta hälsotillstånd kan också vara ett tecken på magnesiumbrist. Mineralet verkar direkt för att upprätthålla friska ben, eftersom det ökar bentätheten och förhindrar början av osteoporos. 

4. Muskelspasmer och kramper

Krampning, svaghet eller skakningar kan också kopplas till bristen på magnesium. Detta beror på att mineralet är oerhört viktigt för muskelfunktionen. Muskelspasmer och kramper är emellertid ofta kopplade till en mer avancerad nivå av magnesiumbrist. 

5. Astma

Personer med svår astma ses ibland vara bristfälliga i magnesium. 

Forskare Tänk att bristen på mineralet kan skapa en uppbyggnad av kalcium i musklerna som ligger i luftvägarna till lungorna. Detta skulle göra det svårare för dem att andas som luftvägarna skulle sammandras. 

6. Stift och nålar

Du kanske märker en stickande känsla i extremiteterna av fingrarna, tårna och ansiktet. Detta beror på att magnesium har en viktig roll i nervfunktionen.

7. Diabetes

Magnesium hjälper till att reglera blodsocker så låga nivåer av magnesium ses ofta hos personer med diabetes. 

Att ta ett magnesiumtillskott kan därför öka din magnesiumnivå och förbättra diabeteskontrollen. För människor som är fördiabetiker kan tillskott förbättra blodsockret och kan möjligen förhindra diabetes. 

8. Illamående

Detta är ett av de tidiga symtomen men det kanske inte är närvarande i alla som har en magnesiumbrist.

9. Trötthet, svaghet och problem med att sova

Detta är ett annat av de tidiga tecknen på hypomagnesemi. Men denna känsla av sömnighet och tröghet kan också vara ett resultat av många andra faktorer (som dålig kost eller sömn). Sömnlöshet kan också åtföljas av frågor som depression, agitation och ångest.

10. Mentala hälsotillstånd

När det saknas magnesium i kroppen kan detta orsaka nervdysfunktion och provocera mental hälsa villkor hos vissa människor. 

Några studier har kopplat låga magnesiumnivåer med en ökning av depression. Direkt bevis saknas fortfarande, men vissa forskare tror att hypomagnesemi också kan främja ångest. 

11. Hög blodtryck

Magnesiumbrist kan höja ditt blodtryck. 

Tillräckligt med bevis saknas fortfarande flera recensioner har visat att magnesiumtillskott kan sänka blodtrycket (särskilt hos vuxna med högt blodtryck). 

Orsaker till låg magnesium

Denna brist hos friska vuxna är sällsynt men kan orsakas av några få problem. Några av dessa vanliga orsaker att ha lägre nivåer av magnesium inkluderar:

• Alkoholanvändning

• Burns (som täcker ett stort område i kroppen)

• Överdriven svettning

• Pankreatit 

• Undernäring 

• Njurstörsjukdomar 

• Akut eller kronisk diarré eller långvarig kräkningar

• Polyuria (överdriven urinering)

• Hyperaldosteronism

• Läkemedel som: amfotericin, antikroppar som är inriktade på epidermal tillväxtfaktor (EGF) -receptor, cisplatin, cyklosporin, diuretika, protonpumphämmare, takrolimus och aminoglykosidantibiotika

• Matsmältningsproblem som Crohns sjukdom

• Gastrisk bypass -operation

• En dålig diet (mestadels hos dem som inte äter tillräckligt eller hos äldre)

Vad ska jag göra?

Om en person inte får tillräckligt med magnesium genom sin diet, bör de överväga att konsumera magnesiumrika livsmedel, till exempel:

• Spenat, kokt

• Nötter: Mandlar (279 mg), cashewnötter (82 mg i 28 g)

• Fullfiskbröd 

• Frön som pumpa och chiafrön

• Svarta bönor

• Edamame

• Råris

• Lax

• Avokado (58 mg)

• Hälleflundra

• Jordnötter (176 mg)

• Popcorn (144 mg)

• Mörk choklad (64 mg i en servering på 28 g)

För personer som har ett medicinskt tillstånd bör du kontrollera med en läkare innan du tar några magnesiumtillskott. Dessa kan ibland vara osäkra för människor som regelbundet tar antibiotika, hjärtmediciner och diuretika. 

Försök dock att inte ta höga doser på mer än 400 mg magnesium under en kort tid, som detta kan orsaka diarre. 

Nedersta rad

Magnesium är ett viktigt mineral för att upprätthålla din hälsa: det spelar en viktig roll i din kropp (från träning och sömn till hjärt- och hjärnfunktion). 

Det finns många tecken och symtom som kan indikera att du kan ha hypomagnesemi, men du bör alltid konsultera en sjukvårdspersonal för att få en fullständig diagnos. 

Lär dig mer om näring och hitta våra testsatser som hjälper dig att avgöra om du har tillräckliga nivåer av vitaminer och mineraler. Besök vår vitaminer och tilläggssida här. 

På Welzo erbjuder vi många typer av tester och massor av information om allmän hälsa. För mer information, besök oss här.