Topp 15 bästa högprotein desserter

Populariteten för högproteindieter har ökat oerhört under åren, detta gäller inte bara idrottare utan nästan alla som arbetar mot en hälsosammare livsstil. Protein är oerhört viktigt för att bygga och reparera muskler, det hjälper också en person att känna sig fylligare längre och förbättrar metabolisk hälsa. "Att integrera högproteinmat i din diet kan hjälpa till att upprätthålla muskelmassa och stödja den allmänna hälsan," enligt Dr Sarah Ellis, en nutritionist vid University of London. Låt oss hoppa in i de 15 högsta protein desserter, var och en erbjuder ett läckert sätt att tillgodose dina proteinbehov.

1. Grekisk yoghurtparfait

Grekisk yoghurt är en stor proteinkälla, i genomsnitt har en servering av grekisk yoghurt cirka 10 gram protein. För att krydda din grekiska yoghurt, tillsätt nötter, frukt, honung och andra friska tillägg. Att lägga till en grekisk yoghurtparfait till din diet kan vara ett näringsrikt slut på varje måltid, som stöds av Dr Michael Hayes, en dietist "grekisk yoghurtparfait är inte bara hög i protein utan också rika på probiotika, som stöder tarmhälsa." 

2. Proteinostkaka

Proteinostkaka kan göras hemma med grekisk yoghurt, proteinpulver och gräddost. Proteinostkaka är ett bra och hälsosamt alternativ till traditionella ostkakor med den extra bonusen på 15 gram protein per skiva. 
Enligt British Journal of Nutrition kan ökande proteinintag förbättra känslor av fullhet och stöd för vikthantering.

3. Protein brownies

Protein brownies skapas genom att använda chokladproteinpulver, vilket hjälper till att minska mängden mjöl och socker som används i vanliga brownies. Protein brownies lägger till cirka 10 gram protein per portion. "Proteinberikade brownies är ett bra sätt att tillfredsställa chokladtrang medan du stöder muskelåterhämtning", som uttalats av Dr Laura Kent, en fitnessexpert.

4. Chiafröpudding

Chiafröpudding skapas genom att blanda proteinpulver, chiafrön, mandelmjölk och bär eller annan frukt som valts. Chiafrön är en utmärkt källa till komplett protein, eftersom de erbjuder alla nio essentiella aminosyror.
En studie publicerad i Journal of Food Science and Technology fann att det höga proteinet och fiberinnehållet i Chiafrön hjälper till att stödja matsmältningshälsan. 

5. Proteinglass

Proteinglass kan göras hemma med mandelmjölk, proteinpulver och frysta frukter, och erbjuder en näringsrik och uppfriskande efterrätt till din måltid. En servering av proteinglass ger cirka 20 gram protein. "Proteinglass kan vara en behandling efter träning som hjälper till i muskelåtervinning och minskar ömhet", förklarar Dr Richard Moore, en sportnäringsläkare.

6. Proteinmuggkaka

En proteinmuggkaka kräver endast proteinpulver, mandelmjöl och ett ägg om det föredras och kan helt enkelt mikrovågsugn. En proteinmuggkaka erbjuder cirka 12 gram protein per servering eller mugg. Enligt forskning från National Health Service (NHS) kan du lägga till protein till varje måltid hjälpa till att upprätthålla en stadig energinivå under dagen. Fortsätta hitta De bästa 15 vassleproteinpulverna granskade och testade

7. Proteinstänger

Proteinbarer kan vara hemlagade eller köpas i en butik och vårt ett bekvämt sätt att få en högprotein dessert var du än är. I genomsnitt erbjuder en proteinstång cirka 10 till 20 gram protein per bar. Se till att titta över ingredienserna för att säkerställa att ingredienserna är god kvalitet för att lägga till en balanserad efterrätt till din diet. 

8. Proteinpannkakor

Proteinpannkakor tillverkas med proteinpulver, ägg och havre och är ett mångsidigt dessertalternativ. Proteinpannkakorna ger cirka 15 gram protein per portion. Enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition kan proteinförbrukning vid frukosten minska hunger och främja mättnad under dagen.

9. Keso och frukt

Kotteost och frukt kan göras med keso och alla frukt du väljer, vare sig det är färska eller torra frukter. Cottage Cheese är rik på kaseinprotein och erbjuder cirka 14 gram per halv kopp. Cottageost och fruktdessert erbjuder en högprotein dessert, samt vitaminer och mineraler för att balansera din diet. 

10. Jordnötssmörproteinbollar

Jordnötssmörproteinbollar är energibollar tillverkade med havre, proteinpulver och jordnötssmör. Beroende på storleken på energikulan och mängden ingredienser som används kan en boll innehålla cirka 8 gram protein. Enligt European Journal of Nutrition kan det att kombinera växtbaserade proteiner med nötter förbättra den totala aminosyraprofilen.

11. Avokadochokladmousse

Avokadochokladmousse är en krämig efterrätt med avokado, kakaopulver och proteinpulver. Varje servering kan ge cirka 10 gram protein. Forskning i Journal of Nutritional Biochemistry belyser fördelarna med avokado, inklusive friska fetter och antioxidanter, som stöder hjärthälsa. Denna efterrätt erbjuder en unik kombination av smak och näring.

12. Proteinvåfflor

Proteinvåfflor, liknande proteinpannkakor men kokta i ett våffeljärn, erbjuder en högproteinfrukost eller dessertalternativ. Varje våffla kan innehålla upp till 20 gram protein. "Protein våfflor är ett mångsidigt måltidsalternativ som kan anpassas med olika toppings för att förbättra deras näringsvärde", vilket förklaras av Dr. John Mitchell, en hälsovårdsspecialist. 

13. Quinoa Pudding

Quinoa -pudding tillverkas genom att använda kokt quinoa, vanilj, proteinpulver och mandelmjölk. I likhet med chiafrön är quinoa ett komplett protein som innebär att det inkluderar alla essentiella aminosyror. Quinoa-pudding är ett högprotein- och glutenfritt dessertalternativ, vilket gör det lämpligt för de flesta dietbegränsningar. 

14. Protein smoothie skål

En proteinsmoothie -skål tillverkas med frukt, proteinpulver och nötter. En skål med proteinsmoothie erbjuder cirka 25 gram protein.  "Smoothie Bowls är ett utmärkt sätt att integrera en mängd näringsämnen, inklusive proteiner, vitaminer och mineraler," enligt Dr Anna Reed, en näringsläkare. 

15. Havremjölproteinkakor

Havremjölproteinkakor är kakor tillverkade med proteinpulver, banan och havre, utan bakningstid som behövs, såvida du inte vill värma upp dem. Havremjölproteinkakorna innehåller cirka 8 gram protein per kakor och är ett utmärkt alternativ till traditionella kakor. 

Människor frågar också

Vilken efterrätt har det mest proteinet?

Proteinsmoothie-skålar kan innehålla upp till 25 gram protein per portion, vilket gör dem till en av de högsta protein desserter.

Är desserter med hög protein bra för dig?

Ja, högprotein desserter kan vara fördelaktiga eftersom de stöder muskelreparation, förbättrar mättnad och kan vara en del av en balanserad diet, särskilt när de görs med näringsrika ingredienser.

Vad är den mest hälsosammaste efterrätten i världen?

Den hälsosammaste efterrätten varierar, men alternativ som fruktsallader, chiafröpudding eller grekisk yoghurt med färsk frukt och nötter anses ofta vara mycket hälsosamma på grund av deras höga näringsinnehåll och naturliga ingredienser.

Kan du äta keso med proteinpulver?

Ja, du kan äta keso med proteinpulver. Denna kombination kan öka proteininnehållet i ditt mellanmål eller efterrätt, vilket ger en långsam dig som är gynnsam för muskelreparation och långvarig energi.

Slutsats

Att lägga till mer protein i din diet är inte bara fördelaktigt för din hälsa utan det kan också vara ett läckert tillägg. De 15 högprotein dessertidéerna är bara en början, du kan blanda och matcha ingredienser för att göra alla alternativ du älskar. Genom att välja efterrätt på den här listan kan du arbeta med att sänka ditt sockerintag medan du fortfarande tillfredsställer din söta tand. Ta reda på mer om 40 Snacks med höga proteiner för att driva din dag