Vad är täckt?

Vad är en juice -rengöring?

Är du nyfiken på juice rengöring men vet inte var du ska börja? Den här guiden kommer att berätta allt du behöver veta om rengöring av juice, inklusive vad en juice -rengöring är, fördelarna, hur man gör en och om det är rätt för dig eller inte. Fortsätt läsa för att komma igång!

Vad är en juice -rengöring?

En juice-rengöring är en typ av detoxdiet som endast involverar konsumtion av juice från frukt och grönsaker under en tid, vanligtvis 3-10 dagar.

Förespråkare för rengöring av juice hävdar att det kan hjälpa till att förbättra din hälsa genom att hjälpa till att ta bort gifter från din kropp, öka ditt immunsystem och hjälpa till i viktminskning.

Vilken typ av juice kan du dricka?

Grönsaksjuicer

Grön juice som sellerijuice och gurkajuice är full av klorofyll, vilket hjälper till att syratera blodet och befria kroppen av toxiner. Det är också en bra källa till vitamin A, C och E, såväl som magnesium, kalium och järn. Om du letar efter en näringsrik juice att inkludera i din rengöring är gröna juice ett bra alternativ. Försök att lägga till spenat, grönkål, gurka, selleri, ingefära och kalk till din juicepress för en uppfriskande och smakfull drink.

Kallpressade juicer

Kallpressade juicer är en typ av juice som är gjord med en hydraulisk press. I stället för att använda blad för att slipa upp frukt och grönsaker, applicerar pressen höga trycknivåer för att extrahera juicen. Denna process bevarar mer av vitaminer, mineraler och enzymer som finns i färska produkter.

Kallpressade juicer har också ett högre antioxidantinnehåll än andra typer av juice, och de är mindre benägna att orsaka matsmältningsproblem. Som ett resultat tror många att kallpressade juicer är friskare än juicer som är gjorda med andra metoder. Även om de kan vara dyrare, erbjuder kallpressade juicer flera fördelar som gör dem värda de extra kostnaderna.

Betesaft

Rödbetor är en utmärkt källa till fiber, folat och mangan. De innehåller också nitrater, som har visat sig förbättra blodflödet och sänka blodtrycket. Försök att lägga till rödbetor, morötter, äpplen, ingefära och citron till din juicepress för en söt och jordnära dryck.

Morotsaft

Morötter är rika på betakaroten, som omvandlas till vitamin A i kroppen. De är också en bra källa till fiber, kalium och vitamin B6. Om du letar efter en juice som har mycket antioxidanter och vitaminer är morotsaft ett bra alternativ.

Tranbärssaft

Tranbär är laddade med antioxidanter och fytonutrient som skyddar mot cellskador. De är också en bra källa till C -vitamin och fiber. Om du letar efter en juice som är syrlig och tangy, är tranbärssaft ett bra val. Försök att lägga till tranbär, äpplen, apelsiner och ingefära till din juicepress för en uppfriskande och tangy dryck.

Lemonad

Citroner är rika på C -vitamin och flavonoider som ökar immuniteten och bekämpar inflammation. De alkaliserar också kroppen tack vare deras höga citronsyrainnehåll. Om du letar efter ett saftigt sätt att hydrera under din rengöringslemonad är ett bra alternativ! Tillsätt bara vatten och citronsaft honung (efter smak) i din juicepress för en elektrolytrik dryck som hjälper dig att hålla dig hydratiserad under dagen. "

Potentiella hälsofördelar med en juice -rengöring

Förbättrad matsmältning. När du dricker färsk juice behöver kroppen inte arbeta lika hårt för att bryta ner maten. Detta kan leda till förbättrad matsmältning och regelbundenhet.

Mer energi. Juice är full av vitaminer, mineraler och antioxidanter som hjälper till att förbättra din allmänna hälsa och ge dig mer energi.

Glödande hud. Juicing kan potentiellt förbättra din hud. Vitaminerna och antioxidanterna i juicen hjälper till att avgifta din kropp och bekämpa fria radikaler, vilket kan leda till förbättrad hudhälsa.

Förstärkt immunitet. Färsk juice är ett bra sätt att förhindra förkylningar och andra sjukdomar. Vitaminerna C och A är särskilt kända för sina immunförstärkande egenskaper.

Bättre fokus och koncentration. Näringsämnena i juice hjälper till att förbättra blodflödet och syresättningen till hjärnan, vilket kan leda till bättre fokus och koncentration.

Det finns några bestämda fördelar med att göra en juice -rengöring. För en sak är det ett bra sätt att återställa dina matvanor om du känner att du har varit överindulerande eller ätande ohälsosamma livsmedel. Det är också ett bra sätt att ge ditt matsmältningssystem en paus eftersom du inte konsumerar några fasta livsmedel. Och naturligtvis är juicing ett bra sätt att få ditt dagliga rekommenderade intag av frukt och grönsaker.

Det finns emellertid också några nackdelar med juice rengöring som du bör vara medveten om innan du bestämde dig för att göra en. Här är 5 saker att tänka på:

Nackdelar med en juice rengöring

1. Du kanske känner dig hungrig och irriterad

När du är van vid att äta fast mat kan byte till bara juice vara lite av en justering. Du kanske tycker att du känner dig en hungrare än vanligt, och om du inte dricker tillräckligt med juice kan du börja känna dig lätt eller yr. Irritabilitet är också vanligt eftersom dina blodsockernivåer sjunker på grund av brist på fast mat.

2. Du kan tappa muskelmassa

Om du gör en lång juice -rengöring (3 dagar eller mer) kan du börja förlora muskelmassa eftersom du inte konsumerar tillräckligt med protein. Detta gäller särskilt om du gör ansträngande träning när du är på rengöringen. För att undvika detta, se till att du dricker massor av proteinrika juicer som de som är gjorda med nötter eller frön.

3. Du kan uppleva matsmältningsproblem

Medan juicing kan ge ditt matsmältningssystem en paus från fasta livsmedel, kan för mycket juice leda till matsmältningsproblem som diarré eller förstoppning. Detta beror vanligtvis på den höga mängden socker i fruktjuicer som kan orsaka obalanser i tarmbakterierna. För att undvika detta, se till att du dricker mycket vatten och håller dig väl hydratiserad under hela dagen.

4. Du kan missa viktiga näringsämnen

Även om juicing är ett bra sätt att få vitaminer och mineraler från frukt och grönsaker, är det viktigt att komma ihåg att hela frukt och grönsaker innehåller andra näringsämnen som är viktiga för god hälsa som fiber och antioxidanter. När du tar bort fibern från frukt och grönsaker genom att jusa dem missar du dessa viktiga näringsämnen.

5. Du kan uppleva blodsockerspikar

På grund av den höga mängden naturliga sockerarter i fruktjuicer är det inte ovanligt att människor upplever blodsockerspikar när de dricker dem. Om du har diabetes eller prediabetes kan detta vara särskilt farligt eftersom det kan leda till allvarliga hälsokomplikationer som ketoacidos. För att undvika detta, se till att du övervakar dina blodsockernivåer nära om du bestämmer dig för att göra en juice -rengöring.

Stängande tankar: Kan juice rensa till viktminskning?

Svaret är tyvärr nej. Även om juice kan vara ett bekvämt sätt att få ditt rekommenderade dagliga intag av frukt och grönsaker, är det inte en effektiv viktminskningsstrategi.

För en sak tar juicer bort fibern från frukt och grönsaker, vilket är en viktig del av en hälsosam kost. Fiber hjälper dig att känna dig full och nöjd efter att ha ätit, så det är mindre troligt att du är för mycket.

Dessutom tar juicer också bort många av de vitaminer och mineraler som finns i hela frukt och grönsaker. Så medan du kanske får en dos vitamin A och C från din juice, missar du andra viktiga näringsämnen.

Och slutligen kan Juicing helt enkelt inte jämföra med fördelarna med att äta hela frukter och grönsaker. När du äter dem i deras naturliga form får du alla fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter som naturen avsåg. Så om du vill gå ner i vikt, dike juicepressen och lager på färska råvaror istället.