Vad är förhållandet mellan B12 -brist och viktökning?

Vad är täckt?

Vitaminer är viktiga för att din kropp ska fungera och möjliggöra många processer som sker i kroppen. B12 är ett oerhört viktigt vattenlösligt vitamin i kroppen eftersom det ansvarar för absorptionen av fett. Personer med en oregelbunden mängd B12, såsom personer med en B12 -brist har noterats ha övervikt eftersom de saknar förmågan att absorbera fett korrekt. Inte bara det utan att ha en B12 -brist kan orsaka alla slags andra problem i kroppen, vilket påverkar dina röda blodkroppar, proteinabsorption, hjärna och nervsystemet.

Korrelationen mellan B12 och övervikt är inte helt förstått, forskare är fortfarande förbryllade av det och går fram till att förstå det fullt ut varje dag. Men detta hindrar oss inte från att titta på vad vi redan vet om vitamin B12.

B12 brister i Storbritannien

Effekterna av vitamin B12 -brist inom Storbritannien verkar variera på ålder, cirka 6% av de med en vitamin B12 -brist är de under 6 år enligt National Institute for Health and Care Excellence. Vitamin B12 -brist skyrockets hos vuxna 60 år och äldre vuxna.

Mat verkar också vara en orsak till vitamin B12 -brist också, med de vegetariska och veganska dieterna som till synes är dubbelt så troliga att ha en vitamin B12 -brist. Personer med ett tillstånd som Crohns sjukdom eller celiaki kommer också att ha vitamin B12 -brist på grund av deras kropps oförmåga att absorbera näringsämnen.

B12 - Var hittar du det?

För att en-kolmetabolism ska äga rum krävs vitamin B12. Vitamin B12 möjliggör DNA -syntes och reparation samt cellulär energiproduktion. Vitamin B12 finns kraftigt i animaliska produkter samt berikade korn, bröd och mejeriprodukter. Du kan hitta vitamin B12 i:

• Lever

• Nötkött

• Lamm

• Kyckling

• Ägg

• Mejeriprodukter

• Fisk som tonfisk, sardiner, öring eller lax

• Musslor

Som tidigare nämnts kämpar människor med en vegetarisk eller vegansk diet för att hitta tillräckliga mängder vitamin B12 i sin diet. De kan ha förstärkta livsmedel som kommer att hjälpa till med vitaminbrist som förstärkt mjölk och befäst spannmål. Bestärkta livsmedel är inte den enda källan till vitamin B12 som de kan få tag på, vissa kosttillskott kan hjälpa till att hålla kroppen i form.

Mekanism för en B12 -brist

Vitamin B12 -brist orsakas oftast av antingen en diet i vitamin B12 -tillskott eller genom skador på korrekt funktion av kroppens förmåga att absorbera vitaminet, vanligtvis genom en sjukdom som celiaki.

Korrelation med viktökning

Studier över alla har varit oöverträffade när det gäller att bestämma hur vitamin B12 -brist faktiskt påverkar kroppsvikt. Medan vissa studier hävdar att en högre mängd vitamin B12 minskar sannolikheten för fetma andra hävdar att det har liten effekt. Enligt en studie var barn och vuxna som hade högre vitamin B12 -nivåer mindre benägna att vara överviktiga. Läkare som Matthew Cowling, en expert på fysisk medicin och rehabilitering tyder emellertid på att det inte finns något samband mellan vitamin B12 -nivåer och viktökning eller förlust. Kommentera i en intervju angående forskare och deras strategi för att ta reda på effekterna av detta vitamin på kroppsvikt. Han sa:

"De bevisade inte att att ha låga B12 -nivåer gör att människor går upp i vikt - eller att det att ha högre B12 -nivåer kan hjälpa dem att smala ner".

Andra potentiella sätt på vilka vitamin B12 -brister kan vara förknippade med viktökning är:

Vitamin B12 visas på de flesta platser i kroppen och har en viktig del att spela. Det är avgörande för lipidmetabolism. Om lipider inte kan absorberas lagras det bort, vilket innebär att du bevarar energi som du kan använda. De extra lagrade lipiderna byggs upp i kroppen och orsakar viktgqain.

Vitamin B12 är viktigt för proteinsyntes, en process som bygger muskler och reparerar dem efter fysisk aktivitet. Att ha en vitamin B12 -brist kan innebära att lite erhålls från träning.

Vitamin B12 hjälper din kropp att producera röda blodkroppar som har jobbet med att skifta syre runt kroppen, särskilt till dina muskler. Utan rätt mängd kan du utveckla förhållanden som anemi som gör att du känner dig mycket tröttare.

Fetma i allmänhet kan påverka dina vitamin B12 -nivåer i kroppen.

I Yourgut finns ett mikrobiom där alla slags mikrober lever för att hjälpa oss att absorbera näringsämnen. En förändring i det mikrobiomet kan påverka din förmåga att smälta vitamin B12 -produkter.

Korrelation med viktminskning

Samtidigt har det gjorts studier som är överens om att vitamin B12 -nivåer inte kan påverka din totala kroppsvikt. En studie som kallas 'folatfällan' förklarar att låga mängder vitamin B12 kunde fånga folat som 5-metyltetrahydrofolat vilket innebär att metionin inte kunde genereras från homocystein. Detta krävs för skapandet av HeamGoglin och skulle i slutändan minska proteinsyntesen. Ytterligare bevis tyder på att vitamin B12 och vitaminer såsom B3 och B6 eller andra minerlas som järn eller magnisum faktiskt ökar kroppens förmåga att utföra katabolism. Katabolism är viktigt eftersom det i princip gör att du kan ta upp dina livsmedel bättre och minska din vikt när du inte lagrar energin som fett. Som ni ser finns det mycket debatt på båda sidor, oavsett om det ökar eller minskar viktökningen.

Kliniska aspekter av B12 -brist

Liksom med alla brist kan en vitamin B12 -brist ha symtom som är var som helst i milt att tjäna. De kan plötsligt också visas eller vara gradvisa. Symtomen inkluderar:

• Svullna och inflammerade tungan

• Trötthet

• Fladdrande eller dunkande hjärta

• Blek hud

• Viktminskning

• Domningar och stickningar i händer och fötter

• Depression

• Infertilitet

• Demens

Om du upplever något av dessa symtom bör du prata med en läkare eller så kan du testa dig själv här.

Slutsats

Det är en stor debatt om huruvida vitamin B12 -brist leder till viktökning eller förlust gör det svårt att ge ett definitivt svar. Oavsett verkligheten om den gör eller gör, är en vitaminbrist inte frisk och kan leda till hälsokomplikationer. Om du upplever några av de ovannämnda symtomen, se till att du konsulterar en läkare och tar B12 -tillskott om det behövs.