Vad är täckt?

Vilka är fördelarna med magnesium?

Översikt

Magnesium är ett viktigt näringsämne som är nödvändigt för kroppens regelbundna benstruktur.

Människor förvärvar den från sin diet, men magnesiumtillskott kan krävas för att uppfylla kroppens behov om mängderna är extremt låga. Sjukdomar som osteoporos, högt blodtryck, blockerade artärer, ärftlig hjärtsjukdom, diabetes och stroke har alla varit relaterade till magnesiumbrist.

Över 300 enzymprocesser i människokroppen involverar magnesium, vilket gör det till ett viktigt element för din kropp.

En normal vuxens kropp har cirka 25 gram magnesium, varav det mänskliga skelettet lagrar 50–60%. Muskler, mjuka vävnader och kroppsvätskor innehåller återstående 50-40% magnesium.

All mat som innehåller mycket fiber innehåller en större mängd magnesium.

Magnesium är viktigt för bildandet av protein, DNA och skapandet av metabolisk energi.

Magnesiumbrist är vanligare i vissa populationer, såsom äldre vuxna, de med typ 2 -diabetes, personer med matsmältningsstörningar som försämrar absorptionen och människor som har varit beroende av alkohol under lång tid. Många läkemedel, såsom vissa antibiotika och diuretika, kan störa magnesiumtillskott eller påverka kroppens magnesiumnivåer.

Magnesiumrika livsmedel

Den goda nyheten är att många läckra alternativ är tillgängliga för att hjälpa dig att uppfylla dina dagliga krav och undvika magnesiuminsufficiens. Kvinnor bör ta mellan 310 och 320 mg magnesium dagligen. För män varierar det från 400 till 420 mg per dag.

Följande livsmedel är de bästa matkällorna till magnesium.

1. Helkorn

Vete Bran är en bra källa till dietfiber och innehåller också mineraler, inklusive magnesium, mangan, selen och fosfor. Den har en rimlig mängd protein per måltid och är låg i både kalorier och fett. Magnesium i ett uns vete kli är cirka 171 milligram.

Som en prebiotikum främjar vete kli hälsan i ditt matsmältningssystem. Prebiotika bryts inte ner av människokroppen, därför passerar de genom matsmältningssystemet osmält.

Det kommer i form av pulver eller små partiklar. Bran konsumeras bäst genom att inkludera det i vanliga rätter som yoghurtparfait, varm eller kall frukost, smörgåsar, soppor, grisar och smoothies.

2. Amaranth

Enligt vissa uppskattningar utvecklades detta glutenfria spannmål mellan 6 000 och 8 000 år sedan och var en betydande matgröda för Aztecs. På grund av dess närings- och hälsofördelar är det återfår popularitet. Mängden magnesium i en kopp kokt amarantkorn är ungefär 160 milligram.

Protein, fiber, mangan, magnesium, fosfor och järn är alla rikliga i Amaranth. Till exempel innehåller en kopp kokt spannmål nio gram protein.

Lysin, en aminosyra som finns i mindre mängder i andra korn, är särskilt rikligt i Amaranth -korn. Lysin är nödvändig för en sund tillväxt och är enligt en studie avgörande för skapandet av karnitin, ett näringsämne som omvandlar fettsyror till energi och sänker kolesterol.

3. Kokt spenat

Även om spenat är en mycket rik källa till många viktiga näringsämnen när den är rå, blir den ännu mer när den tillagas. 160 mg magnesium finns i en kopp kokt spenat.

Ett antal ytterligare näringsämnen finns också i högre koncentrationer i den kokta spenatnäringsprofilen.

Enligt studier kan livsmedel som spenat ha anti-åldrande fördelar. I själva verket tyder studier på att spenat både kan förhindra åldersrelaterade störningar i hjärnan och till och med reparera eventuella skador som redan har gjorts efter en stroke till hjärnbarken.

Majoriteten av livsmedel inklusive, thailändska, indiska och italienska priser smakar bra med spenat och schweizisk chard.

4. Torkade solrosfrön

De ätliga frönen från solrosanläggningen är en annan bra källa till magnesium. En kopp torkade frön av solros består av 150 milligram magnesium. Det har visats att äta frön, såsom solrosfrön, kan bidra till att minska blodkolesterol och triglyceridnivåer, som är de två huvudsakliga riskfaktorerna för hjärtsjukdomar.

5. Mandlar

Mandlar är älskade över hela världen och används i en mängd olika produkter, inklusive mandelmjölk, mandelsmör, mandelmjöl och olika kroppslotioner, oljor och dofter. De kan också ätas direkt som en näringsrik måltid.

De innehåller mycket magnesium. Magnesium finns i mandlar i mängden 57 mg per uns. På grund av de enomättade fettsyrorna, kostfiber och antioxidanter som finns i mandlar är deras näringsvärde väl ansett i det medicinska samfundet.

Mandlar är en bra källa till vitamin E och andra antioxidanter som hydrerar kroppen och försenar början av rynkor.

Enligt forskning finns antioxidanter katekin, epikatekin och flavonol i betydande mängder i mandelmat. Dessa ämnen förhindrar hudcancer och skador på huden orsakad av dålig kost och UV -strålning.

6. Mörk choklad

Inte bara någon form av choklad diskuteras här, utan snarare mörk choklad som innehåller mellan 70% och 85% kakaopulver. Det har ett magnesiuminnehåll på 63,8 mg per uns.

Även medan choklad kan vara ett underbart tillskott till en balanserad diet, är det viktigt att komma ihåg att varje servering innehåller många kalorier från mörk choklad.

7. Fisk

Makrill är en favorit bland fiskätare på grund av dess anpassningsförmåga, smak och extraordinär näringsprofil, och den erbjuds både rena och i burkar. Mängden magnesium i en kokt tre-ounce måltid med atlantisk makrill är cirka 82,5 mg.

En annan betydande fördel med makrillfisk är att det sänker blodtrycket och främjar hjärthälsa.

Fördelar med magnesiumtillskott

En ihållande latent näringsbrist som är nödvändig för hundratals grundläggande biokemiska och fysiologiska processer leder vanligtvis till metaboliska avvikelser och efterföljande kliniska symtom.

Den här artikeln kommer att undersöka många kliniska tillstånd orsakade av den resulterande metaboliska störningen av magnesiumbristen.

1. Benhälsa

För att D -vitamin ska omvandlas till dess aktiva form är magnesium nödvändig. Denna metod underlättar kalciumabsorption, metabolism och lämplig paratyreoidhormonverkan. Absorptionen av kalcium och magnesium kan sedan öka med upp till 300% om D -vitaminnivåerna är tillräckliga.

D -vitamin och kalcium krävs för den normala tillväxten av muskel- och nervfunktion. De ökar benets densitet och förhindrar benförlust. Faktum är att postmenopausala kvinnor och unga vuxna män har visat minskad benomsättning när de ges orala MG -tillskott. Emellertid verkar onormalt höga Mg -nivåer och låga Mg -nivåer vara dåliga för benhälsa.

2. Förhindra för tidig födelse

Eftersom Mg -insufficiens är ofta förekomst under graviditeten börjar effekterna av graviditetsunderskott märkas. Enligt preliminär forskning påverkar MG-bristen både graviditetsresultat och barnets långsiktiga hälsa.

Till exempel var oralt magnesiumcitrat som administrerades före den 25: e graviditeten i graviditeten med en minskad frekvens av graviditetskomplikationer och barn med låg födelsevikt.

3. Förhindra Diabetiker Komplikationer

Människor som har låga nivåer av magnesium lidit av metaboliska sjukdomar. Ett tillräckligt intag av MG i kosten kan hjälpa till att undvika metaboliskt syndrom.

Hypomagnesia är det oftast hittade elektrolytproblemet hos diabetiska individer, och MG -intag är negativt korrelerat med förekomsten av typ 2 -diabetes. En annan studie upptäckte att typ 1-diabetiks neuropati resultat förbättras genom långsiktig MG-tillskott.

4. Förhindra hjärt -kärlsjukdomar

En brist på magnesium kan förändra flera olika patofysiologiska processer som leder till bildning av arterioskleros. Låg Mg är associerad med arteriell förkalkning, bindningsvävnadsuppbyggnad i artärväggen, serumlipidutbyte mellan det vaskulära systemet och blodet, förhöjda triglycerider, oxalatuppbyggnad i blodkärlen och minskade HDL -kolesteroltransport. Det har visats att oral MG -tillskott hos äldre diabetesindivider förbättrar endotel- och vaskulär funktion.

Patienter som konsumerade mer magnesium hade en lägre chans att plötsligt hjärtdöd. Oral magnesium förbättrar vaskulär permeabilitet, fungerar som en naturlig kalciumkanalblockerare, höjer kväveoxid och orsakar både direkt och indirekt vasodilatation.

Det finns ett bevis på att en MG -brist kan resultera i antihypertensiv läkemedelsresistens.

MG -tillskott under minst ett år har visat sig förbättra symtomen eller orsaka en fullständig remission av symtom hos patienter med mitral ventilprolaps.

5. Förhindra njursjukdomar

Dialys kan orsaka hypomagnesemi, och fosfatbindemedel kan hjälpa till att höja MG -nivåer, vilket är avgörande för att förhindra vaskulär förkalkning, minska inflammation och sänka dödligheten.

MG -tillskott kan förbättra endotelial dysfunktion och gastrointestinalt fosfatupptag vid kronisk njursjukdom. Hos patienter på hemodialys kan låga MG -nivåer också vara en riskfaktor för hjärtdöd.

6. Förhindra stress och ångest

Stress kan höja risken för hjärtsjukdomar, förträngning eller blockering av koronar- eller cerebrala artärer, oregelbundna hjärtslag och eventuell död när det finns ett MG -underskott. Adrenalinfrisättning i autonom dysfunktion kan också minskas genom magnesiuminfusion.

Stress höjer kravet på magnesium, oavsett om det är fysisk stress, emotionell stress eller dyspné, såsom i astma.

7. Gynnsamt för olika neurologiska tillstånd

Barn med ADHD har ofta magnesiumbrister, och tillskottet har förbättrat uppmärksamhets- och hyperaktivitetsindex hos dessa barn. MG-bristande dieter kan också kopplas till ökade nivåer av trötthet hos MS-patienter, och MG-tillskott kan vara ett effektivt adjuvans för att förbättra minnet hos demenspatienter.

Medan de övergripande serummagnesiumnivåerna inte har någon korrelation med kognitiv prestanda, gör blodjoniserat magnesiumintag.

MG -tillskott undersöks som en adjuvansbehandling för flera psykiska sjukdomar eftersom forskningsresultat indikerar att många psykopatologiska tillstånd, inklusive schizofreni, kan vara anslutna till metaboliska avvikelser som påverkar MG

8. Förbättra hudhydrering

Det har visats att barn med allergiska sjukdomar hade låg blod Mg och cellzinknivåer. Mg -salter är också kända för att förbättra hudhydrering, epidermal absorption och barriärunderhåll samt för att främja epidermal proliferation och differentiering, vilket sänker inflammatoriskt svar.

I ett dubbelblindt kontrollerat experiment visade sig en kräm innehållande Mg och ceramider vara mer effektiva än hydrokortison krämer vid behandling av mild-till-måttlig atopisk dermatit. MG kan därför vara användbart för att behandla olika hudproblem.

9. Förbättra sömnen hos äldre människor

Enligt uppskattningar upplever 50% av äldre sömnlöshet. Magnesiumtillskott hämmar naturligt NMDA -receptorer och stimulerar GABA -receptorer, två fysiologiska processer som slappnar av kroppen och främjar sömn.

Svårighetsindexet för sömnlöshet, sömnvaraktighet, dålig sömn, fördröjning av sömn, plasmakortisolinnehåll, blodrenin och serotonin har alla visat sig förbättra med 500 mg magnesiumtillskott.

Andra fördelar med magnesium

1. Förhindra migränattacker

2. Hjälp till energiproduktion

3. Förhindra subjektiv ångest

Om du vill kontrollera din magnesiumnivå, här Vi tillhandahåller magnesiumblodtestet till en överkomlig hastighet.