Total järn

Vad är täckt?

Järn är ett viktigt spårelement som utför många viktiga funktioner i kroppen, inklusive att fungera som en bärare av syre och hjälpa till att skapa röda blodkroppar. Järn är en av de vanligaste metallerna på jorden och är allmänt tillgängliga i olika former. Men järn ganska snabbt rostar när det utsätts för luft, vilket gör det svårt att stabilisera som ett kosttillskott. Detta har lett till att forskare identifierar kelater eller molekyler med både positiva och negativa laddningar, som hjälper transport av järn till blodomloppet genom att binda till dessa metalljoner i magen. Vissa vanliga typer inkluderar: järnfumarat: tri-järnkomplex som utgör ungefär hälften av alla kosttillskott för järn järncitrat: tri-järnkomplex som bildar cirka 30% av järntillskott järnhaltigt glukonat: ett annat järnkomplex som utgör cirka 20% av järntillskott. Om du vill ha mer information, besök vår omfattande guide till Blodtestning här.

Låga järnnivåer kan ha många negativa symtom och hälsoeffekter. Järnbristanemi, den vanligaste typen av järnbrist, uppstår när kroppen inte producerar tillräckligt med röda blodkroppar eller hemoglobin för att bära tillräckligt syre genom kroppen. Vanliga symtom inkluderar: Svaghetströtthet Pale hudfärg Huvudvärk Korthet av andningshjärtklappning Ett antal andra hälsotillstånd kan vara kopplade till låga järnnivåer, inklusive andra former av anemi, ADHD, impotens och rastlöst bensyndrom.

Järn är viktigt för människokroppen och spelar en viktig roll i hemoglobinproduktion, muskelfunktion, DNA -syntes och energimetabolism. Otillräckligt järnintag kan leda till minskade nivåer av syre i blodet och många negativa symtom som ett resultat. Därför är det viktigt för personer med låga järnnivåer att lära sig om typer av järntillskott och hur de fungerar så att de kan vara mer effektiva för att öka sitt järnintag.

Typer av järntillskott:

Hela matkällor föredras i allmänhet framför isolerade källor till näringsämnen såsom tillskott eftersom hela livsmedel ger en mängd ytterligare vitaminer, mineraler och andra gynnsamma föreningar som förbättrar hälsoeffekterna av näringsämnen som konsumeras från dessa källor. Följande är några exempel på hela matkällor som är rika på järn: linser njurbönor svartögda ärtor spenat torkade aprikoser russin cashewnötter nötter och frön vassle protein pulver järntillskott finns i flera olika formuleringar, som var och en har sina egna egenskaper och effekter. Följande är en lista över några av de mest använda formerna: järnfumarat (även känd som järnjärn) järncitrat isolerade järnpulver kelaterade eller komplexa järntillskott Järnabsorption från mat kan påverkas av närvaron av andra föreningar i maten eller dryck intaget. Till exempel blockerar kalcium absorptionen av järn; Därför är det viktigt att separera kalciumrika livsmedel från måltider där du tar järn. Fytater som finns i baljväxter och korn hämmar också absorbering av järn i kroppen; Av denna anledning bör dessa livsmedel inte ätas samtidigt som måltider som innehåller stora mängder kompletterande järn.

Järnblodtest:

Järn är en av de vanligaste metallerna på jorden och våra kroppar kräver det dagligen för att utföra olika väsentliga funktioner. Även om lågt järn kan ha många negativa effekter, kan överdrivet järn också vara farligt. Därför är det viktigt för personer med låga eller höga järnnivåer att få sina nivåer testade av en sjukvårdspersonal.

Järntillskott:

Heme kontra icke-hem järn En viktig skillnad mellan typer av kosttillskott som innehåller järn är om de främst består av heme eller icke-hemkällor för dessa metalljoner. Heme härrörande från animaliska livsmedel som rött kött och slaktpunkter absorberas lättare i blodomloppet än icke-hemformer som finns i växtmat. Av denna anledning, när det kompletteras, tillhandahålls hemjärn vanligtvis endast i små mängder, såsom 15-30 mg, medan icke-hemjärn finns i större mängder, i allmänhet 40-60 mg. Eftersom absorptionsgraden för de två skiljer sig är det viktigt att vara medveten om vilken typ av tillägg du tar och hur mycket du ska ta. Till exempel kan personer med tarmtillstånd som försämrar deras tarmsabsorption finna att de bättre kan tolerera icke-hemtillskott utan problem angående biverkningar från att konsumera för mycket.