Какво е фолат?

Folate, комплексен витамин В, придоби популярност през последните години заради ролята си в развитието на бременността и фетала. Като водоразтворим витамин, фолатът изисква ежедневно попълване в тялото. Може би сте чували термина „фолиева киселина“, използван взаимозаменяемо с фолат. Фолиевата киселина може да се разграничи от фолата като синтетична версия на биологично активния форм-фолат. Терминът фолат произхожда от латинската дума „фолиев“, което означава листа, поради адекватната му наличност в листни зеленчуци.

Прочетете повече: Едно и също нещо ли е фолатът като фолат?

Нормални нива на фолати

Дефицитът или излишъка на фолати се определя въз основа на кръвни изследвания, които измерват броя на фолатите на вашия серум, плазма и червени кръвни клетки. Лекарите също препоръчват да направите a Пълна кръвна картина, Нива на кръвта витамин В 12 заедно със серумния ви кръвен тест за фолат. Може да помислите да вземете a Кръвен тест за фолат на Welzo За да се помогне за диагностициране на дефицит на фолат. Възможно е също да се препоръча оценка на вашите серумни нива на желязо.

Серумен фолат

Нормалните нива на фолат, както е тестван в серума, са както по -долу:

Нормални серумни нива на фолати (възрастни): 4,5-45,3 nmol/l

Въпреки че по -малко от 7 nmol/L се счита за дефицит на граничен фолат и може да е показателен за основната анемия.

Ниски нива на фолати

Ниските нива на серумния фолат често са показателни за анемия. Той може да бъде причинен и от основни хронични заболявания като малабсорбция или раздразнително заболяване на червата. Лошият прием на фолати и продължителният дефицит на фолати са свързани със сърдечно -съдови и неврологични заболявания и рак. Недостатъчните нива на фолати при бременни майки носят риск от дефекти на невралната тръба в плода, засягащи развитието на мозъка и гръбначния мозък.

Прочетете повече: Признаци и симптоми на дефицит на фолат.

Роля на фолата в тялото

Фолатите са основни Източник на гориво и енергия за гладката функция на различни органи на органи в тялото. Отдавна е известна с ролята си в развитието на мозъка и растежа на плода. По време на бременността фолатът играе ключова роля в генетичния състав, развитието и растежа на плода и продължава да бъде от съществено значение през юношеството и пубертета. Неговата роля в синтеза на ДНК и здравите червени кръвни клетки не могат да бъдат пропуснати. Необходимо е за усвояване на желязо и по този начин поддържане на нивата на желязо и хемоглобин в организма. Неговата защитна функция в сърдечно -съдовото и нервно здраве направи диетичния прием на фолат приоритет. Изследванията показват, че фолатът има свойства против рак, което го прави полезен при профилактиката на рака.

Препоръчителен диетичен прием на фолат

За всички възрастни се препоръчва ежедневен прием от 200 µg фолиева киселина.

Диетични източници

Фолатът може да се получи в адекватни количества от храната, от която се нуждаем ежедневно, но това изисква малко съзнателно хранене, за да се възползваме максимално от нашия диетичен прием и да поддържаме оптимални нива на фолати в телата си.

Някои от източниците на фолат могат да включват:

• Листни зеленчуци като спанак и зеле

• Зеленчуци като брюкселско кълнове, аспержи,

• Плодове като грозде, пъпеши, портокали и ягоди

• Бобови растения като бъбречни зърна, соя, грах, нахут

• Ядки като бадеми и фъстъци

• Семена като слънчогледови семена

• Източниците на месо включват месо, бъбреци и черен дроб

• Яйца

• Пълнозърнести храни като кафяв ориз

На някои места можем да получим фолат под формата на укрепени храни като укрепени зърнени храни или макаронени изделия

Прочетете повече: Какви храни са с високо съдържание на фолат?

Управление на дефицит на фолати

Недостатъчните нива на фолат изискват правилно изследване и диагностициране на основната анемия или други здравни нарушения, изискващи лечение.

Добавки с фолиева киселина

Вашият лекар може да предпише добавки с фолиева киселина за поддържане на адекватни нива на фолати в тялото ви. Може да помислите да вземете Welzo Active Iron and B Complex Plus женски добавки Това включва фолиева киселина заедно с желязо и други витамини от В, които биха били от полза за здравето ви и ще намалят всеки основен дефицит на витамин.

Научете повече за плодовитостта на нашите Женски център за плодовитост.