Тъй като витамините поддържат оптималното здраве и физическите функции, те са от решаващо значение за растежа и развитието на децата. Тази разнообразна група химични съединения подпомага множество функции на организма, като например производството на енергия, стимулирането на имунната система, здравината на костите и подобряването на умствените способности.
Балансираната диета често може да задоволи нуждите от витамини на повечето деца, но някои витамини изискват допълнително внимание поради своята съществена роля в организма.
Въпреки че родителите трябва да следят храненето на децата си и да се уверят, че храната е разнообразна, за да задоволи по-голямата част от нуждите от витамини, естествено съдържащи се в храните, приемането на добавки под лекарско наблюдение остава опция, ако е необходимо.
Според препоръките на правителството на Обединеното кралство всички деца на възраст от шест месеца до пет години трябва да приемат ежедневно витаминни хапчета, съдържащи витамини А, С и D.
Витамин А е от съществено значение за поддържането на добро зрение, повишаването на имунитета и насърчаването на растежа и развитието на децата. Освен това той поддържа здравето на кожата, костите и тъканите.
Според актуалните международни насоки на всички деца на възраст от 6 до 59 месеца, които живеят в засегнати райони, трябва да се дават високи дози витамин А на всеки 4–6 месеца. Децата трябва да приемат 100 000 международни единици (IU) на възраст между 6 и 11 месеца и 200 000 IU на възраст между 12 и 59 месеца.
Тъмните листни зеленчуци, сладките картофи, спанакът, морковите и други ярко оцветени плодове и зеленчуци са храни с високо съдържание на витамин А. Рибата, черният дроб, млечните продукти, яйцата и дори обогатените зърнени закуски са примери за храни от животински произход, които помагат на хората да задоволят своите хранителни нужди.
Признаците на дефицит на витамин А включват нощна слепота, суха или лющеща се кожа, повтарящи се заболявания и др. Приемът на добавки с витамин А се препоръчва за бебета и деца на възраст от 6 до 59 месеца като стратегия за обществено здраве, целяща да намали детската заболеваемост и смъртност.
Витамин С, понякога наричан „усилвател на имунитета“, е жизненоважен за много аспекти от растежа на детето. Тъй като е от съществено значение за растежа и поддържането на телесните тъкани, включително кожата, кръвоносните съдове, връзките и други, той подпомага цялостните възстановителни способности. Той също така подобрява усвояването на желязото, което спомага за здравословния транспорт на кислород в развиващите се детски организми и подпомага производството на червени кръвни клетки.
Следва да се установят дневни норми за прием, специфични за възрастовите групи, в съответствие с педиатричните здравни насоки: Препоръчителният дневен прием (RDA) на витамин С при децата варира според възрастта и е както следва:
| Възраст | Препоръчителна дневна доза |
| От раждането до 6 месеца | 40 mg |
| Бебета на възраст 7–12 месеца | 50 мг |
| 1–3 години | 15 мг |
| 4–8 години | 25 мг |
| 9–13 години | 45 мг |
| 14–18 (момчета) | 75 мг |
| 14–18 (момичета) | 65 мг |
Портокалите, лимоните и другите цитрусови плодове, заедно с други видове като паприки, ягоди и други, са отлични примери за това как разнообразното хранене може да помогне за адекватното задоволяване на хранителните нужди.
Наличните в welzo варианти за добавки включват витамин С – Kirkman Laboratories, Valupak дъвчещи таблетки с витамин С 80 mg, BioTechUSA витамин С и Natures Aid витамин С.
Витамин D е най-важният хранителен елемент за растежа и развитието на децата. Той е от решаващо значение за усвояването на калция, който е необходим за по-здрави зъби и кости през тези активни години на физическо развитие. Освен ползите си за здравето на скелета, витамин D се цени и заради ключовата си роля в имунната система на детето, където подпомага регулирането на клетките, които се борят с инфекциите.
Според Националния институт по здравеопазване на децата под една година се препоръчва прием от 400 IU витамин D, а тези на възраст между 1 и 18 години трябва да приемат около 600 международни единици (IU) витамин D дневно.
Децата могат по естествен начин да задоволят нуждите си от витамин D по различни начини в ежедневието си. Един от основните източници е излагането на слънчева светлина; тялото произвежда този жизненоважен хранителен елемент, когато кожата е изложена на умерени количества слънчева светлина в часовете, когато слънцето е най-ярко, а именно от средата на сутринта до ранния следобед. Освен това някои мазни риби като сьомга, скумрия и риба тон, както и обогатеното мляко или млечни продукти като сирене и кисело мляко, са отлични хранителни източници, които допринасят за необходимото количество „витамин на слънцето“ в ежедневните хранения.
Приемът на добавки остава полезен избор за осигуряване на добро здраве и бъдещо благополучие на детето в случаи, когато необходимите нива не могат да бъдат достигнати само чрез естествени методи. Някои от наличните добавки включват Carlson Labs Kid's Super Daily D3 + K2, Source Naturals Kids Vitamin D3 Black Cherry Fast Melts и YPV Vitamin D3.
Растежът и развитието на децата зависят от витамин Е. На първо място той действа като антиоксидант, като предпазва клетките на тялото от увреждания, причинени от свободните радикали – вредни вещества, които се образуват при превръщането на храната в енергия или след излагане на фактори от околната среда, като тютюневия дим.
Бебетата се нуждаят от около 4 мг витамин Е дневно от раждането до шестмесечна възраст. Между 7 и 12 месеца бебетата приемат малко повече (5 мг) на ден, а децата на възраст от 1 до 3 години – приблизително 6 мг на ден. Децата на възраст от четири до осем години трябва да приемат около седем милиграма дневно, а децата на възраст от девет до тринадесет години – около единадесет милиграма дневно. Децата на възраст от четиринадесет до осемнадесет години трябва да приемат средно петнадесет милиграма дневно за поддържане на цялостното здраве.
Витамин Е се съдържа в изобилие в много храни по природа, поради което рядко са необходими специални добавки, освен ако няма конкретни здравословни проблеми. Към тях спадат ядките, които осигуряват значителни количества хранителни вещества на порция, като слънчогледови семки, както и бадеми и лешници! Зелените листни зеленчуци, за които се счита, че имат високо съдържание на хранителни вещества, включват спанак и броколи.
Комплексът от витамини от група В, който включва витамини В12 и В6, е от решаващо значение за развитието на детето. Тези незаменими хранителни вещества са необходими за поддържане на здравето на кожата и очите, както и за подпомагане на нормалното функциониране на нервната система.
Още по-важно е, че те са необходими за производството на енергия, която превръща храната в гориво и помага на децата да станат по-активни, като същевременно се чувстват по-малко изморени. Достатъчните количества от тези витамини са свързани с подобрена памет и концентрация, което подпомага адекватните академични постижения и когнитивното развитие.
Препоръчителната дневна доза (RDA) на витамин В12 за деца е:
За кърмачета под шест месеца препоръчителната дневна доза витамин В6 е 0,1 мг; за деца на възраст от седем до дванадесет месеца – 0,3 мг; за деца на възраст от една до три години – 0,5 мг; а за деца на възраст от четири до осем години – 0,6 мг. Дозата се увеличава с възрастта, като децата на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от около 1 милиграм на ден, а тези на възраст между 14 и 18 години – от приблизително 1,2 до 1,3 мг на ден.
В welzo можете да намерите различни витаминни добавки от група В, включително таблетки с витамин В12 на Lamberts, алитиамин (витамин В1) – Ecological Formulas и витамин В6 (P5P) – Nutri Advanced.
Калцият е от решаващо значение за растежа на детето, тъй като здравите кости и зъби са основата на физическото благосъстояние. Американската академия по педиатрия твърди, че тъй като калцият подпомага сърдечната функция и нервната проводимост, ползите от него надхвърлят развитието на скелета.
Значителна част от общите нужди на детето ви се покриват от мляко, сирене и кисело мляко, тъй като те са богати на хранителни вещества и се усвояват лесно от организма. Известни примери за обогатени храни са някои зърнени закуски и соеви напитки; листните зеленчуци са важна част от тази група, тъй като сами по себе си са естествен източник на калций.
„Carlson Labs Kid's Chewable Calcium“ и „Wellkid Calcium Liquid“ са сред множеството калциеви добавки за деца, които се предлагат в Welzo.
Желязото е жизненоважен минерал, който оказва голямо влияние върху растежа на детето. То осигурява ефективното пренасяне на кислород в тялото и подпомага синтеза на червени кръвни клетки. Достатъчните нива на желязо осигуряват здрава енергия и концентрация, като подпомагат и общата когнитивна функция.
Препоръчителната дневна доза (RDA) на желязо за деца, в зависимост от възрастта и пола, е както следва: за деца на възраст 1–3 години се препоръчва прием от 7 мг на ден както за момчетата, така и за момичетата. Децата на възраст 4–8 години се нуждаят от малко повече – препоръчителният прием е 10 мг дневно. С настъпването на предпубертета нуждата намалява незначително до препоръчителна дневна доза от 8 мг за всички лица на възраст между 9 и 13 години. С настъпването на пубертета се наблюдава значителна разлика: растящите момчета се нуждаят от около 11 мг, докато момичетата – от около 15 мг дневно, което се дължи главно на хормоналните промени и специфичните физиологични нужди, които телата им изпитват по време на фазата на развитие.
Значението на основните витамини и минерали за растежа и развитието на детето не може да бъде преувеличено. Освен че подпомагат физическото здраве, тези хранителни вещества подобряват и психическата и имунната устойчивост – две качества, които са от решаващо значение за идеалното дете. Тъй като по-голямата част от хранителните вещества, от които тялото се нуждае, се съдържат естествено в много храни, балансираната диета остава от ключово значение. Въпреки това няма да е неуместно да се обмисли приемането на добавки под лекарско наблюдение, особено по време на периоди като скокове в растежа или специфични медицински ситуации, при които може да възникне такава необходимост. В крайна сметка постигането на оптимално благосъстояние изисква използването на адаптивни стратегии, които са устойчиви и гъвкави.
Витамините от група В, които подпомагат метаболизма и мозъчната функция, витамин С, за който се смята, че укрепва имунитета, витамин D, който подпомага усвояването на калций и стимулира растежа на костите, и витамин А, който подпомага зрението и имунната система, са сред витамините, които често се препоръчват за деца.
Лекарите често препоръчват балансирана диета като основен източник на всички хранителни вещества, включително тези жизненоважни витамини. Когато хранителните източници не са достатъчни или специфични медицински състояния водят до специални физиологични нужди, препоръката се променя към приемане на добавки под лекарско наблюдение.
По-голямата част от лекарите настоятелно препоръчват витамини А, С и D, както и минерали като калций и желязо. Чрез укрепване на имунитета, подпомагане на здравословното образуване на костите и поддържане на здравето на очите, съответно, те значително подобряват общото благосъстояние.
Оценено отлично от 28,951+ отзива
100% гаранция за връщане на парите
Нашата гаранция за връщане на парите гарантира, че получавате артикулите си или ще получите пълно възстановяване.
