Какви добавки по -нисък кортизол?

Кортизолът, често наричан „хормон на стреса“, играе основна роля в реакцията на тялото на стреса. Произведена от надбъбречните жлези, основната функция на Cortisol е да увеличи кръвната захар чрез глюконеогенеза, подпомагане на метаболизма на мазнини, протеини и въглехидрати и потиска имунната система. Секрецията му следва дневен ритъм, достигайки връх сутрин и постепенно намалява през целия ден.

Регулирането на кортизола е от решаващо значение за цялостното здраве. Както обяснява д-р Емили Хейс, ендокринолог, "кортизолът е жизненоважен за оцеляването; това е част от нашия отговор" борба или полета ". Въпреки това, хронично повишените нива на кортизол могат да доведат до многобройни проблеми със здравето, включително сърдечно-съдови заболявания, наддаване на тегло и тревожни разстройства. " Тези опасения подчертават важността на поддържането на балансирани нива на кортизол.

Тази статия има за цел да проучи различни добавки, реномирани за по -ниски нива на кортизол. Въпреки че ефективността на тези добавки може да варира, разбирането на тяхната потенциална роля в управлението на кортизола е от съществено значение за тези, които търсят естествени начини за смекчаване на рисковете за здравето, свързани със стреса.

Добавки, които понижават кортизола

Ашваганда

Ашваганда, видна билка в индийската аюрведична медицина, се използва от векове за облекчаване на стреса. Научно известна като Withania Somnifera, тя е известна със своите адаптогенни свойства, помагайки на тялото да управлява стреса. Изследванията подкрепят неговата ефикасност при намаляване на нивата на кортизол. Проучване, публикувано в Индийския журнал за психологическа медицина, установи, че участниците, допълващи Ашвагандха, проявяват значително намаляване на нивата на кортизол в сравнение с контролната група. Препоръчителната доза обикновено варира от 300 до 500 mg, като се отчитат минимални странични ефекти. Въпреки това, хората със състояния на щитовидната жлеза трябва да се консултират с лекар преди употреба, тъй като Ashwagandha може да повиши нивата на хормона на щитовидната жлеза.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсеринът, фосфолипид, открит в невроните, играе критична роля за поддържането на клетъчната функция в мозъка. Проучванията предполагат, че това може да помогне за намаляване на реакцията на организма на стрес и по -ниски нива на кортизол. Изследванията в списанието на Международното дружество за спортно хранене демонстрираха нейната ефикасност при намаляване на увеличението на кортизола, предизвикано от стрес след упражнения. Препоръчителната доза е около 100-300 mg на ден и обикновено е добре поносима, въпреки че при някои индивиди може да се появи стомашно-чревен дискомфорт.

Рибено масло (омега-3 мастни киселини)

Рибеното масло, богато на омега-3 мастни киселини, е известно със своите противовъзпалителни свойства. Омега-3 също може да повлияе на нивата на кортизола. Проучване в списанието за диабет и метаболизъм съобщава, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на нивата на кортизол, произведени по време на психически стрес. Типичните дози варират от 1 до 3 грама на ден. Рибеното масло обаче може да има антикоагулантни ефекти, така че хората върху разредителите на кръвта трябва да се консултират със специалист по здравеопазване преди допълване.

Магнезий

Магнезият играе многостранна роля в организма, включително в регулирането на системата за реакция на стрес. Той може да повлияе на хипоталамуса, който контролира надбъбречните и хипофизните жлези, ключови компоненти в секрецията на кортизол. Добавката на магнезий, както е показано в проучванията, може да помогне за намаляване на нивата на кортизол, особено когато се предизвиква стрес. Препоръчителният дневен прием е около 400 mg за мъже и 300 mg за жени, но той варира в зависимост от възрастта и пола. Прекомерният прием може да доведе до проблеми със стомашно -чревния вещество.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea, билка, използвана в традиционната медицина в Източна Европа и Азия, има адаптогенни свойства. Проучванията показват ефективността му за намаляване на нивата на кортизол в отговор на стреса. Проучване в изследването на фитотерапията отбелязва, че екстрактът от Родиола значително намалява реакцията на кортизола при участници, изпитващи умора. Дозировката варира, но обикновено се препоръчва 400-600 mg на ден. Родиола обаче може да причини замаяност или сухота в устата при някои хора.

Други добавки

Други добавки като L-теанин, открити в зелен чай и витамин С също показват потенциал за понижаване на нивата на кортизол. Необходими са обаче допълнителни изследвания, за да се потвърди тяхната ефикасност и да се установят безопасни дози.

Разбиране на кортизола

Основната роля на Cortisol е да подготви тялото за реакция на стрес, увеличавайки наличието на енергия чрез разграждане на мазнини и протеини. Този механизъм, макар и критичен при краткосрочни ситуации на стрес, може да стане пагубен, ако постоянно се активира. „Пред хроничния стрес непрекъснатото производство на кортизол може да доведе до неблагоприятни последици за здравето“, заявява д -р Алън Картър, фармаколог.

Продължителното излагане на високи нива на кортизол е свързано с множество рискове за здравето. Това може да доведе до системно възпаление, повишена коремна мазнина и променена функция на мозъка. Д -р Картър добавя: "Повишеният кортизол с течение на времето е свързан с повишен риск от депресия, увреждане на паметта и дори състояния като затлъстяване и сърдечни заболявания." Разбирането на тези рискове подчертава значението на регулирането на кортизола за поддържане на дългосрочното здраве.

Начин на живот и кортизол

Управлението на кортизола не се ограничава до медицински интервенции. Факторите на начина на живот, включително редовни упражнения, адекватен сън и балансирана диета, играят значителна роля в регулирането на кортизола. Д -р Хейс отбелязва, че „цялостен подход към здравето, включващ промени в начина на живот, често е първата стъпка в управлението на нивата на стреса и кортизола“.

В някои случаи обаче тези модификации на начина на живот може да не са достатъчни, което налага допълнителна подкрепа. Тук добавките могат да играят роля. „Докато промените в начина на живот са основополагащи, някои добавки могат да предложат допълнителни ползи за понижаване на кортизола“, обяснява д -р Картър. Тези добавки, вариращи от билкови екстракти до витамини, могат да работят синергично с промените в начина на живот в по -добро

Управление на нивата на кортизол.

Важно е да се разбере, че добавките не са панацея, но могат да бъдат част от по -широка стратегия за управление на кортизола. Както д -р Хейс съветва, "човек не трябва да разчита само на добавки за намаляване на кортизола. Те трябва да се разглеждат като допълнение към здравословния начин на живот."

В обобщение, кортизолът, жизненоважен хормон в реакцията на стрес на организма, може да бъде пагубен, когато нивата са хронично повишени. Разбирането на нейните въздействия и интегрирането на промените в начина на живот с подходящото използване на добавки може да бъде от ключово значение за ефективно управлението на нивата му. Този подход за управление на кортизола не само се занимава с незабавни реакции на стрес, но и допринася за дългосрочно здраве и благополучие.

Избор на правилната добавка

Когато избирате добавка, помислете за индивидуално

Здравните нужди, потенциалните взаимодействия с други лекарства и качеството на продукта. От първостепенно значение е да избирате добавки от реномирани източници, за да се гарантира чистота и потентност. Д -р Лора Мартин, клиничен диетолог, съветва: „Винаги проверявайте сертифицирането на добавката и проучете неговия опит, за да сте сигурни, че получавате качествен продукт“.

Важното е, че консултациите със здравните специалисти са от решаващо значение, преди да започнете нова добавка. Както д -р Мартин заявява, "нуждите на здравето на всеки индивид са уникални и това, което работи за един човек, може да не е подходящо за друг. Професионалните насоки са от съществено значение за вземането на информирано решение."

Заключение

Няколко добавки, включително Ashwagandha, фосфатидилсерин, рибено масло, магнезий и Rhodiola Rosea, показаха обещание за намаляване на нивата на кортизол. Важно е обаче да се подходи към добавката с грижи, като се имат предвид индивидуалните здравни обстоятелства и консултации със здравни специалисти. Управлението на нивата на кортизол е многостранен подход, при който добавките могат да играят роля заедно с промените в начина на живот. В крайна сметка поддържането на балансирани нива на кортизол е неразделно за цялостното здраве и благополучие, което изисква комбинация от добро хранене, редовни упражнения, адекватен сън и, когато е подходящо, добавка.