ΠΠΎΠ³Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΡΡΡΡΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΡ?

ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΎΡΠΊΡΠΈΡΠΈ ΠΏΠΎ-ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ Π² ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ»ΠΈ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΡΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΡΠ°Π΄ΠΈ Π΄ΡΠ»Π±ΠΎΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ. Π’Π΅Π·ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ½Π΅Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ°Π²Π°ΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡΠ΅ΠΏΡΡΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠ·ΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΎΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½Π°Π»Π°Π³Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. Π‘ΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ, ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π΅Π½ ΠΎΡ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π½ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΠΈ, ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΡΡΠΈ, Π΅: ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° -3 - ΡΡΡΡΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΡ - Π²Π»ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΠΉΠ½Π°ΡΠ° Π΅ΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΡΠ±ΡΠΈΡ?
ΠΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠ³Π° Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° -3 Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ - ΡΡΡΡΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΡ - Π΅, ΡΠ΅ Π΄ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΌΠ° ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ, ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈΡΠ΅ Omega-3 Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΈ Π½ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ. ΠΠΎ -Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ
Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΈΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ, Π° Π½Π΅ Π²ΡΡΡ
Ρ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π΄Π΅Π½Ρ. Π₯ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΠ±ΠΌΠΈΡΠ»ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΠΈ, Π²ΡΡΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π° ΠΈ Ρ
ΡΠ°Π½ΠΎΡΠΌΠΈΠ»Π°ΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΠΎΠ»Π΅ΡΠ°Π½ΡΠ½ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠ°Π²Π°Ρ Π΄Π°Π»ΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΡΡΡΡΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π· Π½ΠΎΡΡΠ°. Π€Π°ΠΊΡΠΎΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π²Π·Π΅ΠΌΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄:
ΠΠΌΠ° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ, ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π·Π°Π΅Π΄Π½ΠΎ Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΡΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ²ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΈΠΌ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΎΠ±ΠΌΠΈΡΠ»ΡΡ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°, ΠΎΠ±ΡΠ΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡ.Β ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΠΈ Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΊ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π½ΠΈ Π³ΡΠΈΠΆΠΈ Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΈ.Β Β
ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ Π² ΡΠΈΠ±Π°, Π»Π΅Π½Π΅Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ, ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Ρ Π² ΡΡΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°: Π΅ΠΉΠΊΠΎΡΠ°ΠΏΠ΅Π½ΡΠ°Π΅Π½ΠΎΠ²Π° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π° (EPA), DoSoSahexaenic Acid (DHA) ΠΈ Π°Π»ΡΠ°-Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Π° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π° (ALA). EPA ΠΈ DHA, ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ½Π°Π±Π΄Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ ΡΠΈΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΠΎ ΠΎΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ALA, Π½Π°ΠΌΠΈΡΠ°ΡΠΈ ΡΠ΅ Π² ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΡΠ°Π½Π΅ Π² EPA ΠΈΠ»ΠΈ DHA Π·Π° ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠ½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π°.
ΠΠΎΠ»Π·ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΡΠ° Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ. Π -Ρ ΠΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π Π°ΠΉΡ, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΎΡΠ±Π΅Π»ΡΠ·Π²Π°: βEPA ΠΈ DHA Π΄ΠΎΠΏΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ, Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠΈΠ³Π»ΠΈΡΠ΅ΡΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Ρ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡβ. ΠΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ ΡΡΡΠΎ ΡΠ° Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΈΠ³ΡΠ°ΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΠΌΠΎΠ·ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΊΡΠ°Π²Π°Ρ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅Π²ΠΌΠ°ΡΠΎΠΈΠ΄Π΅Π½ Π°ΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π· Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠ·ΠΏΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅.
ΠΠΎΠ³Π»ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3s Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΠ½ ΠΎΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΈ. ΠΠ°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΡΡ Π½Π°ΡΠ° Π°Π±ΡΠΎΡΠ±ΡΠΈΡ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΡΠ° ΡΠ°Π·ΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΠΈ Π² ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ. Π¦ΡΠ»ΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, ΠΏΠΎ -ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ° Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΡΡΠΎ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅ ΡΠ΅ΡΠ°Π²Π°ΡΠ° ΡΠΎΠ»Ρ. ΠΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠΈΡΠ° ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ.
ΠΠ·Π΅ΠΌΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Omega-3 ΡΡΡΡΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΡΡΠ²Π°. Π-Ρ Π‘Π°ΡΠ° ΠΡΡΠ΅Ρ, Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎ Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½Π΅, ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°, ΡΠ΅ βΡΡΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π³ΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° ΠΈΠΌ Π² ΠΊΡΡΠ²ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡβ. Π’ΡΡΠ±Π²Π° ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠΈΡΠ»ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΡΡΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π°.
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Ρ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΏΡΠ΅Π· Π½ΠΎΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΡΠ²Π°Π½Π΅, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡΡ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠ΅ Π·Π°Π±Π°Π²Ρ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ. Π Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ° ΠΎΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ½Ρ ΠΈ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΡΠ° Ρ Π½ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π°.
ΠΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡΡΠ°, ΡΡΠ°Π²Π½ΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΡΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½ΠΎΡΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Omega-3, Π΄Π°Π²Π°Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ. ΠΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΎΡ 2020 Π³., ΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΡΠ²Π°Π½ΠΎ Π² βΠ‘ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π·Π° Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° Π±ΠΈΠΎΡ ΠΈΠΌΠΈΡβ, Π½Π΅ ΠΎΡΠΊΡΠΈΠ²Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ° Π² ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° Π°Π±ΡΠΎΡΠ±ΡΠΈΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΈ Π½ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ. Π’Π΅Π·ΠΈ ΠΎΡΠΊΡΠΈΡΠΈΡ ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ° ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΈ ΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎ -Π½Π°ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ.
ΠΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈ, Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π½ΠΈ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΈ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡ Π΅ΠΌΠΈ Π½Π° Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π²Π·Π΅ΠΌΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΡΠΈ Π²Π·Π΅ΠΌΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΡΠ° Omega-3. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° Ρ Ρ ΡΠ°Π½ΠΎΡΠΌΠΈΠ»Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ -Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° ΡΠΎΠ»Π΅ΡΠ°Π½ΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΊΡΠΌ ΡΠ΅Π·ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΎΡ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎ-Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈ Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°, ΡΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°Π»ΠΎΠΆΠΈ Π΄Π° ΠΊΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΡΠ°Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΡΠΈ Π·Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΈ.
ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ·ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π½ΠΈ Π³ΡΠΈΠΆΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΡΠ°Π²Π°Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π·Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΠ½Π΅. ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΡΡ Π Π΅Π±Π΅ΠΊΠ° ΠΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Ρ Π·Π°ΡΠ²ΡΠ²Π°: βΠΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ ΠΎΡ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΡΠ° Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈ, ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ° Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΠΈβ.
Π Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° -3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ° Π±Π΅Π·ΡΠΏΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ, ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΠ½Π΅ - ΡΡΡΡΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΡ - ΠΎΡΡΠ°Π²Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΊΡ Π·Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½Π° ΠΎΡΠ΅Π½ΠΊΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Π²ΡΠ· ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π° Π½Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ, Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΈ. Π’ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ°Π²Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ, ΡΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ, Π΅ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΡΡ Π²ΡΡΡ Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π² Π½Π΅ΡΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°, Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π΄Π΅Π½Ρ, Π² ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠΈΡΠ°Ρ.
ΠΡΠΏΡΠΎΡΡΡ Π΄Π°Π»ΠΈ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Omega-3 ΡΡΡΡΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π· Π½ΠΎΡΡΠ° Π½ΡΠΌΠ° ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ Ρ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ. ΠΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° ΠΈ Π°Π±ΡΠΎΡΠ±ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ Π΅ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΡΡ ΠΎΡ Π±Π΅Π·Π±ΡΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΈ, ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ²Π°ΡΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π½ΠΈ ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ, Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π°. ΠΡΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠΉ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π° ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°ΡΠ΅Π»Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠΊΠ°, ΠΏΡΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌΠ° Π·Π° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ.
ΠΠ»ΡΡΠΎΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π²Π»ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΎΡ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡΡΠ° Π² ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π·Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ. ΠΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΡ ΡΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ Π·Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ, Π²Π°ΡΠΈΡΠ°ΡΠΈ ΠΎΡ ΡΡΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ-ΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π° Π·Π°ΡΠΈΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΡΠΎ, Π½Π΅ΡΡΠΌΠ½Π΅Π½ΠΎ ΡΠ° ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΎΡΠ»ΠΎΠ²Π½Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΡΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π΅Π½ΠΎ Ρ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ΄ΠΈ ΠΈ ΡΡΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ.
ΠΠ΄ΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ·ΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ·ΠΈ, ΡΠ΅ Π·Π°ΡΡΡΠΏΠ²Π°Ρ Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ°Π½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄. ΠΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΡΠ²Π΅ΡΠ²Π° Π΄-Ρ ΠΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π Π°ΠΉΡ, βΠΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΊ Π½Π° Π·Π΄ΡΠ°Π²Π½ΠΈ Π³ΡΠΈΠΆΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΉ-ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΊ Π·Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π½Π° Omega-3, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ Π²ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅Π½ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ» ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²ΠΈΠ΅ΡΠΎβ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΡΠ°Π½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠ°, ΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π·Π° ΠΎΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π½ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π½ΠΈ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈ Π³ΡΠ°ΡΠΈΡΠΈ.
Π Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π΄Π΅Π±Π°ΡΡΡ Π·Π° ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π° -3 - ΡΡΡΡΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΡ - ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ°Π²Π°, ΡΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²Π° Π½Π΅Π΄Π²ΡΡΠΌΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΎ ΡΡΠ½ΠΎ, Π΅ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π² Π½Π°ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΈΠ³ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅Π½ ΠΈ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°ΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΌΠ°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½ΠΈ, ΠΊΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π΅ Π²ΡΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π΅Π½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄Π΅Π½ΠΎ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΈ ΠΈ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ Π·Π΄ΡΠ°Π²Π½ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ.
Plus get the inside scoop on our latest content and updates in our monthly newsletter.