7 -те най -добри добавки на магнезий според диетолог

Магнезият, мощен минерал, който е от съществено значение за нашето здраве, участва в над 300 биохимични процеса в тялото. Те включват важни функции, свързани със силата на костите, създаването на енергия и поддържането на сърдечния ритъм. По -голямата част от това решаващо хранително вещество -Близо 99% - Съхранява се в кости, мускули и меки тъкани, като само около 1% остават извънклетъчно.

Въпреки значението си, до 75% от възрастните не отговарят на препоръчителния дневен прием на магнезий според Световната здравна организация (СЗО), излагайки се на риск от недостатъци, които потенциално биха могли да въведат значителни здравословни усложнения.

Здравните специалисти като д -р Сара Брюер винаги са се застъпвали за включване на достатъчни количества или чрез диета, или чрез допълване, където се изисква. Тя подчертава, че "качествен магнезиев продукт не само се бори с умората, насърчава по -добрата памет и модулира промените в настроението, но подобрява резултатите от тренировката." Следователно, изборът от изобилие от в момента пазарни предложения, за да се гарантира, че най -добрият възможен резултат наистина може да бъде предизвикателен, изискващ задълбочено старание.

Следователно, претенциозният между различни видове може да бъде от решаващо значение, тъй като някои форми са по -добре погълнати от други. В същото време някои се погрижат конкретно за определени опасения за здравето, като облекчаване на стреса или помощни средства за сън. Следователно, ние се включихме в професионална представа за установяване на седем магнезиеви добавки от най-високо ниво, които понастоящем водят на пазара въз основа на ефективността на скоростта на абсорбция и оценките за преглед на потребителите.

1. Най -доброто като цяло: Магнезиев аскорбат (£20.92)
2. Също така страхотно: Магнезиев таурат (£16.82)
3. Най -добър бюджет: Магнезиев малат (£14.30)
4. Най -добър веган: Магнезиев асоротат (£22.09)
5. Най -добър дъвчащ: Магнезиев малат дъвчене (£21.26)
6. Най -добрата смес: Сутрешният магнезий на Smudge (£53.06)
7. Най -доброто за здравето на костите: Магнезиев цитрат (£17.33)

Магнезиев аскорбат 

Магнезиев аскорбат от Източник натурали е високоефективна добавка, която доставя комбинираната мощност на витамин С и магнезий във вашата уелнес рутина. Той се грижи по -специално за индивиди с по -деликатно храносмилане, тъй като осигурява неутралитет на рН, като по този начин възвишена нежност.

Хранителната поддръжка с двойни действия, която предлага усилва метаболитни процеси, подпомогнати от над триста ензимни реакции, включително, но не само, производство на енергия, разбиване на мастни киселини или мускулна релаксация. Едновременно, това е от полза за образуването на колаген, поддържайки младежката излъчване на кожата и подпомагане на здрав имунитет чрез оптимално насърчаване на броя на белите кръвни клетки. Цената е £ 20,92 за 226,8 g, с рейтинг 5/5.

Плюсове

• Съчетава ползите от магнезий и витамин С
• Идеален за тези с чувствителни храносмилателни системи
• Увеличава имунната функция, поддържа здрава кожа

Минуси 

• Формата на прах може да не е удобна за всички 
• Измерването на дозата може да изисква прецизност

Магнезиев таурат - биокариране

BioCare's Магнезиев таурат стои отделно от традиционните добавки на магнезий, тъй като обединява силата на този основен минерал с аминокиселината L-таурин, създавайки своята превъзходна смес, проектирана не само за осигуряване на намалена умора или умора, но за разширяване на обхвата си към поддържане на оптимален баланс на електролитите, като същевременно поддържа енергийния метаболизъм .

Уникалното предложение за продажба на продукта субсидира ролята му за улесняване на синтеза на протеини, насърчаване на функцията на нервната система и мускулите и обещаващи здрави кости и опазване на зъбите, което го прави привлекателно допълнение към режим на ежедневна добавка, насочен към холистично благосъстояние.

Също така се отбележи и техният потенциален принос за сърдечно -съдовата подкрепа, проявен чрез насърчаване на здравите нива на кръвно налягане и евентуално намаляване на рисковете за сърдечни заболявания; По този начин той се отбелязва като страхотен претендент срещу други подобни предложения, налични днес. Цената е £ 16,82 на бутилка (съдържа 60 капсули) и е оценена на 5/5.

Плюсове

• Магнезий в комбинация с L-Taurine за подобрени ползи
• Силно бионалична, лесна за абсорбираща форма
• Насърчава сърдечно -съдовото здраве

Минуси 

• Някои хора може да изпитат леко стомашно -чревно разстройство
• Капсулите могат да се считат за големи от някои потребители

Магнезиев малат - биокаразумение

BioCare's Магнезиев малат Капсулира мощните ползи от малката киселина и основния минерален магнезий в рамките на най-лесните за постигане на капсули, като ефективно насърчава общото благосъстояние. Той е специално проектиран да предлага цялостна подкрепа за поддържане на нормална мускулна функционалност и якост на скелет, подпомагайки енергийния метаболизъм, като по този начин противодейства на летаргията и осигурява баланс между жизненоважните електролити.

Освен това, тя одобрява функционирането на нервната система безпроблемно, като същевременно подпомага синтеза на протеини, оптимизацията на психологическата активност и надзора на процеса на разделяне на клетките, което прави този продукт особено полезен за активно ангажирани спортни любители или тези, които редовно упражняват. Цената е 14,30 британски лири на бутилка (съдържаща приблизително 90 капсули), оценени 5/5.

Плюсове

• Силно бионалична форма на магнезий
• Поддържа мускулна функция, здрава костна плътност и намалява умората
• Освен това засилва сърдечно -съдовото здраве 

Минуси

• Някои може да не предпочитат формата на капсулата
• Количеството може да изисква често изкупуване

Магнезиев асоротат - Solaray

Solaray's Магнезиев асоротат е нещо повече от просто хранителна добавка; Това е напреднала смес, изградена върху синергичното трио - магнезиев аспартат, цитрат и оротат, всички насочени към осигуряване на ефективна абсорбция и използване в тялото ви.

Тази разнообразна формулировка се откроява главно поради фокуса си върху значително насърчаване на множество аспекти, включително поддържане на здравословното мускулно функциониране, като същевременно улеснява подходящата им релаксация в допълнение към задействане на по -силната кост на костите, тъй като стратегически подпомага значително подобряване на абсорбцията на калций, като по този начин потенциално намалява рисковете, свързани с износване -Поторен скелетни състояния като остеопороза във времето. Той има рейтинг 5/5, а цената е 22,09 британски лири на бутилка (съдържа приблизително 120 вегетационни капсули)

Плюсове

• Съдържа комбинация от източници на магнезий за засилена бионаличност
• Поддържа мускулна функция, релаксация и здраве на костите
• Използва капсула на базата на зеленчуци, което я прави подходящ за вегетарианци

Минуси 

• По -голям брой дневни дози в сравнение с други добавки
• Някои хора могат да изпитат лек храносмилателен дискомфорт
• Размерът на капсулата може да е голям за някои потребители

Магнезиев малат дъвчене

Магнезиев малат дъвчене Потърсете здраве е продукт, който силно подчертава осигуряването на оптимално усвояване на тялото, благодарение на уникалната му форма, наречена „DiMagnesium malate“. Добавянето на този специфичен тип не само обещава ефективно доставяне, но също така подпомага повишаването на вашия естествен енергиен метаболизъм, тъй като включва полезно съединение - злонамерена киселина. Освен това е удобно форматиран в лесен за консумиране таблет, който прави добавка безпроблемно. Оценката му е 5/5, а цената е 21,26 британски лири на бутилка (съдържаща около 100 дъвчачки).

Плюсове

• Съдържа силно абсорбиращ димагний малат
• Лесен за консумация със своята дъвчаща форма
• Поддържа производството на енергия чрез цикъла на Krebs

Минуси 

• Той има малко по -висока ценова точка от другите добавки на магнезий
• Може да има вкус на тръпчив вкус поради наличието на злонамерена киселина 
• Някои могат да намерят таблетките големи за редовна консумация

Сутрешен магнезий - Смидж

Сутрешният магнезий на Smudge Използва силата на не една, а три уникални естествено производни форми-малатиране, оротиране и тауринат-формулираща добавка за повишаване на енергията, специализирана за балансиране на производството на аденозин трифосфат в тялото ви. Освен това ролята му в регулирането на кръвното налягане подкрепя безброй физиологични функции, включително сърдечно -съдови уелнес.

Имайки определена привлекателност сред онези, които търсят чисти и изцяло натурални продукти, те имат предвид да изключат всякакви изкуствени добавки, включващи само това, което е най-важно в техните дребни произвеждани порции, като по този начин валидира чистотата на хранителните вещества в основата му. Тази поръчана смес обещаващо ефективно храносмилане може да се счита за достойна, особено ако се сблъсквате с проблеми с чувствителността от единствено формулирани добавки, които са разпространени в днешно време, които потенциално биха могли да причинят храносмилателни дискомфорти. Оценката му е 4/5, а цената е 53,06 британски лири на бутилка (съдържа 120 капсули).

Плюсове

• Уникална смес от три вида магнезий
• Насърчава здравите кости, зъбите и здравето на сърцето
• Внимателно изработени без пълнители или синтетични добавки

Минуси

• По -висока ценова точка в сравнение с много конкуренти
• Може да се нуждаят от множество дози през целия ден за пълен ефект
• Някои могат да намерят преглъщането на големи капсули трудно

Магнезиев цитрат - солгар

Магнезиев цитрат От Солгар носи силата на този жизненоважен минерал в ежедневието ви чрез превъзходния си бионаличен състав, като се грижи за тези, които се борят с поглъщането на други форми поради различни храносмилателни условия. С размер на сервиране на един таблет, включващ видно консумативен магнезиев цитрат като основна съставка, тези таблетки са проектирани да поддържат бързо доставката на хранителни вещества за бързо проследяване.

Ключовите предимства, които ги разделят, се намират предимно в способността си да поддържат здрави кости и зъби. Те незаменимо подпомагат ефективната абсорбция на калций и витамин D - два първични градивни елементи, които са от съществено значение за стабилната поддържане на скелетната структура. Освен структурната поддръжка, те насърчават оптималното функциониране на мускулите, като същевременно осигуряват гладка проводимост на нервите в тялото ви. Цената е 17,33 британски лири на бутилка (приблизително 120 таблетки), оценена 5/5.

Плюсове

• Силно абсорбираема форма на магнезиев цитрат
• Поддържа здравето на костите, подпомага абсорбцията на калций/витамин D
• Поддържа оптимална мускулна и нервна функция

Минуси 

• Това може да причини храносмилателно разстройство за чувствителни индивиди.
• Таблетките може да са твърде големи, за да могат някои да преглътнат удобно.

Кой трябва да вземе добавка за магнезий?

Магнезиевите добавки могат да бъдат полезни за широк спектър от индивиди. Определени групи обаче могат да ги намерят за особено полезни:

1. Индивиди с дефицит на магнезий: Хората, диагностицирани или изложени на риск от дефицит поради лоша диета или състояния като болестта на Крон и диабетът тип 2, трябва да отчитат добавките на магнезий под медицински съвет.
2. Възрастни: Стареенето влияе върху способностите на поглъщане на хранителни вещества, включително основни минерали като магнезий; По този начин, подходящата консултация с доставчика на добавки след здравеопазване може да бъде от полза за поддържането на недостатъци. 
3. Хората, които се борят с проблеми със съня: Изследванията предполагат връзки между достатъчен прием на магнезий и по-качествен сън, тъй като магнезият играе роля за поддържане на здравословно ниво на GABA-невротрансмитер, насърчаващ релаксацията, решаваща за възстановителните цикли на дълбок сън. Адекватните нива на магнезий също могат да помогнат за управление на стреса и да се облекчат симптомите на тревожни разстройства.
4. Бременни жени: Те изискват по-високи количества, като се има предвид повишени изисквания към майката-фетална по време на периоди на бременност, като по този начин спомагат за предотвратяване на усложнения като прееклампсия плюс спазми на краката, освен че гарантират общото пренатално уелнес съвместно.

Различни видове добавки от магнезий 

Магнезиевите добавки съществуват под различни форми с различни ползи. Магнезиевият цитрат, получен от лимонена киселина, е известен с подобрено храносмилане и висока бионаличност. Въпреки по -ниските скорости на абсорбция, магнезиевият оксид все още предлага облекчение за проблеми с киселини или лошо храносмилане поради по -високата й елементарна концентрация. Обратно, магнезиевият малат е от полза за механизма за производство на енергия, което го прави полезен срещу симптомите на фибромиалгия, благодарение на включването на компоненти на злонамерената киселина, получени от плодовете.

Като алтернатива, магнезиевият глициниран формулира силно абсорбирана версия, която е удобна за стомаха, която е по-малка вероятна да предизвика диария, следователно предпочитаният избор сред тези, които коригират нивата на дефицит, докато хелирани алтернативи като бис-глициниране, таурат, тройки и др. Ефективно кръвно-мозъчна бариера, като по този начин оптимизира опасенията за здравето на мозъка. И накрая, магнезиевият сулфат, обикновено забелязан като Epsom сол, подпомага мускулната релаксация и уелнес на кожата, когато се прилага локално, адресирайки условия като екзема/псориазис.

Колко магнезий трябва да взема?

Количеството магнезий, което трябва да приемате, може значително да зависи от възрастта, пола и здравословното състояние. Въпреки това, Американски институт по медицина предположи, че възрастните мъже трябва да приемат 400-420 mg дневно, докато жените изискват малко по-малко при около 310-320 mg дневно; Бременните или кърмещите жени може да се нуждаят от допълнителни увеличени количества. 

Винаги се препоръчва да разчитате предимно на хранителни източници за нуждите на вашите микроелементи. Все пак добавката става необходима поради риска от дефицит. В този случай е важно да не се надвишава "поносимото ниво на горен прием", набор в момента на 350 mg/ден от добавки, като се има предвид, че по -високите дози могат да доведат до неблагоприятни ефекти като диария или гадене. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете режим на добавка, като гарантирате безопасността и ефикасността на личните хранителни изисквания.

Често задавани въпроси 

Коя е най -добрата цялостна добавка за магнезие, която трябва да вземете?

Най -добрата обща магнезиева добавка е Магнезиев аскорбат. Комбинираният му витамин С осигурява хранителна поддръжка с двойни действия, предлагайки множество цели, включително производство на енергия и мускулна релаксация.

Кой магнезий е добър за мускулите и нервите?

Biocare's Магнезиев малат е полезен за поддържане на нормална мускулна функционалност и сила на скелета, благодарение на мощните ползи от злонамерената киселина и основните минерали в добавката.

Кой магнезий е най -подходящ за костите?

Магнезиев цитрат От Солгар е от ключово значение за поддържането на здрави кости и зъби, тъй като непременно подпомага ефективната абсорбция на калций и витамин D.

Кой магнезий е най -подходящ за фокус и памет?

Магнезиевият теорет е предпочитаната форма на магнезий за фокус и памет.