7 -те най -добри добавки на магнезий според диетолог

Магнезият, мощен минерал, който е от съществено значение за здравето ни, участва в над 300 биохимични процеса в организма. Те включват важни функции, свързани със здравината на костите, производството на енергия и поддържането на сърдечния ритъм. По-голямата част от този жизненоважен хранителен елемент – близо 99% – се съхранява в костите, мускулите и меките тъкани, като само около 1% остава извънклетъчно.

Въпреки важността му, до 75% от възрастните не достигат препоръчителния дневен прием на магнезий според Световната здравна организация (СЗО), като по този начин се излагат на риск от дефицит, който потенциално може да доведе до значителни здравни усложнения.

Медицински специалисти като д-р Сара Брюър винаги са препоръчвали приемането на достатъчни количества магнезий чрез храната или чрез добавки, когато е необходимо. Тя подчертава: „Качественият продукт с магнезий не само се бори с умората, подобрява паметта и регулира промените в настроението, но и подобрява резултатите от тренировките.“ Ето защо изборът от богатата пазарна оферта, за да се гарантира възможно най-добрият резултат, наистина може да бъде предизвикателство, изискващо задълбочена внимателност.

Затова разграничаването между различните видове може да бъде от решаващо значение, тъй като някои форми се усвояват по-добре от други. В същото време някои са предназначени специално за определени здравни проблеми, като облекчаване на стреса или подпомагане на съня. Ето защо се възползвахме от експертното мнение, за да определим седем от най-добрите магнезиеви добавки, които в момента са лидери на пазара въз основа на ефективността на усвояването и оценките на потребителите.

1. Най-добър като цяло: Магнезиев аскорбат (20,92 £)
2. Също отличен: Магнезиев таурат (16,82 £)
3. Най-добър избор за ограничен бюджет: Магнезиев малат (14,30 £)
4. Най-добър веган вариант: Магнезиев аспоротат (22,09 £)
5. Най-добър за дъвчене: Магнезиев малат за дъвчене (21,26 £)
6. Най-добрата комбинация: „Smudge's Morning Magnesium“ (53,06 £)
7. Най-добър за здравето на костите: Магнезиев цитрат (17,33 £)

Магнезиев аскорбат

Магнезиев аскорбат от Source Naturals е висококачествена добавка, която внася комбинираната сила на витамин С и магнезий във вашата рутина за добро здраве. Тя е подходяща особено за хора с по-чувствително храносмилане, тъй като осигурява неутрално pH и по този начин изключителна нежност.

Хранителната подкрепа с двойно действие, която предлага, усилва метаболитните процеси, подпомагани от над триста ензимни реакции, включително, но не само, производството на енергия, разграждането на мастни киселини или отпускането на мускулите. Същевременно подпомага образуването на колаген, поддържа младежкия блясък на кожата и подсилва имунитета чрез оптимално стимулиране на броя на белите кръвни клетки. Цената е 20,92 лири за опаковка от 226,8 г, а оценката е 5/5.

Предимства

• Съчетава ползите от магнезия и витамин С
• Идеален за хора с чувствителна храносмилателна система
• Усилва имунната функция, поддържа здрава кожа

Недостатъци

• Формата на прах може да не е удобна за всички
• Дозирането може да изисква прецизност

Магнезиев таурат – Biocare

Магнезиевият таурат на BioCare се отличава от традиционните магнезиеви добавки, тъй като съчетава силата на този жизненоважен минерал с аминокиселината L-таурин, създавайки превъзходна смес, предназначена не само да намали умората и изтощението, но и да поддържа оптимален електролитен баланс, като същевременно подпомага енергийния метаболизъм.

Уникалното предимство на продукта се изразява в ролята му за улесняване на синтеза на протеини, подпомагане на функционирането на нервната система и мускулите, както и в поддържането на здрави кости и зъби, което го превръща в привлекателно допълнение към ежедневния режим на приемане на добавки, насочен към цялостно благосъстояние.

Заслужава да се отбележи и потенциалният му принос за поддържане на сърдечно-съдовата система, който се проявява чрез поддържане на здравословни нива на кръвното налягане и евентуално намаляване на риска от сърдечни заболявания; по този начин той се очертава като сериозен конкурент на други подобни продукти, предлагани днес на пазара. Цената е 16,82 паунда за бутилка (съдържа 60 капсули), а оценката му е 5/5.

Предимства

• Магнезий, комбиниран с L-таурин за по-големи ползи
• Форма с висока биодостъпност, лесна за усвояване
• Подпомага сърдечно-съдовото здраве

Недостатъци

• При някои хора може да се появи леко стомашно-чревно неразположение
• Капсулите могат да се сметнат за големи от някои потребители

Магнезиев малат – Biocare

Магнезиевият малат на BioCare съчетава мощните ползи от ябълчната киселина и незаменимия минерал магнезий в лесни за приемане капсули, като ефективно подпомага общото благосъстояние. Той е специално разработен, за да предлага цялостна подкрепа за поддържане на нормалната мускулна функция и здравината на скелета, подпомага енергийния метаболизъм, като по този начин противодейства на летаргията и осигурява баланс между жизненоважните електролити.

Освен това подпомага безпроблемното функциониране на нервната система, като същевременно подпомага синтеза на протеини, оптимизира психическата активност и контролира процеса на клетъчното делене, което прави този продукт особено полезен за активно ангажираните спортни ентусиасти или за тези, които редовно тренират. Цената е 14,30 £ за бутилка (съдържаща приблизително 90 капсули), с оценка 5/5.

Предимства

• Форма на магнезий с висока биодостъпност
• Поддържа мускулната функция, здравата костна плътност и намалява умората
• Подобрява също така здравето на сърдечно-съдовата система

Недостатъци

• Някои може да не предпочитат формата на капсули
• Количеството може да наложи често повторно закупуване

Магнезиев аспоротат – Solaray

Магнезиевият аспаротат на Solaray е повече от просто хранителна добавка; това е усъвършенствана формула, изградена върху синергичното трио – магнезиев аспартат, цитрат и оротат, всички насочени към осигуряване на ефективно усвояване и използване в организма.

Тази разнообразна формула се отличава преди всичко с фокуса си върху значително подобряване на множество аспекти, включително поддържане на здравословното функциониране на мускулите, като същевременно улеснява тяхното правилно отпускане, както и укрепване на костната структура, тъй като стратегически спомага за значително подобряване на усвояването на калция, като по този начин потенциално намалява рисковете, свързани със скелетни заболявания, причинени от износване, като остеопорозата с течение на времето. Продуктът има оценка 5/5, а цената е 22,09 £ за бутилка (съдържа приблизително 120 вегетариански капсули)

Предимства

• Съдържа комбинация от източници на магнезий за подобрена биодостъпност
• Подпомага мускулната функция, релаксацията и здравето на костите
• Използва растителни капсули, което го прави подходящ за вегетарианци

Недостатъци

• По-голям брой дневни дози в сравнение с други добавки
• При някои хора може да се появи лек дискомфорт в стомашно-чревния тракт
• Размерът на капсулата може да се окаже голям за някои потребители

Магнезиев малат за дъвчене

Магнезиев малат за дъвчене от Seeking Health е продукт, който поставя силен акцент върху осигуряването на оптимално усвояване от организма благодарение на уникалната си форма, наречена „димагнезиев малат“. Добавянето на този специфичен вид не само обещава ефективно усвояване, но и спомага за подобряване на естествения енергиен метаболизъм, тъй като съдържа полезно съединение – ябълчна киселина. Освен това е в удобна форма на лесни за приемане таблетки, което прави приемането на добавката безпроблемно. Оценката му е 5/5, а цената е 21,26 паунда за бутилка (съдържаща около 100 дъвчещи таблетки).

Предимства

• Съдържа димагнезиев малат с висока усвояемост
• Лесен за приемане благодарение на дъвчещата си форма
• Подпомага производството на енергия чрез цикъла на Кребс

Недостатъци

• Цената му е малко по-висока в сравнение с другите магнезиеви добавки
• Може да има кисел вкус поради наличието на ябълчна киселина
• Някои могат да сметнат таблетките за големи за редовна употреба

Morning Magnesium - Smidge

„Morning Magnesium“ на Smidge използва силата не на една, а на три уникални форми с естествен произход – малат, оротат и тауринат – като създава добавка за повишаване на енергията, специализирана за балансиране на производството на аденозин трифосфат в тялото ви. Освен това, ролята ѝ в регулирането на кръвното налягане подпомага безброй физиологични функции, включително здравето на сърдечно-съдовата система.

Тези продукти са особено привлекателни за хората, които търсят чисти и изцяло натурални продукти, тъй като производителят се стреми да изключи всякакви изкуствени добавки, включвайки само най-необходимото в своите малки партиди, като по този начин гарантира чистотата на хранителните вещества. Тази специално разработена смес, обещаваща ефективно храносмилане, може да се счете за достойна за внимание, особено ако имате проблеми с чувствителност към еднокомпонентните добавки, които са широко разпространени днес и могат потенциално да причинят храносмилателни неразположения. Оценката ѝ е 4/5, а цената е 53,06 паунда за бутилка (съдържа 120 капсули).

Предимства

• Уникална смес от три вида магнезий
• Подпомага здравето на костите, зъбите и сърцето
• Изработена с голямо внимание, без пълнители или синтетични добавки

Недостатъци

• По-висока цена в сравнение с много конкурентни продукти
• Може да се наложи приемането на няколко дози през деня за постигане на пълния ефект
• За някои хора поглъщането на големи капсули може да е затруднено

Магнезиев цитрат – Solgar

Магнезиевият цитрат на Solgar внася силата на този жизненоважен минерал във вашата ежедневна рутина благодарение на своята превъзходна биодостъпна формула, предназначена специално за хора, които изпитват затруднения при усвояването на други форми на магнезий поради различни проблеми с храносмилането. С доза от една таблетка, съдържаща като основна съставка лесно усвоим магнезиев цитрат, тези таблетки са разработени с оглед на бързото усвояване на хранителните вещества.

Основните предимства, които ги отличават, се крият преди всичко в способността им да поддържат здрави кости и зъби. Те са незаменим помощник за ефективното усвояване на калций и витамин D – два основни градивни елемента, които са от съществено значение за поддържането на здрава скелетна структура. Освен структурната подкрепа, те спомагат за оптималното функциониране на мускулите, като същевременно осигуряват безпроблемна нервна проводимост в тялото. Цената е 17,33 лири за бутилка (приблизително 120 таблетки), с оценка 5/5.

Предимства

• Форма на магнезиев цитрат с висока усвояемост
• Поддържа здравето на костите, подпомага усвояването на калций и витамин D
• Поддържа оптимална мускулна и нервна функция

Недостатъци

• Може да предизвика стомашно-чревни разстройства при чувствителни хора.
• Таблетките може да са прекалено големи, за да се преглъщат удобно от някои хора.

Кой трябва да приема магнезиеви добавки?

Добавките с магнезий могат да бъдат полезни за широк кръг от хора. Въпреки това, за определени групи те могат да се окажат особено полезни:

1. Лица с дефицит на магнезий: Хората, при които е диагностициран дефицит или които са изложени на риск от такъв поради лошо хранене или заболявания като болестта на Крон и диабет тип 2, трябва да обмислят приема на добавки с магнезий след консултация с лекар.
2. Възрастни хора: Стареенето засяга способността за усвояване на хранителни вещества, включително на основни минерали като магнезий; поради това подходяща добавка след консултация с медицински специалист може да бъде полезна за предотвратяване на дефицити.
3. Лица, страдащи от проблеми със съня: Изследванията сочат връзка между достатъчния прием на магнезий и по-доброто качество на съня, тъй като магнезият играе роля в поддържането на здравословно ниво на ГАБА – невротрансмитер, който спомага за релаксацията и е от решаващо значение за възстановителните цикли на дълбок сън. Адекватните нива на магнезий могат също да помогнат за справянето със стреса и облекчаването на симптомите на тревожни разстройства.
4. Бременни жени: Те се нуждаят от по-големи количества, като се има предвид повишената нужда на майката и плода по време на бременността, което помага за предотвратяване на усложнения като прееклампсия и крампи в краката, освен че осигурява съответно цялостно предродилно благосъстояние.

Различни видове магнезиеви добавки

Добавките с магнезий се предлагат в различни форми с различни ползи. Магнезиевият цитрат, получен от лимонена киселина, е известен с това, че подобрява храносмилането и има висока биодостъпност. Въпреки по-ниските нива на усвояване, магнезиевият оксид все пак облекчава киселините или проблемите с храносмилането благодарение на по-високата си концентрация на елемента. От друга страна, магнезиевият малат подпомага механизма на енергийно производство, което го прави полезен срещу симптомите на фибромиалгията благодарение на включените в него компоненти на ябълчна киселина, извлечени от плодове.

От друга страна, магнезиевият глицинат представлява форма с висока степен на усвояване, която е щадяща за стомаха и по-малко вероятно да предизвика диария, поради което е предпочитаният избор сред хората, които се стремят да коригират нивата на дефицит, докато хелатните алтернативи като бис-глицинат, таурат, треонат и др. подобряват способността за усвояване, за да преминат ефективно кръвно-мозъчната бариера, като по този начин оптимизират здравето на мозъка. Накрая, магнезиевият сулфат, по-известен като „сол на Епсом“, спомага за мускулната релаксация и здравето на кожата при локално приложение, като облекчава състояния като екзема и псориазис.

Колко магнезий трябва да приемам?

Количеството магнезий, което трябва да приемате, зависи до голяма степен от възрастта, пола и здравословното състояние. Въпреки това Американският институт по медицина препоръчва възрастните мъже да приемат 400–420 мг дневно, докато жените се нуждаят от малко по-малко – около 310–320 мг дневно; бременните или кърмещите жени може да се нуждаят от още по-големи количества.

Винаги се препоръчва да разчитате предимно на хранителни източници за покриване на нуждите си от микроелементи. Въпреки това, приемането на добавки става необходимо поради риска от дефицит. В такъв случай е важно да не се превишава „допустимото горна граница на приема“, която понастоящем е 350 мг/ден от добавки, като се има предвид, че по-високите дози могат да доведат до нежелани ефекти като диария или гадене. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете прием на добавки, за да се гарантира безопасността и ефикасността според личните ви хранителни нужди.

Често задавани въпроси

Коя е най-добрата добавка с магнезий като цяло?

Най-добрата добавка с магнезий като цяло е магнезиев аскорбат. Комбинираният с него витамин С осигурява хранителна подкрепа с двойно действие, като служи за различни цели, включително производството на енергия и отпускането на мускулите.

Кой магнезий е подходящ за мускулите и нервите?

Магнезиевият малат на BioCare е полезен за поддържането на нормалната мускулна функция и здравината на скелета, благодарение на мощните ползи от ябълчната киселина и есенциалните минерали в добавката.

Кой магнезий е най-добър за костите?

Магнезиевият цитрат на Solgar е ключов за поддържането на здрави кости и зъби, тъй като е незаменим за ефективното усвояване на калций и витамин D.

Кой магнезий е най-добър за концентрацията и паметта?

Магнезиевият теорат е предпочитаната форма на магнезий за концентрация и памет.