Цинк и магнезий -трябва ли да вземете заедно? Ползи, рискове, дозировка

Магнезий и Цинк са два важни минерала, от които тялото ни се нуждае и обслужва различни функции, жизненоважни за здравето. Те са от съществено значение за укрепване на имунитета на тялото ни и поддържането на нервната и мускулната функция, сред много други предимства. Тези хранителни вещества се получават главно от нашите храни, но могат да се консумират и в допълнителна форма.

Магнезият играе жизненоважна роля за стабилизиране на кръвното налягане, контролиране на концентрацията на кръвна глюкоза, подпомагане на здравето на костите и подпомагане на синтеза на протеини. Ръководството, издадено от Национални здравни институти (NIH) заявява, че възрастните на възраст 19-30 години се нуждаят от около 310 mg (мъже) /400 mg (жени). За тези над тридесет, приемът се увеличава леко: жените изискват около 320 mg, докато мъжете трябва да се стремят към приблизително 420 mg на ден.

Функционалността на имунната система подпомага имунната система, зарастването на рани и възприемането на разработването/вкуса/миризмата. NIH Предлага възрастните мъже да консумират не по -малко от 11 милиграма дневно, след като достигат деветнадесетия си рожден ден, докато женските се съветват да останат доволни под осем.

И цинкът, и магнезият са важни и приемането на добавки допринася за здравето. Но когато се комбинират, те умножават укрепващите ефекти, като правят добавките с двойна доставка все по-популярни. Независимо от това, трябва да се поддържа предпазливост срещу прекомерна доза, което може да доведе до потенциални странични ефекти, включително гадене, стомашни спазми, диария и загуба на апетит. Предозирането на всяко хранително вещество може да доведе до нежелани резултати; Следователно, оптималните диапазони, идентифицирани чрез научни изследвания/органи, спазвани строго, за да се избегнат пагубни последствия.

Трябва да се обмисли внимателно консумацията на добавки с цинк и магнезий. Разбирането на препоръчителните дневни дози, потенциалните взаимодействия с други лекарства и индивидуалните хранителни нужди могат да помогнат да се осигури оптимален прием на хранителни вещества за по -добра обща функционалност на тялото.

Магнезий и неговите ползи

Магнезият е един от най -разпространените минерали в организма, присъщо свързан с различни критични физиологични процеси. Ролята му варира от осигуряването на мускулна и нервна функция до запазване на постоянен сърдечен ритъм до засилване на здравето на костите, свидетелствайки за непреодолимото му влияние в телата ни.

Ето някои предимства, приписвани на магнезий:

Сърдечно -съдово благополучие: Достатъчната консумация на този минерал директно регулира сърдечно -съдовото здраве, като поддържа нормални нива на кръвно налягане и стабилна сърдечна честота.

Подкрепа за силата на костите: Магнезият влияе положително на абсорбцията на калций в процеса на образуване на кост, като по този начин насърчава скелетната устойчивост.

Помощ при управлението на диабета: Последни научни открития, публикувани в сегашния диабет Доклади предполагат, че магнезият играе инструментална роля в регулирането на глюкозата, която ефективно допълва протоколите за управление на диабета.

По -добро промоция на качеството на съня: Като се имат предвид естествените му свойства на релаксант, магнезий доказва Почетен за онези, които се борят с безсъние и други нарушения на съня, което позволява спокойна нощна почивка.

Поддържане на мускулната функция: Той регулира мускулните контракции, като гарантира безпроблемна работа на телесните движения.

Предвиждане на облекчаване на стреса: Магнезият има успокояващ ефект върху нервите, облекчавайки симптомите, свързани с тревожността.

Мигрена за профилактика Намаляване на тежестта и честотата на мигрените по -ниски разпространени сред индивидите, достатъчни нива /всмукателен елемент.

Цинк и неговите ползи

Цинкът, следи минерал, критичен за цялостното здраве и благополучие, изпълнява множество телесни роли. Сред тези функции са:

Увеличава имунната система: Цинкът е от решаващо значение за поддържането на стабилна имунна система, тъй като подпомага правенето на бели кръвни клетки жизненоважни бойци срещу инфекции и заболявания.

Подобрява заздравяването на рани: Този минерален подпомага заздравяването на рани, като играе централна роля в синтеза на колаген и възпалителния отговор; И двата интегрални фактора ускорят възстановяването след нараняване или операция.

Регулира усещането: Цинкът е необходим за оптимално функциониране както на вкусовите рецептори, така и на обонятелните клетки. По същество позволява на хората да миришат и да се наслаждават на ястията напълно, подобрявайки общите сигнали за ситост, изпратени до мозъка и гарантират, че здравословните хранителни навици не се развиват неволно.

Подкрепя развитието на растежа: Децата особено се нуждаят от достатъчно количества, за да гарантират нормални етапи на развитие на растежа - по този начин дефицитът през такива периоди води до закъсани закъснения на растежа.

Насърчава психичното здраве: Доказателствата все повече свързват бионаличността с депресивните симптоми, но недостатъчното разговори около факта придава значение на психическото благосъстояние в днешната ера с висок стрес.

Можете ли да вземете цинк и магнезий заедно?

Да, напълно приемливо е да се вземат двата минерала заедно, защото те работят синергично в тялото. 

Всеки минерал има индивидуални ползи за здравето; Въпреки това, когато се комбинират в подходящи пропорции под експертен надзор, тяхната ефикасност може да бъде повишена и могат да се наложат допълнителни предимства. Вземането на цинк и магнезий има различни ползи. Някои от тях включват:

Подобрена имунна функция: И двата минерала влияят пряко върху имунната ефективност, като регулират множество клетъчни процеси, основни на силен защитен механизъм срещу патогени. Има значително увеличение на активирането на Т -клетките - важен аспект за имунитета - с едновременна добавка, което го прави потенциално полезен по време на грипния сезон или време на стрес, когато имунитетът може естествено да се понижи.

Увеличена бионаличност: Едно ключово предимство се крие във възприеманото подобряване на бионаличността и на двете добавки, взети в една и съща времева рамка. Магнезият подпомага транспортирането през клетъчните мембрани, обработването на жизненоважни хранителни вещества, включително цинк, повишавайки общата му ефективност.

Повишено атлетическо представяне: За тези, които участват в редовно напрегната физическа активност, като спортисти и фитнес, комбинирането им може да помогне за увеличаване на силата и издръжливостта на възстановяването след тренировка.

Подобрено качество на съня: Друга обещаваща област, където комбинацията влияе върху регулирането на качеството на съня. Сред безбройните фактори, допринасящи за добрата спокойна нощ, човек по -специално представя достатъчно хранителни вещества. Интересното е, че въпреки че играе неразделна роля за подобряване на циклите на REM на дълбочината на дължината, съществуват дефицити на случаи и човек, който се бори с безсъние, се възползва значително от добавянето на рутина, както се намира в няколко акредитирани научни списания. 

Потенциални рискове и странични ефекти

Приемането на добавки трябва да бъде внимателно, тъй като приемът на тези минерални добавки - макар и полезен в определен диапазон - може да предизвика странични ефекти, когато се приема в излишък или при специфични условия. Потенциалните рискове и свързаните с тях странични ефекти са:

Стомашно -чревен дистрес: Свръхконсумацията на цинк или магнезий често води до разстройство на стомаха, спазми, гадене, повръщане и диария.

Намеса при абсорбция на лекарства: Тези минерали са склонни да се намесват отрицателно при определени лекарства, като антибиотици и лекарства, използвани за лечение на остеопороза, чрез инхибиране на тяхната абсорбция.

Нездравословен дисбаланс между минералите: Приемът трябва да бъде цялостно оценен, като се имат предвид всички диетични източници, като се гарантира, че не се извършва свръхпредставяне или дефицит между различни микроелементи, необходими за здравословното функциониране на човешкото тяло.

Нарушена имунна функция: Особено по отношение на способността на големи количества цинк да засяга способността на индивида да се бори с инфекции и болести, нарушавайки баланса на отговорите, свързани с имунитета 

Риск от потенциална токсичност (рядък, но присъстващ): Изключително повишените нива водят до сериозни усложнения, включително бъбречна недостатъчност, анемия и дори смърт в екстремни случаи.

Доза

Навигацията на оптималната доза на цинк и магнезий е сложна и жизненоважна. Общо правило на палеца при продължаване на добавката се придържа към препоръчителната дневна надбавка (RDA), предоставена от сертифицирани здравни органи като NIH.

За възрастните се предлага мъжете да консумират около 420 mg магнезий на ден, докато жените приемат около 320 mg/ден. Що се отнася до цинк, на възрастните мъже се съветват да не надвишават приема на повече от 11 -те милиграма на 11 милиграма след деветнадесетия си рожден ден, докато женските остават съдържание под осем.

И все пак тези стойности се колебаят въз основа на индивидуални фактори като възраст, ниво на физическа активност и бременност/лактация.

A проучване Показва доказателства, подкрепящи по -високи дози за спортисти поради увеличеното търсене по време на напрегнати упражнения. Междувременно възрастното население може да изисква по -малки количества поради намалената метаболитна честота на застаряващите индивиди.

Освен това, бременните/кърмещите майки налагат увеличена консумация, за да поддържат съответно растящите деца/кърмещи деца, като по този начин значително променят стандартните RDA.

Следователно, получаването на цялостна картина на точните нужди/прием чрез защитни мерки за професионални насоки срещу клопки, прекомерно използване на рационализиране на печалбите ефекти и хранителни вещества и стратегически водещи балансиран, по -здравословен живот напред.

Zinplex Zinmag S-E таблетки са най -добрата добавка за комбинация от цинк и магнезий, налична в Welzo. Те се предлагат в пакет от 60 хранителни добавки за 5,85 паунда и имат 5/5 рейтинг на клиента. Богати на цинк, магнезий и селен, тези таблетки повишават ефективността на имунната система и мускулната функция за цялостна промоция на здравето. 

Извличане

Магнезият и цинкът са от решаващо значение за доброто здраве. Комбинираният им прием като добавки има доказани ползи, но изисква внимателно разглеждане на дозата въз основа на личните нужди. Винаги се консултирайте със здравните специалисти, за да гарантирате безопасността, ефективната употреба и оптималната полза от тези минерали.