Колко Π²ΠΎΠ΄Π° трябва Π΄Π° пия с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

How much Water should I drink with Creatine? - welzo

Β 

Ролята Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°

Π’ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π° ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Ρ‰Π° роля Π·Π° Сфикасността ΠΈ бСзопасността Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Ρ‚Π°Π·ΠΈ Π²Ρ€ΡŠΠ·ΠΊΠ° Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° всСки, ΠΊΠΎΠΉΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, нСзависимо Π΄Π°Π»ΠΈ Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎ прСдставянС, ΠΈΠ·Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° мускули ΠΈΠ»ΠΈ здравословни ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π» изслСдва слоТната Π²Ρ€ΡŠΠ·ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π° ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°Π²Π° Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° хидратацията Π·Π° цялостното Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅ Π½Π° мускулитС ΠΈ Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ дСхидратацията ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° повлияС Π½Π° СфСктивността Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.Β Π’Π°ΠΊΠ° Ρ‡Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ сС Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ "ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° трябва Π΄Π° пия с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½."

Π’Ρ€ΡŠΠ·ΠΊΠ°

ВзаимодСйствиСто ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π·Π°ΠΏΠΎΡ‡Π²Π° Π½Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ. Бпособността Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π΄Π° повишава растСТа ΠΈ СфСктивността Π½Π° мускулитС сС дълТи отчасти Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ осмотични свойства, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ Π²ΠΎΠ΄Π° Π² мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. Π” -Ρ€ Π•ΠΌΠΈΠ»ΠΈ ΠšΠ»Π°Ρ€ΠΊ, СкспСрт ΠΏΠΎ спортно Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½Π΅, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π²Π°: β€žΠšΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ·Π° Π² мускулни ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΠΉ носи Π²ΠΎΠ΄Π° със сСбС си. Π’Π°Π·ΠΈ повишСна ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΡŠΡ‡Π½Π° хидратация Π΅ ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Ρ‰ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° растСТа Π½Π° мускулитС ΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€Π°Π½Π΅.β€œ Π’ΠΎΠ·ΠΈ процСс, извСстСн ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΡŠΡ‡Π΅Π½ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ, Π΅ основСн Π·Π° Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.

Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±Π°Ρ‡Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π²Π° ΡΡŠΡ‰ΠΎ, Ρ‡Π΅ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Π°Ρ‚Π° хидратация Π΅ ΠΎΡ‚ ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Ако тялото Π΅ Π΄Π΅Ρ…ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΎ, способността Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π΄Π° Π²Π»ΠΈΠ·Π° Π² мускулни ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Π° упраТнява Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° бъдС ΠΊΠΎΠΌΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, трябва Π΄Π° Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚, Ρ‡Π΅ консумират Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π°, Π·Π° Π΄Π° улСснят Π½Π΅Π³ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π° абсорбция ΠΈ функция.

ВаТността

Π₯идратацията Π΅ ΠΊΡ€Π°ΠΉΡŠΠ³ΡŠΠ»Π΅Π½ камък Π½Π° Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° мускулитС ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π΅ особСно вярно ΠΏΡ€ΠΈ допълванС с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. ΠœΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚Π΅ са ΡΡŠΡΡ‚Π°Π²Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ‚ Π½Π°Π΄ 70% Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ всСки дисбаланс Π² хидратацията ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° повлияС Π½Π° мускулната функция ΠΈ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ. Π” -Ρ€ Π”ΠΆΠΎΠ½ Π ΠΎΠ±ΡŠΡ€Ρ‚Ρ, извСстСн Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΈΠ·Ρ‚ΡŠΠΊΠ²Π°, Ρ‡Π΅ "ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π½Π°Ρ‚Π° хидратация Π΅ ΠΎΡ‚ ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° синтСза Π½Π° мускулни ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΈ, производството Π½Π° СнСргия ΠΈ цялостното Π²ΡŠΠ·ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° мускулитС. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΠΎ -ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½."

ОсвСн Ρ‚ΠΎΠ²Π° хидратацията ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅ основна роля Π² Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅, аспСкт ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Π‘ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ играят Π²Π°ΠΆΠ½Π° роля Π·Π° Ρ„ΠΈΠ»Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΏΠ°Π΄ΡŠΡ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Π·ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. "Π”ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΈΡΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ‚Π° ΠΈ отдСлянСто Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ Π·Π° Ρ€Π°Π·ΠΏΠ°Π΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. НСадСкватната хидратация ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° напряга Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ здравословни ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ", ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π²Π° Π΄ -Ρ€ Π›ΠΈΠ·Π° Π₯Π°ΠΌΠΈΠ»Ρ‚ΡŠΠ½, Π½Π΅Ρ„Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³.

Как дСхидратацията влияС Π½Π° Сфикасността Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

Колко Π²ΠΎΠ΄Π° трябва Π΄Π° пия с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½? -2

ДСхидратацията ΠΌΠΎΠΆΠ΅ дълбоко Π΄Π° повлияС Π½Π° СфСктивността Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. ΠšΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ тялото Π΅ лишСно ΠΎΡ‚ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ повишСна сила, мускулна маса ΠΈ ΠΈΠ·Π΄Ρ€ΡŠΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚, ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° Π±ΡŠΠ΄Π°Ρ‚ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΠΈ. ΠžΡ‚Ρ‡Π°ΡΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ²Π° сС дълТи Π½Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½Π°Ρ‚Π° способност Π½Π° Π΄Π΅Ρ…ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈ мускулни ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π΄Π° абсорбират ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ.

ОсвСн Ρ‚ΠΎΠ²Π° дСхидратацията ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° изостри ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ странични Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈ, ΡΠ²ΡŠΡ€Π·Π°Π½ΠΈ с ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ спазми ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΎ -Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π΅Π½ дискомфорт. Π” -Ρ€ ΠšΠ»Π°Ρ€ΠΊ ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚Π²Π°: β€žΠ—Π° Π΄Π° сС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ максимално ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Π° сС свСдС Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ странични Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈ Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° хидратация Π΅ Π½Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π²Π° Π½Π΅ само ΠΏΠΈΠ΅Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π°, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π° сС ΡΡŠΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡΠ²Π° с Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Ρ‚ Π½ΡƒΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° хидратацията, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ упраТнСния, Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ. "

Π’ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π° Π΅ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ‚Π° ΠΈ бСзопасна ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. АдСкватната хидратация Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎΡ‚ΠΎ усвояванС Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ° Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° мускулитС ΠΈ Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π° максимално ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π°, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΡΡŠΡ‰Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ свСТда Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ рисковСтС. Π—Π° Ρ…ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π°, Π΄ΠΎΠΏΡŠΠ»Π²Π°Ρ‰ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΎΠ±Ρ€ΡŠΡ‰Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° голямо Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° хидратацията ΠΈΠΌ Π½Π΅ Π΅ само ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½ΠΎ. ΠšΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° сС консултиратС със Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ спСциалисти Π·Π° пСрсонализирани насоки относно изискванията Π·Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ хидратация, особСно Π·Π° спортисти ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈΡ†Π° със спСцифични Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ ΡΡŠΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.

ΠŸΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°

Π©ΠΎ сС отнася Π΄ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΡ‚ΠΎ количСство Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π° Π΅ ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Ρ‰ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° максимално ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ ΠΈ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½Π΅ Π½Π° бСзопасността. Π’ΠΎΠ·ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π» прСдоставя ΠΈΠ·Ρ‡Π΅Ρ€ΠΏΠ°Ρ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Ρ€ΡŠΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎ Π·Π° хидратация, Π΄ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ сС ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Ρ€Π°Π·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈ насоки, спСцифични ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΠΊΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ влияят Π½Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΄ΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈ насоки

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ насоки Π·Π° хидратация слуТат ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ основа Π·Π° Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΄ΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°. Националната Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½Π° слуТба (NHS) ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡Π²Π° Π·Π΄Ρ€Π°Π² Π²ΡŠΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅Π½ Π΄Π° ΠΏΠΈΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6 Π΄ΠΎ 8 Ρ‡Π°ΡˆΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, Π΅ΠΊΠ²ΠΈΠ²Π°Π»Π΅Π½Ρ‚Π½Π° Π½Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1,2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°. Π’Π΅Π·ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π°Ρ‡Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΡ€Π°Ρ‚ Π² зависимост ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π²ΡŠΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚, ΠΏΠΎΠ» ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.

Dr. Simon Carter, a general practitioner, states, "While these guidelines provide a baseline, it's important to remember that individual hydration needs can vary significantly. Factors such as physical activity, diet, and environmental conditions should be taken into account when determining how ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° Π·Π° ΠΏΠΈΠ΅Π½Π΅. "

Колко Π²ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΈ трябва?

ΠšΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡŠΠ»Π²Π°Ρ‚Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚Π° ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Π° сС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°. Π”ΠΎΠΏΡŠΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎΡ‚ΠΎ изискванС Π·Π° Π²ΠΎΠ΄Π° сС дълТи Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π·Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π² мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π»Π°Π³Π° ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ Π²ΠΎΠ΄Π° Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π½Π°Ρ‚Π° хидратация ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡˆΠ΅Π½Π°Ρ‚Π° ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π½Π° активност.

ЕкспСртитС ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡Π²Π°Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° с Π΄ΠΎΠΏΡŠΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ 1 Π΄ΠΎ 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π½Π° Π΄Π΅Π½, ΠΊΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ добавянС Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π½Π°Π΄ ΠΈ Π½Π°Π΄ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ насоки Π·Π° хидратация. Π” -Ρ€ ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΡŠΡ€ ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚Π²Π°: β€žΠ”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π΅ Π΄Π° сС стрСми към Π½Π°ΠΉ -ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ 3 Π΄ΠΎ 4 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π΄Π΅Π½, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°, Ρ‡Π΅ хидратацията Π΅ Π² ΠΊΡ€Π°ΠΊ с ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ изисквания Π½Π° мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ цялостния ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΡŠΠΌβ€œ.

Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ, влияСщи Π²ΡŠΡ€Ρ…Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°

Няколко Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° повлияят Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ изисквания Π·Π° Π²ΠΎΠ΄Π°, особСно ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½:

  1. ВСлСсно Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎ: По -Ρ‚Π΅ΠΆΠΊΠΈΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Π·ΠΈ с ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ мускулна маса ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° изискват ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ Π²ΠΎΠ΄Π°. ЧСсто ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π΅ Π΄Π° сС ΠΏΠΈΠ΅ 35–40 ΠΌΠΈΠ»ΠΈΠ»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌ тСлСсно Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎ.

  2. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ Π½Π° упраТнСнията: По Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, особСно Π² силата ΠΈ силнитС спортовС, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ Π²ΠΎΠ΄Π° сС Π³ΡƒΠ±ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚. Π” -Ρ€ АндТСла Ричардс, спортСн Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡Π²Π°: β€žΠ‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ трябва Π΄Π° пият Π΄ΠΎΠΏΡŠΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈ, ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ ΠΈ слСд упраТнСния, Π·Π° Π΄Π° компСнсират Π·Π°Π³ΡƒΠ±Π°Ρ‚Π° Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈβ€œ.

  3. ΠšΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚: Π“ΠΎΡ€Π΅Ρ‰ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π° изпотяванСто, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ повишава Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Ρ‚Π° ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Π°. По ΡΡŠΡ‰ΠΈΡ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ Π² ΠΏΠΎ -студСния ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ тялото сС Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΡŠΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½Π° хидратация ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ сух Π²ΡŠΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΈ повишСна Π·Π°Π³ΡƒΠ±Π° Π½Π° Π΄ΠΈΡ…Π°Ρ‚Π΅Π»Π½Π° тСчност.

  4. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°: Някои Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈ, особСно Ρ‚Π΅Π·ΠΈ с високо ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ изискванията Π·Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π° тялото.

  5. Π—Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ: Π₯ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π° с ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ здравословни ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΈ разстройства, трябва Π΄Π° сС консултират със Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ спСциалисти Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π΅Π½ΠΈ ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚ΠΈ Π·Π° хидратация ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.

Π”ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ насоки Π·Π° хидратация осигуряват ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, Ρ…ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, трябва Π΄Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΡ€Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° въз основа Π½Π° своитС ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π½ΠΈ обстоятСлства. Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ тСлСсно Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎ, интСнзивност Π½Π° упраТнСнията, условия Π½Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»Π½Π°Ρ‚Π° срСда, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ здравословСн статус играят Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½Π° роля Π·Π° опрСдСлянС Π½Π° ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡ‚ΠΎ количСство Π²ΠΎΠ΄Π° Π·Π° консумация. РСдовният ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π³ Π½Π° ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° хидратация, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° Π½Π° Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° ΠΈ чСстотата Π½Π° ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π½Π°Ρ‚Π° хидратация. ΠšΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ сС ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡Π²Π° консултации със Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Π½ спСциалист Π·Π° пСрсонализирани ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚ΠΈ, особСно Π·Π° Ρ‚Π΅Π·ΠΈ със спСцифични Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ с висока интСнзивност.

РисковС ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Π° хидратация

Колко Π²ΠΎΠ΄Π° трябва Π΄Π° пия с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½? -3

НСадСкватната хидратация ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° прСдставлява Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ рисковС Π·Π° Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π·ΠΈ рисковС, ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ сС случва, Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ стС Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π΅Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Π° хидратация. Π’ΠΎΠ²Π° осъзнаванС Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° всСки, ΠΊΠΎΠΉΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π·Π° Π΄Π° Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°, Ρ‡Π΅ Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈ бСзопасно ΠΈ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ.

ΠŸΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ странични Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈ

ДСхидратацията, Π΄ΠΎΡ€ΠΈ Π² ΠΎΠ±Ρ‰ контСкст, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ†Π° нСблагоприятни Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈ Π²ΡŠΡ€Ρ…Ρƒ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ. ΠšΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ сС ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€Π°Ρ‚ с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, рисковСтС ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° Π±ΡŠΠ΄Π°Ρ‚ усилСни. ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ странични Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π° дСхидратацията Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π²Π°Ρ‚ Π³Π»Π°Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΈΠ΅, ΡƒΠΌΠΎΡ€Π°, Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½Π° ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Π° функция ΠΈ Π² Ρ‚Π΅ΠΆΠΊΠΈ случаи камъни Π² Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π° дисфункция.

Π” -Ρ€ Π Π΅Π±Π΅ΠΊΠ° ΠœΠΈΡ‡ΡŠΠ», Π½Π΅Ρ„Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³, обяснява: β€žΠ”Π΅Ρ…ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡΡ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° постави Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅, особСно ΠΊΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ тялото ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π²Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ камъни Π² Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° влоши Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π°Ρ‚Π° функция ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°Π·ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΠΈβ€œ. ОсвСн Ρ‚ΠΎΠ²Π° дСхидратацията ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈ тСрморСгулацията, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ риска ΠΎΡ‚ болСсти, ΡΠ²ΡŠΡ€Π·Π°Π½ΠΈ с Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ½Π°, особСно ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½Π° физичСска активност ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‰Π° срСда.

Какво сС случва, Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

НС ΠΏΠΈΠ΅Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° ΠΈ Π΄Π° въвСдС рисковС Π·Π° Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π° Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π² мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π· Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Π° хидратация Ρ‚ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ мускулни спазми, дискомфорт ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½Π° СфСктивност Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π°.

β€žΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ изисква Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ водоснабдяванС, Π·Π° Π΄Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€Π° ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎβ€œ, заявява Π΄ -Ρ€ ДТСймс ΠΠ½Π΄Π΅Ρ€ΡΡŠΠ½, спСциалист ΠΏΠΎ спортна ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°. "Π‘Π΅Π· Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π΅ само СфСктивността Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° намалява, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ° ΠΈ повишСн риск ΠΎΡ‚ мускулни ΠΊΡ€Π°ΠΌΠΏΠΈ ΠΈ дискомфорт, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΏΡ€Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ цялостното Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅."

Π—Π½Π°Ρ†ΠΈ

Π Π°Π·ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π΅Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Π° хидратация Π΅ ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Ρ‰ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, особСно ΠΏΡ€ΠΈ допълванС с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Някои ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π²Π°Ρ‚:

  1. Въмна ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°: Π•Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΉ -проститС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° хидратацията Π΅ Ρ‡Ρ€Π΅Π· Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° Π½Π° ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°. Въмно ΠΆΡŠΠ»Ρ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ…Π»ΠΈΠ±Π°Ρ€Π΅Π½Π° ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π° чСсто ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° дСхидратация, Π΄ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ свСтлинният цвят Π½Π° сламата ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π° Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Π° хидратация.

  2. НамалСна мощност Π½Π° ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°: По -рядкото ΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΈΡ€Π°Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈΡ‚Π΅ количСства ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° Π±ΡŠΠ΄Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ, Ρ‡Π΅ Π½Π΅ пият Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π°.

  3. Π‘ΡƒΡ…ΠΎΡ‚Π° Π² устата ΠΈ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π°: Π’ΠΎΠ²Π° са Ρ€Π°Π½Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ†ΠΈ Π½Π° дСхидратация ΠΈ трябва Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΠΈΠΊΠ½Π°Ρ‚ Π½Π΅Π·Π°Π±Π°Π²Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°.

  4. Π“Π»Π°Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΈΠ΅ ΠΈ замаяност: Π’Π΅Π·ΠΈ симптоми ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° Π²ΡŠΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π°Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ тялото Π΅ Π΄Π΅Ρ…ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ трябва Π΄Π° сС ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€Π°.

  5. Π£ΠΌΠΎΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ слабост: ДСхидратацията ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ усСщанС Π·Π° лСтаргия ΠΈΠ»ΠΈ слабост, влияС Π½Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ дСйности ΠΈ СфСктивността Π½Π° упраТнСнията.

  6. ΠœΡƒΡΠΊΡƒΠ»Π½ΠΈ ΠΊΡ€Π°ΠΌΠΏΠΈ: ОсобСно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, мускулнитС ΠΊΡ€Π°ΠΌΠΏΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° Π±ΡŠΠ΄Π°Ρ‚ Π·Π½Π°ΠΊ Π·Π° Π½Π΅Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Π° хидратация ΠΈ Π΅Π»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π½ΠΈ дисбаланси.

ΠŸΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Π° хидратация ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅ Π΅ само Π²ΡŠΠΏΡ€ΠΎΡ Π½Π° повишаванС Π½Π° СфСктивността Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π°, Π° ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π΅Π½ аспСкт Π½Π° Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ бСзопасността. РисковСтС, ΡΠ²ΡŠΡ€Π·Π°Π½ΠΈ с дСхидратацията, особСно Π² контСкста Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°Π²Π°Ρ‚ нСобходимостта ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π΅Π½ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°. Π₯ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π° трябва Π΄Π° останат Π±Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ†ΠΈ Π½Π° Π½Π΅Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Π° хидратация ΠΈ ΡΡŠΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΡ€Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°. ΠšΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° сС консултиратС със Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ спСциалисти Π·Π° пСрсонализирани насоки, особСно Π·Π° Π»ΠΈΡ†Π° със ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΠ²Π°Ρ‰ΠΈ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ сС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°Ρ‚ с физичСска активност с висока интСнзивност.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° Π½Π° адСкватността Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° адСкватността Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π΅ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π΅Π½ аспСкт Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅, особСно ΠΏΡ€ΠΈ допълванС с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ, Π°ΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ количСство, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ 4 Ρ‡Π°ΡˆΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π΄Π΅Π½, Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ, оцСняванСто Π½Π° Π½ΡƒΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡ‡Π½Π° хидратация ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° въз основа Π½Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° активност са ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½ΠΈ ΡΡŠΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ.

Π”ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ Π»ΠΈ Π΅ 4 Ρ‡Π°ΡˆΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π΄Π΅Π½?

АдСкватността Π½Π° ΠΏΠΈΠ΅Π½Π΅Ρ‚ΠΎ 4 Ρ‡Π°ΡˆΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π΄Π΅Π½ Π²Π°Ρ€ΠΈΡ€Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ срСд ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ спСцифични обстоятСлства. Π—Π° някой, ΠΊΠΎΠΉΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Ρ‚Π°Π·ΠΈ сума вСроятно Π΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½Π°. Π” -Ρ€ Π₯Слън Π€ΠΎΡΡ‚ΡŠΡ€, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, спСциализиран Π² хидратацията, заявява: β€žΠ”ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ 4 Ρ‡Π°ΡˆΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° бъдС ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π·Π° някои, Ρ‚Π΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, трябва Π΄Π° сС стрСмят към ΠΏΠΎ -висок ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎΡ‚ΠΎ Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π° Π² мускулитС ΠΈ нСобходимостта ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° хидратация Π·Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π΄Π° бъдС Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½. "

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ насоки ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚, Ρ‡Π΅ Π²ΡŠΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅Π½ трябва Π΄Π° ΠΏΠΈΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1,2 Π΄ΠΎ 1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 6-8 Ρ‡Π°ΡˆΠΈ) тСчност Π½Π° Π΄Π΅Π½. Π’Π°Π·ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΠΊΠ° ΠΎΠ±Π°Ρ‡Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ, спортисти Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Π·ΠΈ във физичСски взискатСлни ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‰ΠΈ срСди.

Π›ΠΈΡ‡Π½Π° хидратация

Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΄ΠΈ ΠΎΡ‚ хидратация ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΡ€Π°Ρ‚ Π² зависимост ΠΎΡ‚ няколко Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ тСлСсно Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎ, Π²ΡŠΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚, ΠΏΠΎΠ», здравословно ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ Π½Π°Π²ΠΈΡ†ΠΈ. Π—Π° ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π΅ ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΠΎ -Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π° слСдитС ΠΎΡ‚Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎ личния статус Π½Π° хидратация.

Π” -Ρ€ Π€ΠΎΡΡ‚ΡŠΡ€ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡Π²Π°: β€žΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ ΠΈ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ Π·Π° наблюдСниС Π½Π° хидратацията Π΅ Π΄Π° сС наблюдава Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΡŠΡ‚ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°. Π¦Π΅Π»Ρ‚Π° Π·Π° Π±Π»Π΅Π΄ΠΎΠΆΡŠΠ»Ρ‚Π° ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π° Π² Π·Π½Π°ΠΊ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π½Π° хидратация. Ако ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° Π΅ постоянно ΠΏΠΎ -Ρ‚ΡŠΠΌΠ½Π°, Ρ‚ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° нСобходимостта ΠΎΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°.β€œ ОсвСн Ρ‚ΠΎΠ²Π°, ΠΎΠ±Ρ€ΡŠΡ‰Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚Π° сигнали, чСстотата Π½Π° ΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° дСхидратация ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ сухота Π² устата ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΌΠΎΡ€Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° Π½Π° Π½ΡƒΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° хидратацията.

Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° активност играят Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½Π° роля Π·Π° опрСдСлянС Π½Π° Π½ΡƒΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°. Π—Π° Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ сС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π²Π°Ρ‚ с Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈ упраТнСния, особСно ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, изискванията Π·Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Ρ‰Π΅ Π±ΡŠΠ΄Π°Ρ‚ ΠΏΠΎ -високи. Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, особСно ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈ условия, ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π°Ρ‚ Π΄ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½Π° Π·Π°Π³ΡƒΠ±Π° Π½Π° тСчности Ρ‡Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π°Π»Π°Π³Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°.

Π”-Ρ€ ΠΠ½Π΄Π΅Ρ€ΡΡŠΠ½, СкспСрт ΠΏΠΎ спортна ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°, ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚Π²Π°, β€žΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡΡ‚ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈ фитнСс, ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‰ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, трябва Π΄Π° Π±ΡŠΠ΄Π°Ρ‚ особСно Π±Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° хидратацията си. МоТС Π΄Π° сС Π½Π°Π»ΠΎΠΆΠΈ Π΄Π° консумират Π΄ΠΎΠΏΡŠΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈ, ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ ΠΈ слСд Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π·Π° Π΄Π° компСнсират Π·Π°Π³ΡƒΠ±Π°Ρ‚Π° Π½Π° тСчности ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ‚Π° ΠŸΠΎΠ²ΠΈΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π½ΠΈ изисквания Π½Π° мускулитС ΠΈΠΌ. "

ОсвСн Ρ‚ΠΎΠ²Π° Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° с висок Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ консумация Π½Π° Π°Π»ΠΊΠΎΡ…ΠΎΠ» ΡΡŠΡ‰ΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° повлияят Π½Π° Π½ΡƒΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° хидратацията. Π’Π΅Π·ΠΈ вСщСства ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ Π΄ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΠΈΠΊΠ²Π° нСобходимостта ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΡŠΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° хидратационния баланс.

Π”ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ насоки осигуряват Π±Π°Π·ΠΎΠ²Π° линия Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΄ΠΈ, особСно ΠΏΡ€ΠΈ допълванС с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΡ€Π°Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ. Π Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎΡ‚ΠΎ наблюдСниС Π½Π° ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° хидратация ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° въз основа Π½Π° Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π½ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° активност ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ условия са ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Ρ‰ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡ‚ΠΎ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅ ΠΈ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. ΠšΠΎΠ½ΡΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈΡ‚Π΅ със Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ спСциалисти ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° прСдоставят ΡΡŠΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Π½ΠΈ ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚ΠΈ, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚, Ρ‡Π΅ стратСгиитС Π·Π° хидратация са Π² ΡΡŠΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ с ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.

Π•Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π΅ тясно ΡΠ²ΡŠΡ€Π·Π°Π½Π° с ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π² тялото, аспСкт, ΠΊΠΎΠΉΡ‚ΠΎ Π΅ част ΠΎΡ‚ нСговия ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΡŠΠΌ Π½Π° дСйствиС ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Ρ‚Π΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚. Π’ΠΎΠ·ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π» Ρ‰Π΅ сС Π·Π°Π΄ΡŠΠ»Π±ΠΎΡ‡ΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° Π·Π°ΠΏΠ°Π·Π²Π° тялото, ΠΊΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, СстСството Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈ стратСгии Π·Π° Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ наблюдСниС Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ.

Колко Π²ΠΎΠ΄Π° Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½?

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΡ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π°, Π·Π°ΠΏΠ°Π·Π΅Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΡ€Π° Π² зависимост ΠΎΡ‚ няколко Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π½Π° физиология ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. ΠšΠ°Ρ‚ΠΎ цяло, ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΏΡŠΡ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Π½Π°Ρ‚Π° Ρ„Π°Π·Π° Π½Π° Π½Π°Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΊΡŠΠ΄Π΅Ρ‚ΠΎ сС консумира ΠΏΠΎ -висока Π΄ΠΎΠ·Π°, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎΡ‚ΠΎ Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° бъдС ΠΏΠΎ -ΠΈΠ·Ρ€Π°Π·Π΅Π½ΠΎ.

Π” -Ρ€ Π•ΠΌΠΈΠ»ΠΈ ΠŸΠ°Ρ€ΠΊΡŠΡ€, спортСн Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, обяснява: β€žΠŸΡ€Π΅Π· ΠΏΡŠΡ€Π²ΠΈΡ‚Π΅ няколко Π΄Π½ΠΈ Π½Π° Π·Π°Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅ Π΅ рядкост Ρ…ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎ, чСсто Π²Π°Ρ€ΠΈΡ€Π°Ρ‰ΠΎ ΠΎΡ‚ 0,5 Π΄ΠΎ 2 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° сС дълТи Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΠΉΡ‚ΠΎ Π΄ΡŠΡ€ΠΏΠ° Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π° Π² мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. " Π’ΠΎΠ²Π° ΠΏΡŠΡ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Π½ΠΎ Π½Π°Π΄Π΄Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎ Π΅ Π΄ΠΎ голяма стСпСн Π²ΠΎΠ΄Π°, Π° Π½Π΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ мускули.

Ролята Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° сС дълТи ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ Π½Π° нСговия осмотичСн Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚. ΠšΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ сС ΡΡŠΡ…Ρ€Π°Π½ΡΠ²Π° Π² мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»ΠΈΡ‡Π° Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠ° Π½Π° мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ Π΅ Π²ΡŠΡ‚Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΡŠΡ‡Π΅Π½, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π²Π°, Ρ‡Π΅ сС срСща Π²ΡŠΡ‚Ρ€Π΅ Π² мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, допринасяйки Π·Π° ΠΏΡŠΠ»Π½ΠΎΡ‚Π°Ρ‚Π° Π½Π° мускулитС ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Π½Π΅ Π½Π° растСТа ΠΈ Π²ΡŠΠ·ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° мускулитС.

Π’ΠΎΠ²Π° Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ±Π°Ρ‡Π΅ Π½Π΅ Π΅ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π·Π° бСзпокойство. Π” -Ρ€ ΠŸΠ°Ρ€ΠΊΡŠΡ€ увСрява: β€žΠ—Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π½Π΅ Π΅ ΡΡŠΡ‰ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΡ‚ΠΎ Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΈΠ΄. ВмСсто Ρ‚ΠΎΠ²Π°, Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π΅ Π² мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, допринасяйки Π·Π° ΠΏΠΎ -пълСн Π²ΠΈΠ΄ Π½Π° ΠΌΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚Π΅β€œ.

Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π³

Π•Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π²Π° няколко ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠ²ΠΈ стратСгии:

  1. АдСкватна хидратация: Въй ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π° Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π² мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Π°Ρ‚Π° хидратация Π΅ ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Ρ‰ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° цялостния баланс Π½Π° тСчноститС ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ° Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΈ отдСлянС Π½Π° излишък ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ странични ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈ.

  2. Балансирана Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°: Балансираната Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, особСно Ρ‚Π°Π·ΠΈ, която Π½Π΅ Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ с високо ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°. ΠŸΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΈΡΡ‚ Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° изостри Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠ° Ρ‡Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° бъдС ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π·Π°.

  3. ΠœΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π³ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎ: ΠΠ°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° стСпСнта Π½Π° Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°. Π’Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎΡ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π½Π°Ρ‚Π° Ρ„Π°Π·Π° Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ чСсто сС дълТи Π½Π° Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°.

  4. Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½: Ако Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° станС ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΠ½Π°Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ към Ρ„Π°Π·Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ с ΠΏΠΎ -ниска Π΄ΠΎΠ·Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ·ΠΈ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚.

  5. ΠšΠΎΠ½ΡΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡ с профСсионалисти: Π—Π° Π»ΠΈΡ†Π°, Π·Π°Π³Ρ€ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π·Π° Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅Π·ΠΈ със спСцифични Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ, консултациитС със Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ спСциалисти ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° прСдоставят пСрсонализирани ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΈ успокоСниС.

Π”ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ причинява Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°, Ρ‚ΠΎΠΉ Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ Π² мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° бъдС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π·Π° мускулния Π²ΠΈΠ΄ ΠΈ СфСктивността. Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ, ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ·ΠΈ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° Ρ‚Π΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π·Π° Π΄Π° Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚, Ρ‡Π΅ Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·Π²Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π°, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΡΡŠΡ‰Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Ρ‚ цялостния баланс Π½Π° Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ тСчноститС. АдСкватната хидратация, балансираната Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΈ профСсионалнитС насоки са ΠΎΡ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠ²ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ справянС с Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ°Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚, вСщСство, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ извСстно във фитнСс общноститС, ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅ основна роля Π·Π° повишаванС Π½Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ мускулния растСТ. Π’ΠΎΠ²Π° СстСствСно срСщащо сС съСдинСниС, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ сС Π½Π°ΠΌΠΈΡ€Π° Π² мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° производството Π½Π° Π°Π΄Π΅Π½ΠΎΠ·ΠΈΠ½ трифосфат (ATP), основната Π΅Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΉΠ½Π° Π²Π°Π»ΡƒΡ‚Π° Π½Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ‚Π°. ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚Ρ‚Π° ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Ρ‚ΠΈΡ‡Π° ΠΎΡ‚ СфСктивността ΠΌΡƒ Π·Π° повишаванС Π½Π° ΠΊΠ°ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° Π·Π° упраТнСния с висока интСнзивност ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° мускулната маса ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΡ‚Π΅.

Π’ΡŠΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ²Π°, чСсто прСнСбрСгваният аспСкт Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π΅ Π½Π°Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π» Π½Π° Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½Π°Ρ‚Π° хидратация. ΠšΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ посочва Π΄ -Ρ€ Π•ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π‘ΠΌΠΈΡ‚, спортСн Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, β€žΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π° Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π² мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ Π΅ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠ² Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π·Π° способността ΠΌΡƒ Π΄Π° засилва растСТа Π½Π° мускулитС. Π’ΠΎΠ·ΠΈ процСс ΠΎΠ±Π°Ρ‡Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°Π²Π° нСобходимостта ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π½Π° хидратация, Π·Π° Π΄Π° сС ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½Π°Ρ‚Π° нСблагоприятна нСблагоприятна Π•Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ спазми ΠΈ дСхидратация. " Π’Π°Π·ΠΈ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π½Π° Π²Ρ€ΡŠΠ·ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ хидратация Π½Π°Π»Π°Π³Π° ΠΏΠΎ -Π·Π°Π΄ΡŠΠ»Π±ΠΎΡ‡Π΅Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π½Π΅ ΠΈ насоки, ΠΊΠΎΠ΅Ρ‚ΠΎ Π΅ основната Ρ†Π΅Π» Π½Π° Ρ‚Π°Π·ΠΈ статия.

ΠΠ°ΡˆΠ°Ρ‚Π° Ρ†Π΅Π» Π΅ Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠΌ цялостни насоки Π·Π° ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ консумация Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΈ допълванС с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Π’Π°Π·ΠΈ информация Π΅ Π½Π΅ само ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Ρ‰ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° Π½Π° Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅. ВсСки спортист ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π²Π°Ρ‰ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² своя Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, трябва Π΄Π° Π΅ Π·Π°ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚ с Ρ‚Π΅Π·ΠΈ насоки Π·Π° хидратация, Π·Π° Π΄Π° Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°, Ρ‡Π΅ Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° бСзопасно ΠΈ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ.

Науката Π·Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ хидратация

ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡŠΡ‚ Π½Π° дСйствиС Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ зависи ΠΎΡ‚ способността ΠΌΡƒ Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»ΠΈΡ‡Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π² мускулни ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, усилвайки мускулната маса ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΎ повишава Π²ΡŠΠ·ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ растСТа Π½Π° мускулитС. Π’ΠΎΠ·ΠΈ процСс ΠΎΠ±Π°Ρ‡Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π° ΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ‚Π° Π½ΡƒΠΆΠ΄Π° Π½Π° тялото ΠΎΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Π°. "ΠšΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, мускулитС Π²ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Π·Π²Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ Π²ΠΎΠ΄Π°. Π’ΠΎΠ²Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ ΡΡŠΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π² мускулитС Π½Π°Π»Π°Π³Π° ΠΏΠΎ -висок ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° тСчности, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Ρ‚ цялостСн баланс Π½Π° хидратация", обяснява Π΄ -Ρ€ Π”ΠΆΠΎΠ½ Уилямс, извСстСн спортСн Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ€.

Бтатистиката Ρ€Π°Π·ΠΊΡ€ΠΈΠ²Π°, Ρ‡Π΅ дСхидратацията ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈ СфСктивността Π½Π° упраТнСнията, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΡ€ΠΈ 2% намаляванС Π½Π° Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° тСлСсната Π²ΠΎΠ΄Π° Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Π·Π°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎ намаляванС Π½Π° физичСскитС способности. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π° ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ трябва Π΄Π° ΠΎΠ±ΡŠΡ€Π½Π°Ρ‚ особСно Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° своитС Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° хидратация. Π’ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ само Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π° СфСктивността Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π½ΠΎ ΡΡŠΡ‰ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠ° прСдотвратява ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ странични Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π° дСхидратацията, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½Π° ΠΈΠ·Π΄Ρ€ΡŠΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚, повишСна ΡƒΠΌΠΎΡ€Π° ΠΈ мускулни ΠΊΡ€Π°ΠΌΠΏΠΈ.

Насоки Π·Π° хидратация, Π΄ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

Π’ΠΎΠ³Π°Π²Π° възниква Π²ΡŠΠΏΡ€ΠΎΡΡŠΡ‚: Колко Π²ΠΎΠ΄Π° трябва Π΄Π° ΠΏΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½? Π’ΡŠΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ Ρ‡Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡ‚ΠΎ количСство ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΡ€Π° Π² зависимост ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π½ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ тСлСсно Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎ, интСнзивност Π½Π° упраТнСнията ΠΈ условия Π½Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»Π½Π°Ρ‚Π° срСда, ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ насоки ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΡŠΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ½Π΅ 1,5 Π΄ΠΎ 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π½Π° Π΄Π΅Π½, Π½Π°Π΄ стандартната ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΠΊΠ° ΠΎΡ‚ 2-3 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π·Π° срСдно Π²ΡŠΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π½ΠΈ.

Π” -Ρ€ АндТСла ΠœΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½, спортСн Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚Π²Π°, β€žΠΠ°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π° Π½Π° ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° си ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ Π·Π° хидратация; насочСтС сС към Π»Π΅ΠΊ цвят Π½Π° слама. Π’ΡŠΠΌΠ½Π°Ρ‚Π° ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π° чСсто ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π²Π° дСхидратация ΠΈ нСобходимостта ΠΎΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° тСчности.β€œ ОсвСн Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΎΡ‚ ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π° сС разпрСдСлят ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π· цСлия Π΄Π΅Π½, особСно ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈ, ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ ΠΈ слСд упраТнСния, Π΄Π° сС ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Ρ‚ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈ Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° хидратация.

ΠšΠ°Ρ‚ΠΎ сС ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ различия

Колко Π²ΠΎΠ΄Π° трябва Π΄Π° пия с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½? -1

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΅ Π΄Π° сС ΠΎΡ‚Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΈ, Ρ‡Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° хидратацията ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΡ€Π°Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ срСд ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅. Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ тСлСсна маса, ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π½Π° скорост ΠΈ интСнзивността Π½Π° упраТнСнията ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° повлияят Π½Π° изискванията Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°. "НуТдитС Π½Π° хидратацията Π½Π° всСки ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄, Π΄ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, са ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π½ΠΈ. Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎ, интСнзивност Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ условия Π½Π° ΠΎΠΊΠΎΠ»Π½Π°Ρ‚Π° срСда играят Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½Π° роля Π·Π° опрСдСлянС Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡ‚ΠΎ количСство Π²ΠΎΠ΄Π°, която Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊ трябва Π΄Π° консумира", заявява Π΄ -Ρ€ Π‘ΠΌΠΈΡ‚.

НапримСр, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° спортисти ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‰ΠΈ ΠΈ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΈ условия ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° изискват ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ повишСна Π·Π°Π³ΡƒΠ±Π° Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚. По ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ Ρ…ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π° с ΠΏΠΎ-висока мускулна маса ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сС нуТдаят ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ ΠΏΠΎ-голямото Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π°, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ·Π²ΠΈΠΊΠ°Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π² мускулитС си. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π΅ ΠΎΡ‚ ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСки Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄Π° ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ си ΠΎΡ‚ хидратация въз основа Π½Π° Ρ‚Π΅Π·ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΈ ΡΡŠΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΡ€Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°.

Π”ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ Π΅ високоСфСктивна Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π·Π° повишаванС Π½Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ растСТа Π½Π° мускулитС, ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒ трябва Π΄Π° бъдС ΡΡŠΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΎ с повишСно Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ към хидратацията. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π΅ Π½Π΅ само ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Ρ‰ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ·Π²Π»ΠΈΡ‡Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΡŠΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π° прСдотвратяванС Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ рисковС Π·Π° Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ, ΡΠ²ΡŠΡ€Π·Π°Π½ΠΈ с дСхидратацията. Π‘Π»Π΅Π΄Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ посочСнитС ΠΏΠΎ -Π³ΠΎΡ€Π΅ насоки ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°ΠΉΠΊΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ различия, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚, Ρ‡Π΅ Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎ, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠ·ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€Π°Ρ‚ своитС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ СфСктивността. ΠšΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ, консултациитС със Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ спСциалисти сС ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚Π²Π°Ρ‚ Π·Π° пСрсонализирани ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΈ Π·Π° справянС с всякакви спСцифични ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ, ΡΠ²ΡŠΡ€Π·Π°Π½ΠΈ с ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ хидратацията Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.

Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ Π΅ СстСствСно срСщащо сС съСдинСниС, основно Π² сфСрата Π½Π° фитнСса ΠΈ ΠΊΡƒΠ»Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ Π΅Π΄Π½Π°ΠΊΠ²ΠΎ сС счита Π·Π° мСдицинска Π½Π°ΡƒΠΊΠ° Π·Π°Ρ€Π°Π΄ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ‚Π΅ си Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ. Π’ΠΎΠ·ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π» ΠΈΠΌΠ° Π·Π° Ρ†Π΅Π» Π΄Π° сС Π·Π°Π΄ΡŠΠ»Π±ΠΎΡ‡ΠΈ Π² Π½ΡŽΠ°Π½ΡΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, изслСдвайки Π½Π΅ΠΉΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅, Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€Π°ΠΉΠΊΠΈ Π² Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΡˆΠΊΠΎΡ‚ΠΎ тяло ΠΈ Π±Π΅Π·Π±Ρ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π½Π° аминокисСлини, синтСзирано Π² чСрния Π΄Ρ€ΠΎΠ±, Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ панкрСаса ΠΈ сС ΡΡŠΡ…Ρ€Π°Π½ΡΠ²Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ Π² мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π° сС ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈ ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ†ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ мСсо ΠΈ Ρ€ΠΈΠ±Π°. Π”-Ρ€ Π‘Π°Ρ€Π° Π”ΠΆΠΎΠ½ΡΡŠΠ½, Π±ΠΈΠΎΡ…ΠΈΠΌΠΈΠΊ, обяснява: β€žΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ участва Π² рСгСнСрацията Π½Π° Π°Π΄Π΅Π½ΠΎΠ·ΠΈΠ½ трифосфат (АВЀ), нСпосрСдствСният ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π½Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΡŠΡ‡Π½Π° СнСргия. Π’Π°Π·ΠΈ роля Π΅ особСно Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Ρ‰Π° ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° високоинтСнзивни, ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΉΠ½ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡβ€œ.

Налични са Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π·Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, всяка с ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π½ΠΈ Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚ΠΈ. Най -чСсто срСщаният Ρ‚ΠΈΠΏ Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ…ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡƒΡ‡Π΅Π½ ΠΈ извСстСн със своята Сфикасност ΠΈ бСзопасност. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π²Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎΠ² СстСр, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Ρ…ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΡ…Π»ΠΎΡ€ΠΈΠ΄ (HCl) ΠΈ Π±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ΠΈΡ€Π°Π½ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π½Π°Ρ€Π΅Π΄ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ. Π’Π΅Π·ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈ Ρ‚Π²ΡŠΡ€Π΄ΡΡ‚, Ρ‡Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΈ прСдимства, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎ -Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π° абсорбция ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΠΈ странични Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈ, Π²ΡŠΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ Ρ‡Π΅ изслСдванията ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ подкрСпят СфСктивността Π½Π° ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡ…ΠΈΠ΄Ρ€Π°Ρ‚ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.

Как Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ Π² тялото

Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‡Ρ€Π΅Π· ΠΊΠΎΠΉΡ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ дСйства Π² тялото, Ρ€Π°Π·ΠΊΡ€ΠΈΠ²Π° Ρ‚Π°ΠΉΠ½Π°Ρ‚Π° Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ. ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ фосфат, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ²Π°Π½ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π½Π° роля Π·Π° Π±ΡŠΡ€Π·ΠΎΡ‚ΠΎ рСгСнСрация Π½Π° АВЀ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½Π° физичСска активност. "ΠšΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ участватС Π² упраТнСния с висока интСнзивност, ATP сС Ρ€Π°Π·Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π°, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΠΆΠ΄Π° СнСргия. Π€ΠΎΡΡ„Π°Ρ‚ΡŠΡ‚ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ дарява фосфатна Π³Ρ€ΡƒΠΏΠ° Π½Π° изчСрпания АВЀ, Π±ΡŠΡ€Π·ΠΎ Π³ΠΎ попълва ΠΈ позволява устойчиви мускулни усилия", заявява Π΄-Ρ€ ΠœΠ°Ρ€ΠΊ Вомпсън, Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ Π½Π° упраТнСния.

Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΡŠΠΌ Π΅ ΠΎΡ‚ ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° дСйности ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ спринт ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΆΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅, ΠΊΡŠΠ΄Π΅Ρ‚ΠΎ сС изискват Π±ΡŠΡ€Π·ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π»ΠΈΡ†ΠΈ Π½Π° СнСргия. Π§Ρ€Π΅Π· ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° АВЀ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° повиши силата, мощността ΠΈ ΠΈΠ·Π΄Ρ€ΡŠΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚Ρ‚Π°.

Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈ ΠΈ прСдимства

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΠ±ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Π° популярност ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ многостраннитС си ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ, обосновани ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½ΠΈ изслСдвания. Основно сС ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° Π·Π° подобряванС Π½Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, особСно Π² силата ΠΈ силнитС спортовС. ΠŸΡ€ΠΎΡƒΡ‡Π²Π°Π½ΠΈΡΡ‚Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ‚, Ρ‡Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ подобрСния Π² мускулната сила, мощност ΠΈ Сксплозивни ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

ΠžΡ‚Π²ΡŠΠ΄ атлСтичСското прСдставянС Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ ΠΈΠΌΠ° Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈ прилоТСния. Π˜Π·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡΡ‚Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΈ заболявания ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ ролята ΠΌΡƒ Π² СнСргийния ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΡŠΠΌ ΠΈ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π°. Π” -Ρ€ Π›ΠΎΡ€Π° Π“Ρ€ΠΈΠΉΠ½, Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³, отбСлязва, β€žΠΏΠΎΡΠ²ΡΠ²Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ сС доказатСлства ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ‚, Ρ‡Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅Π½ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΈ ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ болСстта Π½Π° ΠŸΠ°Ρ€ΠΊΠΈΠ½ΡΠΎΠ½ ΠΈ Π₯ΡŠΠ½Ρ‚ΠΈΠ½Π³Ρ‚ΡŠΠ½, Π²ΡŠΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ Ρ‡Π΅ Π² Ρ‚Π°Π·ΠΈ област са Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡβ€œ.

ОсвСн Ρ‚ΠΎΠ²Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ Π΅ извСстСн с ролята си Π² мускулната хипСртрофия (растСТ). Π’ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° мускулната маса Ρ‡Ρ€Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»ΠΈΡ‡Π°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π² мускулни ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, създавайки Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»Π½Π° срСда, благоприятна Π·Π° растСТа. Π’ΠΎΠ·ΠΈ аспСкт Π΅ особСно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π·Π° културиститС ΠΈ спортиститС, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ цСлят Π΄Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° Π½Π° мускулитС.

ОсвСн Ρ‚ΠΎΠ²Π° някои проучвания ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚, Ρ‡Π΅ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π·Π° ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ‚Π° функция, особСно ΠΏΡ€ΠΈ условия Π½Π° лишаванС ΠΎΡ‚ сън ΠΈΠ»ΠΈ психичСска ΡƒΠΌΠΎΡ€Π°. β€žΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ Π΄Π° Π΅ извСстСн ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ със своитС физичСски ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ ΡΡŠΡ‰ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°, Ρ‡Π΅ ΠΈΠΌΠ° ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ усилващи свойства, осигурявайки психичСски Ρ‚Π»Π°ΡΡŠΠΊ Π² ситуации, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ Π΅Π½Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΉΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·Π΅Ρ€Π²ΠΈ са ΠΈΠ·Ρ‡Π΅Ρ€ΠΏΠ°Π½ΠΈβ€œ, отбСлязва Π΄-Ρ€ Π”ΠΆΠΎΠ½ΡΡŠΠ½.

ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ стои ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ допълнСниС ΠΎΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅Π½ интСрСс Π½Π΅ само Π·Π° спортисти ΠΈ културисти, Π½ΠΎ ΠΈ Π² мСдицинскитС изслСдвания Π·Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈ. Ролята ΠΌΡƒ Π² СнСргийния ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΡŠΠΌ, мускулния растСТ ΠΈ Π΅Π²Π΅Π½Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°Π²Π° своята Π³ΡŠΠ²ΠΊΠ°Π²ΠΎΡΡ‚ ΠΈ нСобходимостта ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈ изслСдвания, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ Π΄Π° разкрият напълно Π±Π΅Π·Π±Ρ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΠΈ. ΠšΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ всяка Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, сС ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡Π²Π° консултации със Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ спСциалисти, Π·Π° Π΄Π° сС осигури бСзопасно ΠΈ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅, ΡΡŠΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅Π½ΠΎ с ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΄ΠΈ ΠΈ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ.

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΡΡŠΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ

Колко Π²ΠΎΠ΄Π° трябва Π΄Π° пия с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½? -4

Π”ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ цяло сС счита Π·Π° бСзопасСн, ΠΈΠΌΠ° спСцифични ΡΡŠΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΈ, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ спортисти ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ с висока интСнзивност, Π»ΠΈΡ†Π° със ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΠ²Π°Ρ‰ΠΈ здравословни ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ с Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° консултациитС със Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ спСциалисти. Π Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Ρ‚Π΅Π·ΠΈ спСциални ΡΡŠΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π° бСзопасното ΠΈ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.

ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π·Π° спортисти

БпортиститС ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π°, участващи Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с висока интСнзивност, ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π½ΠΈ изисквания, ΠΊΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ става Π²ΡŠΠΏΡ€ΠΎΡ Π·Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. ΠšΠ°Ρ‚ΠΎ сС ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ строги Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΈ Π½Π° упраТнСния, Ρ‚Π΅Π»Π°Ρ‚Π° ΠΈΠΌ чСсто изискват ΠΏΠΎ -високи Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π°.

Π” -Ρ€ Π›ΡŽΠΈΡ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚, СкспСрт ΠΏΠΎ спортна ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°, ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚Π²Π°, β€žΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, трябва Π΄Π° Π±ΡŠΠ΄Π°Ρ‚ особСно Π±Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ относно тСхния статус Π½Π° хидратация. ΠŸΡ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ интСнзивния Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ Π½Π° тяхното ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΡŠΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎΡ‚ΠΎ Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π° ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Ρ‚Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° изискват Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ Π²ΠΎΠ΄Π°, ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡ‚ΠΎ срСдната стойност Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ° ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈ Π½ΠΈΠ²Π° Π½Π° хидратация. "

ОсвСн Ρ‚ΠΎΠ²Π°, Ρ‚Π΅Π·ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€Π° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° сС Π²ΡŠΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΡ€Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ въз основа Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡŠΡ‡Π½ΠΈ Ρ„Π°Π·ΠΈ. НапримСр, ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΆΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡŠΡ‡Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡŠΡΡ‚Π΅Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈ, ΠΏΠΎ-високата Π΄ΠΎΠ·Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° бъдС ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π·Π°, Π΄ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ‚Π° ΠΏΠΎ-ниска ΠΏΠΎΠ΄Π΄Ρ€ΡŠΠΆΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π· ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ извън сСзона ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΎ-ниска интСнзивност.

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»Π°Ρ†ΠΈΠΈ

Π₯ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π° с ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΠ²Π°Ρ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ с Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ трябва Π΄Π° проявяват повишСно Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. ΠœΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡŠΡ‚ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ поставя Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ Π½Π° Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅, Π° Π·Π° Ρ‚Π΅Π·ΠΈ с ΠΊΠΎΠΌΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½Π° Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π° функция Ρ‚ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° прСдставлява рисковС.

Π” -Ρ€ Π Π΅Π±Π΅ΠΊΠ° ΠœΠΈΡ‡ΡŠΠ» ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π²Π°: β€žΠŸΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ със ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΠ²Π°Ρ‰ΠΈ Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΈ ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ трябва Π΄Π° обмислят Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ само ΠΏΡ€ΠΈ строг мСдицински Π½Π°Π΄Π·ΠΎΡ€. МоТС Π΄Π° са Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΈ тСстовС Π·Π° Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ‡Π½Π° функция, Π·Π° Π΄Π° сС наблюдава Π²ΡŠΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π²ΡŠΡ€Ρ…Ρƒ тяхното Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅β€œ.

Π’ΠΎΠ²Π° прСдпазливост сС разпростира ΠΈ Π²ΡŠΡ€Ρ…Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ спСциални ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»Π°Ρ†ΠΈΠΈ, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π²ΡŠΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π½ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ²Π° с Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ, ΠΊΡŠΠ΄Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡŠΡ‚ ΠΈ СкскрСцията Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡŠΠ΄Π°Ρ‚ засСгнати.

ΠšΠΎΠ½ΡΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ със Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ спСциалисти

ΠšΠΎΠ½ΡΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈΡ‚Π΅ със Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ спСциалисти са ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Ρ‰ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° всСки, ΠΊΠΎΠΉΡ‚ΠΎ обмисля Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, особСно Π·Π° Ρ‚Π΅Π·ΠΈ Π² спСциални ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ със спСцифични ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ със Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ. Здравният спСциалист ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° прСдостави пСрсонализирани ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚ΠΈ въз основа Π½Π° здравословното ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄Π°, Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΄ΠΈ ΠΈ фитнСс Ρ†Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅.

Π” -Ρ€ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°Π²Π°: β€žΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ насоки са Π±Π΅Π·Ρ†Π΅Π½Π½ΠΈ Π·Π° Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½Π΅, Ρ‡Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ бСзопасно, Ρ‚Π°ΠΊΠ° ΠΈ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ особСно Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π° Ρ…ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π° със здравословни ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ, спортисти Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ всСки Π½ΠΎΠ² Π·Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½β€œ.

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΡ‚Π΅ спСциалисти ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ насоки Π·Π° подходящи Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈ стратСгии, хидратация ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Π·Π° Π΄Π° Π΄ΠΎΠΏΡŠΠ»Π½ΡΡ‚ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Π’Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ ΡΡŠΡ‰ΠΎ Π΄Π° Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚ всякакви ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ странични Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ взаимодСйствия с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ лСкарства ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ.

Π”ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, трябва Π΄Π° сС Π²Π·Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ спСциални ΡΡŠΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° спортисти, Π»ΠΈΡ†Π° със здравословни ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΈ Ρ‚Π΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ искат Π΄Π° ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€Π°Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. ΠšΠΎΡ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈΡ‚Π΅ Π² Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ‚Π°, засилСното Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ към хидратацията, Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»Π½ΠΎΡ‚ΠΎ наблюдСниС Π½Π° Ρ‚Π΅Π·ΠΈ с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ с Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ профСсионална мСдицинска консултация са ΠΎΡ‚ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠ²ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π° бСзопасно ΠΈ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ.

Β 

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’ΠΎΠ²Π° цялостно изслСдванС Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, особСно Π² контСкста Π½Π° хидратацията, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°Π²Π° Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ балансиранСто Π½Π° Ρ‚Π΅Π·ΠΈ Π΄Π²Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ аспСкта. ΠšΠ°ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π²Π°ΠΌΠ΅, Π½Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠ±ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΌ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, Π΄Π° Ρ€Π°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ баланса ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π°Ρ‚Π° ΠΈ хидратацията Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°Π΅ΠΌ ваТността Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° бСзопасна Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°.

  1. Роля Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½: ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ Π΅ популярна Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°, извСстна с ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡ‚Π΅ си Π·Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° мускулната маса, сила ΠΈ СфСктивност Π½Π° упраТнСнията. Π’ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Π½Π΅ Π½Π° производството Π½Π° ATP, основният ΠΈΠ·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Π½Π° СнСргия Π·Π° мускулни ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

  2. Π₯идратацията Π΅ ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Ρ‰ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅: АдСкватната хидратация Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΌΡƒ Π·Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π·Π°Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π² мускулнитС ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ само максимално ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π° СфСктивността Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π½ΠΎ ΠΈ осигурява бСзопасност ΠΈ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅.

  3. ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€Π°Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π°: Π”ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ насоки ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ 1,2 Π΄ΠΎ 1,5 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° Π²ΠΎΠ΄Π° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π·Π° срСдни Π²ΡŠΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π½ΠΈ, Ρ‚Π΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, трябва Π΄Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° си, чСсто с Π΄ΠΎΠΏΡŠΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ 1 Π΄ΠΎ 2 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°, Π² зависимост ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π½ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ тСлСсно Ρ‚Π΅Π³Π»ΠΎ, интСнзивност Π½Π° упраТнСнията ΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚.

  4. ΠœΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π³ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ³ΠΈΡ€Π°Π½Π΅: РСдовният ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π³ Π½Π° ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° хидратация Ρ‡Ρ€Π΅Π· ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ цвят Π½Π° ΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° ΠΈ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π° въз основа Π½Π° Π½ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π½ΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π° активност Π΅ ΠΎΡ‚ ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° добавянСто Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.

  5. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΈ ΡΡŠΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ: БпортиститС, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ с висока интСнзивност ΠΈ Π»ΠΈΡ†Π° със ΡΡŠΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΠ²Π°Ρ‰ΠΈ здравословни ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡ, ΠΏΠΎ-спСциално ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΈ с Π±ΡŠΠ±Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΡ‚Π΅, изискват спСцифични ΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»Π½ΠΎ наблюдСниС ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.

  6. ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈ насоки: ΠšΠΎΠ½ΡΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈΡ‚Π΅ със Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈ спСциалисти сС ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡Π²Π°Ρ‚ Π·Π° пСрсонализирани ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΈ Π·Π° осигуряванС Π½Π° бСзопасно ΠΈ Π΅Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½.

ВзаимодСйствиСто ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ ΠΈ хидратацията Π΅ Π΄Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π½ баланс. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π½Π°Ρ‚Π° хидратация усилва ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ свСТда Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ рисковСтС, ΡΠ²ΡŠΡ€Π·Π°Π½ΠΈ с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ синСргия, ΠΏΡ€ΠΈ която Сдиният допълва другия, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€Π° Π½Π΅ само ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½ΠΈ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ мускулСн растСТ, Π½ΠΎ ΠΈ цялостно Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅.

Π” -Ρ€ Π›ΡŽΠΈΡ Π“Ρ€Π°Π½Ρ‚ Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠ±Ρ‰Π°Π²Π° подходящо: "ΠšΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ΡŠΡ‚ ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π°Ρ‚Π° са ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½ΡŒΠΎΡ€ΠΈ Π² ΠΏΡŠΡ‚ΡƒΠ²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ към постиганС Π½Π° фитнСс Ρ†Π΅Π»ΠΈ. БалансиранСто Π½Π° Π΄Π²Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° Π½Π΅ Π΅ само Π·Π° подобряванС Π½Π° производитСлността, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π° ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠΆΠ° Π·Π° тялото Π²ΠΈ."

ΠžΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π²Π°Ρ‰ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Ρ…ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π°, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ обмислят ΠΈΠ»ΠΈ понастоящСм ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π·Π° Π΄Π° слСдват ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π·Π° бСзопасна Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π²Π° Π΄Π° останСтС Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€Π°Π½ΠΈ, Π΄Π° сС ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Ρ‚Π΅ към ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΡ€ΡŠΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈ, Π΄Π° Π±ΡŠΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π±Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΈ относно хидратацията ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° сС консултиратС с Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅ спСциалисти.

НС забравяйтС, Ρ‡Π΅ Ρ†Π΅Π»Ρ‚Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ трябва Π΄Π° сС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅ Π² ΡΡŠΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡŠΡ€ΠΆΠ°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° цялостното Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ΄Π° трябва Π΄Π° пия с ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, Π΅ Π²ΡŠΠΏΡ€ΠΎΡ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°. Π‘Π»Π΅Π΄Π²Π°ΠΉΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π·ΠΈ указания ΠΈ Ρ‚ΡŠΡ€ΡΡΡ‚ профСсионални ΡΡŠΠ²Π΅Ρ‚ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ спокойно Π΄Π° сС ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚ ΠΎΡ‚ прСдимствата Π½Π° ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½, ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΡΡŠΡ‰Π΅Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ смСкчават ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ рисковС. НСка ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ към Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°Ρ‚Π°, ΠΊΡŠΠ΄Π΅Ρ‚ΠΎ Π·Π΄Ρ€Π°Π²Π΅Ρ‚ΠΎ ΠΈ бСзопасността са ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅.

Share article
Get 10% off your first order

Plus get the inside scoop on our latest content and updates in our monthly newsletter.